VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de yoga


Cours de Hatha-Yoga du mois de Juin 2017

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Bonjour !  Nous voici en Juin...Et j'espère que malgré tous les malheurs nous réussirons quand même à trouver cette paix intérieure, la seule vraie liberté.

 

Asseyez-vous face à la mer...Et regardez au loin, au delà de la ligne d'horizon...Vers l'espace infini.

 

1- Intériorisation:

Le mois de juin est le 6ème mois de l'année. Au niveau symbolique le nombre 6 est de moindre importance, il s'exprime néanmoins par l'hexagramme

et "Le sceau de Salomon"

Dans la Genèse la création du monde porte le nom d'hexameron (création en 6 jours) , car "le 7ème jour Dieu se reposa après avoir achevé l'œuvre qu'il avait faite". Dans l'Evangile selon St Mathieu, la description des 6 œuvres de la miséricorde relève d'une série de symboles fondés sur ce nombre, relativement rare en Europe.L'hexagramme, l'étoile du sceau de Salomon, fondé sur le 6, est le seul symbole vraiment important:

Il est composé de deux triangles, comportant 6 pointes, correspondant aux 7 planète moins le Soleil. Mais le Soleil étant au centre, il occupe la 7ème position,

instituant le 7 comme l'unité du 6 qui symboliserait alors la multiplicité de la création.

En Chine, le 1er Empereur connu Shi Huang-ti (221-210 av J-C), fondateur de l'Empire du Milieu, préférait l'ordre fondé sur le 6 et divisa l'empire en 36 provinces militaires...

Mais le plus souvent le 6 se déguise en 7, bien qu'il reste représentatif de l'équilibre et de la symétrie...Ainsi, il peut aussi figurer le double de l'énergie du nombre 3, qui a lui seul est déjà très puissant.

 

Chant du mantra OM

 

2-Réveil des articulations:

Tête-épaules-coudes poignets-hanches-genoux- chevilles...

 

3- Le fil rouge: Surya Namaskara

Porter une attention particulière sur la 6ème posture de la salutation au soleil : Ashtanga namaskara

Menton- poitrine-genoux en contact avec le sol.

Porter sa conscience sur le nombril ou Manipura Chakra

 

4-Pranayama: La respiration complète

 -Commencer par poser sa conscience sur la respiration abdominale.

Main gauche au dessus du pubis, main droite sur l'estomac.

Expirer, puis inspirer lentement par le nez, soulever les muscles du ventre, du pubis au nombril.

Expirer lentement par le nez en rentrant l'abdomen du nombril au pubis.

L'expiration est plus longue que l'expiration ce qui permet de mieux évacuer les toxines.

Ressentir le mouvement respiratoire dans le sens de la hauteur (vertical)

-Poursuivre par la respiration costale ou diaphragmatique.

Placer les mains de chaque côté de la cage thoracique (entre taille et poitrine).

Expirer, puis inspirer lentement par le nez en laissant les côtes et le diaphragme s'écarter.

Expirer lentement par le nez en pressant les mains contre les côtes pour les sentir se resserrer.

Ressentir le mouvement respiratoire qui s'opère dans le sens de la largeur (horizontal)

Le diaphragme, muscle qui sépare l'abdomen du thorax est souvent considéré comme le muscle de la respiration.

-Enfin, posez votre conscience sur la respiration thoracique -haute ou sous-claviculaire.

Placer les mains sur les muscles pectoraux, au dessus des seins .

Expirer, puis inspirer par le nez en laissant les muscles de la poitrine se soulever doucement et profondément, sans contracter les épaules.

Les muscles du dos soulèvent le haut du thorax, sans se bloquer.

Observer comment les muscles du dos bougent, ainsi que la poitrine, tandis que le diaphragme s'étire vers le haut.

Expirer lentement par le nez, abaisser progressivement la poitrine, sentir le diaphragme qui s'abaisse.

Puis expérimenter la respiration complète qui associe les 3 phases de la respiration: Abdominale, Costale et Sous-claviculaire.

Elle constitue l'exercice de base de contrôle du souffle.

-Commencer par expirer, garder le ventre tenu : Uddiyana-bandha ,

Puis inspirer lentement par le nez en laissant les muscles du ventre se soulever du pubis au nombril.

