YOGA
Le TOP 10 de mes livres de Yoga
Voici par ordre de préférence mes livres de chevets sur le Yoga :
1- Yoga et Symbolisme - Shri Mahesh- Centre de relations culturelles Franco-Indien.
Un gros livre, dont le contenu est une véritable mine d'or pour l'élève en yoga.
Shri Mahesh est le fondateur de la FFHY, la fédération française de hatha-yoga, il a largement contribué au développement de la pratique du Yoga en France.
Il s'agit d'un Yoga enseigné dans la tradition, qui met en avant le symbolisme de la posture et ses bienfaits pour le corps et le mental.
Dans la pratique la spiritualité fait partie intégrante du Yoga et lui donne un caractère sacré.
Les postures sont rythmées par la respiration, qui permet à l'élève de s'installer dans l'asana.
J'ai pu vérifier par moi-même la justesse de cet enseignement lors de mes séjours en Inde. C'est un très beau livre d'étude.
2-Yoga-Sutras de Patanjali - Spiritualité vivante - Albin Michel.
Sa lecture est indispensable pour comprendre la signification même du Yoga.
Patanjali a codifié la discipline de manière extrêmement précise.
En lisant les Yoga-Sutras, il n'est plus possible d'associer le yoga à un simple exercice physique ou à de la gymnastique.
On y découvre toute la complexité et la richesse de cette discipline plusieurs fois millénaires.
3- Les Upanishads du Yoga- Jean Varenne- Connaissance de l'Orient- Gallimard.
Ce recueil à la fois poétique et mystérieux nous plonge au coeur de l'Inde ancienne et du canon védique en nous faisant découvrir les fondements de la philosophie du Yoga et tout ce qui s'y rattache.
Les Upanishads racontent et exposent quelle est la méthode, la doctrine, la discipline à suivre pour détruire le voile de l'ignorance, éveiller son mental à la discrimination, accéder à la connaissance, et parvenir à la libération de l'âme en la laissant s'unir au Divin.
4-Vaincre le Stress par le Yoga- Swami Shivapremananda- Robert Laffont.
Je garde toujours ce livre à portée de main ! C'est un livre très bien fait car très explicite même pour un débutant en Yoga.
Il nous livre un Yoga fidèle à la tradition qui sait néanmoins s'adapter à la vie moderne.
C'est peut-être mon préféré !
5-Yoga et Estime de Soi- Christine Campagnac-Morette - Editions du Dauphin.
Très bon livre sur la psychologie du Yoga. Le Yoga est un outil fantastique pour prévenir et entretenir le corps et le mental, il peut même soigner certains maux.
Mais, on découvre dans cette étude que le yoga peut aussi avoir un effet pervers et devenir un facteur d'aggravation pour certains profils psychotiques tels que l'égocentrisme.
Un livre intelligent !
6- Précis de Hatha- Yoga Fondamental et Classique- Eva Ruchpaul- Editions Ellibore.
Comme son titre l'indique, il est précis. Une autre forme d'étude du Hatha-Yoga que j'aime beaucoup, je le trouve plus féminin...
C'est un manuel complet, qui expose de manière progressive des séances de postures qui s'articulent et s'ordonnent les unes par rapport aux autres pour un résultat optimal.
Ce livre revient régulièrement sur les bons gestes, les bonnes habitudes à prendre pour la pratique, avec beaucoup de bienveillance.
7- Yoga mind and body - Sivananda yoga vedanta centre.
Une grande école ! Un livre complet, très agréable, qui nous explique comment vivre en Yoga en dehors de notre tapis.
Il met en lumière un choix de vie au travers des postures, de la respiration, de la relaxation, de l'alimentation et de la méditation. Tout un programme !
Le yoga vous suit partout, il est en vous et c'est un compagnon formidable !
8- Bible du Yoga - B.K.S Iyengar- J'ai lu.
Le maître ! Connu dans le monde entier, il nous a quitté dernièrement, laissant en héritage de nombreuses écoles de Yoga.
Ce n'est pas l'école la plus facile, il me semble même que c'est la plus exigeante. Le travail est basé sur le strict alignement des segments du corps , il peut être accompagné par des supports comme les briques ou les sangles qui aident à l'ajustement de la posture. C'est un Hatha-Yoga très physique, dont l'étude se fait par niveau.
La méthode peut décourager ceux qui ne sont pas au mieux de leur capacité physique car on est tout de même un peu ici dans la performance.
