VOYAGES EN EQUILIBRE...


Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017 N°3

Bonjour ! 

                 Partageons la force de ce magnifique olivier, arbre séculaire symbole de paix et de longévité ...

 

 AElteste_Olivenbaum.jpg

 

 

   1- Intériorisation assise: Posez votre conscience sur Anahâta Chakra...

 

   2- Chant du mantra OM

 

   3- Réveil des articulations: tête- épaules- poignets...

 

   4- Posture de l'élève: Visualisez votre colonne vertébrale...

 

   5- Le Papillon...Posture d'équilibre les pieds à hauteur des oreilles...La tortue...Et la belle posture de la fleur de lotus.

 

   Posture intermédiaire pour venir debout

 

   6- Intériorisation dans la posture de la montagne qui nous relie de la terre vers le ciel et de l'élément matériel vers l'élément spirituel,

       En Yoga, il y a toujours cette idée d'élévation du corps et de l'esprit...

 

   7- Les postures d'équilibre: Genou/ Poitrine   et   talon/ Fesse  en étirant bien sa colonne vertébrale.

 

   8- Chakrâsana

 

   Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

  9- Le Chameau, bien ouvrir la cage thoracique.

 

  10- La petite salutation au soleil

 

  11-Dandâsana: a 4 pattes les épaules à l'aplomb des poignets et les hanches à l'aplomb des genoux

   étirement en diagonale, en gardant la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale , regard vers le sol.

   Inspirer et lever le bras droit contre l'oreille droite - Inspirer et lever la jambe gauche

   Respirer dans la posture en portant sa conscience sur Manipura Chakra au niveau du nombril

   Sur une expiration ramener le bras et la jambe au sol...Posture de détente, puis inversez : Bras gauche/Jambe droite...

 

   Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

   12- Les étirements, préparation à la posture de l'arc.

 

   13- Sur le dos, genou/poitrine...  Contraction/Détente ...  Tête/Genou... Les mains au ras du sol, travail des muscles abdominaux...

 

   14- Torsion vertébrale

 

   15- Respiration et Relaxation:

         Asseyez-vous à l'avant de votre tapis

         Respiration Carrée

         Inspiration 4 temps- Rétention poumons pleins 4 temps- Expiration 4 temps- rétention poumons vides 4 temps...

         Equilibre la respiration

         Visualisez un Carré, un périmètre dans lequel vous vous sentez en sécurité...

         Puis, allongez-vous sur votre tapis et entrez dans le monde du mandala...Support de méditation aux formes géométriques...Dont le carré représente la Terre...

         4 portes s'ouvrent pour vous dans 4 directions:

         - A l'Est , le printemps, une forêt d'un vert éclatant...Un dragon se présente et vous offre sa protection...

         - Au Sud, l'été, un coucher de soleil rouge en plein désert...Le phœnix, oiseau mythique vous promet longévité...

         -A l'Ouest, l'automne, un chemin de lune bleu argenté sur l'océan ... La tortue vous guide et évite les écueils...

         - Au Nord, l'hiver, les sommets immaculés des montagnes enneigées...Le tigre vous offre sa force sans pareille...

         Choisissez la porte qui vous convient le mieux ici et maintenant et installez-vous dans ce paysage bien délimité en toute confiance...

          Détendez-vous et ressentez l'énergie de l'animal qui vous accompagne, les couleurs, les parfums, l'ambiance, la lumière, la température...

          Profitez...Votre respiration est régulière...

          Puis vous reprendrez conscience de la manière dont votre corps est installé dans la pièce...

          Reprenez conscience de vos points d'appuis avec le tapis, le sol, la terre...

          Revenez tout doucement  à un état de conscience ordinaire...

 

       16- Chant du mantra OM

 

                                              Namasté

A la semaine prochaine!

                                        Corinne

          


19/04/2017
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Méditation d'Avril

Les quatre portes du Mandala

et

La respiration carrée

 

 Shiva-Sri-Yantra.jpg

 

 

S'asseoir à l'avant du tapis, le dos droit sans tension, les épaules détendues, le menton légèrement rentré

Fermer les yeux et porter son attention sur la régularité de sa respiration...

