VOYAGES EN EQUILIBRE...


Cours de Yoga du mois de mai

Bonjour ! Voici le mois de Mai, le joli mois de mai ...

Heureuse vous retrouver pour un nouveau cours Yoga en plein air... En espérant que le dernier dimanche du mois de mai nous pourrons enfin nous retrouver à la plage si le temps le permet !

 

 

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1- Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Le mois de mai est le 5ème mois de l'année...

Le symbolisme du nombre 5 est fort: il nous dit d'aller à l'essentiel et de trouver l'équilibre central ! C'est ce que chaque Yogi recherche dans sa pratique de tous les instants.

Le nombre 5 est représenté par le pentacle, l'étoile à 5 branches qui symbolisait pour Pythagore l'harmonie du corps et de l'âme.

En tant qu'unité dérobée des 4 éléments, le pentacle posait le 5 dans un rôle équivalent au 0, au moment où l'occident ne connaissait pas encore ce nombre. Il renvoyait donc au "Dieu inconnu", au "néant suressentiel".

La quintessence renvoie à la tradition alchimique selon laquelle les 4 éléments de la représentation antique du monde (l'eau, le feu, la terre et l'air) devaient être complétés par une 5ème essence originelle qui exprimait la nature purement spirituelle de l'Esprit "éthéré" de l'Univers. Ainsi, dans la philosophie grecque, le 5 représente l'Ether.

Au moyen âge c'est l'essence la plus pure de l'alchimie. C'est aussi le point d'intersection de la croix qui joue un rôle important dans tout principe d'ordre.

Lorsqu'une des pointes du pentagramme est tournée vers le haut, l'Homme s'y inscrit avec sa tête, ses bras et ses jambes. A l'envers, c'est un signe de magie noire.

En chine, le 5 équilibre le jeu constant du Yin et du Yang, il assure l'unité du perpétuel flux des choses.

En inde, le 5 représente Shiva (le Dieu du Yoga) dans son aspect de perpétuel transformateur et de seigneur des opposés ou des complémentaires.

Il représente dans cette conception, l'addition du 2 d'essence féminine et du 3 d'essence masculine. Il symbolise de ce fait la totalité de l'Univers.

 

Respirez profondément et posez-vous la question : - Comment vais-je aujourd'hui ?

Prenez le temps de faire le tour "du propriétaire" en portant votre attention sur votre point d'équilibre personnel, votre point d'ancrage physique, mental, spirituel voir émotionnel...

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes aujourd'hui avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

2- Chant du mantra OM

 

3- Réveil des articulations:

tête- épaules- coudes-poignets- hanches- genoux-chevilles...S' assouplir et se concentrer en étant à l'écoute de sa respiration.

 

 4-S'asseoir dans une posture confortable, le dos est droit sans tension, les épaules détendues, le ventre tenu. Votre respiration est régulière,  vous prenez conscience de votre posture, vous êtes ici et maintenant, bien présent à vous même... Vous allez porter votre attention  sur vos 5 sens :

-Ecoutez, Votre oreille entend juste ce qu'il y a à entendre...Les sons, les bruits, les souffles, le silence... Ecoutez-vous penser...Sans interprétation aucune, avec conscience.

-Sentez, l'air qui entre et qui sort par vos deux narines en respirant avec conscience, vous sentez que l'air à l'inspiration est légèrement frais, vous sentez que l'air à l'expiration est légèrement tiède... Sentez les odeurs, les parfums, les senteurs qui sont dans l'air...Que ressentez-vous ? Qu'évoquent-ils pour vous ?

-Touchez,  prenez conscience que votre peau est toujours en contact avec quelque chose, même lorsqu'elle semble ne rien toucher...Mais êtes-vous capable d'être en contact avec votre peau ? Se caresser et observer les sensations sous vos doigts... Que ressentez-vous ?

-Regardez, que voyez-vous vraiment ? Peut-on voir au delà des apparences, des idées reçues, de l'illusion de la mâya ?