Les côtes et le diaphragme s'écartent, le thorax se soulève jusqu'aux clavicules.

Penser à basculer légèrement le bassin afin de mieux le plaquer au sol.

Le menton est posé contre la gorge : jalandhara-bandha

Rétention poumons pleins (attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle; Pas de rétention pour les enfants et les femmes enceinte)

Aspirer vers le haut les sphincters de l'anus, du rectum, de la vessie et du vagin: mula-bandha

-Expirer lentement par le nez en relâchant les bandha (les bandhas sont des verrous musculaires), en commençant du bas vers le haut.

Le thorax s'abaisse lentement, les côtes se resserrent et le ventre se rentre jusqu'au pubis.

-Se concentrer sur l'énergie vitale, le prâna qui circule dans tout notre corps.

 

5- Relaxation : Savâsana ou la posture du cadavre.

Lorsque la vie s'en est allée, le corps est figé et plus aucun mouvement n'est possible.

On apprend à se relaxer en restant immobile pendant un certain temps et en gardant l'esprit immobile, mais pleinement conscient.

Cette relaxation attentive revigore et rafraîchit à la fois le corps et l'esprit.

Mais il est beaucoup plus difficile d'apaiser l'esprit que le corps.

C'est pourquoi cette posture, apparemment facile, est l'une des plus difficiles à maîtriser.

-Commencez par respirer profondément... puis laissez la respiration devenir lente et légère, sans mouvements...

-Concentrez-vous sur les expirations... Détendez la mâchoire inférieure...La langue ... puis les paupières , les pupilles sont complètement passives...

-Relaxez-vous profondément, expirez lentement...

-Si votre esprit vagabonde, laissez le faire, ne cherchez ni à aller dans son sens, ni à le retenir...

-Vos nerfs deviennent passifs...Vous êtes complètement rafraîchi et relaxé.

L'énergie, le Prâna coule en vous depuis l'arrière de votre tête, jusqu'à vos talons... Vous sentez votre corps s'allonger, en toute sérénité il se dépose sur le tapis, s'abandonne...Vous êtes la posture Savâsana.

Profitez de la détente...

Vous reviendrez tout doucement à un état de conscience ordinaire...

Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller...Puis venez vous asseoir.

 

Chant du mantra OM

                                   Namasté.

 

Je vous souhaite un magnifique mois de Juin 2017 !

                                                                                  A bientôt . Corinne.

 

 

 

 


10/06/2017
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Cours de Yoga du mois de mai

Bonjour ! Voici le mois de Mai, le joli mois de mai ...

Heureuse vous retrouver pour un nouveau cours Yoga en plein air... En espérant que le dernier dimanche du mois de mai nous pourrons enfin nous retrouver à la plage si le temps le permet !

 

 

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1- Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Le mois de mai est le 5ème mois de l'année...

Le symbolisme du nombre 5 est fort: il nous dit d'aller à l'essentiel et de trouver l'équilibre central ! C'est ce que chaque Yogi recherche dans sa pratique de tous les instants.

Le nombre 5 est représenté par le pentacle, l'étoile à 5 branches qui symbolisait pour Pythagore l'harmonie du corps et de l'âme.

En tant qu'unité dérobée des 4 éléments, le pentacle posait le 5 dans un rôle équivalent au 0, au moment où l'occident ne connaissait pas encore ce nombre. Il renvoyait donc au "Dieu inconnu", au "néant suressentiel".

La quintessence renvoie à la tradition alchimique selon laquelle les 4 éléments de la représentation antique du monde (l'eau, le feu, la terre et l'air) devaient être complétés par une 5ème essence originelle qui exprimait la nature purement spirituelle de l'Esprit "éthéré" de l'Univers. Ainsi, dans la philosophie grecque, le 5 représente l'Ether.

Au moyen âge c'est l'essence la plus pure de l'alchimie. C'est aussi le point d'intersection de la croix qui joue un rôle important dans tout principe d'ordre.

Lorsqu'une des pointes du pentagramme est tournée vers le haut, l'Homme s'y inscrit avec sa tête, ses bras et ses jambes. A l'envers, c'est un signe de magie noire.