Sama Urtti Pranayama :      La respiration carrée égalise le souffle 

 

Inspirer profondément sur 4 temps (à gauche visualiser une ligne verticale qui part de bas en haut)

Rétention de souffle poumons pleins 4 temps (du haut à gauche visualiser une ligne horizontale qui va vers la droite)

Expirer profondément sur 4 temps (du haut à droite visualiser une ligne verticale qui part vers le bas)

Rétention de souffle poumons vide  4 temps (du bas à droite visualisez une ligne horizontale qui va vers la gauche)

Sans jamais forcer les rétentions de souffle, concentrez-vous jusqu'à équilibrer parfaitement votre respiration qui se calque naturellement sur le carré dessiné par votre mental...

 

Puis, lorsque vous avez parfaitement défini les limites de votre carré et que votre respiration est équilibrée et régulière, n’y pensez plus et allongez-vous sur votre tapis sur le dos, dans la posture de Shavâsana, pour la relaxation.

 

Les yeux fermés, vous allez vous déplacer dans l'espace du Mandala, dont les formes géométriques sont chargées de symbolisme.

Le Mandala support de méditation, diagramme dans lequel se concentrent à la fois le déploiement et la manifestation de tous les phénomènes de la création...

Vous partez en voyage de l'extérieur vers l'intérieur, de l'espace infini de l'univers manifesté jusqu'à la Terre notre planète, que le Mandala définit par les quatre points d'un carré.

 

Relâchez toutes les parties de votre corps…et déposez votre corps au sol, sur la terre...Détendez-vous, vous êtes en sécurité au cœur de votre carré, dont vous avez-vous-même défini les limites.

Le carré représente symboliquement  la Terre, un périmètre que vous connaissez bien, qui vous est familier. C’est dans la terre même que l’on s’enracine physiquement et c’est aussi sur terre que se produit notre transformation intérieure tout au long de notre vie...

A l'intérieur de ce périmètre quatre portes se présentent à vous:

- La première porte à l'Est s'ouvre sur le printemps, elle est gouvernée par le dieu Indra et par le Désir...

Vous vous trouvez au beau milieu d'une forêt, entouré d'arbres séculaires aux feuillages d'un vert profond...

Un Dragon extraordinaire vous offre sa protection contre les dangers de l'existence, il se propose de veiller sur le trésor caché de votre nature profonde.

- Le seconde porte au Sud s'ouvre sur l'été, elle est gouvernée par le dieu Yama et par l'Orgueil...

Vous vous trouvez en plein désert, à perte de vue s'étend un désert de sable aride, au loin un soleil rouge se couche derrière les dunes...

Le Phœnix, l'oiseau de légende, vous enveloppe de ses ailes en vous promettant longue vie et régénérescence.

- La troisième porte à l'Ouest s'ouvre sur l'automne, elle est gouvernée par le dieu Varuna et par la Passion...

Vous vous trouvez au bord de l'océan et vous contemplez les vagues qui se brisent sur les rochers dans un tourbillon d'écume, tandis qu'un chemin de lune argenté se dessine à la surface de l'eau bleue...

Une tortue vous procure sa force tranquille et vous accompagne en nageant avec souplesse entre les écueils de l'existence.

- La quatrième porte au Nord s'ouvre sur l'hiver, elle est gouvernée par le dieu Kubera et par la Jalousie...

Vous vous trouvez au sommet des montagnes enneigées, votre territoire d'un blanc immaculé est immense, sans frontière...

Le tigre, majesté des montagnes vous transmet son énergie et sa vitalité et sa force brute qui brave la rudesse des éléments. 

A présent, choisissez votre direction de cœur et entrez par la porte qui vous attire le plus, ressentez l'énergie qui se déploie tout autour de vous, qui vous entoure, vous offrant aide et protection.

Visualisez l'espace dans lequel vous vous trouvez après en avoir franchi la porte, l'Est, le Sud, l'Ouest ou le Nord...

Installez-vous dans la saison qui lui correspond, au printemps, en été, en automne ou en hiver...

Ressentez la fraîcheur, la chaleur, l'humidité ou le froid sur votre peau...

Imprégnez-vous des parfums de la forêt, du désert, de l'océan, ou des montagnes enneigées...

Visualisez votre compagnon de voyage, le Dragon, le Phœnix, la Tortue ou le Tigre à vos côtés, prêt à vous aider...