9- L'Art de la respiration- Swami Saradananda- Le courrier du livre.
Un très beau livre pour apprendre à bien respirer et toutes les qualités du souffle qui circule dans notre corps.
Il nous aide à comprendre ce qu'est le prâna , l'énergie subtile et comment le canaliser.
Un bel outil d'approche pour se concentrer, méditer, se relaxer à l'aide du souffle.
10-Yoga sans dégâts ! - Dr Bernadette de Gasquet et Paul Bonteloup- Marabout.
Parce qu'il est hors de question de se faire mal en pratiquant le Yoga !
Apprendre à connaître son corps, à s'écouter, à construire une posture juste et adaptée à sa morphologie...A ne pas forcer.
Autant de bonnes raisons qui vont nous pousser à pratiquer avec conscience, en connaissance de cause pour profiter vraiment du Yoga, sans jamais se blesser.
J'espère que ce TOP 10 vous aidera à faire votre choix si vous vous sentez un peu perdu vu la multitude d'ouvrages publiés sur le sujet .
Bien évidemment cette liste est loin d'être exhaustive, mais je me suis rendue compte que je revenais le plus souvent vers ces livres de références.
Je vous souhaite de belles séances sur votre tapis ou ailleurs...
A bientôt !
Corinne.
Souvenirs de la journée des associations 2017- Village de Biot -
Bonjour!
Comme promis voici un petit récapitulatif de cette belle journée de rencontres en Yoga entre les associations et le public venu nombreux:
Etaient présentes tout au long de la journée les associations "Yogathon- Azur" , "Voyages en Equilibre" et "Le jardin d'Essais".
Le cours de Hatha-Yoga proposé par Gladys, Nathalie et Corinne a rencontré un vif succès, ainsi que l'atelier "Mandala" où petits et grands ont pu laisser leurs empreintes,
créant ainsi un kaléidoscope original tout en couleur.
Et voilà le travail : Un superbe "Mandala" fait main !
Le discours de bienvenue des Autorités Municipales du Village de Biot
Les stands "Yogathon-Azur" , "Voyages en Equilibre" et "Le jardin d'Essais"
De nombreux visiteurs sont venus se renseigner sur l'activité "Yoga" proposée par nos associations respectives...
Séance d'Initiation au Hatha -Yoga avec Corinne, Nathalie et Gladys
Voilà, il me reste à remercier le service Evènementiel du Village de Biot, pour cette organisation sans faille et l'accueil qui nous a été réservé.
A l'année prochaine !
Corinne
Cours de Hatha-Yoga en entreprise N° 3, 4 et 5 du mois de mai 2017-
Bonjour ! Le mois de mai se termine ... Un long mois de mai qui a été riche en évènements...J'ai été je l'avoue un peu dépassée par toute cette activité printanière, c'est pourquoi j'ai choisi de faire un condensé des dernières séances, en regroupant les postures que nous avons travaillé durant tout le mois dans cette jolie brouette !
1) Intériorisation assise:
Méditation en pleine conscience sur les 5 sens: Prendre le temps ...
d' Ecouter
de Sentir
de Toucher
de goûter
et de voir.
Chant du OM
2) Réveil des articulations:
Tête, épaules, poignets, coudes, hanches, genoux, chevilles... Tout doucement, mobiliser chaque articulation l'une après l'autre et Observer...
3) Le Papillon, La tortue, posture d'équilibre sur les deux ischions : les pieds à hauteur des oreilles et posture du bateau pour le travail des muscles abdominaux...
Dans toutes ces postures privilégier une colonne vertébrale droite, sans tension, penser à détendre les épaules...
4) Dans la posture de l'élève:
Poser sa conscience sur la colonne vertébrale
A l'inspiration s'étirer vers le ciel, aérer sa colonne...
A l'expiration en conservant l'étirement, s'ancrer dans le sol par la pointe du coccyx...
Relation de la terre vers le ciel, élévation de l'élément matériel vers l'élément spirituel...Respirer profondément...
Puis porter sa conscience sur les muscles du périnée, du transverse, des obliques et des grands droits...Respirer profondément en ayant le ventre tenu...
Posture intermédiaire pour se mettre debout
5) Intériorisation dans la posture de la montagne:
Verticalité- Equilibre- Souffle
6) Posture d'équilibres:
-Jambes serrées, bras le long du corps, menton rentré
Mains jointes devant le cœur, ancrer le pied gauche dans le sol , prendre un point d'appui visuel...Expirer
Inspirer, amener la cuisse droite parallèle au sol...Respirer
Changer de jambe
-Préparation à la danse de Shiva...
