VOYAGES EN EQUILIBRE...


Notre Dame de Paris

 

 

 

Belle

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C'est un mot qu'on dirait inventé pour elle

Quand elle danse et qu'elle met son corps à jour, tel

Un oiseau qui étend ses aile pour s'envoler

Alors je sens l'enfer s'ouvrir sous mes pieds

 

J'ai posé mes yeux sous sa robe de gitane

A quoi me sert encore de prier Notre-Dame

Quel

Est celui qui lui jettera la première pierre

Celui-là ne mérite pas d'être sur terre

 

Ô Lucifer !

Oh ! Laisse-moi rien qu'une fois

Glisser mes doigts dans les cheveux d'Esmeralda

 

Belle

Est-ce le diable qui s'est incarné en elle

Pour détourner mes yeux du Dieu éternel

Qui a mis dans mon être ce désir charnel

Pour m'empêcher de regarder vers le ciel

 

Elle porte en elle le péché originel

La désirer fait-il de moi un criminel

Celle

Qu'on prenait pour une fille de joie une fille de rien

Semble soudain porter la croix du genre humain

 

Ô Notre-Dame !

Oh ! Laisse moi rien qu'une fois

Pousser la porte du jardin d'Esmeralda

 

Belle

Malgré ses grands yeux noirs qui vous ensorcellent

La demoiselle serait-elle encore pucelle ?

Quand ses mouvements me font voir monts et merveilles

Sous son jupon aux couleurs de l'arc-en-ciel

 

Ma dulcinée laissez-moi vous être infidèle

Avant de vous avoir menée jusqu'à l'autel

Quel 

Est l'homme qui détournerait son regard d'elle

Sous peine d'être changé en statue de sel

 

Ô Fleur-de-Lys,

Je ne suis pas homme de foi

J'irai cueillir la fleur d'amour d'Esmeralda

 

J'ai posé mes yeux sous sa robe de gitane

A quoi me sert encore de prier Notre-Dame

Quel

Est celui qui lui jettera la première pierre

Celui-là ne mérite pas d'être sur terre

 

Ô Lucifer !

Oh ! Laisse-moi rien qu'une fois

Glisser mes doigts dans les cheveux d'Esmeralda

 

Esmeralda.

 

Comédie musicale: Notre Dame de Paris

 

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En hommage à la Cathédrale Notre Dame de Paris.
         A notre histoire, à notre culture, à notre patrimoine...Aux bâtisseurs de Cathédrale, à Victor Hugo monument de la littérature...

A l'humanité, à la beauté, à l'Amour sans frontière... A la reconstruction, à demain, à nous tous, à la paix, à la vie !

Corinne

 

 


17/04/2019
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Yoga du Printemps et Médecine Chinoise

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  Le printemps, la saison de l'Eveil...

 

Les jours rallongent, on peut profiter à nouveau de la belle lumière du soleil, faire le plein de vitamine D et de bonne humeur !

Energie verticale du soleil vers la terre et de la terre vers le ciel...

Réveil de la nature après les mois d'hiver, lorsque la sève remonte progressivement des racines des arbres pour venir insuffler un nouveau souffle de vie...

On assiste à la naissance des bourgeons au bout des branches qui s'étirent vers la lumière et s'épanouissent en livrant les couleurs pastelles délicates de leurs pétales.

Sous le doux soleil printanier, la nature se réveille et tout nous parait plus beau, plus brillant, plus vivant ...

Energie ascendante, aspiration verticale vers la chaleur du soleil et sa force vitale. Aspiration à la vie, un nouveau cycle commence...

 

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C'est un moment privilégié dans l'année pour nettoyer et purifier l'organisme:

Le printemps est la saison propice au "grand nettoyage", il est bon de commencer par surveiller son alimentation.

La vésicule biliaire est en médecine chinoise un organe précieux qui stocke l'essence vitale produite par le foie. Une alimentation digeste et légère, peu épicée et frugale est indiquée en cette période de l'année.

-Etre particulièrement attentif à l'organe du foie, faire si possible une cure de détox de printemps en évitant ou en réduisant sensiblement :

-L'alcool, la friture, le sucre, les produits laitiers, les protéines animales...

Préférer, les légumes et fruits de saison tels que les fines herbes,le persil, la menthe, les jeunes pousses, betterave, radis, poireaux, soja...

L'ail, oignon, carotte, navet, petits pois, chou-fleur, asperge...

Riz Basmati complet et Quinoa

Fraises et citrons... Une petite touche d'acide à chaque repas harmonise le déploiement naturel du foie en le calmant.

Boire de l'eau.

Attention même si la saveur du printemps est acide, n'en abusez pas, car son excès nuit au foie.

