VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017 N°3

Bonjour ! 

                 Partageons la force de ce magnifique olivier, arbre séculaire symbole de paix et de longévité ...

 

 AElteste_Olivenbaum.jpg

 

 

   1- Intériorisation assise: Posez votre conscience sur Anahâta Chakra...

 

   2- Chant du mantra OM

 

   3- Réveil des articulations: tête- épaules- poignets...

 

   4- Posture de l'élève: Visualisez votre colonne vertébrale...

 

   5- Le Papillon...Posture d'équilibre les pieds à hauteur des oreilles...La tortue...Et la belle posture de la fleur de lotus.

 

   Posture intermédiaire pour venir debout

 

   6- Intériorisation dans la posture de la montagne qui nous relie de la terre vers le ciel et de l'élément matériel vers l'élément spirituel,

       En Yoga, il y a toujours cette idée d'élévation du corps et de l'esprit...

 

   7- Les postures d'équilibre: Genou/ Poitrine   et   talon/ Fesse  en étirant bien sa colonne vertébrale.

 

   8- Chakrâsana

 

   Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

  9- Le Chameau, bien ouvrir la cage thoracique.

 

  10- La petite salutation au soleil

 

  11-Dandâsana: a 4 pattes les épaules à l'aplomb des poignets et les hanches à l'aplomb des genoux

   étirement en diagonale, en gardant la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale , regard vers le sol.

   Inspirer et lever le bras droit contre l'oreille droite - Inspirer et lever la jambe gauche

   Respirer dans la posture en portant sa conscience sur Manipura Chakra au niveau du nombril

   Sur une expiration ramener le bras et la jambe au sol...Posture de détente, puis inversez : Bras gauche/Jambe droite...

 

   Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

   12- Les étirements, préparation à la posture de l'arc.

 

   13- Sur le dos, genou/poitrine...  Contraction/Détente ...  Tête/Genou... Les mains au ras du sol, travail des muscles abdominaux...

 

   14- Torsion vertébrale

 

   15- Respiration et Relaxation:

         Asseyez-vous à l'avant de votre tapis

         Respiration Carrée

         Inspiration 4 temps- Rétention poumons pleins 4 temps- Expiration 4 temps- rétention poumons vides 4 temps...

         Equilibre la respiration

         Visualisez un Carré, un périmètre dans lequel vous vous sentez en sécurité...

         Puis, allongez-vous sur votre tapis et entrez dans le monde du mandala...Support de méditation aux formes géométriques...Dont le carré représente la Terre...

         4 portes s'ouvrent pour vous dans 4 directions:

         - A l'Est , le printemps, une forêt d'un vert éclatant...Un dragon se présente et vous offre sa protection...

         - Au Sud, l'été, un coucher de soleil rouge en plein désert...Le phœnix, oiseau mythique vous promet longévité...

         -A l'Ouest, l'automne, un chemin de lune bleu argenté sur l'océan ... La tortue vous guide et évite les écueils...

         - Au Nord, l'hiver, les sommets immaculés des montagnes enneigées...Le tigre vous offre sa force sans pareille...

         Choisissez la porte qui vous convient le mieux ici et maintenant et installez-vous dans ce paysage bien délimité en toute confiance...

          Détendez-vous et ressentez l'énergie de l'animal qui vous accompagne, les couleurs, les parfums, l'ambiance, la lumière, la température...

          Profitez...Votre respiration est régulière...

          Puis vous reprendrez conscience de la manière dont votre corps est installé dans la pièce...

          Reprenez conscience de vos points d'appuis avec le tapis, le sol, la terre...

          Revenez tout doucement  à un état de conscience ordinaire...

 

       16- Chant du mantra OM

 

                                              Namasté

A la semaine prochaine!

                                        Corinne

          



19/04/2017
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