-Goûtez, mangez un raisin, un seul...le plus doucement possible en savourant le paysage gustatif qui se repend dans votre bouche... Quelle est cette saveur? Quels sont les souvenirs qui surgissent ?

Qu'avez-vous ressenti durant cette intériorisation, cette introspection ?

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

5- La Salutation au Soleil : Suryanamaskara

Notre fil rouge.

Porter plus particulièrement votre attention sur la 5ème posture de la salutation : Kumbhakasana ou la posture du Guetteur.

Posture tonique, idéale pour le renfort musculaire...Juste avant la plage !

Pour plus de détail rendez-vous sur "Cours de Yoga du mois d'Août"

 

6- Pranayama et Intériorisation : Les 5 souffles vitaux.

Nous allons tenter de visualiser l'énergie subtile, le Prâna, qui circule dans tout notre corps.

Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Durant l'inspiration,  posez votre conscience sur l'énergie qui circule et sur la détente qui s'installe dans votre corps.

Durant l'expiration , posez votre conscience et visualisez toutes les tensions qui sont en vous avant de les éliminer par le souffle.

-1ère respiration:  Commencez par expirer profondément, puis attachez-vous à tenir votre ventre rentré en contractant le muscle transverse.

Inspirez profondément par le nez, votre abdomen se gonfle d'air- Visualisez l'air qui monte vers le sommet du crâne.

Expirez en soufflant par le nez et éliminez tout le stress accumulé par votre mental...

Une grande respiration.

-2ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et dirigez le flux d'air qui entre en vous vers le cœur.

Expirez par le nez et libérez-vous de toutes les tensions affectives...

Une grande respiration.

-3ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu. 

Inspirez profondément par le nez et concentrez le flux d'air inspirer sur la zone située autour de votre nombril, profitez-en pour aspirer vos organes vers le haut en contractant le périnée;

Expirez par le nez et évacuez "nœuds" qui vous nouent l'estomac...

Une grande respiration.

-4ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et envoyez l'air inspiré vers la pointe de vos orteils.

Expirez par le nez et détendez tous les muscles de votre corps...

Une grande respiration.

-5ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu

Inspirez profondément par le nez et dirigez l'air vers le nombril, laissez le irradier d'énergie tout votre corps dans ses moindres recoins, jusqu'à la moindre petite cellule.

Expirez par le nez et ressentez une profonde détente dans tout votre être...

Vous êtes détendu, physiquement et mentalement, vous vous sentez libre...Comme sur un tapis volant, vous partez en voyage, vous survolez les 5 continents...

Vous reprenez conscience de vos points d'appuis sur le sol, sur la terre, sur votre tapis...

Vous reprenez conscience de la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce...

Votre respiration est régulière...

Et tout doucement, vous allez bouger les pieds, les mains, tourner votre tête d'un côté, de l'autre, vous étirer...

 

7- Chant du OM

                         Namasté

                                       Au mois prochain !

                                                                        Corinne

 

 

 

 

 

 


15/05/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mai 2017- N°2

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                                                                                                                                                 Du bonheur !   Encore du bonheur...

 

1- Intériorisation debout: La posture de la montagne

Verticalité- équilibre-souffle

 

2-Chant du mantra OM

 

3-Depuis la posture de la montagne, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel. Rétention de souffle poumons pleins.

Expirer, détente vers l'avant, laisser le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l'arrière du corps sans chercher a toucher le sol, respirer et relâcher les tensions du corps...

Se redresser sur une inspiration, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.

 

4- Les pieds écartés de la largeur du bassin, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras, pouces des mains en contact, écarter les doigts comme des antennes pour venir capter l'énergie du ciel, monter en équilibre sur les orteils.

Rentrer le ventre et serrer les fesses, respirer normalement, ressentir la stabilité, l'équilibre...

Expirer, ramener les mains devant le cœur et les talons au sol.

