VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en Entreprise- Avril 2017- N°4

Bonjour !

 

Dernière séance de Yoga du mois d'avril...

 

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1- Intériorisation:   La fleur de lotus

 

2- Chant du mantra OM

 

3-Réveil des articulations...

 

4- Le papillon...La posture des pieds à hauteur des oreilles

 

5- La posture de la tortue

 

Posture intermédiaire pour venir debout

 

6-Préparation à la posture de l'arbre

 

7-Les 4 premières postures de la salutation au soleil

 

8- La posture du triangle

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

9- La posture du chameau

 

10- Posture d'étirement en diagonale, à 4 pattes

 

11-La petite salutation au soleil

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Les étirements

 

13-La posture du bouddha couché

 

14-Les étirements sur le dos :

 

-genoux pliés serrés l'un contre l'autre, plantes de pieds au sol

lever une jambe en gardant les genoux en contact,(l'autre pied reste au sol)

Expirer en pointant les doigts de pied

Inspirer en ramenant les doigts de pieds vers soi  ... Puis changer de jambe.

 

-Inspirer lever une jambe à la verticale, pied fluxe

Expirer , attraper son mollet avec les deux mains, écarter les coudes et rapprocher le visage de la jambe tendue,

La jambe qui est au sol : pied flexe pour protéger les lombaires

Inspirer en reposant la tête , expirer en reposant la jambe au sol... Puis changer de jambe.

 

15-Torsion vertébrale

 

16- La respiration Carrée et la relaxation sur les 4 portes du Mandala

 

17-Chant du OM

 

                         Namasté

 

A bientôt.

              Corinne

 

 

 

 

 



28/04/2017
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