Colorez votre paysage de vert, de rouge, d'argent ou de blanc...

Ressentez les énergies liées aux éléments de la nature, la terre, l'eau, l'air, le feu...

Installez-vous dans ce périmètre que vous avez choisi avec conscience et détendez-vous, profitez des bienfaits qui vous sont offerts...

Votre corps est lourd et détendu...

Votre mental est apaisé...

 

Reprenez conscience de la manière dont votre corps s’inscrit dans l’espace, dans la pièce…

Reprenez conscience de vos points d’appui corporel sur le tapis…

Respirez plus profondément …Prenez le temps de vous étirer comme si vous veniez de vous réveiller...Et revenez tout doucement à un état de conscience ordinaire... 

 

 

la Terre.jpgA bientôt.

                Corinne


14/04/2017
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L'enseignement de base du Bouddha et Les Quatre Nobles Vérités

 

Ces quatre vers résument parfaitement l'enseignement du Bouddha:

 

                                                                                                                             

 

Abandonne toutes les actions négatives,                              

Accomplis parfaitement ce qui est bien et

Dompte ton esprit;

Tel est l'enseignement du Bouddha.

 

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Les actions négatives , qu'elles soient collectives ou individuelles sont toujours à l'origine de nos souffrances.

Les actions positives quant à elles produisent des bienfaits et du bonheur ... C'est presque mathématique !

Ainsi, il nous faut " Dompter notre esprit " pour réussir à abandonner le plus possible, les pensées et les actions négatives qui surgissent en nous.

La seule méthode qui permette d'être totalement libéré des souffrances pour obtenir le bonheur et une paix durable de l'esprit, c'est la pratique du Dharma.

Toutes les véritables causes des souffrances et du Bonheur se trouvent en nous et non à l'extérieur.

Le Dharma est une méthode de transformation à la source même de l'esprit. C'est un travail long et difficile qui développe des qualités telles que la sagesse, la patience, la bonté...

Pour cela il faut suivre l'enseignement du Bouddha: le Dharma.

 

Dharma.jpg
 

Les Quatre Nobles Vérités sont le fondement de la pratique du Dharma:

 

- En premier lieu il est nécessaire de comprendre la Noble Vérité de la Souffrance ou de la Douleur

On peut comparer celui qui pratique le Dharma à une personne malade qui cherche à atteindre une guérison complète.

Il est primordial pour le malade de reconnaitre dans quelle situation il se trouve exactement,

pour savoir de quelle maladie il souffre et quelles en sont les causes.

Après, il recherchera le traitement le mieux approprié  pour guérir et retrouver la santé.

Il est donc important de faire un diagnostic de la situation qui soit le plus objectif possible, avant de s'engager sur la voie du Dharma.

Pour que la transformation intérieure ait lieu, il faut être réellement motivé et suffisamment honnête pour reconnaitre sa propre situation de souffrance .

 

La Noble Vérité de la Souffrance ne traite pas seulement de la souffrance physique et mentale, mais aussi de la Souffrance de la souffrance,

de la Souffrance du changement et de la Souffrance omnipénétrante.

 

-La Souffrance de la souffrance: Notre Type d'existence est faible et fragile, nous passons notre temps à diminuer nos souffrances grossières telles que

la faim ou la soif. Cette souffrance grandit ou diminue selon le milieu plus ou moins favorable dans lequel on évolue.

Il en est de même pour le bien être de notre esprit, tout peut basculer d'un moment à l'autre même lorsque nous évoluons dans une situation agréable,

nous pouvons être touchés par la maladie, la vieillesse et la mort.

Force est de constater que notre type d'existence est de la nature même de la souffrance.

 

-La souffrance du changement: Les bonheurs superficiels et temporaires sont en réalité de la nature de la souffrance, car ils sont de courte durée et

appelés à disparaitre inexorablement. La vie est ainsi faite: au départ il y a la joie d'une naissance, le temps de l'existence,

et puis arrive la tristesse liée à la mort, c'est inéluctable.

De même un plaisir disproportionné ou obsessionnel peut très vite devenir une souffrance, une douleur, un désastre...

Cela s'applique à tous les bonheurs que l'on peut rencontrer dans la vie. Car ce que nous prenons pour du bonheur n'en est pas,

être heureux n'est qu'un changement de la forme d'une souffrance

que nous subissions auparavant...qui ne va pas durer, qui n'est ni véritable, ni pur.

