VOYAGES EN EQUILIBRE...

YOGA


Le TOP 10 de mes livres de Yoga

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Voici par ordre de préférence mes livres de chevets sur le Yoga :

 

1- Yoga et Symbolisme - Shri Mahesh- Centre de relations culturelles Franco-Indien.

Un gros livre, dont le contenu est une véritable mine d'or pour l'élève en yoga.

Shri Mahesh est le fondateur de la FFHY, la fédération française de hatha-yoga, il a largement contribué au développement de la pratique du Yoga en France. 

Il s'agit d'un Yoga enseigné dans la tradition, qui met en avant le symbolisme de la posture et ses bienfaits pour le corps et le mental.

Dans la pratique la spiritualité fait partie intégrante du Yoga et lui donne un caractère sacré.

Les postures sont rythmées par la respiration, qui permet à l'élève de s'installer dans l'asana. 

J'ai pu vérifier par moi-même la justesse de cet enseignement lors de mes séjours en Inde. C'est un très beau livre d'étude.

 

2-Yoga-Sutras de Patanjali - Spiritualité vivante - Albin Michel.

Sa lecture est indispensable pour comprendre la signification même du Yoga.

Patanjali a codifié la discipline de manière extrêmement précise.

En lisant les Yoga-Sutras, il n'est plus possible d'associer le yoga à un simple exercice physique ou à de la gymnastique.

On y découvre toute la complexité et la richesse de cette discipline plusieurs fois millénaires. 

 

3- Les Upanishads du Yoga- Jean Varenne- Connaissance de l'Orient- Gallimard.

Ce recueil à la fois poétique et mystérieux nous plonge au coeur de l'Inde ancienne et du canon védique en nous faisant découvrir les fondements de la philosophie du Yoga et tout ce qui s'y rattache.

Les Upanishads racontent et exposent quelle est la méthode, la doctrine, la discipline à suivre pour détruire le voile de l'ignorance, éveiller son mental à la discrimination, accéder à la connaissance, et parvenir à la libération de l'âme en la laissant s'unir au Divin.

 

4-Vaincre le Stress par le Yoga- Swami Shivapremananda- Robert Laffont.

 Je garde toujours ce livre à portée de main ! C'est un livre très bien fait car très explicite même pour un débutant en Yoga.

Il nous livre un Yoga fidèle à la tradition qui sait néanmoins s'adapter à la vie moderne.

C'est peut-être mon préféré !

 

5-Yoga et Estime de Soi- Christine Campagnac-Morette - Editions du Dauphin.

 Très bon livre sur la psychologie du Yoga. Le Yoga est un outil fantastique pour prévenir et entretenir le corps et le mental, il peut même soigner certains maux.

Mais, on découvre dans cette étude que le yoga peut aussi avoir un effet pervers et devenir  un facteur d'aggravation pour certains profils psychotiques tels que l'égocentrisme. 

Un livre intelligent !

 

6- Précis de Hatha- Yoga Fondamental et Classique- Eva Ruchpaul- Editions Ellibore. 

 Comme son titre l'indique, il est précis. Une autre forme d'étude du Hatha-Yoga que j'aime beaucoup, je le trouve plus féminin...

C'est un manuel complet, qui expose de manière progressive des séances de postures qui s'articulent et s'ordonnent les unes par rapport aux autres pour un résultat optimal.

Ce livre revient régulièrement sur les bons gestes, les bonnes habitudes à prendre pour la pratique, avec beaucoup de bienveillance.

 

7- Yoga mind and body - Sivananda yoga vedanta centre.

 Une grande école !  Un livre complet, très agréable, qui nous explique comment vivre en Yoga en dehors de notre tapis. 

Il met en lumière un choix de vie au travers des postures, de la respiration, de la relaxation, de l'alimentation et de la méditation. Tout un programme !

Le yoga vous suit partout, il est en vous et c'est un compagnon formidable !

 

8- Bible du Yoga - B.K.S  Iyengar- J'ai lu.

Le maître !  Connu dans le monde entier, il nous a quitté dernièrement, laissant en héritage de nombreuses écoles de Yoga.