Se masser les pieds pour détendre le foie et la vésicule biliaire, plus précisément la zone au centre du pied, décalée vers le bord extérieur.

C'est le moment de surveiller les tendons, on se remet au sport parfois trop rapidement et les tendinites peuvent surgir.

Les yeux sont fatigués par les allergies, pratiquez le Yoga des yeux et portez des lunettes de soleil...


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Profitez-en pour faire le grand ménage de printemps dans votre maison: 

Ouvrez grand les fenêtres, faites du tri, gagnez de l'espace, dépoussiérez... Profitez des premiers beaux jours pour faire rentrer le soleil dans la maison.

Le seul gros problème lié au printemps, c'est le pollen des arbres en fleurs et les allergies qui en découlent...

Ce n'est certainement pas une raison pour rester confiné à l'intérieur de la maison, au contraire allez vous promener, renforcez votre système immunitaire et apprenez à bien respirer.

 

Marchez avec conscience, gardez le dos bien droit le sommet de la tête étirée vers le ciel, transférez le poids de votre corps d'un pied sur l'autre, d'une jambe sur l'autre, sans chercher à aller vite...Profitez de chaque pas que vous faites. Si vous marchez avec des battons, recherchez l'harmonie du mouvement entre vos membres supérieurs et vos membres inférieurs, respirez, ressentez l'énergie liée à la nature du bois, au mouvement, au déploiement.

Le bois possède une face Yin, ancrée et stable représentée par le foie et le sang, et une face Yang qui englobe la vésicule biliaire et les aspects mobiles et rapides de l'énergie du printemps.

 

 En ce qui concerne la pratique posturale en Yoga:

La salutation au Soleil s'impose pour fêter les jours qui s'allongent et qui nous offrent de la lumière pour booster nos activités physiqueset intellectuelles.

 

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Surya Namaskara harmonise  toutes les fonctions du corps et du mental...

A pratiquer avec conscience, en associant les postures et les phases respiratoires correspondantes.

 

 

La posture de la Montagne vous prépare naturellement à la posture de l'Arbre.

Debout, prenez conscience de vos points d'appuis au niveau des plantes de pieds, de votre verticalité, de cette relation privilégiée entre la terre et le ciel.

Ressentez ce sentiment de grandissement et d'élévation qui accompagne la posture de la montagne...

Votre corps est aussi solide et ancré qu'une montagne.

Prendre le temps de respirer profondément pour bien ressentir la force tranquille et la stabilité  qui émane de la posture Tadasana

Dans cette posture, l'Apana, la respiration purificatrice qui a son siège à la base de la colonne vertébrale, s'équilibre et circule harmonieusement.

Inspirez profondément par le nez et imaginez que vous amenez votre inhalation  vers la base de votre colonne vertébrale avant de la laisser tomber dans vos pieds.

Retenez votre souffle tout en visualisant que votre énergie continue d'avancer vers le bas et vous ancre profondément dans la terre.

Expirez par le nez en imaginant que votre respiration est comme une brume qui se lève. Voyez comment vos toxines mentales et émotionnelles sont évacuées en même temps que la brume.

Concentrez-vous sur l'ancrage solide de vos pieds tandis que la respiration purificatrice se déplace vers le haut dans votre corps.

Recommencez une fois, au maximum cinq fois puis détendez-vous.

(L'Art de la Respiration- Swami Saradananda)

 

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- S'intérioriser dans la posture de l'arbre, Vrikshâsana, me semble essentiel au printemps. Choisissez votre arbre, visualisez le...

Prendre conscience de son enracinement dans le sol, dans la terre...visualisez les racines sous vos plantes de pieds, ressentez le souffle de vie ascendant qui remonte le long de votre colonne vertébrale, qui distribue l'énergie, le renouveau, dans chaque cellule de votre corps.

Cette sève qui circule à l'intérieur de l'arbre, c'est le souffle de vie du végétal, pareil au Prâna, qui stimule, régénère, revitalise, réveille et fait grandir avec conscience l'être vivant.

Prenez conscience de cette communion avec la nature, de ce sentiment d'appartenance et d'interdépendance pour comprendre qu'il est nécessaire pour l'homme de respecter et de protéger son environnement au quotidien. 

L'arbre est symbolise la vie, la longévité, la mémoire, la force...

Au printemps la couleur verte est à l'honneur: elle calme, symbolise la jeunesse, le renouveau, la santé, et l'espoir...

C'est aussi la couleur principale d'Anahata Chakra , le chakra du coeur, siège des émotions, symbolisé par une fleur de lotus verte comprenant 12 pétales dorés...

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Côté respiration, la saison s'accorde bien avec Prânâyâma Bhastrikâ, la respiration du soufflet de forge.

