VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de yoga en entreprises.


Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017 N°3

Bonjour ! 

                 Partageons la force de ce magnifique olivier, arbre séculaire symbole de paix et de longévité ...

 

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   1- Intériorisation assise: Posez votre conscience sur Anahâta Chakra...

 

   2- Chant du mantra OM

 

   3- Réveil des articulations: tête- épaules- poignets...

 

   4- Posture de l'élève: Visualisez votre colonne vertébrale...

 

   5- Le Papillon...Posture d'équilibre les pieds à hauteur des oreilles...La tortue...Et la belle posture de la fleur de lotus.

 

   Posture intermédiaire pour venir debout

 

   6- Intériorisation dans la posture de la montagne qui nous relie de la terre vers le ciel et de l'élément matériel vers l'élément spirituel,

       En Yoga, il y a toujours cette idée d'élévation du corps et de l'esprit...

 

   7- Les postures d'équilibre: Genou/ Poitrine   et   talon/ Fesse  en étirant bien sa colonne vertébrale.

 

   8- Chakrâsana

 

   Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

  9- Le Chameau, bien ouvrir la cage thoracique.

 

  10- La petite salutation au soleil

 

  11-Dandâsana: a 4 pattes les épaules à l'aplomb des poignets et les hanches à l'aplomb des genoux

   étirement en diagonale, en gardant la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale , regard vers le sol.

   Inspirer et lever le bras droit contre l'oreille droite - Inspirer et lever la jambe gauche

   Respirer dans la posture en portant sa conscience sur Manipura Chakra au niveau du nombril

   Sur une expiration ramener le bras et la jambe au sol...Posture de détente, puis inversez : Bras gauche/Jambe droite...

 

   Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

   12- Les étirements, préparation à la posture de l'arc.

 

   13- Sur le dos, genou/poitrine...  Contraction/Détente ...  Tête/Genou... Les mains au ras du sol, travail des muscles abdominaux...

 

   14- Torsion vertébrale

 

   15- Respiration et Relaxation:

         Asseyez-vous à l'avant de votre tapis

         Respiration Carrée

         Inspiration 4 temps- Rétention poumons pleins 4 temps- Expiration 4 temps- rétention poumons vides 4 temps...

         Equilibre la respiration

         Visualisez un Carré, un périmètre dans lequel vous vous sentez en sécurité...

         Puis, allongez-vous sur votre tapis et entrez dans le monde du mandala...Support de méditation aux formes géométriques...Dont le carré représente la Terre...

         4 portes s'ouvrent pour vous dans 4 directions:

         - A l'Est , le printemps, une forêt d'un vert éclatant...Un dragon se présente et vous offre sa protection...

         - Au Sud, l'été, un coucher de soleil rouge en plein désert...Le phœnix, oiseau mythique vous promet longévité...

         -A l'Ouest, l'automne, un chemin de lune bleu argenté sur l'océan ... La tortue vous guide et évite les écueils...

         - Au Nord, l'hiver, les sommets immaculés des montagnes enneigées...Le tigre vous offre sa force sans pareille...

         Choisissez la porte qui vous convient le mieux ici et maintenant et installez-vous dans ce paysage bien délimité en toute confiance...

          Détendez-vous et ressentez l'énergie de l'animal qui vous accompagne, les couleurs, les parfums, l'ambiance, la lumière, la température...

          Profitez...Votre respiration est régulière...

          Puis vous reprendrez conscience de la manière dont votre corps est installé dans la pièce...

          Reprenez conscience de vos points d'appuis avec le tapis, le sol, la terre...

          Revenez tout doucement  à un état de conscience ordinaire...

 

       16- Chant du mantra OM

 

                                              Namasté

A la semaine prochaine!

                                        Corinne

          


19/04/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017- N°2

Bonjour !

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1- Intériorisation debout dans la posture de la montagne

Prise de conscience de sa verticalité- de son équilibre dans l'espace et de la régularité du souffle

 

2- Chant du mantra OM

 

3-Chakrâsana ( posture de la roue)

 

4-Préparation à la posture de l'arbre

Prendre le temps de s'enraciner dans le sol...

Cheville-Genou-Cuisse

 

Posture intermédiaire pour venir s'asseoir

 

5-Réveil des articulations:

Tête- Epaule-poignet- hanche-genou- cheville...Le papillon.