En chine, le 5 équilibre le jeu constant du Yin et du Yang, il assure l'unité du perpétuel flux des choses.

En inde, le 5 représente Shiva (le Dieu du Yoga) dans son aspect de perpétuel transformateur et de seigneur des opposés ou des complémentaires.

Il représente dans cette conception, l'addition du 2 d'essence féminine et du 3 d'essence masculine. Il symbolise de ce fait la totalité de l'Univers.

 

Respirez profondément et posez-vous la question : - Comment vais-je aujourd'hui ?

Prenez le temps de faire le tour "du propriétaire" en portant votre attention sur votre point d'équilibre personnel, votre point d'ancrage physique, mental, spirituel voir émotionnel...

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes aujourd'hui avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

2- Chant du mantra OM

 

3- Réveil des articulations:

tête- épaules- coudes-poignets- hanches- genoux-chevilles...S' assouplir et se concentrer en étant à l'écoute de sa respiration.

 

 4-S'asseoir dans une posture confortable, le dos est droit sans tension, les épaules détendues, le ventre tenu. Votre respiration est régulière,  vous prenez conscience de votre posture, vous êtes ici et maintenant, bien présent à vous même... Vous allez porter votre attention  sur vos 5 sens :

-Ecoutez, Votre oreille entend juste ce qu'il y a à entendre...Les sons, les bruits, les souffles, le silence... Ecoutez-vous penser...Sans interprétation aucune, avec conscience.

-Sentez, l'air qui entre et qui sort par vos deux narines en respirant avec conscience, vous sentez que l'air à l'inspiration est légèrement frais, vous sentez que l'air à l'expiration est légèrement tiède... Sentez les odeurs, les parfums, les senteurs qui sont dans l'air...Que ressentez-vous ? Qu'évoquent-ils pour vous ?

-Touchez,  prenez conscience que votre peau est toujours en contact avec quelque chose, même lorsqu'elle semble ne rien toucher...Mais êtes-vous capable d'être en contact avec votre peau ? Se caresser et observer les sensations sous vos doigts... Que ressentez-vous ?

-Regardez, que voyez-vous vraiment ? Peut-on voir au delà des apparences, des idées reçues, de l'illusion de la mâya ?

-Goûtez, mangez un raisin, un seul...le plus doucement possible en savourant le paysage gustatif qui se repend dans votre bouche... Quelle est cette saveur? Quels sont les souvenirs qui surgissent ?

Qu'avez-vous ressenti durant cette intériorisation, cette introspection ?

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

5- La Salutation au Soleil : Suryanamaskara

Notre fil rouge.

Porter plus particulièrement votre attention sur la 5ème posture de la salutation : Kumbhakasana ou la posture du Guetteur.

Posture tonique, idéale pour le renfort musculaire...Juste avant la plage !

Pour plus de détail rendez-vous sur "Cours de Yoga du mois d'Août"

 

6- Pranayama et Intériorisation : Les 5 souffles vitaux.

Nous allons tenter de visualiser l'énergie subtile, le Prâna, qui circule dans tout notre corps.

Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Durant l'inspiration,  posez votre conscience sur l'énergie qui circule et sur la détente qui s'installe dans votre corps.

Durant l'expiration , posez votre conscience et visualisez toutes les tensions qui sont en vous avant de les éliminer par le souffle.

-1ère respiration:  Commencez par expirer profondément, puis attachez-vous à tenir votre ventre rentré en contractant le muscle transverse.

Inspirez profondément par le nez, votre abdomen se gonfle d'air- Visualisez l'air qui monte vers le sommet du crâne.

Expirez en soufflant par le nez et éliminez tout le stress accumulé par votre mental...

Une grande respiration.

-2ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et dirigez le flux d'air qui entre en vous vers le cœur.

Expirez par le nez et libérez-vous de toutes les tensions affectives...

Une grande respiration.

-3ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu. 

Inspirez profondément par le nez et concentrez le flux d'air inspirer sur la zone située autour de votre nombril, profitez-en pour aspirer vos organes vers le haut en contractant le périnée;

Expirez par le nez et évacuez "nœuds" qui vous nouent l'estomac...

Une grande respiration.

-4ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et envoyez l'air inspiré vers la pointe de vos orteils.