C'est le plus puissant des prânâyâma, capable de briser les trois "noeuds" prâniques et d'éveiller la kundalini si les nâdî sont déjà purifiées. Les cycles inspir-expir s'y enchaînent avec égalité, rapidité et intensité, mobilisant le système respiratoire tout entier. La dernière inspiration est suivie d'une rétention de souffle aussi longue que possible.

(Que sais-je ? Le Yoga - Pierre Feuga et Tara Michaël)

 

Cette respiration active et fortifie le foie, la rate, le pancréas et les muscles abdominaux. Elle améliore la digestion et dégage les sinus.

Respiration par les deux narines:

-Inspiration forte et courte

-Expiration forte et courte

1 cycle = 10 respirations (souffle égalisé entre l'inspiration et l'expiration)

Finir par une grande inspiration, puis expirer lentement en vidant tout l'air des poumons.

( Renouer avec le rythme des saisons- Pamela Weber).

 

Expulser l'air avec force par une narine en faisant un son, puis inspirer immédiatement sans rétention, par la même narine.

Répéter ce cycle expir-inspir avec la rapidité et la force d'un soufflet de forge, vingt fois, avec la même narine, puis faire le même nombre de cycles avec l'autre narine. 

Terminer chaque série par un cycle de Sûryabhedana.

(Les voies du Yoga - Tara Michaël)

 

Attention ! Eviter de pratiquer en cas de menstruations, grossesse, nez bouché, maladies cardiaques, tension élevée, asthme.

Ne pas aller au-delà de 3 cycles par séance. 

 

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Méditez sur la constance et la persévérance, cultivez la patience à l'image de la tortue de La Fontaine qui "se hâte avec lenteur".

 

Appréhendez le changement sans crainte: "Ce que la chenille appelle la fin du monde, le sage l'appelle un papillon."

                                                            "On ne peut retenir le printemps dans son jardin."

 

Soyez souple, tant au niveau physique qu'au niveau mental, soufflez sur ce qui pourrait vous enfermer, chassez le caractère psycho-rigide qui pourrait vous empêcher de profiter pleinement de l'instant présent, que vous soyez un chêne ou un roseau...

 

Asseyez-vous et Méditez sur le souffle du Bambou:

Sur le mouvement doux et puissant du bambou dans la nature.

Flexible et serein, il se déploie avec souplesse.

Visualisez une forêt de grands bambous, au feuillage d'un beau vert vif.

Le vent doux fait bouger les tiges et bruisser les feuilles... 

Appropriez-vous cette énergie douce et puissante, celle du bois qui se déploie vers le ciel...

(Médecine chinoise- Véronique Liégeois)

 

Je vous souhaite un beau Printemps !

A bientôt !

               Corinne


09/04/2019
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Canal de Panama, visite et traversée

 

Voici un carnet de voyage entièrement consacré au Canal de Panama que nous avons eu la chance de pouvoir visiter lors de notre dernier trip au Panama, mais aussi que nous avons pu traverser et ainsi passer, à bord d’un navire, les fameuses écluses… Une aventure dans le voyage qui restera à jamais gravée dans nos mémoires. Ci-dessous, le résumé photos de cette expérience, mais aussi l’histoire du Canal et pour ceux, qui comme Corinne, ont du mal à en comprendre le fonctionnement, les explications techniques de cette merveille d’ingénierie. Comme pour toutes les photos du blog, vous pouvez les agrandir en cliquant dessus.

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Visite et traversée: L’entrée du site des écluses de Miraflores coûte 20 $/pax. Elle permet d’observer le passage des navires et d’accéder au musée du canal. Si, comme nous, vous souhaitez également effectuer une traversée totale ou partielle du canal, pensez à vous y prendre à l’avance pour la réservation, lien ci-dessous. Comptez en moyenne, et selon la saison,150 $/pax pour une traversée partielle de Gamboa à Panama Ciudad (transport, repas, traversée).

https://www.pmatours.net/pacific-queen/panama-canal-partial-transit-tour.html 

 

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 Un peu d’histoire et de géographie…

Le canal de Panama (espagnol : canal de Panamá) est un canal maritime de 77 km de long, qui traverse l’isthme de Panama en Amérique centrale, reliant l’océan Pacifique et l’océan Atlantique. Sa construction a été l'un des projets d’ingénierie les plus difficiles jamais entrepris. Son influence sur le commerce maritime a été considérable, puisque les navires n’ont plus eu besoin de faire route par le cap Horn et le passage de Drake, à la pointe australe de l’Amérique du Sud. Un navire allant de New York à San Francisco par le canal parcourt 9 500 kilomètres, moins de la moitié des 22 500 kilomètres du voyage par le cap Horn.

