VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de yoga


Cours de Yoga du mois de Mars

Bonjour !

 

Nous pourrons bientôt dire adieu à l'hiver et ses frimas...Nous voici à l'aube du printemps, début d'un nouveau cycle pour la nature, et de plus de lumière pour éclairer nos journées !

Pratiquer le Yoga en extérieur va redevenir agréable, ni trop froid, ni trop chaud...le temps idéal. Bientôt nous serons tous de retour sur la plage !

En attendant, voici Mars et une nouvelle séance de Hatha-Yoga à découvrir ensemble... Bonne pratique !

 

 

 

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1-Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

Nous voici déjà au mois de mars, 3ème mois de l'année. Nous allons nous attarder sur le nombre 3 qui est le nombre le plus positif de tous les nombres !

Dans la Rome antique,  Mars était le dieu de la guerre…

Chez les Arabes, le 3 représente l’âme, pouvoir de médiation de la terre et du ciel, il est le miroir de la divinité créatrice : Il y a le connaissant, le connu et la connaissance du connu par le connaissant…

Dans la religion Chrétienne, le 3 représente l’Esprit saint : La trinité Chrétienne reconnait le Père, le Fils et le Saint-Esprit…

Dans l’Hindouisme il fait référence à la Trimurti : Brahma le dieu créateur du monde, Vishnu le conservateur et Shiva le dieu du Yoga qui détruit l’ignorance du monde…

Ainsi, le nombre 3 représente le mouvement interne de l’Unité. Il suggère la synthèse, la croissance et la créativité.

Le triangle est sa représentation géométrique, ancien symbole de la sagesse de l’âme, il évoque l’énergie spirituelle qui mène à l’Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement sur votre ressenti...Soyez juste là en tant qu'observateur du moment présent. 

 

Chant du mantra OM- 3 fois-

 

2- Réveil des articulations: Tête, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)

(Voir cours précédents).

 

3-Les asanas: 3ème membre de l'Ashtanga- Yoga

 

Les postures en Yoga viennent après les Yamas (maîtrises des règles de vie avec las autres) et les Nyamas (délimitations des règles de vie envers soi-même).

Selon la codification du Yoga établie par Patanjali, la posture réalisée est "ferme et heureuse".

Il s'agit d'un ajustement dans lequel on oriente avec conscience nos forces intérieures en réalisant une posture qui nous sépare de l'Etat de souffrance.

En relâchant l'effort physique, la pensée se transforme en espace infini.

Dans cet état d'équilibre, les opposés coexistent et ne s'opposent plus, il n'y a plus de contradiction.

S'opère alors une véritable transformation tant extérieure qu'intérieure où plus rien n'est figé, où tout respire...L'adepte se sent alors en harmonie avec lui-même et avec les autres.

 

La posture de la montagne: Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre et de son souffle.

 

La posture du triangle: Porter sa conscience sur le symbolisme du nombre 3

 

La posture du verrou ou pont qui relie le sud de l'Inde au Sri Lanka

 

4- Surya Namaskara: La salutation au soleil .

Notre fil rouge ...

Enchainement de postures dans un Yoga dynamique en harmonie avec les phases respiratoires qui induisent l'intériorisation par la concentration et la répétition.  3 fois.

Porter plus particulièrement son attention sur la 3ème posture de la salutation au soleil: Padahastâsana, posture des mains posées de chaque côté des pieds.

Expirer en se penchant doucement en avant jusqu'à ce que la tête touche les genoux- Garder si possible les jambes tendues.

Porter sa conscience sur Swadisthana Chakra au niveau du sacrum et des organes génitaux.

Le mantra correspondant à la posture est OM Suryaya Namaha " Toi qui est l'Energie, je te salue"

 

5- Exercice de concentration: Les triangles magiques

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

6- Respiration et Relaxation:

Allongez-vous sur le dos

Commencez par poser vos paumes de mains sur votre ventre et prenez conscience de votre respiration abdominale...

Puis venez enserrer vos côtes en posant vos paumes de mains à hauteur de la poitrine et prenez conscience de votre respiration thoracique...

Enfin posez vos mains au niveau de votre gorge et prenez conscience de votre respiration thoracique...

 

Prenez le temps de 3 grandes respirations.

 

Maintenant,  inspirer profondément et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…et profitez.

