VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de yoga


Cours de Yoga du mois de mai

Bonjour ! Voici le mois de Mai, le joli mois de mai ...

Heureuse vous retrouver pour un nouveau cours Yoga en plein air... En espérant que le dernier dimanche du mois de mai nous pourrons enfin nous retrouver à la plage si le temps le permet !

 

 

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1- Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Le mois de mai est le 5ème mois de l'année...

Le symbolisme du nombre 5 est fort: il nous dit d'aller à l'essentiel et de trouver l'équilibre central ! C'est ce que chaque Yogi recherche dans sa pratique de tous les instants.

Le nombre 5 est représenté par le pentacle, l'étoile à 5 branches qui symbolisait pour Pythagore l'harmonie du corps et de l'âme.

En tant qu'unité dérobée des 4 éléments, le pentacle posait le 5 dans un rôle équivalent au 0, au moment où l'occident ne connaissait pas encore ce nombre. Il renvoyait donc au "Dieu inconnu", au "néant suressentiel".

La quintessence renvoie à la tradition alchimique selon laquelle les 4 éléments de la représentation antique du monde (l'eau, le feu, la terre et l'air) devaient être complétés par une 5ème essence originelle qui exprimait la nature purement spirituelle de l'Esprit "éthéré" de l'Univers. Ainsi, dans la philosophie grecque, le 5 représente l'Ether.

Au moyen âge c'est l'essence la plus pure de l'alchimie. C'est aussi le point d'intersection de la croix qui joue un rôle important dans tout principe d'ordre.

Lorsqu'une des pointes du pentagramme est tournée vers le haut, l'Homme s'y inscrit avec sa tête, ses bras et ses jambes. A l'envers, c'est un signe de magie noire.

En chine, le 5 équilibre le jeu constant du Yin et du Yang, il assure l'unité du perpétuel flux des choses.

En inde, le 5 représente Shiva (le Dieu du Yoga) dans son aspect de perpétuel transformateur et de seigneur des opposés ou des complémentaires.

Il représente dans cette conception, l'addition du 2 d'essence féminine et du 3 d'essence masculine. Il symbolise de ce fait la totalité de l'Univers.

 

Respirez profondément et posez-vous la question : - Comment vais-je aujourd'hui ?

Prenez le temps de faire le tour "du propriétaire" en portant votre attention sur votre point d'équilibre personnel, votre point d'ancrage physique, mental, spirituel voir émotionnel...

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes aujourd'hui avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

2- Chant du mantra OM

 

3- Réveil des articulations:

tête- épaules- coudes-poignets- hanches- genoux-chevilles...S' assouplir et se concentrer en étant à l'écoute de sa respiration.

 

 4-S'asseoir dans une posture confortable, le dos est droit sans tension, les épaules détendues, le ventre tenu. Votre respiration est régulière,  vous prenez conscience de votre posture, vous êtes ici et maintenant, bien présent à vous même... Vous allez porter votre attention  sur vos 5 sens :

-Ecoutez, Votre oreille entend juste ce qu'il y a à entendre...Les sons, les bruits, les souffles, le silence... Ecoutez-vous penser...Sans interprétation aucune, avec conscience.

-Sentez, l'air qui entre et qui sort par vos deux narines en respirant avec conscience, vous sentez que l'air à l'inspiration est légèrement frais, vous sentez que l'air à l'expiration est légèrement tiède... Sentez les odeurs, les parfums, les senteurs qui sont dans l'air...Que ressentez-vous ? Qu'évoquent-ils pour vous ?

-Touchez,  prenez conscience que votre peau est toujours en contact avec quelque chose, même lorsqu'elle semble ne rien toucher...Mais êtes-vous capable d'être en contact avec votre peau ? Se caresser et observer les sensations sous vos doigts... Que ressentez-vous ?

-Regardez, que voyez-vous vraiment ? Peut-on voir au delà des apparences, des idées reçues, de l'illusion de la mâya ?

-Goûtez, mangez un raisin, un seul...le plus doucement possible en savourant le paysage gustatif qui se repend dans votre bouche... Quelle est cette saveur? Quels sont les souvenirs qui surgissent ?

Qu'avez-vous ressenti durant cette intériorisation, cette introspection ?

Prenez le temps de vous connaitre, de vous reconnaître, de vous accepter tel que vous êtes avec vos sensations du moment présent, et d'être bienveillant envers vous-même...

 

5- La Salutation au Soleil : Suryanamaskara

Notre fil rouge.