Le concept d’un canal à Panama remonte au début du XVIe siècle. Une des premières représentations iconographiques du canal est indiquée sur la carte des Conseils du missionnaire breton Michel Le Nobletz vers 1630. La première tentative de construction ne commença qu'en 1880, sous l’impulsion française de Ferdinand de Lesseps, grâce à une collecte de fonds géante à la Bourse de Paris. Après l'échec de cette tentative, le travail fut terminé par les États-Unis sous la direction de George Washington Goethals, et le canal ouvrit le 15 août 1914. La construction des 77 kilomètres du canal a été parsemée de problèmes, des maladies comme le paludisme et la fièvre jaune, aux glissements de terrain. Le nombre de travailleurs qui périrent de maladie durant la construction a été évalué à plusieurs milliers (plus de 5 600 pour la seule période française 1881-1889).

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Depuis son ouverture, le canal a remporté un énorme succès et continue d’être un point de passage stratégique pour la navigation. Chaque année, il est emprunté par plus de 14 000 navires transportant plus de 203 millions de tonnes de cargaison. Des travaux d'élargissement du canal ont été lancés en septembre 2007 pour livrer passage à des navires de plus gros tonnage, transportant jusqu'à 12 000 conteneurs, soit plus du double de la charge auparavant autorisée à emprunter la voie navigable. C'est un groupement d'entreprises mené par l'entreprise espagnole Sacyr, l'italienne Salini Impregilo, la belge Jan de Nul et la panaméenne Constructora Urbana, qui réalisa les travaux.

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Le canal de Panama relie le golfe de Panama, dans l’océan Pacifique, à la mer des Caraïbes et à l’Atlantique. La forme de l’isthme de Panama, qui serpente, fait que le canal s’étire en fait du sud-est (à partir du Pacifique) au nord-ouest (en direction de l’Atlantique). Pour éviter toute confusion, les autorités du canal classent les transits en deux catégories : direction nord (du Pacifique vers l’Atlantique) et direction sud (de l’Atlantique vers le Pacifique).

Le canal peut accueillir des bateaux de différentes tailles, allant des yachts privés jusqu'à de gros navires de commerce. Les bateaux ayant la plus grande taille admissible dans le canal sont désignés sous l’appellation « Panamax ». Un nombre croissant de navires dépasse cette taille et sont appelés « post-Panamax ». En moyenne une traversée du canal par un cargo prend environ neuf heures. En 2005, 14 011 navires ont emprunté le canal représentant un tonnage total de 278,8 millions de tonnes et une moyenne de 40 navires par jour.

Quand le cuirassé USS Missouri a emprunté le canal en 1945, il restait une marge de 15,25 cm sur la largeur, au point le plus étroit.

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                         Technique et fonctionnement :

 Le canal consiste en deux lacs artificiels, plusieurs canaux améliorés et artificiels, et trois ensembles d’écluses. Un lac artificiel supplémentaire, le lac Alajuela, agit comme réservoir pour le canal. Un navire se rendant du Pacifique à l’Atlantique effectue le parcours suivant :

  • à partir des bouées qui en marquent l’entrée dans le golfe de Panama jusqu'aux écluses de Miraflores, les navires parcourent 13,2 km dans le canal, passant sous le pont des Amériques.
  • le système d’écluses de  Miraflores fait 1,7 km de long (en incluant les murs d’approche),  avec une dénivelée de 16,5 m à mi-marée .
  • le lac artificiel de Miraflores  fait 1,7 km et se trouve 16,5 m au-dessus du niveau de la  mer.
  • l’écluse de Pedro Miguel de 1,4 km de long est la dernière partie de la montée avec une dénivelée  de 9,5 mètres.
  • la coupe  Gaillard fait 12,6 km de long à une altitude de  26 mètres, et passe sous le pont Centenaire.
  • la rivière Chagres, cours d’eau naturel amélioré par un barrage sur le lac Gatún, parcourt  8,5 km vers l’ouest pour se jeter dans le lac Gatún.
  • le lac Gatún, un lac artificiel formé par le barrage Gatún, transporte les navires sur 24,2 km.
  • les écluses de Gatún comportent trois étapes pour une longueur totale de 1,9 km et ramènent les navires au niveau de la mer.
  • un canal de 3,2 km forme l’approche vers les écluses du côté Atlantique.
  • la baie  Limón, un immense port naturel, procure un mouillage pour les navires en attente de transit et fait 8,7 km jusqu'à la digue extérieure.