Expirez par le nez et détendez tous les muscles de votre corps...

Une grande respiration.

-5ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu

Inspirez profondément par le nez et dirigez l'air vers le nombril, laissez le irradier d'énergie tout votre corps dans ses moindres recoins, jusqu'à la moindre petite cellule.

Expirez par le nez et ressentez une profonde détente dans tout votre être...

Vous êtes détendu, physiquement et mentalement, vous vous sentez libre...Comme sur un tapis volant, vous partez en voyage, vous survolez les 5 continents...

Vous reprenez conscience de vos points d'appuis sur le sol, sur la terre, sur votre tapis...

Vous reprenez conscience de la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce...

Votre respiration est régulière...

Et tout doucement, vous allez bouger les pieds, les mains, tourner votre tête d'un côté, de l'autre, vous étirer...

 

7- Chant du OM

                         Namasté

                                       Au mois prochain !

                                                                        Corinne

 

 

 

 

 

 


15/05/2017
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Cours de Yoga du mois d'Avril

Bonjour ! Heureuse de vous retrouver pour fêter le printemps...Les journées rallongent, le mois prochain nous devrions retourner à la plage le dimanche matin pour une pratique agréable du Yoga en plein air...

En attendant, profitons du mois d'avril, et des beaux jours qu'il nous réserve pour découvrir une nouvelle séance de yoga riche en couleurs, à l'image de ces quatre moines Tibétains qui composent un Mandala, représentation hautement symbolique et spirituelle de l'impermanence de l'Univers...

 

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1- Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Le mois d'Avril  est le 4ème mois de l'année. Au niveau symbolique, le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.

C'est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, qui là encore nous rattache à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.

Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine. Ainsi, la proclamation par le vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité en y insérant l'élément féminin et former un carré. 

Le mois d' avril, c'est aussi le mois qui voit s'installer le printemps, le renouveau dans la nature, germination, éclosion, floraison, tout notre environnement se réveille.

Notre corps lui aussi se réveille et plus particulièrement notre foie, considéré par la médecine chinoise comme l'organe du printemps.

Alors que durant l'hiver notre activité énergétique s'est tournée vers la profondeur et l'intériorité, au printemps toute cette énergie se libère et s'exprime vers l'extérieur en s'ouvrant comme une fleur à la lumière du soleil.

Attention néanmoins au trop plein d'énergie et d'ambition qui pourraient créer des déséquilibres et avoir des répercussions sur notre comportement si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.

C'est pourquoi il est important de suivre le rythme naturel des saisons et de modifier notre alimentation, mais aussi les asanas en introduisant dans notre pratique des postures qui stimulent les fonctions digestives et facilitent par ce fait l'élimination des toxines.

"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle un papillon."

 

2-Chant du mantra OM

 

3- Réveil des articulations:

Tête-épaules-poignets- adducteurs-genoux- chevilles...

La posture du papillon

 

4-En tailleur, dans la posture parfaite ou en lotus...

La belle posture de la fleur de lotus

Mains jointes devant le cœur, formez un joli bouton de fleur de lotus

Portez votre regard sur cette fleur à naitre

Inspirez et sans quitter le bouton de fleur de lotus des yeux, regardez le s'élever dans le ciel et s'épanouir à la lumière du soleil

Vos pouces et vos auriculaires sont toujours en contact, la fleur est grande ouverte...Restez un temps poumons pleins...

Puis expirez et relâchez vos mains, vos bras de chaque côté de votre corps jusqu'à ce que vos dos de mains touchent le sol.

Inversez le positionnement de vos pieds et formez un bouton de fleur de lotus au niveau de votre cœur...

 

5- La salutation au soleil

Notre fil rouge ( voir cours de yoga du mois d'août)

Porter son attention sur la quatrième posture de la salutation : Ashwa Sanchalâsana ( posture du cavalier)

Inspirer et faire glisser le pied gauche en arrière en appui sur les orteils - Soit jambe tendue, soit genou posé au sol.

Redresser le buste et regarder devant soi.

 

6-Pranayama : le 4ème membre de l'Ashtanga -Yoga

 Fermez vos yeux . Asseyez-vous dans une posture confortable, le dos est droit sans tension, les épaules détendues, le menton légèrement rentré,...

