VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Yoga du mois de Mars

Bonjour !

 

Nous pourrons bientôt dire adieu à l'hiver et ses frimas...Nous voici à l'aube du printemps, début d'un nouveau cycle pour la nature, et de plus de lumière pour éclairer nos journées !

Pratiquer le Yoga en extérieur va redevenir agréable, ni trop froid, ni trop chaud...le temps idéal. Bientôt nous serons tous de retour sur la plage !

En attendant, voici Mars et une nouvelle séance de Hatha-Yoga à découvrir ensemble... Bonne pratique !

 

 

 

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1-Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

Nous voici déjà au mois de mars, 3ème mois de l'année. Nous allons nous attarder sur le nombre 3 qui est le nombre le plus positif de tous les nombres !

Dans la Rome antique,  Mars était le dieu de la guerre…

Chez les Arabes, le 3 représente l’âme, pouvoir de médiation de la terre et du ciel, il est le miroir de la divinité créatrice : Il y a le connaissant, le connu et la connaissance du connu par le connaissant…

Dans la religion Chrétienne, le 3 représente l’Esprit saint : La trinité Chrétienne reconnait le Père, le Fils et le Saint-Esprit…

Dans l’Hindouisme il fait référence à la Trimurti : Brahma le dieu créateur du monde, Vishnu le conservateur et Shiva le dieu du Yoga qui détruit l’ignorance du monde…

Ainsi, le nombre 3 représente le mouvement interne de l’Unité. Il suggère la synthèse, la croissance et la créativité.

Le triangle est sa représentation géométrique, ancien symbole de la sagesse de l’âme, il évoque l’énergie spirituelle qui mène à l’Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement sur votre ressenti...Soyez juste là en tant qu'observateur du moment présent. 

 

Chant du mantra OM- 3 fois-

 

2- Réveil des articulations: Tête, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)

(Voir cours précédents).

 

3-Les asanas: 3ème membre de l'Ashtanga- Yoga

 

Les postures en Yoga viennent après les Yamas (maîtrises des règles de vie avec las autres) et les Nyamas (délimitations des règles de vie envers soi-même).

Selon la codification du Yoga établie par Patanjali, la posture réalisée est "ferme et heureuse".

Il s'agit d'un ajustement dans lequel on oriente avec conscience nos forces intérieures en réalisant une posture qui nous sépare de l'Etat de souffrance.

En relâchant l'effort physique, la pensée se transforme en espace infini.

Dans cet état d'équilibre, les opposés coexistent et ne s'opposent plus, il n'y a plus de contradiction.

S'opère alors une véritable transformation tant extérieure qu'intérieure où plus rien n'est figé, où tout respire...L'adepte se sent alors en harmonie avec lui-même et avec les autres.

 

La posture de la montagne: Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre et de son souffle.

 

La posture du triangle: Porter sa conscience sur le symbolisme du nombre 3

 

La posture du verrou ou pont qui relie le sud de l'Inde au Sri Lanka

 

4- Surya Namaskara: La salutation au soleil .

Notre fil rouge ...

Enchainement de postures dans un Yoga dynamique en harmonie avec les phases respiratoires qui induisent l'intériorisation par la concentration et la répétition.  3 fois.

Porter plus particulièrement son attention sur la 3ème posture de la salutation au soleil: Padahastâsana, posture des mains posées de chaque côté des pieds.

Expirer en se penchant doucement en avant jusqu'à ce que la tête touche les genoux- Garder si possible les jambes tendues.

Porter sa conscience sur Swadisthana Chakra au niveau du sacrum et des organes génitaux.

Le mantra correspondant à la posture est OM Suryaya Namaha " Toi qui est l'Energie, je te salue"

 

5- Exercice de concentration: Les triangles magiques

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

6- Respiration et Relaxation:

Allongez-vous sur le dos

Commencez par poser vos paumes de mains sur votre ventre et prenez conscience de votre respiration abdominale...

Puis venez enserrer vos côtes en posant vos paumes de mains à hauteur de la poitrine et prenez conscience de votre respiration thoracique...

Enfin posez vos mains au niveau de votre gorge et prenez conscience de votre respiration thoracique...

 

Prenez le temps de 3 grandes respirations.

 

Maintenant,  inspirer profondément et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…et profitez.

 

Chant du OM- 3 fois-

                                     Namaste

                                      

 

A bientôt !    Corinne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                         

 

 



12/03/2017
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