 

Chant du OM- 3 fois-

                                     Namaste

                                      

 

A bientôt !    Corinne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                         

 

 


12/03/2017
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Cours de Yoga du mois de fevrier

Bonjour,

 

Le temps n'est pas vraiment propice aux cours en extérieur... Si vous préférez pratiquer à l'intérieur, bien au chaud, personne ne vous en voudra ! Personnellement, je préfère attendre le retour des beaux jours avant de m'aventurer à nouveau sur la plage ou dans les bois !  Ce cours comme les précédents se déroule néanmoins au grand air, pour faire honneur aux plus courageux d'entre nous.

Si vous avez choisi le confort d'une pièce agréablement chauffée plutôt que d'affronter, le vent, la pluie, le froid...les éléments déchainés....Fermez simplement vos yeux et visualisez la mer, l'océan, la campagne, la montagne, la forêt...ne vous fixez pas les limites des 4 murs qui vous entourent, partez au delà. Evadez-vous en pleine conscience durant cette parenthèse de Yoga...

 

 

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Votre dos est droit, sans tension, vos épaules détendues, le menton légèrement rentré, les mains simplement posées sur vos genoux...Détendez les muscles de votre visage...

Nous sommes au mois de février, second mois de l'année. Le nombre 2 est symbole de dualité. La dualité existe, à nous de la comprendre et d'admettre que la vie est constituée d'aspects positifs et d'aspects négatifs qui constituent soit des équilibres, soit des déséquilibres selon la manière dont ils sont assemblés. Ce qui est certain c'est qu'on ne peut les ignorer ou les nier.

 

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Le mot "Yoga" en sanskrit signifie, joug ou action d'atteler, ce qui revient à unir les opposés, ou ce qui parait à première vue antagoniste, sans aucun point commun, pour parvenir à une synergie, un équilibre.

Ainsi, tout ce qui existe a son contraire, c'est ce qui donne le caractère de l'Impermanence cher au Bouddhisme, car rien ne dure, la vie est mouvement, tout se transforme... Le Yoga unit les contraires dans la pratique des postures "asanas", les muscles antagonistes travaillent en synergie pour trouver l'harmonie dans le mouvement, et l'équilibre qui mène à la stabilité du mental.

L'agitation fait place au calme, le souffle devient régulier...L'inspiration et l'expiration s'équilibrent.

L'intériorisation nous recentre et nous éloigne des perturbations mentales qui nous attirent vers l'extérieur.

Ainsi, cette dualité peut se transformer en complémentarité, si on accepte de penser que tout n'est pas tout noir ou tout blanc comme dans le symbole des couples d'opposés du Yin et du Yang. Ces deux principes vitaux sont à la fois opposés et indissociables, car au delà de toute dualité se trouve l'Etat d'Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites consciemment le tour du propriétaire, observez dans quel état vous vous trouvez physiquement, puis mentalement...Sans porter de jugement , juste en observant votre ressenti au moment présent.

 

Chantez 3 fois le mantra OM - Portez votre attention sur l'inspiration et sur l'expiration...Allongez le souffle... 

 

2- Réveil des articulations:

 

Tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

(Voir cours précédents)

 

3- Surya Namaskara ou La salutation au Soleil: 

 

Nous suivons notre fil rouge...

(Voir cours précédents)

La seconde posture de la Salutation au Soleil : Hasta Utthanâsana

Depuis la 1ère position de la prière (expiration)

Inspirer et lever les bras vers le ciel, s'étirer en basculant légèrement le poids du corps vers l'avant.

Décoller un peu les talons du sol. Incliner doucement la tête vers l'arrière.

Poser sa conscience sur Vishuddha Chakra "Le purifié", situé dans la région cervicale au niveau de la gorge.

Le mantra correspondant à cette posture :  OM Ravaye Namaha : Salutation à la source de lumière

 

4- Pranayama :

 

La respiration devient consciente...On sait que l'on respire

Le corps humain comprendrait 72000 nadis, des canaux qui par le biais de la respiration font circuler l'énergie subtile, le Prâna puisé dans l'Espace.

 

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Nous allons nous attacher à stimuler deux des principaux nadis :

 

-Chandra Sudana ou la stimulation de la narine gauche et Ida Nadi

Il représente l'aspect féminin de la respiration, associé symboliquement à la lune, source de fraîcheur.

Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins, tant que c'est confortable, attention à ne pas forcer les rétentions !

Si vous le pouvez, sentez l'énergie monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine droite...          
              -5 fois-

 

-Surya Bhedana ou la stimulation de la narine droite et Pingala Nadi

Il représente l'aspect masculin de la respiration, associé symboliquement au soleil, source de chaleur.

Fermer la narine gauche et inspirer lentement par la narine droite, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins...

Laissez l'énergie subtile monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine gauche...                      -5 fois-

 

5- Une approche de la relaxation de Jacobson pour observer le couple d'opposé contraction / détente

 

Il s'agit d'une méthode de relaxation active qui commence par la maitrise de la détente musculaire et conduit à la détente du mental. La mise en tension de chaque muscle suivie du relâchement avec prise de conscience des modifications de tensions musculaires permet l'apprentissage du ressenti entre un muscle tendu et un muscle relâché.

 

Se coucher sur le dos dans la posture de Shavâsana .

Expirer profondément, puis inspirer profondément et garder l'air, tant que c'est confortable.

Durant la rétention de souffle contracter intensément tous les muscle du corps: les bras, les jambes, le tronc, le visage ( les yeux, la bouche) , maintenir (tant que c'est confortable), repérer les sensations, et relâcher d'un seul coup dans un souffle d'expiration. Observez la disparition des contractions musculaires de notre corps.

 

A faire 3 fois

 

C'est une méthode qualifiée de progressive et différentielle, car la prise de conscience s'affine au fur et à mesure de la répétition de l'exercice. Mais aussi parce qu'il est possible de continuer l'exercice en contractant un muscle après l'autre, en identifiant les différentes parties du corps sollicitées et en individualisant chaque muscle par rapport à l'ensemble du corps qui lui n'est pas contracté. Cela permet à l'individu de se découvrir, de mieux se connaitre en apprenant à isoler, à contracter puis à détendre tous les muscles de son corps.

 

Maintenant que l'ensemble des muscles de votre corps sont détendus, votre mental peut lui aussi se détendre.

 

Réveil en douceur. Venir s'asseoir et chanter le OM pour clore cette séance.

                                                                                                                           Namasté

 

Je vous souhaite un beau mois de février ! N'oubliez pas la Saint Valentin le 14 février !

A bientôt !

                Corinne 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


04/02/2017
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Cours de Yoga du mois de janvier 2017

Bonjour à tous !

Heureuse de vous retrouver pour ce premier cours de Hatha-Yoga de l'année 2017.

Je vais continuer à vous proposer un cours de Yoga en plein air, même s'il fait froid...à vous de choisir le bon moment et les bons vêtements pour faire de cette séance une parenthèse agréable.

Janvier 1er mois de l'année, placé sous le signe de " l' Unité".  En cadeau ce magnifique mandala de sable, splendeur éphémère...

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et fermer les yeux...

 

Le Yoga se compose de multiples techniques que l'adepte doit pratiquer progressivement et avec régularité.

Toutes ces techniques mènent à un but unique, celui de l'intégration et du développement harmonieux de la personnalité.

En rédigeant les Yoga-Sutras Patanjali a codifié le Yoga: L'Ashtanga-Yoga ou les 8 membres du Yoga expriment l'essence même de la discipline.

 

 Yama est le 1er membre du Yoga, il se compose de 5 maîtrises de règles de vie avec les autres:

- AHIMSA: La non-violence (largement diffusée par Gandhi)

-SATYA  : La vérité (que les apparences ne soient pas trompeuses)

-BRAHMACARYA : L'abstinence

-ASTEYA  : Le non-vol

-APARIGRAHA : L'absence d'avidité (vers la compréhension de l'impermanence)

Ces règles de vie constituent un cadre de bonne conduite pour vivre en société. Elles proposent pour le sage comme pour le yogi débutant, un entrainement constant et progressif à des attitudes

que l'on peut considèrer comme des vertus sociales et morales...

 

Prenez le temps de vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement, juste en observant le ressenti du moment présent...

 

Puis, formez un vœux, un Sankalpa, une intention claire et positive, comme une résolution que vous prendriez en ce début d'année...