7) Les 5 premières postures de la salutation au soleil: Suryanamaskara
Ecole de Shri Mahesh- FFHY
Posture intermédiaire pour venir à genoux
8) Pranayama:
Surya Bhedana - Stimulation de la narine droite- Pingala nadi associé au caractère masculin, chaleur, soleil
Chandra Sudhana- Stimulation de la narine gauche- Ida nadi associé au caractère féminin, à la fraicheur, à la lune
Le poing Tibétain: Inspirer , écarter les doigts de mains et capter l'énergie du ciel...Expirer en fermant les poings et en ramenant cette énergie positive au niveau du cœur pour s'en nourrir....
9) La petite Salutation au Soleil...
Posture intermédiaire pour s'allonger sur le ventre
10) Les étirements sur le ventre
Préparation à la posture de la sauterelle
11) La posture du bouddha couché
11) Préparation à la posture de la chandelle
12) La charrue
13) Relaxation: Le tapis volant qui survole les 5 continents...
Installez-vous là où vous voulez, profitez de la détente, portez votre attention sur les 5 sens...Relâchez tout !
Revenir à un état de conscience ordinaire...
Chant du mantra OM
Namaste
A bientôt !
Corinne
Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mai 2017- N°2
Du bonheur ! Encore du bonheur...
1- Intériorisation debout: La posture de la montagne
Verticalité- équilibre-souffle
2-Chant du mantra OM
3-Depuis la posture de la montagne, mains jointes devant le cœur.
Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel. Rétention de souffle poumons pleins.
Expirer, détente vers l'avant, laisser le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l'arrière du corps sans chercher a toucher le sol, respirer et relâcher les tensions du corps...
Se redresser sur une inspiration, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.
4- Les pieds écartés de la largeur du bassin, mains jointes devant le cœur.
Expirer, puis inspirer en levant les bras, pouces des mains en contact, écarter les doigts comme des antennes pour venir capter l'énergie du ciel, monter en équilibre sur les orteils.
Rentrer le ventre et serrer les fesses, respirer normalement, ressentir la stabilité, l'équilibre...
Expirer, ramener les mains devant le cœur et les talons au sol.
Détente vers l'avant former une boucle d'énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos doigts de pieds, menton rentré, respirer et relâcher les tensions du corps...
5- Enchainement de postures debout visant à réveiller les articulations
6- Les 5 premières postures de la Salutation au Soleil
Posture intermédiaire pour venir s'asseoir
7-Réveil des articulations:
Tête- épaules-coudes-poignets -hanches-genoux -chevilles...
8-La posture de l'élève:
Visualisation de la colonne vertébrale
Visualisation des muscles abdominaux
9-La posture du bateau
10- A genoux : La petite salutation au soleil
11-Pranayama:
Surya Bedhana: Pingala nadi: stimulation de la narine droite
Chandra Sudana : Ida Nadi: stimulation de la narine gauche
Le poing tibétain
Posture intermédiaire pour venir sur le ventre
12-Les étirements, préparations à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l'aine
13-Sur le dos, posture de bascule:
Genoux pliés, pieds au sol écartés de la largeur du bassin
Expirer, soulever la tête du sol
Inspirer, soulever le bassin, poser la tête au sol
Expirer, poser le bassin au sol, bien plaquer le creux lombaire et lever la tête...
14-La charrue
15-La chandelle
16- Relaxation : Scan Corporel
17- Chant du OM
Namasté
A la semaine prochaine !
Corinne
Cours de Hatha-Yoga en entreprise - Mai 2017- N°1
Bonjour !
Je vous souhaite beaucoup de bonheur !
1- Intériorisation assise: Souffle et Abdominaux:
Prise de conscience des Grands droits, des Obliques, du Transverse et du Périnée...Visualisez tous ces muscles et n'oubliez pas:
- Les grands droits (tablettes de chocolat) doivent toujours travailler de manière isométrique en suivant l'étirement de la colonne vertébrale, ni plus ni moins.
- Travailler les Obliques en respectant la distance épaules/bassin.
- Le transverse n'est pas rattaché au squelette et se contracte uniquement sur lui même.
- Penser à toujours garder la plus grande distance entre le coccyx et le sommet du crâne.
- Avant toute contraction et effort musculaire commencer par expirer du bas vers le haut.