Rappelez-vous que pour profiter pleinement d'une séance de yoga, il vous faut placer la respiration au cœur de la pratique.

Pensez que chaque posture est unique, quelle que soit le nombre de fois où vous la réalisez, soyez pleinement présent dans chaque asana, n'y voyez que la beauté de l'original, comme si vous la réalisiez pour la première fois...

En fermant les yeux , débarrassez-vous du stress, pensez qu'il est agréable d'être ici et maintenant dans cette posture de yoga.

Respirez régulièrement, percevez les échangent qui s'opèrent en vous et les échanges gazeux qui se produisent entre l'intérieur et l'extérieur.

Soyez à l'écoute de votre corps et de votre mental, respirez, ayez conscience de respirer...

Portez votre attention au niveau de votre ventre

Sentez votre abdomen se remplir d'air à l'inspiration

Sentez votre abdomen se vider d'air à l'expiration

Le ventre est le lieu de stockage des émotions.

Portez votre attention su Manipura Chakra au niveau du nombril, du plexus solaire,  siège de votre feu digestif. Mettez vos deux paumes de mains à plat, une sur le nombril, l'autre sous le sternum.

En focalisant votre attention sur ce Chakra lors du pranayama, cela vous aide a amplifier votre volonté et a réaliser vos ambitions. Toute action en Yoga au niveau de l'abdomen modifie les émotions et peut améliorer la qualité du sommeil et apaiser les tensions du mental.

Votre respiration est régulière... 

A présent visualisez la forme d'un carré et suivez mentalement les contours de cette forme géométrique qui symbolise la Terre, en respirant...

-Inspirez    : 4 temps

-Gardez l'air poumons pleins : 4 temps

-Expirez    : 4 temps

-Restez poumons vides         : 4 temps

Le Carré, c'est l'équilibre : vous équilibrez votre souffle et vos énergies, en vous ancrant dans la terre, ici et maintenant.

En gardant les yeux fermés , suivez mentalement les lignes du Carré:

- A l'inspiration : depuis le bas à gauche du carré, remontez en suivant la ligne verticale

-Durant la rétention de souffle poumons pleins: suivez la ligne horizontale supérieure du carré vers la droite

-A l'expiration : depuis le haut à droite du carré, descendez en suivant la ligne verticale

-Durant la rétention de souffle poumons vides: suivez la ligne horizontale inférieure du carré vers la gauche...

 

7- Relaxation dans la posture Shavâsana, posture dite du cadavre

Commencez par vous poser la question: Qu'est-ce qui a changé en moi depuis le début de cette séance de Yoga ?

La pratique a-t-elle eu une influence sur mes émotions ?

"Récurer la mare" désigne un exercice de purgation mentale qui nous vient de l'Inde ancienne, et qui doit aider le disciple , moine ou sage à se débarrasser de ses désirs, de ses frustrations et émotions refoulées pour lui permettre d'accéder avec un mental apaisé à la prière et à la méditation.  Nos anciens se purgeaient rituellement à l'automne et au printemps, les yogis se proposent de la même façon de purger l'âme en faisant référence à cette medecine primitive aux vertus oubliées.

Commencez par visualiser votre mare intérieure et laissez vos émotions , vos pensées les moins acceptables remonter à la surface. Sans faire de tri, laissez tout venir, tout ce qui est politiquement incorrect, tout ce qui vous fait honte, laissez monter vos pensées les plus viles, sans intervenir et sans les juger...

Remuez bien la vase, sentez les mauvaises odeurs d'eau croupie envahir vos narines et, si les odeurs nauséabondes deviennent insupportables, fuyez vous mettre à l'abri. Les Yogis ont répertorié en chacun de nous un refuge, vous avez le vôtre, il vous suffit de vous y installer.

Dans la tradition Byzantine du désert, les maîtres souffis utilisaient la technique du "havre sûr":

Visualisez votre conscience comme un point jaune lumineux et laissez ce point divaguer en vous...Jusqu'à ce qu'il se pose en un endroit où vous vous sentirez protégé, en sécurité.

Le plus souvent cet abri se situe à hauteur de la poitrine, au niveau du cœur, mais il peut tout aussi bien être ailleurs.