 

-La souffrance omniprésente: C'est la souffrance la plus profonde, lorsque nous nous rendons compte que nous n'avons aucun contrôle sur notre existence, notre situation, notre destinée, nos actions ni sur notre propre esprit. Et pire encore, nous n'avons aucun contrôle en ce qui concerne nos existences futures.

Nous somme sous le contrôle de nos perturbations mentales, nous voulons le bonheur et nous n'obtenons que la souffrance, nous subissons toutes les souffrances possibles sans aucune interruption.

 

La Noble Vérité de la Cause de la Souffrance est directement liée aux perturbations du mental,

aux pensées négatives, à l'ignorance, la haine, l'attachement...

Les perturbations mentales qui envahissent notre esprit contaminent toutes nos actions, et par conséquence  nos existences.

La bonne nouvelle c'est qu'en tant qu'être humain nous avons l'opportunité d'agir sur la racine de nos souffrances et de transformer

ces perturbations mentales en pensées et en actions positives.

La nature de l'esprit est pure et les obstacles provisoires...Les perturbations mentales ne font pas partie de l'esprit.

Ainsi le vent peut souffler et chasser du ciel tous les nuages!

Si nous produisons dans notre esprit le Dharma des réalisations en développant nos potentialités positives telles que:

la mémoire attentive, la concentration, l'intelligence, le fait d'être consciencieux et la vigilance nous éliminerons toutes les perturbations mentales.

Pour cela, il est indispensable de suivre l'enseignement de Bouddha qui diffuse sa sagesse omnisciente et sa compassion universelle.

Le Dharma des réalisation est le seul refuge, ce n'est pas une tradition quelconque ou sectaire, il est directement lié à la Souffrance et à la libération de la souffrance, à la cessation de la douleur.

 

" Dharma"  terme sanscrit qui signifie: ce qui tient ou retient. Ces enseignements et ces réalisations vont nous tenir éloignés des perturbations mentales,

des conceptions erronées, de l'ignorance...Le Dharma va nous tenir éloigné des souffrances, il est notre refuge.

 

Pour des êtres ordinaires, il est difficile de réaliser la vérité ultime des phénomènes; Nous n'avons pas atteint La Noble Vérité de la cessation de la douleur ni le chemin qui mène à la cessation de la douleur. Nous n'avons pas atteint le Dharma des réalisations...Mais nous pouvons accumuler des actions positives et nous pouvons développer la compassion et la bonté au niveau de notre esprit et au plus profond de notre cœur.

Lorsque notre foi, notre compassion et notre conviction se développent dans le respect et la compréhension du Dharma, elles deviennent des qualités importantes et des refuges qui ont déjà un effet très bénéfique sur notre mental.

 

Retenons que les problèmes et les souffrances rencontrés ne viennent pas de l'extérieur et ne sont pas causés par d'autres personnes, mais le résultat de notre karma accumulé au cours des vies précédentes ou au cours de cette existence même et ce karma provient lui même des perturbations mentales, de l'égoïsme et de l'attitude centrée sur soi-même. En ayant développé une ferme conviction sur ces sujets, cette compréhension du Dharma devient l'antidote à de nombreuses conceptions erronées. Le Dharma devient alors notre meilleur ami.

 

L'étude du Dharma se fait toujours avec " la motivation de Bodhicitta"

: l'aspiration d'atteindre la libération pour le bien de tous les êtres.

 

Ouvrage de référence que je vous recommande : Gonsar Rimpoché

L'Essence Rassemblée - Le chemin vers l'éveil.

Edition Rabten 

 

 


12/04/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017- N°2

Bonjour !

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1- Intériorisation debout dans la posture de la montagne

Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre dans l'espace et de la régularité du souffle

 

2- Chant du mantra OM

 

3-Chakrâsana ( posture de la roue)

 

4-Préparation à la posture de l'arbre

Prendre le temps de s'enraciner dans le sol...

Cheville-Genou-Cuisse

 

Posture intermédiaire pour venir s'asseoir

 

5-Réveil des articulations:

Tête- Epaule-poignet- hanche-genou- cheville...Le papillon.