Porter plus particulièrement votre attention sur la 5ème posture de la salutation : Kumbhakasana ou la posture du Guetteur.

Posture tonique, idéale pour le renfort musculaire...Juste avant la plage !

Pour plus de détail rendez-vous sur "Cours de Yoga du mois d'Août"

 

6- Pranayama et Intériorisation : Les 5 souffles vitaux.

Nous allons tenter de visualiser l'énergie subtile, le Prâna, qui circule dans tout notre corps.

Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Durant l'inspiration,  posez votre conscience sur l'énergie qui circule et sur la détente qui s'installe dans votre corps.

Durant l'expiration , posez votre conscience et visualisez toutes les tensions qui sont en vous avant de les éliminer par le souffle.

-1ère respiration:  Commencez par expirer profondément, puis attachez-vous à tenir votre ventre rentré en contractant le muscle transverse.

Inspirez profondément par le nez, votre abdomen se gonfle d'air- Visualisez l'air qui monte vers le sommet du crâne.

Expirez en soufflant par le nez et éliminez tout le stress accumulé par votre mental...

Une grande respiration.

-2ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et dirigez le flux d'air qui entre en vous vers le cœur.

Expirez par le nez et libérez-vous de toutes les tensions affectives...

Une grande respiration.

-3ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu. 

Inspirez profondément par le nez et concentrez le flux d'air inspirer sur la zone située autour de votre nombril, profitez-en pour aspirer vos organes vers le haut en contractant le périnée;

Expirez par le nez et évacuez "nœuds" qui vous nouent l'estomac...

Une grande respiration.

-4ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu.

Inspirez profondément par le nez et envoyez l'air inspiré vers la pointe de vos orteils.

Expirez par le nez et détendez tous les muscles de votre corps...

Une grande respiration.

-5ème respiration: Commencez par expirer profondément, puis gardez le ventre tenu

Inspirez profondément par le nez et dirigez l'air vers le nombril, laissez le irradier d'énergie tout votre corps dans ses moindres recoins, jusqu'à la moindre petite cellule.

Expirez par le nez et ressentez une profonde détente dans tout votre être...

Vous êtes détendu, physiquement et mentalement, vous vous sentez libre...Comme sur un tapis volant, vous partez en voyage, vous survolez les 5 continents...

Vous reprenez conscience de vos points d'appuis sur le sol, sur la terre, sur votre tapis...

Vous reprenez conscience de la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce...

Votre respiration est régulière...

Et tout doucement, vous allez bouger les pieds, les mains, tourner votre tête d'un côté, de l'autre, vous étirer...

 

7- Chant du OM

                         Namasté

                                       Au mois prochain !

                                                                        Corinne

 

 

 

 

 

 


15/05/2017
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Cours de Yoga du mois d'Avril

Bonjour ! Heureuse de vous retrouver pour fêter le printemps...Les journées rallongent, le mois prochain nous devrions retourner à la plage le dimanche matin pour une pratique agréable du Yoga en plein air...

En attendant, profitons du mois d'avril, et des beaux jours qu'il nous réserve pour découvrir une nouvelle séance de yoga riche en couleurs, à l'image de ces quatre moines Tibétains qui composent un Mandala, représentation hautement symbolique et spirituelle de l'impermanence de l'Univers...

 

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1- Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Le mois d'Avril  est le 4ème mois de l'année. Au niveau symbolique, le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.

C'est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, qui là encore nous rattache à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.

Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine. Ainsi, la proclamation par le vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité en y insérant l'élément féminin et former un carré. 

Le mois d' avril, c'est aussi le mois qui voit s'installer le printemps, le renouveau dans la nature, germination, éclosion, floraison, tout notre environnement se réveille.

Notre corps lui aussi se réveille et plus particulièrement notre foie, considéré par la médecine chinoise comme l'organe du printemps.

Alors que durant l'hiver notre activité énergétique s'est tournée vers la profondeur et l'intériorité, au printemps toute cette énergie se libère et s'exprime vers l'extérieur en s'ouvrant comme une fleur à la lumière du soleil.

Attention néanmoins au trop plein d'énergie et d'ambition qui pourraient créer des déséquilibres et avoir des répercussions sur notre comportement si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.

C'est pourquoi il est important de suivre le rythme naturel des saisons et de modifier notre alimentation, mais aussi les asanas en introduisant dans notre pratique des postures qui stimulent les fonctions digestives et facilitent par ce fait l'élimination des toxines.

"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle un papillon."