Une fois que vous êtes installé en lieu sûr, mettez le nez à la fenêtre et regardez passer toutes ces effluves malodorantes, ces fumées sales, traumatisantes qui proviennent de la vase de votre mare intérieure.

Puis, positionnez-vous face à votre mare intérieure et décidez fermement de la reconquérir. Observez avec détachement toutes ces choses qui vous répugnaient, toutes ces pensées qui vous écœuraient, ou simplement vous perturbaient...Regardez-les se désintégrer et disparaitre dans un souffle léger , se dissolvant dans l'atmosphère...

Finalement, toutes ces idées refoulées n'étaient en fait qu'un tas de feuilles pourries, agglutinées sous une vieille branche vermoulue et cassé...

Regardez sans peur ces chimères et soyez en paix avec vous-même. Vous venez d'effectuer votre nettoyage de printemps en récurant avec conscience votre mare intérieure, maintenant tout est propre, les couleurs sont plus nettes, plus éclatantes, plus belles...Vous respirez mieux, vos idées sont claires, vous êtes apaisé, détendu, vous êtes redevenu le meilleur ami de votre mare intérieure

Inspirez profondément et laissez une vague d'oxygène pénétrer par la plante de vos pieds, laissez la revitaliser et régénérer chaque cellule de votre corps...

Expirez profondément et laisser la détente s'installer doucement  dans votre corps et dans votre mental.

 

Chant du mantra OM

                                   Namasté

                                                    Je vous souhaite un beau mois d'Avril !

                                                                                                                   Corinne.

 

 

 

 

 


01/04/2017
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Cours de Yoga du mois de Mars

Bonjour !

 

Nous pourrons bientôt dire adieu à l'hiver et ses frimas...Nous voici à l'aube du printemps, début d'un nouveau cycle pour la nature, et de plus de lumière pour éclairer nos journées !

Pratiquer le Yoga en extérieur va redevenir agréable, ni trop froid, ni trop chaud...le temps idéal. Bientôt nous serons tous de retour sur la plage !

En attendant, voici Mars et une nouvelle séance de Hatha-Yoga à découvrir ensemble... Bonne pratique !

 

 

 

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1-Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

Nous voici déjà au mois de mars, 3ème mois de l'année. Nous allons nous attarder sur le nombre 3 qui est le nombre le plus positif de tous les nombres !

Dans la Rome antique,  Mars était le dieu de la guerre…

Chez les Arabes, le 3 représente l’âme, pouvoir de médiation de la terre et du ciel, il est le miroir de la divinité créatrice : Il y a le connaissant, le connu et la connaissance du connu par le connaissant…

Dans la religion Chrétienne, le 3 représente l’Esprit saint : La trinité Chrétienne reconnait le Père, le Fils et le Saint-Esprit…

Dans l’Hindouisme il fait référence à la Trimurti : Brahma le dieu créateur du monde, Vishnu le conservateur et Shiva le dieu du Yoga qui détruit l’ignorance du monde…

Ainsi, le nombre 3 représente le mouvement interne de l’Unité. Il suggère la synthèse, la croissance et la créativité.

Le triangle est sa représentation géométrique, ancien symbole de la sagesse de l’âme, il évoque l’énergie spirituelle qui mène à l’Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement sur votre ressenti...Soyez juste là en tant qu'observateur du moment présent. 

 

Chant du mantra OM- 3 fois-

 

2- Réveil des articulations: Tête, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)

(Voir cours précédents).

 

3-Les asanas: 3ème membre de l'Ashtanga- Yoga

 

Les postures en Yoga viennent après les Yamas (maîtrises des règles de vie avec las autres) et les Nyamas (délimitations des règles de vie envers soi-même).

Selon la codification du Yoga établie par Patanjali, la posture réalisée est "ferme et heureuse".

Il s'agit d'un ajustement dans lequel on oriente avec conscience nos forces intérieures en réalisant une posture qui nous sépare de l'Etat de souffrance.

En relâchant l'effort physique, la pensée se transforme en espace infini.

Dans cet état d'équilibre, les opposés coexistent et ne s'opposent plus, il n'y a plus de contradiction.