Prononcez le mentalement 12 fois, avec conscience, pour bien vous en imprégner et gardez le secret au fond de votre cœur...

 

A présent nous allons chanter 3 fois le mantra OM, symbole de l'Unité retrouvée.

 

2- Réveil des articulations:  

 

Tête-Epaules-poignets- adducteurs-genoux-chevilles...

(Voir les cours des mois précédents)

 

3- Postures d'équilibre:

 

Se mettre debout dans la posture de la montagne ( jambes serrées, bras le long du corps, menton légèrement rentré)

Fermer les yeux

Prendre conscience de ses appuis au sol ...

Prendre conscience de sa verticalité...

Prendre conscience de son équilibre...

Prendre conscience de son souffle...

Posture qui nous élève, de la terre vers le ciel, de l'élément matériel à l'élément spirituel.

 

 Toujours prendre le temps de bien préparer sa posture, en ancrant sa plante de pied dans le sol, en portant le poids su corps sur le côté qui est relié à la terre, en prenant un point d'appui visuel...

- Genou / Poitrine   (Changer de jambe)

- Talon / Fesse       (Changer de jambe)

- La posture du guerrier :Regarder au delà de la main, vers l'Infini...

"Par la fermeté du corps, la stabilité du mental et le silence du souffle, l'adepte du Yoga saisit l'essence de l'asâna."

 

4- Surya Namaskara : La salutation au Soleil:

 

Notre fil rouge...

 

Les 12 postures de la Salutation correspondent aux 12 positions du Soleil dans l'année.

La pratique de Surya Namaskara peut se concevoir seule, sans être incluse dans une séance de Yoga traditionnelle.

Elle harmonise toutes les fonctions du corps et  stabilise le mental. Elle apporte l'équilibre et ne connait aucune contre-indication sévère, c'est à l'élève de toujours rester en deçà de ses possibilités,

ne jamais forcer la posture, c'est apprendre à être à l'écoute de son corps.*

 

Portez plus particulièrement votre attention  sur la 1ère posture de la salutation, Pranamâsana, la posture de la prière.

Debout, pieds serrés, le dos droit sans tension, les épaules relâchées, le menton légèrement rentré, les mains jointes devant le cœur, les paumes serrées l'une contre l'autre;

Fermez les yeux et respirez régulièrement...

Portez votre conscience sur anahâta Chakra, le chakra du cœur, là où résonne le OM, le son primordial.

Ressentez les bienfaits du soleil source de vie.

Le mantra associé à Pranamâsana est OM Mitraya Namaha

 

5- Pranayama : Discipline du souffle:

 

Venir s'asseoir en lotus, 1ère posture que prit Shiva avant de transmettre son enseignement à son épouse Parvati.

Les Upanishad du Yoga nous enseignent que Shiva se plongea alors dans la méditation de sa propre essence. Shiva et Shakti, essence du 1er homme et de la 1ère femme, créèrent ainsi la chaîne des êtres...

 

Votre dos est droit, sans tension. Votre respiration stable et régulière...

Ayez conscience de respirer, observez votre souffle qui s'allonge...Votre rythme respiratoire qui ralentit...

Ressentez comment votre mental se calme, vos pensées s'apaisent...

"Vous êtes ici et maintenant, présent à vous-même"

 

Inspirez profondément et gardez l'air tant que c'est confortable. La rétention du souffle va permettre au prâna, l'énergie subtile contenue dans l'air, de se diffuser dans tout votre corps.

Expirez profondément en vidant tout l'air de vos poumons et restez à vide tant que c'est confortable.

* Attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle !

Bien tenir votre ventre durant l'exercice respiratoire.

A chaque inspiration, visualisez l'énergie qui monte de la pointe de votre coccyx jusqu'au sommet de votre crâne.

A chaque expiration, videz votre ventre, votre poitrine et libérez l'air par vos deux narines.

 

6- Relaxation / Méditation:

 

"Le Yoga Nidra ou sommeil Yogique"

 

Brahma le dieu créateur hindou dort entre les créations du monde qui se succèdent les unes aux autres, mais son sommeil n'est jamais inconscient.

Le rêve lucide est un rêve dans lequel vous savez parfaitement que vous êtes entrain de rêver.