Détente vers l'avant former une boucle d'énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos doigts de pieds, menton rentré, respirer et relâcher les tensions du corps...

 

5- Enchainement de postures debout visant à réveiller les articulations

 

6- Les 5 premières postures de la Salutation au Soleil

 

Posture intermédiaire pour venir s'asseoir

 

7-Réveil des articulations:

Tête- épaules-coudes-poignets -hanches-genoux -chevilles...

 

8-La posture de l'élève:

Visualisation de la colonne vertébrale

Visualisation des muscles abdominaux

 

9-La posture du bateau

 

10- A genoux : La petite salutation au soleil

 

11-Pranayama:

Surya Bedhana: Pingala nadi: stimulation de la narine droite

Chandra Sudana : Ida Nadi: stimulation de la narine gauche

Le poing tibétain

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Les étirements, préparations à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l'aine

 

13-Sur le dos, posture de bascule:

Genoux pliés, pieds au sol écartés de la largeur du bassin

 Expirer, soulever la tête du sol

Inspirer, soulever le bassin, poser la tête au sol

Expirer, poser le bassin au sol, bien plaquer le creux lombaire et lever la tête...

 

14-La charrue

 

15-La chandelle

 

16- Relaxation : Scan Corporel

 

17- Chant du OM

                             Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 

 


12/05/2017
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Parc départemental de Vaugrenier

Parc de Vaugrenier, une oasis de verdure à deux pas de la Méditerranée...

 

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Ce parc naturel départemental, situé à 17 km de Nice et 5 km d'Antibes, déploie ses 100 hectares sur la commune de Villeneuve-Loubet.

Un étang naturel d'eau douce unique dans les Alpes-Maritimes

A quelques mètres de la mer et des plus importantes villes et voies de communication de la zone littorale, oubliez la vie urbaine pour faire une halte apaisante dans cet immense jardin où vous pourrez vous détendre, pratiquer des activités sportives de plein air, yoga, méditation, balades, pique-niquer, profiter de la nature, seul ou en famille.

Dès le VIIe siècle avant J.C., les Romains séduits par ce site, s'y étaient installés. Des fouilles archéologiques reprises récemment par des chercheurs de l'université de Nice-Sophia Antipolis, en accord avec le ministère de la culture, ont permis de mettre à jour les vestiges du village Julio-claudien de Vaugrenier et d'un temple dédié à Mercure.

En profondeur, le sol est composé de tuf volcanique surmonté de marnes. Leur étanchéité conditionne une circulation d'eau dans les dépôts supérieurs et l'alimentation du seul étang naturel d'eau douce du littoral des Alpes-Maritimes. La nature géologique du sol détermine la répartition des prairies, bois et zones humides qui alternent dans cet espace naturel préservé.

 

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Informations pratiques

Horaires d'ouverture

  • Du 1er avril au 31 octobre : de  7h à 20h
  • Du 1er novembre au 31 mars : de   8h à 18h

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Les prairies, d'une superficie de 21 hectares, sont entrecoupées de ruisseaux bordés d'arbres parmi lesquels des ormes, des frênes, des peupliers, des saules, des érables et des mûriers. Les bois couvrent 72 hectares de chênes lièges, de chênes verts, de chênes blancs et de pins. Dans le sous-bois, s'épanouissent de la myrte, du chèvrefeuille, de la bruyère et du ciste. La vie animale est très intense et, si vous savez être discrets et la respecter, vous aurez le bonheur d'apercevoir quelques-uns des multiples animaux qui peuplent les

forêts du parc : renards, lapins de garenne, écureuils, hérissons, chauves-souris, couleuvres, grenouilles. Vous pourrez vous promener, vous restaurer, faire du sport, accompagnés par le chant des grives, mésanges, fauvettes et autres oiseaux. Enfin, ne manquez pas de vous arrêter près de l'étang qui constitue l'un des sites rares de notre département. Biotope exceptionnel, il avait été envahi par les roseaux et progressivement déserté par l'avifaune. Sa réhabilitation, engagée en 1995, a permis de dégager un plan d'eau libre où des oiseaux migrateurs et sédentaires ont pu de nouveau s'installer. Canards, hérons, aigrettes agrémentent ce plan d'eau exceptionnel. Vous pourrez les admirer à partir du poste d'observation.