 

6- Dans la posture de l'élève

Intériorisation et visualisation de la colonne vertébrale

 

7-La posture de la tortue

 

8- La posture de la fleur de lotus- 

Porter sa conscience sur Anahâta Chakra...

 

9- La petite salutation au soleil

 

10-Posture de torsion à genoux

 

11-Posture du chameau

 

Posture de détente vers l'avant poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Préparation à la posture de la sauterelle, sauterelle

 

13-Sur le dos, étirements tête/genou

 

14-Préparation à la charrue

 

15-La chandelle

 

16- Pranayama et relaxation

 

Nadi shodana

 

S'étendre sous son arbre et se détendre...

 

17- Chant du mantra OM

 

 

                                       Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


10/04/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017- N°1

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1-      Intériorisation en tailleur,  mains jointes devant le cœur, sur Anahata Chakra.

Les chakras sont des roues tournoyantes d’énergie qui distribuent le prâna dans le corps.

Traditionnellement, Anahata Chakra est représenté par une fleur de lotus verte  à 12 pétales dorés,

qui contient en son centre 2 triangles isocèles entrelacés tête- bêche à la manière du sceau de Salomon.

Il est situé dans la région dorsale, à hauteur du cœur et au milieu de la poitrine.

C’est le centre émotionnel du corps, le siège de la compassion et de l’amour inconditionnel.

C’est ici que résonne le mantra OM, le son primordial. Cet hexagone couleur de fumée est rattaché à l’élément air.

Il représente la force motrice de l’Univers.

Il est l’âme incarnée : Jivâtman.  Son mantra est Yam.

 

2-      La posture de la fleur de lotus

 

3-      Chant du OM

 

4-      Réveil des articulations : tête, épaules, poignets…Le papillon…

 

Posture intermédiaire pour venir debout en prenant appui sur la tranche des pieds

 

5-      Chakrâsana – Posture de la roue.

 

6-      Equilibre : genou/poitrine

 

7-      Equilibre : talon/fesse

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8-  La petite salutation au soleil

 

9-  La posture du chameau

 

10-   Torsion à genoux : Avancer le genou droit, cuisse parallèle au sol, cheville à l’aplomb du genou, redresser le dos, les mains en shiva mudra.

Inspirer en levant les mains vers le ciel, bras tendus

Expirer en amenant les bras en croix, à hauteur des épaules

Inspirer, à l’Expiration tourner le buste vers la gauche en suivant du regard la main gauche qui pivote vers l’arrière, respirer dans la posture…

Inspirer, revenir de face…Même chose côté droit.

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

11-   Les étirements sur le ventre

 

12-   Préparation à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l’aine

 

13-   Sur le dos, préparation à la posture de la table inversée

 

14-   Torsion simple sur le dos

 

15-   Relaxation/ Respiration

S'asseoir à l'avant de son tapis, le dos droit sans tension...

Pranayama : La respiration carrée égalise le souffle 

Sama urtti Pranayama

Inspirer profondément sur 4 temps (à gauche visualiser une ligne verticale qui part de bas en haut)

Rétention de souffle poumons pleins 4 temps (du haut à gauche visualiser une ligne horizontale qui va vers la droite)

Expirer profondément sur 4 temps (du haut à droite visualiser une ligne verticale qui part vers le bas)

Rétention de souffle poumons vide  4 temps (du bas à droite visualisez une ligne horizontale qui va vers la gauche)

Attention à ne jamais forcer les rétentions !

Puis, lorsque vous avez parfaitement défini les limites de votre carré et que votre respiration est équilibrée et régulière, n’y pensez plus et

allongez vous doucement sur votre tapis dans la posture de shavâsana…

Relâchez toutes les parties du corps qui ont travaillé…Détendez-vous, vous êtes en sécurité au cœur de votre carré, dont vous avez-vous-même défini les limites.

Le carré représente symboliquement  la Terre, un périmètre familier.

C’est dans la terre même que l’on s’enracine physiquement et c’est aussi sur terre que se produit notre transformation intérieure tout au long de notre vie…

Reprenez conscience de la manière dont votre corps s’inscrit dans l’espace, dans la pièce…

Reprenez conscience de vos points d’appui corporel sur le tapis…

Respirez plus profondément …

 

16-   Chant du mantra OM

              Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 


04/04/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mars 2017- N° 5

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Dernier cours du mois de mars...Changement d'heure...Le printemps s'installe et nous offre une multitude de couleurs et de parfums... Flower Power!