Ce n'est pas l'école la plus facile, il me semble même que c'est la plus exigeante. Le travail est basé sur le strict alignement des segments du corps , il peut être accompagné par des supports comme les briques ou les sangles qui aident à l'ajustement de la posture. C'est un Hatha-Yoga très physique, dont l'étude se fait par niveau.

La méthode peut décourager ceux qui ne sont pas au mieux de leur capacité physique car on est tout de même un peu ici dans la performance.

 

9- L'Art de la respiration- Swami Saradananda- Le courrier du livre.

Un très beau livre pour apprendre à bien respirer et toutes les qualités du souffle qui circule dans notre corps.

Il nous aide à comprendre ce qu'est le prâna , l'énergie subtile et comment le canaliser.

Un bel outil d'approche pour se concentrer, méditer, se relaxer à l'aide du souffle.

 

10-Yoga sans dégâts ! - Dr Bernadette de Gasquet et Paul Bonteloup- Marabout.

Parce qu'il est hors de question de se faire mal en pratiquant le Yoga !

Apprendre à connaître son corps, à s'écouter, à construire une posture juste et adaptée à sa morphologie...A ne pas forcer.

Autant de bonnes raisons qui vont nous pousser à pratiquer avec conscience, en connaissance de cause pour profiter vraiment du Yoga,  sans jamais se blesser.

 

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J'espère que ce TOP 10 vous aidera à faire votre choix si vous vous sentez un peu perdu vu la multitude d'ouvrages publiés sur le sujet .

Bien évidemment cette liste est loin d'être exhaustive, mais je me suis rendue compte que je revenais le plus souvent vers ces livres de références.

Je vous souhaite de belles séances sur votre tapis ou ailleurs... 

A bientôt !

                    Corinne.

 


04/07/2018
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Souvenirs de la journée des associations 2017- Village de Biot -

Bonjour!

Comme promis voici un petit récapitulatif de cette belle journée de rencontres en Yoga entre les associations et le public venu nombreux:

Etaient présentes tout au long de la journée les associations "Yogathon- Azur" , "Voyages en Equilibre" et  "Le jardin d'Essais".

Le cours de Hatha-Yoga proposé par Gladys, Nathalie et Corinne a rencontré un vif succès, ainsi que l'atelier "Mandala" où petits et grands ont pu laisser leurs empreintes,

créant ainsi un kaléidoscope original tout en couleur.

 

      


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 Et voilà le travail : Un superbe "Mandala" fait main !

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            WP_20170910_005.jpg  Le discours de bienvenue des Autorités Municipales du Village de Biot


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  Les stands  "Yogathon-Azur" , "Voyages en Equilibre"  et "Le jardin d'Essais"

 

 

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De nombreux visiteurs sont venus se renseigner sur l'activité "Yoga" proposée par nos associations respectives...


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Séance d'Initiation au Hatha -Yoga avec Corinne, Nathalie et Gladys



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Voilà, il me reste à remercier le service Evènementiel du Village de Biot, pour cette organisation sans faille et l'accueil qui nous a été réservé.

 

A l'année prochaine !

                                                 Corinne 

 



23/09/2017
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Journée des Associations à Biot - Dimanche 10 septembre 2017-

Fête des Associations DE BIOT

Bonjour !

 

A cette occasion les associations de Yoga seront présentes et se regrouperont pour vous proposer un cours d'initiation tout public (adultes et enfants).

Pour ma part, je représenterai en l'absence de Christelle l' association "Yogathon Azur", et bien sur notre association "Voyages en Equilibre".

L'association "Le jardin d'essais" sera représentée par  Gladys et Nathalie.

Nos associations ont participé avec joie à l'aventure des "Taps" mise en place dans les établissements scolaires de la commune  en 2015/2016 et 2016/2017 et, les professeurs présents

pourront témoigner des bienfaits du Yoga sur les enfants en milieu scolaire ou extra-scolaire...

(Cette année la commune de Biot, comme beaucoup d'autres communes, a fait le choix de reprendre un rythme d'école de 5 jours par semaine et de ce fait, de ne pas reconduire les "Taps").

 

Venez nombreux nous retrouver à partir de 11h00 ! Notre discipline, le Hatha-Yoga ,ouvrira avec bonheur le bal des festivité:

Nous vous proposons une heure de cours pour découvrir et partager en famille les différentes facettes du Yoga:

- Intériorisation et prise de conscience du souffle.

