Bonjour!

Comme promis voici un petit récapitulatif de cette belle journée de rencontres en Yoga entre les associations et le public venu nombreux:

Etaient présentes tout au long de la journée les associations "Yogathon- Azur" , "Voyages en Equilibre" et  "Le jardin d'Essais".

Le cours de Hatha-Yoga proposé par Gladys, Nathalie et Corinne a rencontré un vif succès, ainsi que l'atelier "Mandala" où petits et grands ont pu laisser leurs empreintes,

créant ainsi un kaléidoscope original tout en couleur.

 Et voilà le travail : Un superbe "Mandala" fait main !

              Le discours de bienvenue des Autorités Municipales du Village de Biot


            

  Les stands  "Yogathon-Azur" , "Voyages en Equilibre"  et "Le jardin d'Essais"

De nombreux visiteurs sont venus se renseigner sur l'activité "Yoga" proposée par nos associations respectives...

           



Séance d'Initiation au Hatha -Yoga avec Corinne, Nathalie et Gladys


         

              



    


      


Voilà, il me reste à remercier le service Evènementiel du Village de Biot, pour cette organisation sans faille et l'accueil qui nous a été réservé.

A l'année prochaine !

                                                 Corinne 

Fête des Associations DE BIOT

Bonjour !

A cette occasion les associations de Yoga seront présentes et se regrouperont pour vous proposer un cours d'initiation tout public (adultes et enfants).

Pour ma part, je représenterai en l'absence de Christelle l' association "Yogathon Azur", et bien sur notre association "Voyages en Equilibre".

L'association "Le jardin d'essais" sera représentée par  Gladys et Nathalie.

Nos associations ont participé avec joie à l'aventure des "Taps" mise en place dans les établissements scolaires de la commune  en 2015/2016 et 2016/2017 et, les professeurs présents

pourront témoigner des bienfaits du Yoga sur les enfants en milieu scolaire ou extra-scolaire...

(Cette année la commune de Biot, comme beaucoup d'autres communes, a fait le choix de reprendre un rythme d'école de 5 jours par semaine et de ce fait, de ne pas reconduire les "Taps").

Venez nombreux nous retrouver à partir de 11h00 ! Notre discipline, le Hatha-Yoga ,ouvrira avec bonheur le bal des festivité:

Nous vous proposons une heure de cours pour découvrir et partager en famille les différentes facettes du Yoga:

- Intériorisation et prise de conscience du souffle.

- Asanas :Présentation des différentes familles de postures 

- Relaxation: Yoga Nidra

- Les participants et visiteurs pourront à nos stands participer à la Création d'un Mandala original ainsi qu'au rallye découverte où de nombreux lots seront à gagner... en réalisant une posture de Yoga

qu'ils auront tiré au sort.

Le Yoga sera donc bien représenté en cette journée de fête sur la commune de Biot.

Alors, tous à vos tapis !  On compte sur vous !

A très bientôt. Corinne.

         

1-Intériorisation: "Récurer la mare"

 Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Commencez par vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ? Physiquement, mentalement faites le tour du propriétaire...

Puis nous allons effectuer un grand nettoyage de printemps en récurant, en purgeant notre mare intérieure de toutes ses impuretés, de tout ce qui nous empoisonne la vie et nous empêche d'être ...

Chant du OM

2-Réveil des articulations

Tête- épaules-coudes-poignets- hanches-genoux- chevilles...La posture de l'élève ( Intériorisation : Souffle-CV-muscles abdominaux)

3-Les postures assises:

Le papillon, la tortue, les pieds à hauteur de la tête, le bateau, le drapeau...

Posture intermédiaire pour venir debout.

4-La posture de la montagne ( Intériorisation : verticalité- équilibre- souffle)

5-Préparation à la posture de la Danse de Shiva

Posture intermédiaire pour venir à genoux

6- La petite salutation au Soleil et variante...

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

7- Les étirements... Et la posture du Cobra

Posture intermédiaire pour venir sur le dos

8- Torsion vertébrale : la cisaille

9- Sur le dos , étude respiratoire..."L'air tisse l'Univers, le souffle tisse l'Homme"

- Respiration Abdominale: poser les deux mains entre le pubis et le nombril.

Observer la respiration - travail  des muscles du périnée et du transverse-

-Puis poser les deux mains au niveau de l'Estomac.

Observer la respiration verticale- travail du muscle du diaphragme-

C'est cette respiration là qui induit le calme.

-Puis poser les deux mains de chaque côté de la poitrine

Observer la respiration thoracique, sentir les côtes qui s'écartent et se resserrent à l'horizontal .

La respiration s'allonge tout en restant confortable...

-Puis poser vos mains au niveau de la gorge.

Observer la respiration claviculaire, plus subtile...

-Maintenant relâchez vos mains  et concentrez-vous sur le trajet du souffle à l'inspiration et à l'expiration...

-Visualisez une vague d'oxygène qui entre à l'inspiration par la plante de vos pieds et qui va régénérer chaque cellule de votre corps...

Puis expirez et laissez s'échapper toutes les tensions, toutes les impuretés par la plante de vos pieds...

Scan corporel, laissez s'installer la détente physique et mentale...

Posez-vous la question: Qu'Est-ce qui a changé en vous entre le début de cette séance de Yoga et l'instant présent ?

Chant du OM

                      Namasté

                                     A la semaine prochaine !