 

2-Chant du mantra OM

 

3- Réveil des articulations:

Tête-épaules-poignets- adducteurs-genoux- chevilles...

La posture du papillon

 

4-En tailleur, dans la posture parfaite ou en lotus...

La belle posture de la fleur de lotus

Mains jointes devant le cœur, formez un joli bouton de fleur de lotus

Portez votre regard sur cette fleur à naitre

Inspirez et sans quitter le bouton de fleur de lotus des yeux, regardez le s'élever dans le ciel et s'épanouir à la lumière du soleil

Vos pouces et vos auriculaires sont toujours en contact, la fleur est grande ouverte...Restez un temps poumons pleins...

Puis expirez et relâchez vos mains, vos bras de chaque côté de votre corps jusqu'à ce que vos dos de mains touchent le sol.

Inversez le positionnement de vos pieds et formez un bouton de fleur de lotus au niveau de votre cœur...

 

5- La salutation au soleil

Notre fil rouge ( voir cours de yoga du mois d'août)

Porter son attention sur la quatrième posture de la salutation : Ashwa Sanchalâsana ( posture du cavalier)

Inspirer et faire glisser le pied gauche en arrière en appui sur les orteils - Soit jambe tendue, soit genou posé au sol.

Redresser le buste et regarder devant soi.

 

6-Pranayama : le 4ème membre de l'Ashtanga -Yoga

 Fermez vos yeux . Asseyez-vous dans une posture confortable, le dos est droit sans tension, les épaules détendues, le menton légèrement rentré,...

Rappelez-vous que pour profiter pleinement d'une séance de yoga, il vous faut placer la respiration au cœur de la pratique.

Pensez que chaque posture est unique, quelle que soit le nombre de fois où vous la réalisez, soyez pleinement présent dans chaque asana, n'y voyez que la beauté de l'original, comme si vous la réalisiez pour la première fois...

En fermant les yeux , débarrassez-vous du stress, pensez qu'il est agréable d'être ici et maintenant dans cette posture de yoga.

Respirez régulièrement, percevez les échangent qui s'opèrent en vous et les échanges gazeux qui se produisent entre l'intérieur et l'extérieur.

Soyez à l'écoute de votre corps et de votre mental, respirez, ayez conscience de respirer...

Portez votre attention au niveau de votre ventre

Sentez votre abdomen se remplir d'air à l'inspiration

Sentez votre abdomen se vider d'air à l'expiration

Le ventre est le lieu de stockage des émotions.

Portez votre attention su Manipura Chakra au niveau du nombril, du plexus solaire,  siège de votre feu digestif. Mettez vos deux paumes de mains à plat, une sur le nombril, l'autre sous le sternum.

En focalisant votre attention sur ce Chakra lors du pranayama, cela vous aide a amplifier votre volonté et a réaliser vos ambitions. Toute action en Yoga au niveau de l'abdomen modifie les émotions et peut améliorer la qualité du sommeil et apaiser les tensions du mental.

Votre respiration est régulière... 

A présent visualisez la forme d'un carré et suivez mentalement les contours de cette forme géométrique qui symbolise la Terre, en respirant...

-Inspirez    : 4 temps

-Gardez l'air poumons pleins : 4 temps

-Expirez    : 4 temps

-Restez poumons vides         : 4 temps

Le Carré, c'est l'équilibre : vous équilibrez votre souffle et vos énergies, en vous ancrant dans la terre, ici et maintenant.

En gardant les yeux fermés , suivez mentalement les lignes du Carré:

- A l'inspiration : depuis le bas à gauche du carré, remontez en suivant la ligne verticale

-Durant la rétention de souffle poumons pleins: suivez la ligne horizontale supérieure du carré vers la droite

-A l'expiration : depuis le haut à droite du carré, descendez en suivant la ligne verticale

-Durant la rétention de souffle poumons vides: suivez la ligne horizontale inférieure du carré vers la gauche...

 

7- Relaxation dans la posture Shavâsana, posture dite du cadavre

Commencez par vous poser la question: Qu'est-ce qui a changé en moi depuis le début de cette séance de Yoga ?

La pratique a-t-elle eu une influence sur mes émotions ?

"Récurer la mare" désigne un exercice de purgation mentale qui nous vient de l'Inde ancienne, et qui doit aider le disciple , moine ou sage à se débarrasser de ses désirs, de ses frustrations et émotions refoulées pour lui permettre d'accéder avec un mental apaisé à la prière et à la méditation.  Nos anciens se purgeaient rituellement à l'automne et au printemps, les yogis se proposent de la même façon de purger l'âme en faisant référence à cette medecine primitive aux vertus oubliées.

