VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise du mois de Juin - N°1

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1-Intériorisation: "Récurer la mare"

 Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Commencez par vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ? Physiquement, mentalement faites le tour du propriétaire...

Puis nous allons effectuer un grand nettoyage de printemps en récurant, en purgeant notre mare intérieure de toutes ses impuretés, de tout ce qui nous empoisonne la vie et nous empêche d'être ...

 

Chant du OM

 

2-Réveil des articulations

Tête- épaules-coudes-poignets- hanches-genoux- chevilles...La posture de l'élève ( Intériorisation : Souffle-CV-muscles abdominaux)

 

3-Les postures assises:

Le papillon, la tortue, les pieds à hauteur de la tête, le bateau, le drapeau...

 

Posture intermédiaire pour venir debout.

 

4-La posture de la montagne ( Intériorisation : verticalité- équilibre- souffle)

 

5-Préparation à la posture de la Danse de Shiva

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

6- La petite salutation au Soleil et variante...

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

7- Les étirements... Et la posture du Cobra

 

Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

8- Torsion vertébrale : la cisaille

 

9- Sur le dos , étude respiratoire..."L'air tisse l'Univers, le souffle tisse l'Homme"

- Respiration Abdominale: poser les deux mains entre le pubis et le nombril.

Observer la respiration - travail  des muscles du périnée et du transverse-

-Puis poser les deux mains au niveau de l'Estomac.

Observer la respiration verticale- travail du muscle du diaphragme-

C'est cette respiration là qui induit le calme.

-Puis poser les deux mains de chaque côté de la poitrine

Observer la respiration thoracique, sentir les côtes qui s'écartent et se resserrent à l'horizontal .

La respiration s'allonge tout en restant confortable...

-Puis poser vos mains au niveau de la gorge.

Observer la respiration claviculaire, plus subtile...

-Maintenant relâchez vos mains  et concentrez-vous sur le trajet du souffle à l'inspiration et à l'expiration...

-Visualisez une vague d'oxygène qui entre à l'inspiration par la plante de vos pieds et qui va régénérer chaque cellule de votre corps...

Puis expirez et laissez s'échapper toutes les tensions, toutes les impuretés par la plante de vos pieds...

 

Scan corporel, laissez s'installer la détente physique et mentale...

Posez-vous la question: Qu'Est-ce qui a changé en vous entre le début de cette séance de Yoga et l'instant présent ?

 

Chant du OM

                      Namasté

                                     A la semaine prochaine !

                                                                                  Corinne

 

 



07/06/2017
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