 

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Le transit total par l’entrée du canal côté Pacifique jusqu'à la digue du côté Atlantique est de 76,9 km. Le marnage maximum du Pacifique est de 6,55 m (+3,35 m à marée haute et −3,20 m à marée basse) ; le dénivelé à Miraflores varie donc de 13,1 m à la pleine mer à 19,7 m à la basse mer. Du côté Atlantique, le marnage n’excède pas 60 cm. Le niveau moyen de la mer du côté Pacifique est en moyenne 20 cm plus haut que du côté Atlantique.

La baie Limón du côté Atlantique est un mouillage protégé par une digue ; cependant, sa capacité n’est plus adaptée au nombre et à la taille des navires utilisant le canal, et de nombreux navires attendent au mouillage en dehors de la baie. Le mouillage côté Pacifique est ouvert mais protégé par la topographie du golfe.

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 Écluses :

Les parties les plus spectaculaires du canal sont les écluses. Celles-ci sont larges de 33,53 m et comportent une longueur utilisable de 304,8 mLa profondeur disponible varie mais la profondeur minimum est de 12,55 m dans la partie sud des écluses Pedro Miguel. Ces dimensions déterminent la taille maximum des navires, le Panamax. Toutes les écluses du canal vont par paires : deux séries parallèles d’écluses se trouvent sur chacun des trois sites, autorisant en principe le passage des navires simultanément dans les deux directions. Cependant, les grands navires ne peuvent pas se croiser à grande vitesse dans la coupe Gaillard. En pratique, le trafic est alterné et les deux voies des écluses ne sont utilisées que dans une direction à la fois. Chaque chambre est remplie avec 101 000 m3 d’eau ; l’eau entre par gravité par un réseau de conduites sous chaque chambre. Les navires sont tractés par de petites locomotives appelées « mulas », d’après ces animaux utilisés traditionnellement pour tirer des barges, sur des rails disposés sur les murs des écluses. Les plus petits bateaux sont amarrés par des amarres tenues à la main.

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Lacs Gatún et Alajuela :

Le lac Gatún et la rivière Chagres sont des composants clés du canal, permettant la traversée des navires sur une partie importante de l’isthme. Le lac est également un réservoir, emmagasinant l’eau permettant aux écluses de fonctionner durant la saison sèche. La formation du lac et l’agrandissement de la rivière ont été effectués grâce au barrage Gatún sur la rivière Chagres. La vallée d’origine a ainsi été inondée. Près d’un siècle plus tard, les souches d’acajou remontent encore à la surface, et les troncs à demi submergés peuvent représenter un danger pour les bateaux s’aventurant en dehors des chenaux balisés. Il existe un petit raccourci à travers le lac, appelé la « coupe Banana », utilisé par les yachts et les autorités du canal afin d’éviter le trafic important. Plusieurs îles sont situées sur le lac Gatún, dont l’île Barro Colorado, abritant l’Institut tropical de recherche du Smithsonian. Le volume d’eau utilisé pour les navires passant les écluses, combiné avec les variations saisonnières des précipitations au Panama compliquent le maintien du niveau d’eau du lac Gatún, en particulier pendant la saison sèche. Un barrage supplémentaire, le barrage Madden a été construit sur la Chagres, créant le lac Alajuela procurant une réserve d’eau supplémentaire pour le canal.

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Franchissement du canal :

Il existe plusieurs moyens de franchir le canal. Au sud, côté Pacifique, le pont des Amériques est un pont routier majeur, ouvert en 1962 ; pendant de nombreuses années, c'était le seul moyen de franchir le canal. Avant sa construction, le trafic routier empruntait un ferry à ce même endroit. Plus au nord, près des écluses Miraflores, on trouve un pont tournant routier et ferroviaire. Ouvert en 1942, il ne peut fonctionner qu'en l’absence de trafic maritime, et est rarement utilisé à présent.. Au même endroit, un petit pont routier tournant est intégré dans la structure de l’écluse ; il est également peu utilisé.

Le moyen de franchissement le plus récent est le pont Centenaire au-dessus de la coupe Gaillard, au nord des écluses Pedro Miguel. Terminé en 2004 et ouvert à la circulation en 2005, il comporte six voies pour les automobiles. Un troisième pont, le pont de l'Atlantique est en construction depuis début 2013 et devrait être achevé courant 2019. Comme son nom l'indique, il permettra traverser la canal du côté Atlantique, à proximité de Colón, entre les écluses Gatún et de la baie Limón, remplaçant le ferry utilisé à cet endroit. Enfin, un dernier pont tournant est incorporé aux écluses Gatún, utilisable uniquement lorsque les écluses sont fermées, et avec une très faible capacité. En plus des franchissements publics, les employés affectés au canal utilisent les portes des écluses lorsqu'elles sont fermées.

