VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mars 2017- N°3

 

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1-Intériorisation : les triangles magiques

 

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

2-   Chant du OM- 3 fois-

 

3-  Réveil des articulations : Tête, épaules, poignets, bassin, chevilles…

 

4-Posture d’équilibre sur ses deux ischions :

Le dos droit, plier les genoux contre la poitrine, saisir les deux gros orteils avec les mains.

Expirer, puis à l’inspiration tendre les jambes en amenant les pieds à hauteur des oreilles.

Redresser le dos et trouver l’équilibre en respirant…

 

5- A genoux, la petite salutation au soleil – 3 fois-

 

6 -Posture du verrou ou pont qui relie l’inde à Ceylan

 

7- Posture intermédiaire pour venir debout… La posture d’Hanuman soulevant la montagne

 

8-La posture du guerrier : recherche de la stabilité du corps -du mental-régularité du souffle

 

9-La posture du triangle

 

10- Posture intermédiaire pour s’asseoir…et s’allonger sur le ventre

 

11-Etirements sur le ventre

 

12-Svastika, posture de détente

 

13-Sur le dos : Le petit enchainement en pont – 3 fois-

 

14- Pranayama : Respiration abdominale- Thoracique et Claviculaire

 

15 -Relaxation : Inspirer et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…

 

16-Chant du OM- 3 fois-

 

                                     Namaste

 

A la semaine prochaine ...

                                             Corinne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



21/03/2017
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