- Asanas :Présentation des différentes familles de postures 

- Relaxation: Yoga Nidra

- Les participants et visiteurs pourront à nos stands participer à la Création d'un Mandala original ainsi qu'au rallye découverte où de nombreux lots seront à gagner... en réalisant une posture de Yoga

qu'ils auront tiré au sort.

 

Le Yoga sera donc bien représenté en cette journée de fête sur la commune de Biot.

Alors, tous à vos tapis !  On compte sur vous !

 

A très bientôt. Corinne.

 

         
 

La Fête des Associations aura lieu le dimanche 10 septembre 2017 de 10h à 18h au Complexe Sportif Pierre Operto.

Cette journée festive se déroule à la rentrée scolaire et permet aux associations biotoises de se faire connaître et de mettre en avant leurs activités. C’est l’occasion pour les familles de venir découvrir les associations et de s’inscrire à de nouvelles activités. Venez profiter d’animations pour les enfants dès 4 ans avec la mise en place d’une structure gonflable, mais aussi pour petits et grands avec le rallye découverte. De nombreux lots sont à gagner !

> Télécharger le programme

structures gonflable

 

Programme (sous réserve de modifications) Tout au long de la journée, l’APE Olivari tient un stand pour se restaurer ou se désaltérer. Un animateur rythmera la journée. Structure gonflable « Pirates Combo » pour les enfants. Animations proposées par les associations

  • 11h : Initiation au yoga (Yogathon Azur)
  • 11h30 : Yoga (Le jardin d’essais)
  • 13h30 : Chien guide d’aveugle (EMCGA)
  • 14h : Capoeira (Manding’Arte Capoeira)
  • 14h15 : Initiation au monocycle (Cyl’hop)
  • 14h30 : Aïkido (Aïkido)
  • 14h45 : Kata en équipe (Kokorokan)
  • 15h : Zumba (Biot AC Fitness/Aérobic)
  • 15h30 : Viet Vo Dao (Hai Son Vo Dao)
  • 16h : Danse africaine (Yenguetu)
  • 16h30 : Judo (Dojo Biotois)
  • 17h : Taekwondo (Taekwondo Biot)
  • 17h15 : Danse (Temps Danse Company)
  • 17h30 : Danse en ligne (The Mustang’s Ride)
 

02/09/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise du mois de Juin - N°1

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1-Intériorisation: "Récurer la mare"

 Allongez-vous dans la posture de Shavâsana

Commencez par vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ? Physiquement, mentalement faites le tour du propriétaire...

Puis nous allons effectuer un grand nettoyage de printemps en récurant, en purgeant notre mare intérieure de toutes ses impuretés, de tout ce qui nous empoisonne la vie et nous empêche d'être ...

 

Chant du OM

 

2-Réveil des articulations

Tête- épaules-coudes-poignets- hanches-genoux- chevilles...La posture de l'élève ( Intériorisation : Souffle-CV-muscles abdominaux)

 

3-Les postures assises:

Le papillon, la tortue, les pieds à hauteur de la tête, le bateau, le drapeau...

 

Posture intermédiaire pour venir debout.

 

4-La posture de la montagne ( Intériorisation : verticalité- équilibre- souffle)

 

5-Préparation à la posture de la Danse de Shiva

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

6- La petite salutation au Soleil et variante...

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

7- Les étirements... Et la posture du Cobra

 

Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

8- Torsion vertébrale : la cisaille

 

9- Sur le dos , étude respiratoire..."L'air tisse l'Univers, le souffle tisse l'Homme"

- Respiration Abdominale: poser les deux mains entre le pubis et le nombril.

Observer la respiration - travail  des muscles du périnée et du transverse-

-Puis poser les deux mains au niveau de l'Estomac.

Observer la respiration verticale- travail du muscle du diaphragme-

C'est cette respiration là qui induit le calme.

-Puis poser les deux mains de chaque côté de la poitrine

Observer la respiration thoracique, sentir les côtes qui s'écartent et se resserrent à l'horizontal .

La respiration s'allonge tout en restant confortable...

-Puis poser vos mains au niveau de la gorge.

Observer la respiration claviculaire, plus subtile...