Commencez par visualiser votre mare intérieure et laissez vos émotions , vos pensées les moins acceptables remonter à la surface. Sans faire de tri, laissez tout venir, tout ce qui est politiquement incorrect, tout ce qui vous fait honte, laissez monter vos pensées les plus viles, sans intervenir et sans les juger...

Remuez bien la vase, sentez les mauvaises odeurs d'eau croupie envahir vos narines et, si les odeurs nauséabondes deviennent insupportables, fuyez vous mettre à l'abri. Les Yogis ont répertorié en chacun de nous un refuge, vous avez le vôtre, il vous suffit de vous y installer.

Dans la tradition Byzantine du désert, les maîtres souffis utilisaient la technique du "havre sûr":

Visualisez votre conscience comme un point jaune lumineux et laissez ce point divaguer en vous...Jusqu'à ce qu'il se pose en un endroit où vous vous sentirez protégé, en sécurité.

Le plus souvent cet abri se situe à hauteur de la poitrine, au niveau du cœur, mais il peut tout aussi bien être ailleurs.

Une fois que vous êtes installé en lieu sûr, mettez le nez à la fenêtre et regardez passer toutes ces effluves malodorantes, ces fumées sales, traumatisantes qui proviennent de la vase de votre mare intérieure.

Puis, positionnez-vous face à votre mare intérieure et décidez fermement de la reconquérir. Observez avec détachement toutes ces choses qui vous répugnaient, toutes ces pensées qui vous écœuraient, ou simplement vous perturbaient...Regardez-les se désintégrer et disparaitre dans un souffle léger , se dissolvant dans l'atmosphère...

Finalement, toutes ces idées refoulées n'étaient en fait qu'un tas de feuilles pourries, agglutinées sous une vieille branche vermoulue et cassé...

Regardez sans peur ces chimères et soyez en paix avec vous-même. Vous venez d'effectuer votre nettoyage de printemps en récurant avec conscience votre mare intérieure, maintenant tout est propre, les couleurs sont plus nettes, plus éclatantes, plus belles...Vous respirez mieux, vos idées sont claires, vous êtes apaisé, détendu, vous êtes redevenu le meilleur ami de votre mare intérieure

Inspirez profondément et laissez une vague d'oxygène pénétrer par la plante de vos pieds, laissez la revitaliser et régénérer chaque cellule de votre corps...

Expirez profondément et laisser la détente s'installer doucement  dans votre corps et dans votre mental.

 

Chant du mantra OM

                                   Namasté

                                                    Je vous souhaite un beau mois d'Avril !

                                                                                                                   Corinne.

 

 

 

 

 


01/04/2017
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Cours de Yoga du mois de Mars

Bonjour !

 

Nous pourrons bientôt dire adieu à l'hiver et ses frimas...Nous voici à l'aube du printemps, début d'un nouveau cycle pour la nature, et de plus de lumière pour éclairer nos journées !

Pratiquer le Yoga en extérieur va redevenir agréable, ni trop froid, ni trop chaud...le temps idéal. Bientôt nous serons tous de retour sur la plage !

En attendant, voici Mars et une nouvelle séance de Hatha-Yoga à découvrir ensemble... Bonne pratique !

 

 

 

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1-Intériorisation: S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

 

Nous voici déjà au mois de mars, 3ème mois de l'année. Nous allons nous attarder sur le nombre 3 qui est le nombre le plus positif de tous les nombres !

Dans la Rome antique,  Mars était le dieu de la guerre…

Chez les Arabes, le 3 représente l’âme, pouvoir de médiation de la terre et du ciel, il est le miroir de la divinité créatrice : Il y a le connaissant, le connu et la connaissance du connu par le connaissant…

Dans la religion Chrétienne, le 3 représente l’Esprit saint : La trinité Chrétienne reconnait le Père, le Fils et le Saint-Esprit…

Dans l’Hindouisme il fait référence à la Trimurti : Brahma le dieu créateur du monde, Vishnu le conservateur et Shiva le dieu du Yoga qui détruit l’ignorance du monde…

Ainsi, le nombre 3 représente le mouvement interne de l’Unité. Il suggère la synthèse, la croissance et la créativité.

Le triangle est sa représentation géométrique, ancien symbole de la sagesse de l’âme, il évoque l’énergie spirituelle qui mène à l’Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement sur votre ressenti...Soyez juste là en tant qu'observateur du moment présent. 