 

1- Intériorisation assise : Les 3 triangles magiques.

Fermer les yeux, détendre son visage, redresser le dos, détendre les épaules, respirer tranquillement...Installez-vous dans la posture du lotus, ou en tailleur...

- Visualiser votre posture, dans l'espace, dans la pièce...Visualiser le triangle formé par les contours de votre corps depuis le sommet du crâne jusqu'à vos deux genoux...

- Visualiser un triangle qui part de Manipura Chakra et qui rejoint les gros orteils de vos deux pieds ...

- Visualisez un triangle qui part d'Ajna Chakra et qui rejoint vos paumes de mains posées sur vos genoux et tournées vers le ciel ...

 

2-Chant du OM

 

3-Réveil des articulations: tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

 

4-Etirement vertical - horizontal- diagonal

 

Posture intermédiaire pour venir debout

 

5-Enchainement de postures debout

 

6- La posture du triangle

 

7-La posture de l'arbre

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8- La petite salutation au Soleil

 

9-La posture du verrou

 

10- Posture du diamant et de la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

11- Les étirements sur le ventre, préparation à la sauterelle, poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire de détente en Svastika

 

12- Petit enchainement sur le dos

 

13-Préparation à la charrue - Bascule bassin-tête

 

14-Charrue

 

15-Chandelle

 

16-La posture de la fleur de lotus ou Padmâsana:

En tailleur ou en lotus...

Mains jointes devant le cœur , expirez.

Puis avec vos main formez un bouton de fleur de lotus, en joignant vos doigts... Portez votre regard sur ce bouton de fleur de lotus

Inspirez et levez doucement les bras vers le ciel sans quitter le bouton de fleur de lotus des yeux...Regardez la fleur éclore tout doucement en gardant les 2 pouces et les 2  auriculaires en contact...

Bras tendus laissez la fleur de lotus s'épanouir à la lumière du soleil...

Puis expirez doucement, séparez vos mains et relâchez vos bras de chaque côté de votre buste, jusqu'à ce que vos mains touchent terre...

Ressentez l'énergie positive et la sérénité que procurent cette posture ...

Le lotus est un symbole de pureté...

 

16- Relaxation/ Respiration

 

Respiration abdominale- Thoracique- Claviculaire

 

17- Chant du OM

 

Namaste

 

A bientôt

                Corinne

 

 

 

 


28/03/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mars 2017 n°4

Nous y sommes ! Vive le printemps, les arbres en fleur, le renouveau...

 

 

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  1- Intériorisation dans la posture de la montagne  

   Prendre conscience  de sa verticalité, de son équilibre, de sa respiration.

 

  2-Chant du mantra OM- 3 fois-

 

  3-Les 3 premières postures de la Salutation au Soleil - 3 fois-

 

  4-Postures d'équilibre et d'ouverture de l'articulation de la hanche

 Jambes serrées-bras le long du corps et menton rentré.

Porter le poids du corps sur la jambe droite- Mains jointes devant le cœur.

Commencer par expirer- Inspirer en levant la jambe gauche devant soi, cuisse parallèle au sol.

Puis en expirant, amener le genou gauche vers l’extérieur en ouvrant l’articulation de la hanche.

Inspirer puis expirer en amenant le genou vers l’arrière, talon-fesse.

Inspirer en ramenant le genou gauche vers l’avant, cuisse parallèle au sol.

Relâcher la jambe sur une expiration.

Même exercice en portant le poids du corps sur la jambe gauche…

 

  5- La posture de l'arbre:

  Cheville- genou-cuisse 

 

  6-La posture du triangle

 

  Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

  7- La posture du chameau

 

  8-La posture du verrou ou du pont qui relie l'Inde du Sud à Ceylan

 

  9-Intériorisation et respiration dans la posture de l'élève

  Soulever une fesse, puis l’autre, pour bien équilibrer votre assise. Les jambes sont le plus proche possible du sol, les pieds flexes. Le dos est droit sans tension, dans ses courbures naturelles,

   les épaules détendues, le menton légèrement rentré, le ventre tenu. Détendez votre visage et fermez les yeux.

