VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise N° 3, 4 et 5 du mois de mai 2017-

Bonjour !  Le mois de mai se termine ... Un long mois de mai qui a été riche en évènements...J'ai été je l'avoue un peu dépassée par toute cette activité printanière,  c'est pourquoi j'ai choisi de faire un condensé des dernières séances, en regroupant les postures que nous avons travaillé durant tout le mois dans cette jolie brouette !

 

     brouette-jardin-mois-apres-mois-mars-300x199.jpg
1) Intériorisation assise:   

Méditation en pleine conscience sur les 5 sens: Prendre le temps ...

d' Ecouter

de Sentir

de Toucher

de goûter

et de voir.

 

Chant du OM

 

2) Réveil des articulations:

Tête, épaules, poignets, coudes, hanches, genoux, chevilles... Tout doucement, mobiliser chaque articulation l'une après l'autre et  Observer...

 

3) Le Papillon, La tortue, posture d'équilibre sur les deux ischions : les pieds à hauteur des oreilles et posture du bateau pour le travail des muscles abdominaux...

Dans toutes ces postures privilégier une colonne vertébrale droite, sans tension, penser à détendre les épaules...

 

4) Dans la posture de l'élève:

Poser sa conscience sur la colonne vertébrale

A l'inspiration s'étirer vers le ciel, aérer sa colonne...

A l'expiration en conservant l'étirement, s'ancrer dans le sol par la pointe du coccyx...

Relation de la terre vers le ciel, élévation de l'élément matériel vers l'élément spirituel...Respirer profondément...

Puis porter sa conscience sur les muscles du périnée, du transverse, des obliques et des grands droits...Respirer profondément en ayant le ventre tenu...

 

Posture intermédiaire pour se mettre debout

 

5) Intériorisation dans la posture de la montagne:

Verticalité- Equilibre- Souffle

 

6) Posture d'équilibres:

-Jambes serrées, bras le long du corps, menton rentré

Mains jointes devant le cœur, ancrer le pied gauche dans le sol , prendre un point d'appui visuel...Expirer

Inspirer, amener la cuisse droite parallèle au sol...Respirer

Changer de jambe

-Préparation à la danse de Shiva...

 

                                                           anusha-cherer-shiva-moyen.jpg                                                                                       shiva_infos.jpg

 

 

7) Les 5 premières postures de la salutation au soleil: Suryanamaskara

 

                                                                                                 suryanamaskara1.jpg  Ecole de Shri Mahesh- FFHY

 

 Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8) Pranayama:

Surya Bhedana - Stimulation de la narine droite- Pingala nadi associé au caractère masculin, chaleur, soleil

Chandra Sudhana- Stimulation de la narine gauche- Ida nadi associé au caractère féminin, à la fraicheur, à la lune

Le poing Tibétain: Inspirer , écarter les doigts de mains et capter l'énergie du ciel...Expirer en fermant les poings et en ramenant cette énergie positive au niveau du cœur pour s'en nourrir....

 

9) La petite Salutation au Soleil...

 

Posture intermédiaire pour s'allonger sur le ventre

 

10) Les étirements sur le ventre

Préparation à la posture de la sauterelle

 

11) La posture du bouddha couché

 

 2013-01-15-10-15-03.jpg

 

 

11) Préparation à la posture de la chandelle

 

12) La charrue

 

13) Relaxation: Le tapis volant qui survole les 5 continents...

Installez-vous là où vous voulez, profitez de la détente, portez votre attention sur les 5 sens...Relâchez tout !

 

Revenir à un état de conscience ordinaire...

                                                                     Chant du mantra OM

                                                                                                         Namaste

 

A bientôt !

                 Corinne



31/05/2017
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