VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Avril 2017- N°1

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1-      Intériorisation en tailleur,  mains jointes devant le cœur, sur Anahata Chakra.

Les chakras sont des roues tournoyantes d’énergie qui distribuent le prâna dans le corps.

Traditionnellement, Anahata Chakra est représenté par une fleur de lotus verte  à 12 pétales dorés,

qui contient en son centre 2 triangles isocèles entrelacés tête- bêche à la manière du sceau de Salomon.

Il est situé dans la région dorsale, à hauteur du cœur et au milieu de la poitrine.

C’est le centre émotionnel du corps, le siège de la compassion et de l’amour inconditionnel.

C’est ici que résonne le mantra OM, le son primordial. Cet hexagone couleur de fumée est rattaché à l’élément air.

Il représente la force motrice de l’Univers.

Il est l’âme incarnée : Jivâtman.  Son mantra est Yam.

 

2-      La posture de la fleur de lotus

 

3-      Chant du OM

 

4-      Réveil des articulations : tête, épaules, poignets…Le papillon…

 

Posture intermédiaire pour venir debout en prenant appui sur la tranche des pieds

 

5-      Chakrâsana – Posture de la roue.

 

6-      Equilibre : genou/poitrine

 

7-      Equilibre : talon/fesse

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8-  La petite salutation au soleil

 

9-  La posture du chameau

 

10-   Torsion à genoux : Avancer le genou droit, cuisse parallèle au sol, cheville à l’aplomb du genou, redresser le dos, les mains en shiva mudra.

Inspirer en levant les mains vers le ciel, bras tendus

Expirer en amenant les bras en croix, à hauteur des épaules

Inspirer, à l’Expiration tourner le buste vers la gauche en suivant du regard la main gauche qui pivote vers l’arrière, respirer dans la posture…

Inspirer, revenir de face…Même chose côté droit.

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

11-   Les étirements sur le ventre

 

12-   Préparation à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l’aine

 

13-   Sur le dos, préparation à la posture de la table inversée

 

14-   Torsion simple sur le dos

 

15-   Relaxation/ Respiration

S'asseoir à l'avant de son tapis, le dos droit sans tension...

Pranayama : La respiration carrée égalise le souffle 

Sama urtti Pranayama

Inspirer profondément sur 4 temps (à gauche visualiser une ligne verticale qui part de bas en haut)

Rétention de souffle poumons pleins 4 temps (du haut à gauche visualiser une ligne horizontale qui va vers la droite)

Expirer profondément sur 4 temps (du haut à droite visualiser une ligne verticale qui part vers le bas)

Rétention de souffle poumons vide  4 temps (du bas à droite visualisez une ligne horizontale qui va vers la gauche)

Attention à ne jamais forcer les rétentions !

Puis, lorsque vous avez parfaitement défini les limites de votre carré et que votre respiration est équilibrée et régulière, n’y pensez plus et

allongez vous doucement sur votre tapis dans la posture de shavâsana…

Relâchez toutes les parties du corps qui ont travaillé…Détendez-vous, vous êtes en sécurité au cœur de votre carré, dont vous avez-vous-même défini les limites.

Le carré représente symboliquement  la Terre, un périmètre familier.

C’est dans la terre même que l’on s’enracine physiquement et c’est aussi sur terre que se produit notre transformation intérieure tout au long de notre vie…

Reprenez conscience de la manière dont votre corps s’inscrit dans l’espace, dans la pièce…

Reprenez conscience de vos points d’appui corporel sur le tapis…

Respirez plus profondément …

 

16-   Chant du mantra OM

              Namasté

 

A la semaine prochaine !

                                       Corinne

 

 

 

 



04/04/2017
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