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Notre avis : Une très belle visite et une aventure que nous conseillons fortement, même si cela a un coût, l'idéal étant de combiner la visite des écluses avec un transit partiel du canal et une balade jusqu'à Colon, 25 $/pax, à bord du  train du Canal où se trouve un wagon panoramique réservé aux touristes, un superbe voyage d'une heure qui longe le canal et traverse la forêt.

 

Merci de m'avoir lu et à bientôt pour un autre carnet de voyage.

Ci-dessous, d'autres photos de ce trip.

 

Eric.

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04/04/2019
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MONACO

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Visite guidée du salon de l'auto : de quoi rêver ! 

 

 

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 P1280256.JPG P1280255.JPG P1280254.JPG ... Vous avez fait votre choix ?

 

P1280088.JPG  A l'année prochaine ! Rendez-vous pour le prochain Salon du livre à Monaco !

 

A bientôt ! Corinne.

 

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23/03/2019
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Yoga et Santé

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A l'occasion du Salon du livre de Monaco, alors qu'Eric était invité en tant qu'auteur et dédicaçait ses romans, j'ai assisté à la Conférence

du Dr  Frédéric SALDMANN, qui  présentait son dernier ouvrage et a bien voulu nous donner quelques conseils pour vivre longtemps et en bonne santé ! 

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Ce médecin met en avant la médecine préventive et prône une bonne hygiène de vie au quotidien.

Voici ce que j'ai retenu :

Il nous a expliqué que plus de 1000 programmes de recherche sur des maladies telles que le cancer, l'Alzheimer... étaient en cours dans le monde entier.

Des études épidémiologiques pour mieux comprendre la cause de ces maladies et réussir à s'en protéger. Les résultats de ces recherches mettent 8 ans avant de pouvoir être exploités et si ces résultats vont révolutionner la médecine, le docteur Saldmann ne l'a pas caché, le coût des traitements sera très élevé, et malheureusement pas à la portée de tous... Il n'y aura pas d'avancée au niveau de l'égalité des soins.

Si la médecine préventive que les Orientaux pratiquent depuis toujours, arrive enfin chez nous occidentaux, c'est déjà une excellente nouvelle et cela va réellement être une grande avancée au niveau de la santé. Car, il ne tient qu'à chacun de nous, de prendre conscience de sa façon de vivre, de manger, de boire, de bouger...et de faire en sorte, en modifiant nos mauvaises habitudes, de vivre mieux pour vivre plus longtemps en bonne santé.

 

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La génétique ne pèse qu'à hauteur de 15% sur notre santé,  il est donc largement possible d'influer par notre mode de vie sur le développement de nos cellules, et rien ne serait inéluctable dans le vieillissement. L'épigénétique étudie les effets de notre environnement sur nos gènes, et prouve que selon la manière dont nous entretenons noter corps et notre esprit, nous pouvons activer les bonnes cellules et laisser les autres en sommeil.

Nos cellules se renouvellent constamment pour remplacer celles qui sont mortes ou usées. Nous produisons chaque seconde 20 millions de cellules. Globalement, notre corps est renouvelé tous les quinze ans.

Sauf les cellules cardiaques qui se régénèrent très peu et les neurones qui ne se renouvellent jamais. Mais nous pouvons en créer de nouveaux et ceci indéfiniment, jusqu'à 120 ans et plus. Les études montrent qu'après 3 mois de pratique d'une nouvelle activité, une nouvelle zone qui n'existait pas se crée dans le cerveau. Les chercheurs ont découvert que pour un individu décédé à l'âge de 115 ans, la grande majorité des globules blancs qui luttent contre les infections ne provenait que de deux cellules souches sanguines, alors que pour un jeune adulte, elles sont issues de centaines de souches. La durée de vie d'un individu serait donc conditionnée par le nombre de ses cellules souches demeurées opérationnelles. Or il est possible de conserver des cellules souches prélevées chez un jeune individu à - 96°C et cela indéfiniment !

Les télomères sont des petits manchons qui se trouvent à l'extrémité des chromosomes. Plus ils sont longs, plus le sujet vivra longtemps et en bonne santé. Leur longueur représente l'état d'usure de notre organisme en indiquant notre âge biologique. Les télomères ont une fonction de protection de l'ADN et participent au maintien de l'intégrité des cellules. A partir d'une certaine longueur critique des télomères, les cellules mères ne peuvent plus régénérer les tissus, d'où une accélération du vieillissement. Ils mettent en évidence le fait que tous les individus ne vieillissent pas à la même vitesse !

 

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C'est à partir de 45 ans qu'il faut prendre réellement sa santé au sérieux !

Les excès que le corps supporte durant la jeunesse, ne sont plus digérés de la même manière lorsqu'on vieillit.

