VOYAGES EN EQUILIBRE...

Bonjour !

Dernière séance de Yoga du mois d'avril...

1- Intériorisation:   La fleur de lotus

2- Chant du mantra OM

3-Réveil des articulations...

4- Le papillon...La posture des pieds à hauteur des oreilles

5- La posture de la tortue

Posture intermédiaire pour venir debout

6-Préparation à la posture de l'arbre

7-Les 4 premières postures de la salutation au soleil

8- La posture du triangle

Posture intermédiaire pour venir à genoux

9- La posture du chameau

10- Posture d'étirement en diagonale, à 4 pattes

11-La petite salutation au soleil

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

12-Les étirements

13-La posture du bouddha couché

14-Les étirements sur le dos :

-genoux pliés serrés l'un contre l'autre, plantes de pieds au sol

lever une jambe en gardant les genoux en contact,(l'autre pied reste au sol)

Expirer en pointant les doigts de pied

Inspirer en ramenant les doigts de pieds vers soi  ... Puis changer de jambe.

-Inspirer lever une jambe à la verticale, pied fluxe

Expirer , attraper son mollet avec les deux mains, écarter les coudes et rapprocher le visage de la jambe tendue,

La jambe qui est au sol : pied flexe pour protéger les lombaires

Inspirer en reposant la tête , expirer en reposant la jambe au sol... Puis changer de jambe.

15-Torsion vertébrale

16- La respiration Carrée et la relaxation sur les 4 portes du Mandala

17-Chant du OM

                         Namasté

A bientôt.

              Corinne