 

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 Règles à respecter

Beaucoup de liberté, mais quelques règles à respecter pour le respect d’autrui et  de la vie animale.

 

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Sont interdits :

  • la dégradation et l’usage de  tous bâtiments et équipements mis à disposition du public,
  • toutes dégradations et  interventions sur le milieu naturel (écorçage, éhoupage des arbres,  défrichement..),
  • l’introduction de toutes  espèces animales ou végétales exogènes,
  • le dérangement de la faune, de   quelques manières que ce soit,
  • le dépôt ou abandon de déchets,  de déjections et de liquides insalubres,
  • les déchets doivent être  emportés et/ou déposés dans les containers prévus à cet effet, y compris  les déjections canines,
  • la pratique de toute activité  lucrative, commerciale ou industrielle, les quêtes, distribution de tracts, réclames et prospectus ainsi que l’installation de tout dispositif publicitaire,
  • la pratique du modélisme, l’aéromodélisme et la radio modélisme,
  • les véhicules à moteur en dehors des routes d'accès et des aires de stationnement,
  • la pratique du VTT et de  l'équitation en dehors des itinéraires prévus à cet effet,
  • le camping et le caravaning,
  • l'emploi du feu sous toutes ses formes,
  • le déversement et le dépôt de tous matériaux et détritus,
  • la cueillette et le prélèvement  de tous végétaux et minéraux,
  • les chiens non tenus en laisse,
  • la pratique de l’escalade,
  • le port d’arme de toutes catégories, sauf pour les participations aux battues administratives et autres tirs de régulation,
  • l’exercice de la chasse sous toutes ses formes, sauf les battues administratives de régulation.WP_20170506_020.jpg WP_20170506_034.jpg
    Ce parc a  été créé pour le bien-être de tous. Sachez le préserver en déposant vos déchets dans les corbeilles, en respectant les plantations, en prenant soin des équipements mis à votre disposition.WP_20170425_005.jpg

 Accès

  • Par l'autoroute A8, prendre la sortie Bouches-du-Loup ou Villeneuve-Loubet plage et suivre la direction      d'Antibes.
  • Prendre la route départementale  6007, à Villeneuve-Loubet en direction d'Antibes et inversement depuis  Antibes en direction de Villeneuve-Loubet, l'entrée du parc se situe juste après les zones d'activités.
  • En train, descendre à la gare  de Villeneuve-Loubet, puis longer la route départementale 6007 en direction de l'ouest vers Antibes.WP_20170506_005.jpg

Stationnement

De nombreux parkings offrent des zones de stationnement en périphérie du parc.

 

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Équipements

  • Tables-bancs : L'ensemble des prairies  constituent des aires de détente privilégiées ; le parc offre de  nombreuses tables-bancs implantées principalement à proximité des lieux de  stationnement.
  • Observatoire ornithologique : Deux postes d'observation  ornithologique ont été aménagés en bordure de l'étang côtier naturel d'eau douce.
  • Aire de jeux et de découverte  pédagogique : Une aire de jeux pour enfants ainsi qu'une aire de découverte pédagogique se  situent à l'entrée principale.
  • Sanitaires : Bloc sanitaire aux abords de   l’aire de jeux d’enfants.
  • Promenades pédestres : Des itinéraires, sentiers et  pistes forestiers, offrent une diversité de parcours fort appréciés.
  • Parcours de santé : Un circuit de 1,9 km présente  une vingtaine de stations équipées permettant de réaliser des exercices  physique.
  • Sentier de découverte : Parcours pour observer l’étang  et ses oiseaux, les prairies humides, les vestiges archéologiques, et le  maquis, accessible aux Personnes à Mobilité Réduite.WP_20170506_037.jpg WP_20170506_038.jpg
    Merci au site du Département des Alpes-Maritimes pour les informations fournies concernant le parc de Vaugrenier.WP_20170509_019.jpg
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Merci de m’avoir lu, j’espère que vous prendrez autant de plaisir que moi à vous balader dans ce lieu de détente, véritable « poumon vert » sur la Côte d’Azur.