- En expirant, en profiter pour effectuer une remontée active du périnée, à maintenir durant l'effort.
(Pour plus de détail, se référer à l'article de la rubrique Yoga : Les Fondamentaux).
2- Chant du OM
3-Pranayama:
Surya Bedhana stimulation de la narine droite - pingala nadi
Chandra Sudana stimulation de la narine gauche- ida nadi
4- Réveil des articulations:
tête- épaules-coudes-poignets...adducteurs-chevilles.
La posture de la tortue, la posture du bateau et la posture d'équilibre des pieds à la tête.
5- La posture de l'élève:
Poser sa conscience sur sa colonne vertébrale: Coccyx, vertèbres sacrées, lombaires, dorsales, cervicales...
Inspirer et étirez votre colonne vertébrale vers le ciel de la pointe coccyx jusqu'au sommet du crâne, dépoussiérez la, aérez la...
Expirer et ancrez vous dans la terre par la pointe du coccyx en conservant l'étirement de la CV... Respirez...
6- Depuis la posture de l'élève, posez vos dos demains derrière vous...Posture qui stimule le nerf sciatique.
Croisez haut la jambe droite sur la jambe gauche
Inspirez et redressez le haut du corps
Expirez et penchez vous en avant à partir du bas du dos, le visage vers votre genou
Respirez...visualisez l'air qui entre par la plante de votre pied qui remonte le long de la jambe, passe par la ponte du coccyx et s'enroule autour de votre CV jusqu'au sommet du crâne
A l'expiration le souffle fait le chemin inverse...jusqu'à ressortir par la plante de votre pied
Défaire la posture et changer de jambe...
(Attention ! posture à ne pas faire en cas de douleur au niveau du nerf sciatique.)
Posture intermédiaire pour venir debout.
7-Debout, jambes serrées, mains jointes devant le cœur...
Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel, paumes de mains fortement serrées, garder l'air...
Expirer en ramenant les mains devant le cœur, posture de détente vers l'avant, relâchez toutes les tensions...
Les pieds écartés de la largeur du bassin, légèrement en canard, mains jointes devant le cœur...
Expier, puis inspirer en levant les bras vers le ciel tout en montant en équilibre sur la pointe des pieds, pousse en contact écarter largement les doigts de mains...
Serrer les fesses, rentrer le ventre et respirez dans la posture...
Ramener les mains devant le cœur, reposer les talons au sol, posture de détente vers l'avant, relâchez toutes les tensions...
8- Les 5 premières postures de la salutation au soleil
2 fois- ( Pour plus de détails voir le cours de Yoga du mois d'Août 2017)
Posture intermédiaire pour venir à genoux
9- La posture de chameau
(bien ouvrir la cage thoracique)
10-Dandâsana
Posture d'étirement en diagonale à 4 pattes
Posture intermédiaire pour venir s'allonger au sol.
11- Etirements sur le ventre et préparation à la posture de l'arc
Posture de détente en Svastika
12- Sur le dos, détente des lombaires...
Genoux pliés, collés l'un contre l'autre, lever une jambe en gardant les genoux en contact...Plaquez bien le creux lombaire au sol.
Actionner la cheville, inspirer en pointant les orteils et expirer en ramenant les orteils vers soi... inverser la respiration et le mouvement: observer.
Changer de jambe...
13-Assouplissements jambes tendue, plante de pied tournée vers le ciel
Expirer en attrapant avec vos deux mains votre mollet, rapprochez le visage du genou, restez un temps poumons vides
Reposez la tête, menton poitrine, puis reposez la jambe...
14-Le petit enchainement sur le dos
3 fois
15-Relaxation : Voyage sur un tapis volant, survol des 5 continents...
Allongez-vous sur votre tapis, et détendez-vous, envolez-vous et survolez les 5 continents...
Commencez par l'Europe et choisissez une ville où vous vous voudriez séjourner, traversez la méditerranée, survolez l'Afrique..., l'atlantique, le continent Américain..., le Pacifique, l' Océanie..., l'Asie...
Puis vous choisissez un endroit où vous poser...
Et là vous allez détendre chaque partie de votre corps...Tout votre corps est lourd et détendu...Votre mental est détendu...Profitez...
Puis revenez sur votre tapis de Yoga, reprenez conscience de vos points d'appuis corporel, de la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce...Respirez plus profondément...
Etirez-vous...
16- Chant du OM
Namasté
A la semaine prochaine...
Corinne.