VOYAGES EN EQUILIBRE...

  Dans le cadre des TAP je suis intervenue pour remplacer des professeurs absents sur la commune de Biot.

  Prise en charge de 9 à 12 garçons et filles de classe de maternelle, entre 15h20 à 16h20.

Le cours de Yoga-Relaxation peut se dérouler ainsi:

1- Présentation élèves-professeur: faire une ronde et se présenter chacun son tour...

  - Comment allez-vous ? Comment s'est passée votre journée ? Qu'avez-vous aimé aujourd'hui ? Qu'Est-ce qui ne vous a pas plu ?

2 -En restant sur le périmètre délimité par le tapis, courir sans se percuter et à mon signal, lorsque je frappe dans mes mains, s'arrêter et ne plus bouger comme une statue...

Le premier qui bouge a perdu...

Au fur et à mesure je complique un peu les choses: ne plus bouger, fermer les yeux, lever un pied...

3-Quelques postures d'équilibre :

-Monter sur la pointe des pieds et essayer de rester en équilibre

-Planter un pied dans le sol et lever l'autre jambe en attrapant son genou des deux mains...Changer de côté.

4- Le jeu du miroir

Se mettre deux par deux, face à face.

Un enfant va exécuter des mouvements et l'autre va le copier à l'identique, comme s'il était son reflet dans le miroir...Echanger les rôles.

5- Se mettre à quatre pattes:

Arrondir et creuser le dos comme un chat

6- La posture du Bucheron:

Ecarter largement les jambes, entrecroiser ses mains et tendre les bras

inspirer par le nez et lever les bras vers le ciel, comme si on levait une hache pour fendre du bois et expirer par la bouche en abaissant les bras d'un seul coup pour fendre la bûche...   

7- La posture du Volcan :

Pieds joints, mains jointes devant le cœur. Imaginer que nous sommes un volcan...

Inspirer par le nez et lever les bras vers le ciel en gardant les mains serrées, faire monter la lave jusqu'au sommet du volcan

Expirer d'un seul coup par la bouche en relâchant les bras de chaque côté du corps et en écartant largement les pieds, comme si le volcan explosait

8- S'asseoir et mettre sa main devant la bouche

Observer le souffle qui sort de la bouche, lorsqu'il est chaud et lorsqu'il est froid...Comment fait-on?

9- Enumérer en les montrant toutes les parties du corps...l'enfant se masse le front, les paupières, les joues, la nuque, les épaules, les bras, les mains, le ventre, le dos, les jambes, les pieds...

Combien d'oreilles? Combien de doigts ? Combien d'orteils ? ....

10- Commencer à se détendre

Se mettre deux par 2 :

Un enfant s'allonge sur le ventre, l'autre lui masse le dos ou lui fait un dessin imaginaire... Echanger les rôles. 

11-Observer sa respiration:

Se coucher sur dos, et poser ses deux mains sur le ventre

A l'inspiration le ventre se soulève

A l'expiration le ventre se creuse...

12- Allonger sur le dos, plier le genou droit sur le buste et l'attraper avec les deux mains

Garder la jambe gauche au sol ... et inverser

Puis plier les deux genoux, les entourer avec les bras et se masser le dos...

13- S'allonger dans la posture de son choix...et se relaxer.

Imaginer qu'on se pose sur un nuage...Ce nuage est doux, confortable, d'une belle couleur...Imaginer qu'il nous transporte dans un endroit merveilleux...où on se sent bien...

Et sur ce nuage qui nous porte et nous protège on va détendre chaque partie de notre corps....

On peut aussi imaginer que l'on est sur un tapis volant qui nous fait voyager tout autour de la terre...

Puis on va se réveiller tout doucement, respirer un peu plus fort, on va s'étirer ...et venir s'asseoir en tailleur en silence.