Allongez-vous sur le dos dans la posture de Shavâsana, dite posture du cadavre, car vous allez abandonner votre enveloppe corporelle en toute conscience sur votre tapis de Yoga, le temps de la relaxation.

Puisque nous sommes au nouvel an, nous allons en profiter comme c'est la coutume pour faire un vœu, en sanskrit un Sankalpa.

Ce Sankalpa vous l'avez personnellement choisi au début de la séance de Yoga. Vous Vous l'êtes approprié en le répétant secrètement , c'est une intention claire, noble et sincère avec une grande et belle valeur positive.

Vous le prononcez 12 fois mentalement...

Puis, effectuez deux grandes et profondes respirations, en mettant l'accent sur l'expiration.

Portez à présent votre conscience sur chaque doigt de la main droite, sur la paume de la main droite, le dos de la main, la main entière, le poignet droit, l'avant bras, le coude droit, le bras, l'épaule droite, le cou, le front, le nez, la narine droite, la pommette droite, l'œil droit, les lèvres, le menton, l'oreille droite, le cuir chevelu, la gorge, la poitrine, le côté droit de la cage thoracique, l'omoplate, la taille, l'estomac, le bas ventre, les parties génitales, la fesse droite, la colonne vertébrale toute entière, la hanche droite, la cuisse droite, le genou droit, la jambe, le mollet droit, la cheville droite, le dessus du pied droit, le talon, la plante du pied, chaque orteil du pied droit...

Puis continuez, en portant votre attention sur chaque doigt de la main gauche...jusqu'à chaque orteil du pied gauche.

Prenez conscience de votre corps dans son intégrité, comme faisant partie d'un tout.

Prenez conscience de la manière dont votre corps est déposé sur le tapis, et de l'espace qui l'entoure...

Ressentez l'abandon, la sérénité et la paix...

Réaffirmez votre vœu, votre Sankalpa...

Puis, préparez-vous mentalement à revenir à l'état de conscience ordinaire.

Respirez plus profondément.

Commencez par bouger lentement vos pieds, vos mains, votre tête d'un côté et de l'autre...Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller.

Puis ouvrez les yeux.

 

Venez vous asseoir doucement et chantez 3 fois le mantra OM pour clore cette séance.

 

" J'honore en toi ce lieu

où demeure l'univers tout entier.

J'honore en toi ce lieu d'amour,

de vérité, de lumière et de paix.

Quand tu es en ce lieu en toi

et que je suis en ce lieu en moi,

Nous ne sommes qu'un."

                                            Namasté

 

                                                                         Je vous souhaite une très bonne année 2017

                                                                         La santé et beaucoup d'amour à partager...

                                                                         A bientôt.        

                                                                                        Corinne

 


08/01/2017
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Cours de yoga du mois de decembre

Bonjour, nous voici déjà au mois de décembre, dernière séance de Yoga avant de célébrer le Nouvel An...

Nous entrons dans l'hiver, prenez garde lors de vos pratiques à ne pas prendre froid ...

 

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                                                                                                      S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

1- Intériorisation:

 

Le mois de décembre, est le douzième mois de l'année . Le 12 est un nombre auquel on accorde une grande importance:

- Les 12 signes du zodiaques

- La base du système sénaire Babylonien

- Les 12 tribus d'Israël

- Les 12 apôtres

- Les 12 dieux du panthéon de la Grèce depuis le Vème siècle avant J-C...

Quant à sa composition, le 12 peut être formé aussi bien par la multiplication du 4 par le 3, que celle du 3 par le 4...

Il représente de toutes façons l'intime alliance de la dynamique du 3 et de la complétude du 4, que l'on insiste sur l'un ou sur l'autre de ces aspects selon le mode multiplication choisi.

Dans la nature, les 12 signes du zodiaque gouvernent les êtres sublunaires et président à leur génération.

De même, les 12 apôtres président à la régénération des âmes.

La carte du tarot qui représente le nombre 12 est celle du pendu: l'expiation, le rachat.

 

Le mois de décembre, dernier mois de l'année marque la fin d'un cycle. C'est aussi le 21 décembre qu'à lieu le solstice d'hiver, le jour le plus court de l'année, la nuit la plus longue...

Avant que Noël ne soit une fête religieuse, c'était une fête païenne qui symbolisait la renaissance du soleil. Avec la religion chrétienne, décembre met à l'honneur l'esprit d'enfance, avec l'avènement de l'enfant Jésus...