                                                                                  Corinne

Bonjour !  Le mois de mai se termine ... Un long mois de mai qui a été riche en évènements...J'ai été je l'avoue un peu dépassée par toute cette activité printanière,  c'est pourquoi j'ai choisi de faire un condensé des dernières séances, en regroupant les postures que nous avons travaillé durant tout le mois dans cette jolie brouette !

    
1) Intériorisation assise:   

Méditation en pleine conscience sur les 5 sens: Prendre le temps ...

d' Ecouter

de Sentir

de Toucher

de goûter

et de voir.

Chant du OM

2) Réveil des articulations:

Tête, épaules, poignets, coudes, hanches, genoux, chevilles... Tout doucement, mobiliser chaque articulation l'une après l'autre et  Observer...

3) Le Papillon, La tortue, posture d'équilibre sur les deux ischions : les pieds à hauteur des oreilles et posture du bateau pour le travail des muscles abdominaux...

Dans toutes ces postures privilégier une colonne vertébrale droite, sans tension, penser à détendre les épaules...

4) Dans la posture de l'élève:

Poser sa conscience sur la colonne vertébrale

A l'inspiration s'étirer vers le ciel, aérer sa colonne...

A l'expiration en conservant l'étirement, s'ancrer dans le sol par la pointe du coccyx...

Relation de la terre vers le ciel, élévation de l'élément matériel vers l'élément spirituel...Respirer profondément...

Puis porter sa conscience sur les muscles du périnée, du transverse, des obliques et des grands droits...Respirer profondément en ayant le ventre tenu...

Posture intermédiaire pour se mettre debout

5) Intériorisation dans la posture de la montagne:

Verticalité- Equilibre- Souffle

6) Posture d'équilibres:

-Jambes serrées, bras le long du corps, menton rentré

Mains jointes devant le cœur, ancrer le pied gauche dans le sol , prendre un point d'appui visuel...Expirer

Inspirer, amener la cuisse droite parallèle au sol...Respirer

Changer de jambe

-Préparation à la danse de Shiva...

7) Les 5 premières postures de la salutation au soleil: Suryanamaskara

                                                                                                   Ecole de Shri Mahesh- FFHY

 Posture intermédiaire pour venir à genoux

8) Pranayama:

Surya Bhedana - Stimulation de la narine droite- Pingala nadi associé au caractère masculin, chaleur, soleil

Chandra Sudhana- Stimulation de la narine gauche- Ida nadi associé au caractère féminin, à la fraicheur, à la lune

Le poing Tibétain: Inspirer , écarter les doigts de mains et capter l'énergie du ciel...Expirer en fermant les poings et en ramenant cette énergie positive au niveau du cœur pour s'en nourrir....

9) La petite Salutation au Soleil...

Posture intermédiaire pour s'allonger sur le ventre

10) Les étirements sur le ventre

Préparation à la posture de la sauterelle

11) La posture du bouddha couché

11) Préparation à la posture de la chandelle

12) La charrue

13) Relaxation: Le tapis volant qui survole les 5 continents...

Installez-vous là où vous voulez, profitez de la détente, portez votre attention sur les 5 sens...Relâchez tout !

Revenir à un état de conscience ordinaire...

                                                                     Chant du mantra OM

                                                                                                         Namaste

A bientôt !

                 Corinne

                                                                                                                                                 Du bonheur !   Encore du bonheur...

1- Intériorisation debout: La posture de la montagne

Verticalité- équilibre-souffle

2-Chant du mantra OM

3-Depuis la posture de la montagne, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel. Rétention de souffle poumons pleins.

Expirer, détente vers l'avant, laisser le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l'arrière du corps sans chercher a toucher le sol, respirer et relâcher les tensions du corps...

Se redresser sur une inspiration, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.

4- Les pieds écartés de la largeur du bassin, mains jointes devant le cœur.

Expirer, puis inspirer en levant les bras, pouces des mains en contact, écarter les doigts comme des antennes pour venir capter l'énergie du ciel, monter en équilibre sur les orteils.

Rentrer le ventre et serrer les fesses, respirer normalement, ressentir la stabilité, l'équilibre...

Expirer, ramener les mains devant le cœur et les talons au sol.

Détente vers l'avant former une boucle d'énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos doigts de pieds, menton rentré, respirer et relâcher les tensions du corps...

5- Enchainement de postures debout visant à réveiller les articulations

6- Les 5 premières postures de la Salutation au Soleil

Posture intermédiaire pour venir s'asseoir

7-Réveil des articulations:

Tête- épaules-coudes-poignets -hanches-genoux -chevilles...

8-La posture de l'élève:

Visualisation de la colonne vertébrale

Visualisation des muscles abdominaux

9-La posture du bateau

10- A genoux : La petite salutation au soleil

11-Pranayama:

Surya Bedhana: Pingala nadi: stimulation de la narine droite

Chandra Sudana : Ida Nadi: stimulation de la narine gauche

Le poing tibétain

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

12-Les étirements, préparations à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l'aine

13-Sur le dos, posture de bascule:

Genoux pliés, pieds au sol écartés de la largeur du bassin

 Expirer, soulever la tête du sol

Inspirer, soulever le bassin, poser la tête au sol

Expirer, poser le bassin au sol, bien plaquer le creux lombaire et lever la tête...

14-La charrue

15-La chandelle

16- Relaxation : Scan Corporel

17- Chant du OM

                             Namasté

A la semaine prochaine !

                                       Corinne