S'opère alors une véritable transformation tant extérieure qu'intérieure où plus rien n'est figé, où tout respire...L'adepte se sent alors en harmonie avec lui-même et avec les autres.

 

La posture de la montagne: Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre et de son souffle.

 

La posture du triangle: Porter sa conscience sur le symbolisme du nombre 3

 

La posture du verrou ou pont qui relie le sud de l'Inde au Sri Lanka

 

4- Surya Namaskara: La salutation au soleil .

Notre fil rouge ...

Enchainement de postures dans un Yoga dynamique en harmonie avec les phases respiratoires qui induisent l'intériorisation par la concentration et la répétition.  3 fois.

Porter plus particulièrement son attention sur la 3ème posture de la salutation au soleil: Padahastâsana, posture des mains posées de chaque côté des pieds.

Expirer en se penchant doucement en avant jusqu'à ce que la tête touche les genoux- Garder si possible les jambes tendues.

Porter sa conscience sur Swadisthana Chakra au niveau du sacrum et des organes génitaux.

Le mantra correspondant à la posture est OM Suryaya Namaha " Toi qui est l'Energie, je te salue"

 

5- Exercice de concentration: Les triangles magiques

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

6- Respiration et Relaxation:

Allongez-vous sur le dos

Commencez par poser vos paumes de mains sur votre ventre et prenez conscience de votre respiration abdominale...

Puis venez enserrer vos côtes en posant vos paumes de mains à hauteur de la poitrine et prenez conscience de votre respiration thoracique...

Enfin posez vos mains au niveau de votre gorge et prenez conscience de votre respiration thoracique...

 

Prenez le temps de 3 grandes respirations.

 

Maintenant,  inspirer profondément et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…et profitez.

 

Chant du OM- 3 fois-

                                     Namaste

                                      

 

A bientôt !    Corinne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                         

 

 


12/03/2017
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Cours de Yoga du mois de fevrier

Bonjour,

 

Le temps n'est pas vraiment propice aux cours en extérieur... Si vous préférez pratiquer à l'intérieur, bien au chaud, personne ne vous en voudra ! Personnellement, je préfère attendre le retour des beaux jours avant de m'aventurer à nouveau sur la plage ou dans les bois !  Ce cours comme les précédents se déroule néanmoins au grand air, pour faire honneur aux plus courageux d'entre nous.

Si vous avez choisi le confort d'une pièce agréablement chauffée plutôt que d'affronter, le vent, la pluie, le froid...les éléments déchainés....Fermez simplement vos yeux et visualisez la mer, l'océan, la campagne, la montagne, la forêt...ne vous fixez pas les limites des 4 murs qui vous entourent, partez au delà. Evadez-vous en pleine conscience durant cette parenthèse de Yoga...

 

 

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Votre dos est droit, sans tension, vos épaules détendues, le menton légèrement rentré, les mains simplement posées sur vos genoux...Détendez les muscles de votre visage...

Nous sommes au mois de février, second mois de l'année. Le nombre 2 est symbole de dualité. La dualité existe, à nous de la comprendre et d'admettre que la vie est constituée d'aspects positifs et d'aspects négatifs qui constituent soit des équilibres, soit des déséquilibres selon la manière dont ils sont assemblés. Ce qui est certain c'est qu'on ne peut les ignorer ou les nier.

 

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Le mot "Yoga" en sanskrit signifie, joug ou action d'atteler, ce qui revient à unir les opposés, ou ce qui parait à première vue antagoniste, sans aucun point commun, pour parvenir à une synergie, un équilibre.

Ainsi, tout ce qui existe a son contraire, c'est ce qui donne le caractère de l'Impermanence cher au Bouddhisme, car rien ne dure, la vie est mouvement, tout se transforme... Le Yoga unit les contraires dans la pratique des postures "asanas", les muscles antagonistes travaillent en synergie pour trouver l'harmonie dans le mouvement, et l'équilibre qui mène à la stabilité du mental.

L'agitation fait place au calme, le souffle devient régulier...L'inspiration et l'expiration s'équilibrent.

L'intériorisation nous recentre et nous éloigne des perturbations mentales qui nous attirent vers l'extérieur.