Placé sous la protection de St Nicolas, Le St Patron des enfants, ancêtre chrétien de la figure imaginaire du père Noël.

La lumière croissante, la famille, l'innocence et la joie du partage...Tout est réuni pour faire de décembre un mois magique où le rêve rejoint la réalité.

Aujourd'hui, même si la fête de Noël revêt un caractère plus commercial , elle a conquis toutes les populations et est célébrée dans le monde entier. Les gens aiment Noël et en ont fait une fête populaire qui a gardé malgré tout sa spiritualité d'origine avec l'image d'amour de la vierge à l'enfant, et celle inaltérable de l'Etoile du Berger qui guide les Rois Mages dans le désert...A noter qu'en Inde, à Chennai, se trouve la Basilique St Thomas l'un des 12 apôtres de Jésus.

 

Prenez le temps de faire un petit bilan, état des lieux de cette année 2016 écoulée...Quels souvenirs en gardez-vous, quelles émotions ?

Puis rapprochez-vous du moment présent: Faites le tour du propriétaire physiquement et demandez-vous: - Comment vais-je aujourd'hui ?

Puis faites le tour du propriétaire mentalement et posez-vous la même question, sans porter de jugement sur votre ressenti, prenez juste la température en tant qu'observateur...

 

Chant du OM - 12 fois, comme les 12 coups de minuit...

 

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2- Réveil des articulations : voir les cours des mois précédents

 

3- 12 cycles de Salutation au Soleil- Suryanamaskara - Voir le cours du mois d'août-

 

Porter plus particulièrement sa conscience sur la 12ème posture- La prière- Mains jointes devant le cœur.

 

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4- Pranayama:

 

12 cycles de Nadi  Shodana

 

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S'asseoir en tailleur- Le dos est droit sans tension- La main gauche en Jnâna mudra posée sur la cuisse gauche.

Le majeur et l'index de la main droite entre les deux sourcils.

- Appuyez doucement sur la narine droite avec le pouce droit.

Inspirez profondément par la narine gauche en percevant la fraîcheur de l'air jusque dans l'intérieur du crâne.

-Appuyez doucement sur la narine gauche avec l'annulaire, retirez le pouce de la narine droite et expirez lentement et profondément en percevant la chaleur de l'air qui sort par la narine droite.

Puis Inspirez par la narine droite et expirez par la narine gauche...

-1 cycle-

 

 

5- Relaxation: Shavâsana

 

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Atma Satkam de Sankaracarya ...Le chant de l'âme jaillit du fond du cœur du Yogi...

 

Je ne suis ni ego, ni raison, je ne suis ni esprit, ni pensée,

Je ne puis être entendue, ni emprisonnée dans des mots,

ni humée, ni entrevue,

Dans la lumière et dans le vent, on ne me trouve,

ni même sur terre ou dans le ciel,

Je suis conscience et joie incarnée, Béatitude du Bienheureux,

Je n'ai pas de nom, je n'ai pas de vie, je ne respire aucun air vital,

Aucun élément ne m'a modelée, aucune enveloppe charnelle n'est mon refuge,

Je n'ai ni parole, ni mains, ni pieds: rien par quoi évoluer,

Je suis conscience et joie, Béatitude dans l'Absorption.

J'ai rejeté la haine et la passion, j'ai conquis l'illusion et l'avidité,

Aucun soupçon d'orgueil ne m'a effleurée, ainsi l'envie n'a jamais pu lever en moi:

Au delà de toutes croyances, hors d'atteinte de toutes richesses,

plus loin que la liberté, plus loin que les désirs,

Je suis conscience et joie, et la Béatitude est ma parure.

Vertu et vice, plaisir et souffrance ne sont pas mon lot,

Non plus que les textes sacrés, sacrifices, prières, ou pèlerinages,

Je ne suis ni nourriture, ni repas, ni encore celui qui mange,

Je suis conscience et joie incarnée, Béatitude du Bienheureux.

Aucune crainte de mort ne m'agite, aucune distinction de race ne me déchire,

Aucun parent ne m'a jamais appelée enfant,

Aucun lien de naissance ne m'a jamais tenue,

Je ne suis ni disciple, ni maître, je n'ai ni famille, ni amis,

Je suis conscience et joie, et me fondre dans la Béatitude est ma fin.