 

Chant du mantra OM- 3 fois-

 

2- Réveil des articulations: Tête, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)

(Voir cours précédents).

 

3-Les asanas: 3ème membre de l'Ashtanga- Yoga

 

Les postures en Yoga viennent après les Yamas (maîtrises des règles de vie avec las autres) et les Nyamas (délimitations des règles de vie envers soi-même).

Selon la codification du Yoga établie par Patanjali, la posture réalisée est "ferme et heureuse".

Il s'agit d'un ajustement dans lequel on oriente avec conscience nos forces intérieures en réalisant une posture qui nous sépare de l'Etat de souffrance.

En relâchant l'effort physique, la pensée se transforme en espace infini.

Dans cet état d'équilibre, les opposés coexistent et ne s'opposent plus, il n'y a plus de contradiction.

S'opère alors une véritable transformation tant extérieure qu'intérieure où plus rien n'est figé, où tout respire...L'adepte se sent alors en harmonie avec lui-même et avec les autres.

 

La posture de la montagne: Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre et de son souffle.

 

La posture du triangle: Porter sa conscience sur le symbolisme du nombre 3

 

La posture du verrou ou pont qui relie le sud de l'Inde au Sri Lanka

 

4- Surya Namaskara: La salutation au soleil .

Notre fil rouge ...

Enchainement de postures dans un Yoga dynamique en harmonie avec les phases respiratoires qui induisent l'intériorisation par la concentration et la répétition.  3 fois.

Porter plus particulièrement son attention sur la 3ème posture de la salutation au soleil: Padahastâsana, posture des mains posées de chaque côté des pieds.

Expirer en se penchant doucement en avant jusqu'à ce que la tête touche les genoux- Garder si possible les jambes tendues.

Porter sa conscience sur Swadisthana Chakra au niveau du sacrum et des organes génitaux.

Le mantra correspondant à la posture est OM Suryaya Namaha " Toi qui est l'Energie, je te salue"

 

5- Exercice de concentration: Les triangles magiques

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

6- Respiration et Relaxation:

Allongez-vous sur le dos

Commencez par poser vos paumes de mains sur votre ventre et prenez conscience de votre respiration abdominale...

Puis venez enserrer vos côtes en posant vos paumes de mains à hauteur de la poitrine et prenez conscience de votre respiration thoracique...

Enfin posez vos mains au niveau de votre gorge et prenez conscience de votre respiration thoracique...

 

Prenez le temps de 3 grandes respirations.

 

Maintenant,  inspirer profondément et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…et profitez.

 

Chant du OM- 3 fois-

                                     Namaste

                                      

 

A bientôt !    Corinne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                         

 

 


12/03/2017
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Cours de Yoga du mois de fevrier

Bonjour,

 

Le temps n'est pas vraiment propice aux cours en extérieur... Si vous préférez pratiquer à l'intérieur, bien au chaud, personne ne vous en voudra ! Personnellement, je préfère attendre le retour des beaux jours avant de m'aventurer à nouveau sur la plage ou dans les bois !  Ce cours comme les précédents se déroule néanmoins au grand air, pour faire honneur aux plus courageux d'entre nous.

Si vous avez choisi le confort d'une pièce agréablement chauffée plutôt que d'affronter, le vent, la pluie, le froid...les éléments déchainés....Fermez simplement vos yeux et visualisez la mer, l'océan, la campagne, la montagne, la forêt...ne vous fixez pas les limites des 4 murs qui vous entourent, partez au delà. Evadez-vous en pleine conscience durant cette parenthèse de Yoga...

 

 

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Votre dos est droit, sans tension, vos épaules détendues, le menton légèrement rentré, les mains simplement posées sur vos genoux...Détendez les muscles de votre visage...

Nous sommes au mois de février, second mois de l'année. Le nombre 2 est symbole de dualité. La dualité existe, à nous de la comprendre et d'admettre que la vie est constituée d'aspects positifs et d'aspects négatifs qui constituent soit des équilibres, soit des déséquilibres selon la manière dont ils sont assemblés. Ce qui est certain c'est qu'on ne peut les ignorer ou les nier.

 

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Le mot "Yoga" en sanskrit signifie, joug ou action d'atteler, ce qui revient à unir les opposés, ou ce qui parait à première vue antagoniste, sans aucun point commun, pour parvenir à une synergie, un équilibre.