 

6- Dans la posture de l'élève

Intériorisation et visualisation de la colonne vertébrale

 

7-La posture de la tortue

 

8- La posture de la fleur de lotus- 

Porter sa conscience sur Anahâta Chakra...

 

9- La petite salutation au soleil

 

10-Posture de torsion à genoux

 

11-Posture du chameau

 

Posture de détente vers l'avant poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Préparation à la posture de la sauterelle, sauterelle

 

13-Sur le dos, étirements tête/genou

 

14-Préparation à la charrue

 

15-La chandelle

 

16- Pranayama et relaxation

 

Nadi shodana

 

S'étendre sous son arbre et se détendre...

 

17- Chant du mantra OM

 

 

                                       Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


10/04/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017- N°1

 Images-Chakra-1363.jpg

 

1-      Intériorisation en tailleur,  mains jointes devant le cœur, sur Anahata Chakra.

Les chakras sont des roues tournoyantes d’énergie qui distribuent le prâna dans le corps.

Traditionnellement, Anahata Chakra est représenté par une fleur de lotus verte  à 12 pétales dorés,

qui contient en son centre 2 triangles isocèles entrelacés tête- bêche à la manière du sceau de Salomon.

Il est situé dans la région dorsale, à hauteur du cœur et au milieu de la poitrine.

C’est le centre émotionnel du corps, le siège de la compassion et de l’amour inconditionnel.

C’est ici que résonne le mantra OM, le son primordial. Cet hexagone couleur de fumée est rattaché à l’élément air.

Il représente la force motrice de l’Univers.

Il est l’âme incarnée : Jivâtman.  Son mantra est Yam.

 

2-      La posture de la fleur de lotus

 

3-      Chant du OM

 

4-      Réveil des articulations : tête, épaules, poignets…Le papillon…

 

Posture intermédiaire pour venir debout en prenant appui sur la tranche des pieds

 

5-      Chakrâsana – Posture de la roue.

 

6-      Equilibre : genou/poitrine

 

7-      Equilibre : talon/fesse

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8-  La petite salutation au soleil

 

9-  La posture du chameau

 

10-   Torsion à genoux : Avancer le genou droit, cuisse parallèle au sol, cheville à l’aplomb du genou, redresser le dos, les mains en shiva mudra.

Inspirer en levant les mains vers le ciel, bras tendus

Expirer en amenant les bras en croix, à hauteur des épaules

Inspirer, à l’Expiration tourner le buste vers la gauche en suivant du regard la main gauche qui pivote vers l’arrière, respirer dans la posture…

Inspirer, revenir de face…Même chose côté droit.

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

11-   Les étirements sur le ventre

 

12-   Préparation à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l’aine

 

13-   Sur le dos, préparation à la posture de la table inversée

 

14-   Torsion simple sur le dos

 

15-   Relaxation/ Respiration

S'asseoir à l'avant de son tapis, le dos droit sans tension...

Pranayama : La respiration carrée égalise le souffle 

Sama urtti Pranayama

Inspirer profondément sur 4 temps (à gauche visualiser une ligne verticale qui part de bas en haut)

Rétention de souffle poumons pleins 4 temps (du haut à gauche visualiser une ligne horizontale qui va vers la droite)

Expirer profondément sur 4 temps (du haut à droite visualiser une ligne verticale qui part vers le bas)

Rétention de souffle poumons vide  4 temps (du bas à droite visualisez une ligne horizontale qui va vers la gauche)

Attention à ne jamais forcer les rétentions !

Puis, lorsque vous avez parfaitement défini les limites de votre carré et que votre respiration est équilibrée et régulière, n’y pensez plus et

allongez vous doucement sur votre tapis dans la posture de shavâsana…

Relâchez toutes les parties du corps qui ont travaillé…Détendez-vous, vous êtes en sécurité au cœur de votre carré, dont vous avez-vous-même défini les limites.

Le carré représente symboliquement  la Terre, un périmètre familier.

C’est dans la terre même que l’on s’enracine physiquement et c’est aussi sur terre que se produit notre transformation intérieure tout au long de notre vie…

Reprenez conscience de la manière dont votre corps s’inscrit dans l’espace, dans la pièce…

Reprenez conscience de vos points d’appui corporel sur le tapis…

Respirez plus profondément …

 

16-   Chant du mantra OM

              Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 


04/04/2017
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