  Portez votre attention sur votre colonne vertébrale. Visualisez la pointe de votre coccyx, les vertèbres sacrées, les vertèbres lombaires, les vertèbres dorsales, les vertèbres cervicales.

  A chaque inspiration étirez-vous vers le ciel- A chaque expiration ancrez-vous dans le sol en gardant le dos droit. Visualisez l’air qui circule entre chacune de vos vertèbres, vos vertèbres sont aérées…

  Respirez avec conscience.

 

  10- Réveil des articulations

  Mobilisation de la tête, des épaules, des poignets, des adducteurs et des chevilles… Prendre le temps de fermer les yeux et de porter sa conscience au cœur de chaque articulation…

  Puis croiser les doigts de mains, inspirer et lever les bras en tournant les paumes de mains vers le ciel. En gardant bien les deux fesses au sol et les deux bras contre chaque oreille : Commencer par expire en portant

  son buste légèrement vers l’avant, revenir en inspirant, expirer en portant son buste légèrement vers la droite, …, gauche…, arrière…, puis revenir en s’étirant vers le ciel. Relâcher. -Une grande respiration-

 

  11- Exercice de concentration: visualisation des triangles magiques

- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit sans tension, détendez les épaules, le menton légèrement rentré, les paumes de mains tournées vers le ciel, posées sur les genoux. Fermez les yeux- Détendez votre visage…

-Portez votre attention sur votre respiration, sur le va et vient du souffle, sur sa régularité…

-Concentrez votre attention sur le milieu du front, juste au-dessus du niveau des sourcils. Détendez votre front, détendez vos paupières…

-Visualisez un triangle reliant le point au milieu de votre front et les paumes de vos deux mains…

Représentez-vous ce triangle sur l’écran de votre mental, observez si des couleurs apparaissent…

Respirez 8 à 10 fois régulièrement, puis effacez cette image.

-Visualisez un triangle formé par votre nombril et vos deux gros orteils…

Si vous vous avez du mal à relier votre triangle dans son intégralité, portez votre attention sur la partie la plus difficile à dessiner mentalement…Pouvez-vous y mettre de la couleur ?

-Les yeux toujours fermés, revenez au premier triangle entre votre front et vos mains…

-Une fois que l’image s’est stabilisée, visualisez en même temps le deuxième triangle entre votre nombril et vos deux orteils… Sont-ils bien distincts, de couleurs différentes ?

Respirez de 12 à 15 fois régulièrement, puis dissolvez cette image.

 

  Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

  12- Les étirements, préparation à la posture de la barque

Bras tendus devant la tête, le front au sol et jambes tendues, pieds écartés de la largeur du bassin.

Commencer par expirer.

Inspirer lever le bras doit et la tête sans casser la nuque regard vers le sol

Relâcher en expirant.

Bras gauche…, jambe droite…, jambe gauche…, Bras droit- jambe droite…, bras gauche-jambe gauche…,  Bras droit-jambe gauche …, bras gauche –jambe droite…

Puis expirer profondément et sur une inspiration  lever les deux bras, la tête, et les deux jambes, dans la posture de la barque. Essayez d’avoir les bras et les jambes à même hauteur, portez votre attention au niveau du nombril. Respirer.

 

Expirer et relâchez votre corps sur le sol en Svastika. Posture de détente, respiration abdominale. La roue du destin de l’Inde ancienne, témoigne que la vie est mouvement et que rien ne dure, ce qui est en haut se retrouvera en bas et inexorablement ce qui est en bas viendra en haut à un moment ou à un autre…Lorsqu’elle tourne dans le sens des aiguilles d’une montre, elle symbolise les forces cosmiques de la construction. Lorsqu’elle tourne dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, elle symbolise les forces chaotiques de la destruction, la fin d’une période et l’avènement d’un autre cycle…Puis passer sur le dos.

 

  13-Le petit enchainement sur le dos -3 fois-

 

  14-La posture de la charrue

 

  15- La posture de la chandelle

 

  16- Relaxation et respiration:

  Abdominale-Thoracique et Claviculaire

  La vague d'oxygène...

 Inspirer et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains,

  jusqu’au sommet du     crâne…

 Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

 Observez la détente…

 

  17-Chant du mantra OM- 3 fois-

 

    Namaste

 

A la semaine prochaine !

                                            Corinne

 

                                                                                                                 

                                                                                                                                                                                                                   

 

 


21/03/2017
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