 

Eric

 

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10/05/2017
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Méditation de mai

-Intériorisation sur la Claire Conscience et les 5 sens-

 

Le professeur Jon Kabat-Zinn est à l'origine de la "méditation en pleine conscience" . 

Grâce à lui, la première "clinique de réduction du stress" a vu le jour en 1979, et depuis plus de 250 établissements hospitaliers à travers le monde soignent de nombreuses pathologies physiques et psychologiques en utilisant cette technique de méditation dont les bienfaits sont immédiats et aident à la guérison. 

Dans son livre "L'éveil des sens" il nous apprend à Vivre l'instant présent en nous reconnectant au monde sensoriel. Alors que la plupart du temps nos états d'âmes nous dictent notre façon d'être, cet ouvrage nous propose d'éveiller nos sens à la méditation, en contrôlant l'activité de notre esprit, en privilégiant le calme à l'agitation du mental, et la bienveillance à tout sentiment de colère ou de haine...Ainsi, le mal-être et la maladie peuvent se transformer bien-être...Juste en affinant nos perceptions sensorielles.

 

 

Asseyez-vous dans une posture confortable. Le dos est droit sans tension, le menton légèrement rentré, les épaules détendues...et tentez l'expérience de la méditation en pleine conscience.

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1- Fermez vos yeux et posez votre conscience sur ce que vous Entendez:

Suis-je capable de laisser simplement le son venir à la rencontre de la "conscience-oreille"  qui survient dans l'expérience nue de l'entendre...

Est-il réellement possible de m'écarter de mon propre chemin et de laisser simplement l'entendre être, de laisser les sons venir à l'oreille, être dans l'oreille, dans l'air, à un moment, sans embellissement, sans tenter quoi que ce soit ?

Entendre juste ce qu'il y a à entendre ici.

Demeurer avec l'entendre dans le silence de l'attention ouverte: jusqu'à ce que l'expérience du son arrive à vaincre l'esprit conceptuel, au delà des mots, au delà de la pensée, sans interprétation, sans identification...Juste se contenter d'entendre, de respirer, de connaître.

 

"Vieille mare,

 une grenouille plonge

 plouf"     (Bashô  1644-1694)

 

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2- Posez votre conscience sur le paysage Olfactif:

Les parfums nous offrent leur propre univers à travers notre organe sensoriel le plus délicatement subtil. L'odorat comme le goût est fondamentalement un sens moléculaire. Bien que nos capacités olfactives soient plus réduites que chez la plupart des animaux, il n'en reste pas moins que "rien n'est plus mémorable qu'une odeur". Notre attirance ou notre aversion peut-être instantanée, réflexive, animale par nature quand une odeur est particulièrement agréable ou désagréable. Les composés que sont les phéromones nous lient les uns aux autres et contribuent à orchestrer les danses sociales et sexuelles auxquelles nous nous livrons et les choix que nous effectuons lorsque nous décidons de transmettre nos gênes aux générations futures en formant de nouvelles combinaisons.

Les odeurs nous parlent de maintes choses, évoquent maintes sensations et émotions qui vont bien au delà de la nostalgie ou du pur souvenir. Elles peuvent nous plonger dans la peine ou dans l'extase. Tout en nous invitant à nous livrer entièrement au présent en jouissant des fragrances du maintenant.

 

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 Le vent, par un jour clair, interpella

 mon cœur par l'arôme d'un jasmin.