Ainsi, tout ce qui existe a son contraire, c'est ce qui donne le caractère de l'Impermanence cher au Bouddhisme, car rien ne dure, la vie est mouvement, tout se transforme... Le Yoga unit les contraires dans la pratique des postures "asanas", les muscles antagonistes travaillent en synergie pour trouver l'harmonie dans le mouvement, et l'équilibre qui mène à la stabilité du mental.

L'agitation fait place au calme, le souffle devient régulier...L'inspiration et l'expiration s'équilibrent.

L'intériorisation nous recentre et nous éloigne des perturbations mentales qui nous attirent vers l'extérieur.

Ainsi, cette dualité peut se transformer en complémentarité, si on accepte de penser que tout n'est pas tout noir ou tout blanc comme dans le symbole des couples d'opposés du Yin et du Yang. Ces deux principes vitaux sont à la fois opposés et indissociables, car au delà de toute dualité se trouve l'Etat d'Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites consciemment le tour du propriétaire, observez dans quel état vous vous trouvez physiquement, puis mentalement...Sans porter de jugement , juste en observant votre ressenti au moment présent.

 

Chantez 3 fois le mantra OM - Portez votre attention sur l'inspiration et sur l'expiration...Allongez le souffle... 

 

2- Réveil des articulations:

 

Tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

(Voir cours précédents)

 

3- Surya Namaskara ou La salutation au Soleil: 

 

Nous suivons notre fil rouge...

(Voir cours précédents)

La seconde posture de la Salutation au Soleil : Hasta Utthanâsana

Depuis la 1ère position de la prière (expiration)

Inspirer et lever les bras vers le ciel, s'étirer en basculant légèrement le poids du corps vers l'avant.

Décoller un peu les talons du sol. Incliner doucement la tête vers l'arrière.

Poser sa conscience sur Vishuddha Chakra "Le purifié", situé dans la région cervicale au niveau de la gorge.

Le mantra correspondant à cette posture :  OM Ravaye Namaha : Salutation à la source de lumière

 

4- Pranayama :

 

La respiration devient consciente...On sait que l'on respire

Le corps humain comprendrait 72000 nadis, des canaux qui par le biais de la respiration font circuler l'énergie subtile, le Prâna puisé dans l'Espace.

 

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Nous allons nous attacher à stimuler deux des principaux nadis :

 

-Chandra Sudana ou la stimulation de la narine gauche et Ida Nadi

Il représente l'aspect féminin de la respiration, associé symboliquement à la lune, source de fraîcheur.

Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins, tant que c'est confortable, attention à ne pas forcer les rétentions !

Si vous le pouvez, sentez l'énergie monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine droite...          
              -5 fois-

 

-Surya Bhedana ou la stimulation de la narine droite et Pingala Nadi

Il représente l'aspect masculin de la respiration, associé symboliquement au soleil, source de chaleur.

Fermer la narine gauche et inspirer lentement par la narine droite, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins...

Laissez l'énergie subtile monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine gauche...                      -5 fois-

 

5- Une approche de la relaxation de Jacobson pour observer le couple d'opposé contraction / détente

 

Il s'agit d'une méthode de relaxation active qui commence par la maitrise de la détente musculaire et conduit à la détente du mental. La mise en tension de chaque muscle suivie du relâchement avec prise de conscience des modifications de tensions musculaires permet l'apprentissage du ressenti entre un muscle tendu et un muscle relâché.

 

Se coucher sur le dos dans la posture de Shavâsana .

Expirer profondément, puis inspirer profondément et garder l'air, tant que c'est confortable.

Durant la rétention de souffle contracter intensément tous les muscle du corps: les bras, les jambes, le tronc, le visage ( les yeux, la bouche) , maintenir (tant que c'est confortable), repérer les sensations, et relâcher d'un seul coup dans un souffle d'expiration. Observez la disparition des contractions musculaires de notre corps.

 

A faire 3 fois

 

C'est une méthode qualifiée de progressive et différentielle, car la prise de conscience s'affine au fur et à mesure de la répétition de l'exercice. Mais aussi parce qu'il est possible de continuer l'exercice en contractant un muscle après l'autre, en identifiant les différentes parties du corps sollicitées et en individualisant chaque muscle par rapport à l'ensemble du corps qui lui n'est pas contracté. Cela permet à l'individu de se découvrir, de mieux se connaitre en apprenant à isoler, à contracter puis à détendre tous les muscles de son corps.

 

Maintenant que l'ensemble des muscles de votre corps sont détendus, votre mental peut lui aussi se détendre.

 

Réveil en douceur. Venir s'asseoir et chanter le OM pour clore cette séance.