Je ne suis ni connaissable, ni connaissance, ni connaissant, l'absence de forme est ma forme,

J'habite parmi les sens, mais ils ne sont pas ma demeure,

Toujours sereine et en harmonie, je ne suis ni libre, ni esclave,

Je suis conscience et joie et c'est dans la Béatitude que l'on me trouve.

 

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   Chant du mantra OM- 12 fois...

 

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                                                   Namasté

 

Je vous souhaite à tous un Joyeux Noël !

                                                                   A bientôt.

                                                                                    Corinne. 

 

 

 


11/11/2016
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Cours de Yoga du mois de novembre

Bonjour, Je suis heureuse de vous retrouver pour découvrir avec vous ce nouveau cours de Yoga en pleine nature...

Au mois de novembre il commence à faire plus frais , pensez à vous couvrir pour que votre séance soit agréable...

 

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S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

1-Intériorisation

 

  En occident, le mois de novembre correspond à une période de deuil: beaucoup de commémorations militaires, de fêtes religieuses liées à la mort, à la disparition des êtres chers...

L'occident a toujours formé avec l'Orient un couple d'opposés traduisant l'antagonisme de la vie et de la mort. Aussi bien la mort comme contraire de la vie, que la mort comme symétrique à la naissance, étape nécessaire, réelle, ou symbolique selon les cas, à la renaissance au royaume spirituel, c'est à dire la découverte de la vraie vie...

Dans ces nombreuses conceptions mystiques et dans les théologies néo-platoniciennes de la Perse musulmane, l'homme nait (se lève) à l'Orient d'une géographie symbolique, puis passe à l'Occident (tombe) dans un processus d'aliénation de son âme, dont celle-ci ne se sauve qu'en retrouvant son Orient spirituel. ( Je me lève: Je renais).

L'âme doit "s'orienter" au long de son passage sur terre. ( Sohrawardi- Le récit de l'exil occidental).

En Inde, une des plus anciennes Upanishad védiques, la Kâtha Upanishad, nous enseigne que le yoga est l'état d'unité qui conditionne la libération de l'âme:

"Le char (le corps humain) est tiré par des chevaux indisciplinés ( les sens) que le cocher (la pensée) ne parvient pas à diriger. Embarquée dans ce véhicule qui court à l'abîme, l'âme (atman) souffre en silence.

Le yoga consiste en une méthode qui permet au cocher-pensée de discipliner les chevaux-sens jusqu'à permettre un arrêt du char-corps humain, grâce à quoi l'âme-atman pourra descendre en quittant définitivement le monde des corps."

 

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"Le but de l'Homme, de son existence, est de mettre un terme à son identification avec ce corps périssable, briser la relativité du temps et atteindre l'infini. Béni soit celui qui peut s'élever au dessus de toute contingence de l'Espace et du Temps et qui vit dans le Soi ou Atman qui est l'Eternel et l'Infini." -Shri Mahesh-

 

Prenez le temps de réfléchir à cette phrase de Pierre Soulages: "Le sacré n'est pas le religieux: tout le monde le porte en soi..."

Je pense pour ma part que le sacré devrait toujours être un vecteur de paix...Ayons une pensée pour toutes les victimes du terrorisme au nom de Dieu dans le monde.

 

Chant du mantra OM...

 

2- Pratique posturale:

 

- Réveil des articulations: Voir séances des mois précédents.

 

- Fil rouge: La Salutation au Soleil - Suryanamaskara-  :  Voir séance du mois d'Août.

Porter plus particulièrement son attention sur la 11ème posture.

Padahastâsana- posture d'étirement où les paumes de mains sont posées au sol de chaque côté des pieds

 

3-Pranayama:

 

S'asseoir le dos bien droit, sans tension, menton rentré, épaules détendues, ventre tenu...

Fermez les yeux et posez votre conscience sur votre respiration et sa régularité naturelle... Observez l'air qui entre et qui sort par vos deux narines...Vous avez conscience de respirer...Al'inspiration vous savez que vous inspirez et à l'expiration vous savez que vous expirez...Même si votre respiration est automatique, que vous respirez sans même y penser, il vous est possible d'influer sur votre rythme respiratoire, en prenant le contrôle de votre souffle, en respirant avec conscience  Ici et Maintenant.