 En échange de ce jasmin,

je veux tout l'arôme de tes roses."  (Antonio Machado)

 

3-Posez votre conscience sur le sens du Touché:

 

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La peau est un univers sensoriel à elle toute seule ! Elle n'est jamais dénuée de sensations, même lorsqu'elle semble ne rien toucher. Car étant une interface, elle touche toujours quelque chose. A tout moment, elle a sa propre tonalité sensorielle. Elle est toujours en contact.

Mais nous, le sommes nous vraiment ? Sommes nous capables d'être au contact de notre propre peau ?

 

Après la pluie, après plusieurs jours sans pluie,

règnent le calme, l'intime et la propreté, sous les arbres,

et l'humidité, unie désormais à la gravité,

tombe de branche en branche, de feuille en feuille, jusqu'au sol...

où elle disparaitra - sans se volatiliser, bien entendu,

hormis à nos yeux. Les racines des chênes auront leur part, comme les fils blancs des herbes, et le coussin de mousse;

quelques gouttes, rondes comme des perles, pénètreront la galerie de la taupe...

Et bientôt une multitude de petites pierres,

enterrées depuis un millier d'années,

se sentiront touchées.    (Mary Oliver "Prolongement du Bonheur)

 

4-Posez votre conscience sur ce que vous voyez:

Le vrai voyage ce n'est pas de chercher de nouveaux paysages, mais un nouveau regard...

 

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"Nous passons beaucoup de temps à regarder, à travers des verres, des téléscopes, des tubes cathodiques...

Nous perfectionnons chaque jour notre regard, mais nous voyons de moins en moins.

Il n'a jamais été aussi urgent de parler de voir: nous sommes des observateurs, des spectateurs...des "sujets" qui regardons des "objets".

Nous collons rapidement des étiquettes à tout ce qui est. Des étiquettes collées une fois pour toutes,

par lesquelles nous reconnaissons tout mais ne voyons plus rien.    (Frederick Franck :"The Zen of seeing)

 

5- Posez votre conscience sur le paysage gustatif :

 

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Manger balaye tous les concepts que l'on peut avoir sur la méditation. Manger un seul raisin sec, très très, très lentement, invite à basculer directement dans la connaissance, sans effort, de manière parfaitement naturelle, au delà des mots et de la pensée.

C'est une invitation inhabituelle, parce que nous avons tendance à manger de façon automatique et inconsciente. Le fait de juste manger, de juste goûter, libère immédiatement l'éveil, il n'y a plus qu'à savourer le paysage gustatif à l'intérieur de la bouche.

Observons la façon dont nous mangeons, le goût réel du raisin, tout un univers de sensations se déploie et se mélange.

On prétend que le goût, associé à l'odorât, est le sens le plus évocateur de souvenirs. 

 

"La vue de la petite madeleine ne m'avait rien rappelé avant que je n'y eusse goûté...mais, dés que j'eus reconnu le goût du morceau de madeleine trempé dans le tilleul que me donnait ma tante...aussitôt la vieille maison grise sur la rue, où était sa chambre, vint comme un décor de théâtre s'appliquer au petit pavillon donnant sur le jardin , qu'on avait construit pour mes parents sur ses derrières."           (Marcel Proust "A la recherche du temps perdu" )

 

Profitez...

                A bientôt.

                                  Corinne

 

 

 

 

 


05/05/2017
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Une nouvelle collection spéciale "Fête des Mères"

"Autant d'OM que de perles"

créations uniques pour la fête des mères

bientôt en vente sur le site "a little market" 

 

https://www.alittlemarket.com/boutique/autant_d_om_que_de_perles-2951909.html

 

 Voici  quelques colliers originaux pour ne plus égarer vos lunettes !

 

 

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Et quelques bracelets de chevilles...

 

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Et encore de magnifiques bracelets en pierres fines qui sentent bon l'été...

 

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A porter sans modération...


 

 

                 
                                                                                                                               


03/05/2017
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