VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mai 2017- N°2

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                                                                                                                                                 Du bonheur !   Encore du bonheur...

 

1- Intériorisation debout: La posture de la montagne

Verticalité- équilibre-souffle

 

2-Chant du mantra OM

 

3-Depuis la posture de la montagne, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel. Rétention de souffle poumons pleins.

Expirer, détente vers l'avant, laisser le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l'arrière du corps sans chercher a toucher le sol, respirer et relâcher les tensions du corps...

Se redresser sur une inspiration, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.

 

4- Les pieds écartés de la largeur du bassin, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras, pouces des mains en contact, écarter les doigts comme des antennes pour venir capter l'énergie du ciel, monter en équilibre sur les orteils.

Rentrer le ventre et serrer les fesses, respirer normalement, ressentir la stabilité, l'équilibre...

Expirer, ramener les mains devant le cœur et les talons au sol.

Détente vers l'avant former une boucle d'énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos doigts de pieds, menton rentré, respirer et relâcher les tensions du corps...

 

5- Enchainement de postures debout visant à réveiller les articulations

 

6- Les 5 premières postures de la Salutation au Soleil

 

Posture intermédiaire pour venir s'asseoir

 

7-Réveil des articulations:

Tête- épaules-coudes-poignets -hanches-genoux -chevilles...

 

8-La posture de l'élève:

Visualisation de la colonne vertébrale

Visualisation des muscles abdominaux

 

9-La posture du bateau

 

10- A genoux : La petite salutation au soleil

 

11-Pranayama:

Surya Bedhana: Pingala nadi: stimulation de la narine droite

Chandra Sudana : Ida Nadi: stimulation de la narine gauche

Le poing tibétain

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Les étirements, préparations à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l'aine

 

13-Sur le dos, posture de bascule:

Genoux pliés, pieds au sol écartés de la largeur du bassin

 Expirer, soulever la tête du sol

Inspirer, soulever le bassin, poser la tête au sol

Expirer, poser le bassin au sol, bien plaquer le creux lombaire et lever la tête...

 

14-La charrue

 

15-La chandelle

 

16- Relaxation : Scan Corporel

 

17- Chant du OM

                             Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 

 



12/05/2017
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