                                                                                                                           Namasté

 

Je vous souhaite un beau mois de février ! N'oubliez pas la Saint Valentin le 14 février !

A bientôt !

                Corinne 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


04/02/2017
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Cours de Yoga du mois de janvier 2017

Bonjour à tous !

Heureuse de vous retrouver pour ce premier cours de Hatha-Yoga de l'année 2017.

Je vais continuer à vous proposer un cours de Yoga en plein air, même s'il fait froid...à vous de choisir le bon moment et les bons vêtements pour faire de cette séance une parenthèse agréable.

Janvier 1er mois de l'année, placé sous le signe de " l' Unité".  En cadeau ce magnifique mandala de sable, splendeur éphémère...

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et fermer les yeux...

 

Le Yoga se compose de multiples techniques que l'adepte doit pratiquer progressivement et avec régularité.

Toutes ces techniques mènent à un but unique, celui de l'intégration et du développement harmonieux de la personnalité.

En rédigeant les Yoga-Sutras Patanjali a codifié le Yoga: L'Ashtanga-Yoga ou les 8 membres du Yoga expriment l'essence même de la discipline.

 

 Yama est le 1er membre du Yoga, il se compose de 5 maîtrises de règles de vie avec les autres:

- AHIMSA: La non-violence (largement diffusée par Gandhi)

-SATYA  : La vérité (que les apparences ne soient pas trompeuses)

-BRAHMACARYA : L'abstinence

-ASTEYA  : Le non-vol

-APARIGRAHA : L'absence d'avidité (vers la compréhension de l'impermanence)

Ces règles de vie constituent un cadre de bonne conduite pour vivre en société. Elles proposent pour le sage comme pour le yogi débutant, un entrainement constant et progressif à des attitudes

que l'on peut considèrer comme des vertus sociales et morales...

 

Prenez le temps de vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement, juste en observant le ressenti du moment présent...

 

Puis, formez un vœux, un Sankalpa, une intention claire et positive, comme une résolution que vous prendriez en ce début d'année...

Prononcez le mentalement 12 fois, avec conscience, pour bien vous en imprégner et gardez le secret au fond de votre cœur...

 

A présent nous allons chanter 3 fois le mantra OM, symbole de l'Unité retrouvée.

 

2- Réveil des articulations:  

 

Tête-Epaules-poignets- adducteurs-genoux-chevilles...

(Voir les cours des mois précédents)

 

3- Postures d'équilibre:

 

Se mettre debout dans la posture de la montagne ( jambes serrées, bras le long du corps, menton légèrement rentré)

Fermer les yeux

Prendre conscience de ses appuis au sol ...

Prendre conscience de sa verticalité...

Prendre conscience de son équilibre...

Prendre conscience de son souffle...

Posture qui nous élève, de la terre vers le ciel, de l'élément matériel à l'élément spirituel.

 

 Toujours prendre le temps de bien préparer sa posture, en ancrant sa plante de pied dans le sol, en portant le poids su corps sur le côté qui est relié à la terre, en prenant un point d'appui visuel...

- Genou / Poitrine   (Changer de jambe)

- Talon / Fesse       (Changer de jambe)

- La posture du guerrier :Regarder au delà de la main, vers l'Infini...

"Par la fermeté du corps, la stabilité du mental et le silence du souffle, l'adepte du Yoga saisit l'essence de l'asâna."

 

4- Surya Namaskara : La salutation au Soleil:

 

Notre fil rouge...

 

Les 12 postures de la Salutation correspondent aux 12 positions du Soleil dans l'année.

La pratique de Surya Namaskara peut se concevoir seule, sans être incluse dans une séance de Yoga traditionnelle.

Elle harmonise toutes les fonctions du corps et  stabilise le mental. Elle apporte l'équilibre et ne connait aucune contre-indication sévère, c'est à l'élève de toujours rester en deçà de ses possibilités,

ne jamais forcer la posture, c'est apprendre à être à l'écoute de son corps.*

 

Portez plus particulièrement votre attention  sur la 1ère posture de la salutation, Pranamâsana, la posture de la prière.

Debout, pieds serrés, le dos droit sans tension, les épaules relâchées, le menton légèrement rentré, les mains jointes devant le cœur, les paumes serrées l'une contre l'autre;

Fermez les yeux et respirez régulièrement...

Portez votre conscience sur anahâta Chakra, le chakra du cœur, là où résonne le OM, le son primordial.

Ressentez les bienfaits du soleil source de vie.