Les indiens disent que: " L'air tisse l'Univers et que le souffle tisse l'Homme."

Le souffle, le prâna , l'énergie subtile, entre dans notre corps par nos deux narines pour être diffusée dans toutes nos cellules...Pour cela notre corps compte 72 000 nadis, tout un réseau de canaux qui transportent l'énergie subtile  distribuée par les chakra...

 

nadi 3.jpg   Petit schéma pour vous aider à visualiser les 3 nadis principaux

 

Aujourd'hui nous allons porter notre attention sur Ida nadi et sur Pingala nadi en expérimentant le contrôle du souffle...

 

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-Surya Bhedana: Stimule Pingala nadi associé à la narine droite, qui représente le caractère masculin de la respiration, le soleil, la chaleur...

Posez votre main gauche sur votre cuisse gauche.

Avec votre main droite, portez l'index et le majeur en appui sur le front, tandis que votre annulaire vient fermer votre narine gauche.

Inspirez profondément par la narine droite. Gardez l'air tant que c'est confortable en fermant votre narine droite avec le pouce...

Puis sans bouger le pouce sur la narine droite, ouvrez votre narine gauche et expirez tout l'air de vos poumons le plus lentement possible...

5 fois.

Prenez le temps d'une grande respiration: Inspirez profondément par vos deux narines et expirez profondément par vos deux narines.

 

-Chandra Sudana: Stimule Ida nadi associé à la narine gauche, qui représente le carctère féminin de la respiration, la lune, la froideur...

Posez votre main gauche sur votre cuisse gauche.

Avec votre main droite, portez l'index et le majeur en appui sur le front, tandis que votre pouce vient fermer votre narine droite.

Inspirez profondément par la narine gauche. Gardez l'air tant que c'est confortable en fermant votre narine gauche avec l'annulaire...

Puis sans bouger l'annulaire sur la narine gauche, ouvrez votre narine droite et expirez tout l'air de vos poumons le plus lentement possible...

5 fois.

Prenez le temps d'une grande respiration...

 

 

Fermez vos yeux et portez à présent votre attention au niveau de votre colonne vertébrale...Le prâna l'énergie subtile qui est entrée en vous par vos deux narines s'est diffusée dans votre corps au travers des deux nadis Ida et Pingala  pour rejoindre le nadi central "La Susumna" encore appelée la voie royale ou voie du milieu...qui suit le cheminement de votre colonne vertébrale...Visualisez votre Coccyx, vos vertèbres sacrées, vos vertèbres lombaires, vos vertèbres dorsales, vos vertèbres cervicales...Jusqu'au sommet de votre crâne. Respirez avec conscience et aérez votre axe vertébral...A l'inspiration laissez le souffle monter depuis la pointe du coccyx tout le long de votre colonne vertébrale, jusqu'au sommet du crâne vers le ciel...A l'expiration sentez le souffle redescendre tout le long de votre axe vertébral jusqu'à la pointe de votre coccyx pour vous ancrer dans le sable, dans la terre...

 

4- Relaxation active: 

 

L'oie sauvage ou l'Oiseau migrateur.

Le volatile est une représentation imagée de l'Atman, le principe permanent sur quoi repose le composé humain et qui subsiste donc, lorsque celui-ci se défait.

Ainsi, ce que l'on nomme transmigration (Samsâra), c'est en quelque sorte le vol de cet oiseau qui va de corps en corps tant qu'il n'est pas libéré.

Le nom de l'oiseau est HAMSA en sanskrit, qui si on le retourne devient SO HAM "Je suis lui" (Dieu)- Atman=Brahman

Respirez lentement, avec conscience...

 

Si vous êtes dans une posture allongée , récitez ce mantra mentalement.

 

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                                           Si vous êtes dans une posture assise prononcez ce mantra à voix haute.

 

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                                                 A l'inspiration: HAM                     A l'expiration: SA

                                      

 

Jean Varenne "Upanishads du Yoga"

 

 

Je vous propose de terminer cette séance par la très belle posture de l'Oiseau céleste:

 

Chant du OM

                        Namaste

                         

                            Merci ! On se retrouve le mois prochain pour de nouvelles aventures en yoga !

 

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11/11/2016
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