 

Au sujet de l'alimentation :

On mange trop et trop souvent !

- Il faut laisser 14h00 de battement sans rien manger entre chaque repas.

- Eviter le sucre. Eviter le sel. Eviter le gras.

-Peler les pommes. Manger des pommes: + de libido et - de cholestérol !

- Ne surtout pas manger ce qui est carbonisé, (BBQ, pizza...) car c'est hautement cancérigène.

-Prendre le temps de bien mâcher les aliments

-Manger 5 fruits et légumes par jour évite les maladies cardio-vasculaires, cancer, cholestérol, et diabète: baisse de 25% des risques.

Régime:

Attention à l'excès de poids: 30% de calories en moins = 20% de vie en plus !

-Pour réussir son régime , il faut commencer par consolider son estime de soi.

-Idée reçue: Non sauter un repas ne fait pas grossir.

-La menthe réduit l'appétit

-Boire un grand verre d'eau glacée avant le repas réduit l'appétit

-Manger des amandes fait maigrir

-Ne pas se resservir. Manger à sa faim, manger équilibré (pas de portion pour bébé)

-A moins d'être allergique au gluten, il n'y a aucune raison de s'en priver.

-Vaporiser l'huile d'olive, réduit la quantité de calorie

-Sauce de salade: poivre, vinaigre de cidre, fines herbes, persil, basilic...Huile d'olive, moutarde forte (contre le diabète). 

-L'ananas: ventre plat et légèreté après repas.

 Adoptez le jeûne séquentiel:

Il s'agit de ne pas s'alimenter pendant 12 à 16 heures, une fois par semaine. Boire de l'eau, du thé ou des tisanes.

Le corps humain est composé de 100 milliards de milliards de cellules qui se renouvellent en permanence. En 5 secondes l'organisme remplace 100 millions de cellules morte ou usées par des cellules neuves, dont 10 millions de globules rouges. Le problème, c'est que les erreurs de copie des cellules augmentent avec l'âge. Le jeûne séquentiel permet de renforcer l'ADN et de diminuer les erreurs de copie, notamment à l'origine des cancers. 

Cette dure de "détox"permet de retrouver la vraie notion d'appétit et aide à l'élimination des déchets du métabolisme.

Avant toute cure de "détox" ( 6 semaines) demander un avis médical et faire une prise de sang avant et après. 

 Les bonnes associations:

-Carottes et avocat

-Viande rouge et pomme de terre (vapeur) ou haricots, lentilles.

-Les classiques de la gastronomie française tels que le cassoulet, petit salé lentilles sont en phase avec la santé !

- Le kiwi est un fruit excellent pour combattre l'hypertension

A privilégier:

-Manger des sardines à l'huile (égouttées)

-Manger des aliments à indice glycémique bas:

Poisson, viande, oeuf

Avocat, concombre, choux, brocolis, épinards, haricots, lentilles...

Fraise, framboise, cerise, mandarine

-Pain complet ( bien cuit avec de bonnes farines)

-Pâtes complètes, cuisson al dente

-Riz brun

-Chocolat noir

-Privilégier la cuisson à la vapeur

A éviter :

-Manger trop de protéines, revient à fumer 20 cigarettes par jour

-Pain complet et lait

-Thé et viande rouge

-Eviter la cuisson au micro-ondes. Ne pas trop cuire les aliments.

Comment boire :

-Ne pas boire brûlant : risque de cancer de l'oesophage

-Boire 2l d'eau par jour

-Boire un grand verre d'eau glacée avant le repas diminue l'appétit

-Boire du café vert

-La consommation de café (sans sucre) réduit les risques de diabète

-Attention au zest de citron dans le thé ou le soda (pesticide), mieux vaut presser le jus du citron pour parfumer la boisson.

-L'alcool: 1 verre de vin rouge ou de champagne par jour et un jour par semaine sans alcool.

Si abus d'alcool, faire suivre de 2 jours sans alcool.

Anti-cholestérol:

-Le cholestérol augmente les risques cardio-vasculaires de la même manière que la sédentarité, le manque d'exercice, la surcharge pondérale, l'excès de sucre dans le sang, l'hypertension artérielle, le tabac, l'alcool... 

-L'aubergine, les lentilles, les haricots rouges, les pois chiches, les carottes, le thé vert, les noix... font baisser le taux de cholestérol dans le sang.

Faire un scanner pour déterminer si l'état de nos artères nécessite un traitement médical pour lutter contre le cholestérol.

 

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Rythme de vie

Le sommeil:

-Il est important de bien dormir, nu, sans somnifère, température idéale de 18°C, dans le noir complet, sans aucune source de lumière ( interférence avec la sécrétion de mélatonine qui gère le cycle harmonieux du sommeil).