-Maintenant relâchez vos mains  et concentrez-vous sur le trajet du souffle à l'inspiration et à l'expiration...

-Visualisez une vague d'oxygène qui entre à l'inspiration par la plante de vos pieds et qui va régénérer chaque cellule de votre corps...

Puis expirez et laissez s'échapper toutes les tensions, toutes les impuretés par la plante de vos pieds...

 

Scan corporel, laissez s'installer la détente physique et mentale...

Posez-vous la question: Qu'Est-ce qui a changé en vous entre le début de cette séance de Yoga et l'instant présent ?

 

Chant du OM

                      Namasté

                                     A la semaine prochaine !

                                                                                  Corinne

 

 


07/06/2017
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Cours de Hatha-Yoga en entreprise N° 3, 4 et 5 du mois de mai 2017-

Bonjour !  Le mois de mai se termine ... Un long mois de mai qui a été riche en évènements...J'ai été je l'avoue un peu dépassée par toute cette activité printanière,  c'est pourquoi j'ai choisi de faire un condensé des dernières séances, en regroupant les postures que nous avons travaillé durant tout le mois dans cette jolie brouette !

 

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1) Intériorisation assise:   

Méditation en pleine conscience sur les 5 sens: Prendre le temps ...

d' Ecouter

de Sentir

de Toucher

de goûter

et de voir.

 

Chant du OM

 

2) Réveil des articulations:

Tête, épaules, poignets, coudes, hanches, genoux, chevilles... Tout doucement, mobiliser chaque articulation l'une après l'autre et  Observer...

 

3) Le Papillon, La tortue, posture d'équilibre sur les deux ischions : les pieds à hauteur des oreilles et posture du bateau pour le travail des muscles abdominaux...

Dans toutes ces postures privilégier une colonne vertébrale droite, sans tension, penser à détendre les épaules...

 

4) Dans la posture de l'élève:

Poser sa conscience sur la colonne vertébrale

A l'inspiration s'étirer vers le ciel, aérer sa colonne...

A l'expiration en conservant l'étirement, s'ancrer dans le sol par la pointe du coccyx...

Relation de la terre vers le ciel, élévation de l'élément matériel vers l'élément spirituel...Respirer profondément...

Puis porter sa conscience sur les muscles du périnée, du transverse, des obliques et des grands droits...Respirer profondément en ayant le ventre tenu...

 

Posture intermédiaire pour se mettre debout

 

5) Intériorisation dans la posture de la montagne:

Verticalité- Equilibre- Souffle

 

6) Posture d'équilibres:

-Jambes serrées, bras le long du corps, menton rentré

Mains jointes devant le cœur, ancrer le pied gauche dans le sol , prendre un point d'appui visuel...Expirer

Inspirer, amener la cuisse droite parallèle au sol...Respirer

Changer de jambe

-Préparation à la danse de Shiva...

 

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7) Les 5 premières postures de la salutation au soleil: Suryanamaskara

 

                                                                                                 suryanamaskara1.jpg  Ecole de Shri Mahesh- FFHY

 

 Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8) Pranayama:

Surya Bhedana - Stimulation de la narine droite- Pingala nadi associé au caractère masculin, chaleur, soleil

Chandra Sudhana- Stimulation de la narine gauche- Ida nadi associé au caractère féminin, à la fraicheur, à la lune

Le poing Tibétain: Inspirer , écarter les doigts de mains et capter l'énergie du ciel...Expirer en fermant les poings et en ramenant cette énergie positive au niveau du cœur pour s'en nourrir....

 

9) La petite Salutation au Soleil...

 

Posture intermédiaire pour s'allonger sur le ventre

 

10) Les étirements sur le ventre

Préparation à la posture de la sauterelle

 

11) La posture du bouddha couché

 

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11) Préparation à la posture de la chandelle

 

12) La charrue

 

13) Relaxation: Le tapis volant qui survole les 5 continents...

Installez-vous là où vous voulez, profitez de la détente, portez votre attention sur les 5 sens...Relâchez tout !

 

Revenir à un état de conscience ordinaire...

                                                                     Chant du mantra OM

                                                                                                         Namaste

 

A bientôt !

                 Corinne


31/05/2017
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