Ainsi, cette dualité peut se transformer en complémentarité, si on accepte de penser que tout n'est pas tout noir ou tout blanc comme dans le symbole des couples d'opposés du Yin et du Yang. Ces deux principes vitaux sont à la fois opposés et indissociables, car au delà de toute dualité se trouve l'Etat d'Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites consciemment le tour du propriétaire, observez dans quel état vous vous trouvez physiquement, puis mentalement...Sans porter de jugement , juste en observant votre ressenti au moment présent.

 

Chantez 3 fois le mantra OM - Portez votre attention sur l'inspiration et sur l'expiration...Allongez le souffle... 

 

2- Réveil des articulations:

 

Tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

(Voir cours précédents)

 

3- Surya Namaskara ou La salutation au Soleil: 

 

Nous suivons notre fil rouge...

(Voir cours précédents)

La seconde posture de la Salutation au Soleil : Hasta Utthanâsana

Depuis la 1ère position de la prière (expiration)

Inspirer et lever les bras vers le ciel, s'étirer en basculant légèrement le poids du corps vers l'avant.

Décoller un peu les talons du sol. Incliner doucement la tête vers l'arrière.

Poser sa conscience sur Vishuddha Chakra "Le purifié", situé dans la région cervicale au niveau de la gorge.

Le mantra correspondant à cette posture :  OM Ravaye Namaha : Salutation à la source de lumière

 

4- Pranayama :

 

La respiration devient consciente...On sait que l'on respire

Le corps humain comprendrait 72000 nadis, des canaux qui par le biais de la respiration font circuler l'énergie subtile, le Prâna puisé dans l'Espace.

 

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Nous allons nous attacher à stimuler deux des principaux nadis :

 

-Chandra Sudana ou la stimulation de la narine gauche et Ida Nadi

Il représente l'aspect féminin de la respiration, associé symboliquement à la lune, source de fraîcheur.

Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins, tant que c'est confortable, attention à ne pas forcer les rétentions !

Si vous le pouvez, sentez l'énergie monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine droite...          
              -5 fois-

 

-Surya Bhedana ou la stimulation de la narine droite et Pingala Nadi

Il représente l'aspect masculin de la respiration, associé symboliquement au soleil, source de chaleur.

Fermer la narine gauche et inspirer lentement par la narine droite, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins...

Laissez l'énergie subtile monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine gauche...                      -5 fois-

 

5- Une approche de la relaxation de Jacobson pour observer le couple d'opposé contraction / détente

 

Il s'agit d'une méthode de relaxation active qui commence par la maitrise de la détente musculaire et conduit à la détente du mental. La mise en tension de chaque muscle suivie du relâchement avec prise de conscience des modifications de tensions musculaires permet l'apprentissage du ressenti entre un muscle tendu et un muscle relâché.

 

Se coucher sur le dos dans la posture de Shavâsana .

Expirer profondément, puis inspirer profondément et garder l'air, tant que c'est confortable.

Durant la rétention de souffle contracter intensément tous les muscle du corps: les bras, les jambes, le tronc, le visage ( les yeux, la bouche) , maintenir (tant que c'est confortable), repérer les sensations, et relâcher d'un seul coup dans un souffle d'expiration. Observez la disparition des contractions musculaires de notre corps.

 

A faire 3 fois

 

C'est une méthode qualifiée de progressive et différentielle, car la prise de conscience s'affine au fur et à mesure de la répétition de l'exercice. Mais aussi parce qu'il est possible de continuer l'exercice en contractant un muscle après l'autre, en identifiant les différentes parties du corps sollicitées et en individualisant chaque muscle par rapport à l'ensemble du corps qui lui n'est pas contracté. Cela permet à l'individu de se découvrir, de mieux se connaitre en apprenant à isoler, à contracter puis à détendre tous les muscles de son corps.

 

Maintenant que l'ensemble des muscles de votre corps sont détendus, votre mental peut lui aussi se détendre.

 

Réveil en douceur. Venir s'asseoir et chanter le OM pour clore cette séance.

                                                                                                                           Namasté

 

Je vous souhaite un beau mois de février ! N'oubliez pas la Saint Valentin le 14 février !

A bientôt !

                Corinne 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


04/02/2017
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