-Dormir au moins 7h00 par nuit et pas plus de 9h00.

-Faire une sieste, 1h00 après le repas est bénéfique pour la santé.

-L'exercice physique favorise la qualité du sommeil

Rester actif est une priorité:

Quel que soit son âge, s'intéresser, apprendre, découvrir, rencontrer, travailler... Le travail augmente l'espérance de vie !

-Sortir de la routine

-Eviter les habitudes

-Partir en vacances vers de nouvelles destinations

-Faire du sport tous les jours

Bouger, faire du sport:

Varier les plaisirs... Chanter, danser, faire du yoga...Source de longévité.

-Se muscler:

-Faire du sport à jeun

-Se tenir droit en mangeant

-Avoir une activité physique régulière, au moins 30 mn par jour diminue de 40% les risques de cancer.

-Attention ! rythme cardiaque pas plus de 220 battements par mn moins votre âge. 

ex: 50 ans < 170  (220 -50)

-On a l'âge de son périnée: hommes et femmes, pensez à muscler ce muscle situé entre l'anus et les organes génitaux, 3 mn par jour en le contractant.

Ce muscle est essentiel, car il supporte la moitié du poids de notre corps. Sa bonne santé garantie force, équilibre et activité sexuelle de qualité.

 -L'activité physique produit une sécrétion d'endorphine, l'hormone du bien-être et de la relaxation sécrétée par l'hypophyse.

Cela va renforcer nos défenses immunitaires, et produire un anti-douleur naturel.

Hygiène 

A ne jamais négliger !

-Visite régulière chez le dentiste, prendre soin de ses dents

-Se laver les mains souvent et se laver les ongles. Attention à ne pas se ronger les ongles qui sont de véritables nids à microbes !

-Eviter de serrer les mains pour dire bonjour durant les périodes d'épidémie, grippe , gastro...

-Les tongs en ville: à proscrire.

-Les éponges à tout faire : à proscrire.

-Les aliments tombés au sol: à proscrire.

-Aux toilettes avant de tirer la chasse d'eau, rabattre l'abattant évite la propagation des microbes.

-Arrêter de fumer

-Arrêter de s'exposer au soleil ( mais pas de prendre de la vitamine D)

-Arrêtez de "ruminer" !

 

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Art de vivre

-Se passionner, avoir des loisirs, être actif, rire, rallonge la vie de 20%

-Apprenez à vous détendre, à profiter, à prendre le temps: la méditation permet d'augmenter les ondes alpha émises au niveau du cerveau

-12 rapports sexuels par mois au minimum 

Par rapport à la fatigue:

-"Soyez toujours vigilant quand des personnes, soi-disant bienveillantes, vous affirment que vous avez mauvaise mine, que vous n'avez pas l'air en forme ou que vous paraissez fatigué. A force de les écouter, vous vous sentez malade, et vous pourriez même réellement le devenir !

Pour reprendre le dessus et combattre cette négativité, je vous propose de riposter sans attendre. Fixez attentivement votre interlocuteur d'un air inquiet. Après un silence prolongé, dites-lui en le scrutant:"Je te remercie, mais tu sais, c'est surtout toi qui m'inquiètes. Tu as l'air au bout du rouleau, je te trouve pâle, avec des cernes, tu devrais consulter un médecin. Peut-être que tu couves quelque chose." En une seconde vous aurez repris la situation en main et vous vous sentirez en pleine forme en observant le visage défait de votre interlocuteur ! Vous lui avez renvoyé d'un coup ses ondes négatives !"

Le pessimisme est contagieux:

-"Ecartez-vous des personnes tristes et n'écoutez pas les Cassandre qui voient tout en noir: vous pourriez alors vous transformer en récepteur -émetteur de ces pensées sombres, que vous diffuserez ensuite aux autres. Vous deviendrez à votre insu une source d'énergie négative et perdrez en force et en puissance.

Arrêtons de nous plaindre:

Le simple fait de parler aux autres de ses petits malheurs va amplifier ce ressenti et nous éloigner du bonheur.

A partir du moment où on vous dira avec un air de circonstance :"Mon pauvre, tu n'as pas de chance", vous entrerez dans la spirale du mal-être.

Alors apprenez à e plus ressasser vos pensées négatives, passez à autre chose, positivez !

 

- Prendre une douche froide , aller travailler à vélo ! Rend heureux, met de bonne humeur et aide la planète à rester en bonne santé !

 

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Merci à la Principauté Monégasque de nous avoir offert ce superbe Weed-end sur le Rocher !
Que nous puissions profiter encore longtemps de tous ces beaux moments que nous offre la vie ...

A bientôt ! 

Corinne


13/03/2019
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