Le mantra associé à Pranamâsana est OM Mitraya Namaha

 

5- Pranayama : Discipline du souffle:

 

Venir s'asseoir en lotus, 1ère posture que prit Shiva avant de transmettre son enseignement à son épouse Parvati.

Les Upanishad du Yoga nous enseignent que Shiva se plongea alors dans la méditation de sa propre essence. Shiva et Shakti, essence du 1er homme et de la 1ère femme, créèrent ainsi la chaîne des êtres...

 

Votre dos est droit, sans tension. Votre respiration stable et régulière...

Ayez conscience de respirer, observez votre souffle qui s'allonge...Votre rythme respiratoire qui ralentit...

Ressentez comment votre mental se calme, vos pensées s'apaisent...

"Vous êtes ici et maintenant, présent à vous-même"

 

Inspirez profondément et gardez l'air tant que c'est confortable. La rétention du souffle va permettre au prâna, l'énergie subtile contenue dans l'air, de se diffuser dans tout votre corps.

Expirez profondément en vidant tout l'air de vos poumons et restez à vide tant que c'est confortable.

* Attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle !

Bien tenir votre ventre durant l'exercice respiratoire.

A chaque inspiration, visualisez l'énergie qui monte de la pointe de votre coccyx jusqu'au sommet de votre crâne.

A chaque expiration, videz votre ventre, votre poitrine et libérez l'air par vos deux narines.

 

6- Relaxation / Méditation:

 

"Le Yoga Nidra ou sommeil Yogique"

 

Brahma le dieu créateur hindou dort entre les créations du monde qui se succèdent les unes aux autres, mais son sommeil n'est jamais inconscient.

Le rêve lucide est un rêve dans lequel vous savez parfaitement que vous êtes entrain de rêver.

Allongez-vous sur le dos dans la posture de Shavâsana, dite posture du cadavre, car vous allez abandonner votre enveloppe corporelle en toute conscience sur votre tapis de Yoga, le temps de la relaxation.

Puisque nous sommes au nouvel an, nous allons en profiter comme c'est la coutume pour faire un vœu, en sanskrit un Sankalpa.

Ce Sankalpa vous l'avez personnellement choisi au début de la séance de Yoga. Vous Vous l'êtes approprié en le répétant secrètement , c'est une intention claire, noble et sincère avec une grande et belle valeur positive.

Vous le prononcez 12 fois mentalement...

Puis, effectuez deux grandes et profondes respirations, en mettant l'accent sur l'expiration.

Portez à présent votre conscience sur chaque doigt de la main droite, sur la paume de la main droite, le dos de la main, la main entière, le poignet droit, l'avant bras, le coude droit, le bras, l'épaule droite, le cou, le front, le nez, la narine droite, la pommette droite, l'œil droit, les lèvres, le menton, l'oreille droite, le cuir chevelu, la gorge, la poitrine, le côté droit de la cage thoracique, l'omoplate, la taille, l'estomac, le bas ventre, les parties génitales, la fesse droite, la colonne vertébrale toute entière, la hanche droite, la cuisse droite, le genou droit, la jambe, le mollet droit, la cheville droite, le dessus du pied droit, le talon, la plante du pied, chaque orteil du pied droit...

Puis continuez, en portant votre attention sur chaque doigt de la main gauche...jusqu'à chaque orteil du pied gauche.

Prenez conscience de votre corps dans son intégrité, comme faisant partie d'un tout.

Prenez conscience de la manière dont votre corps est déposé sur le tapis, et de l'espace qui l'entoure...

Ressentez l'abandon, la sérénité et la paix...

Réaffirmez votre vœu, votre Sankalpa...

Puis, préparez-vous mentalement à revenir à l'état de conscience ordinaire.

Respirez plus profondément.

Commencez par bouger lentement vos pieds, vos mains, votre tête d'un côté et de l'autre...Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller.

Puis ouvrez les yeux.

 

Venez vous asseoir doucement et chantez 3 fois le mantra OM pour clore cette séance.

 

" J'honore en toi ce lieu

où demeure l'univers tout entier.

J'honore en toi ce lieu d'amour,

de vérité, de lumière et de paix.

Quand tu es en ce lieu en toi

et que je suis en ce lieu en moi,

Nous ne sommes qu'un."

                                            Namasté

 

                                                                         Je vous souhaite une très bonne année 2017

                                                                         La santé et beaucoup d'amour à partager...

                                                                         A bientôt.        

                                                                                        Corinne

 


08/01/2017
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