Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mai 2017- N°2
Du bonheur ! Encore du bonheur...
1- Intériorisation debout: La posture de la montagne
Verticalité- équilibre-souffle
2-Chant du mantra OM
3-Depuis la posture de la montagne, mains jointes devant le cœur.
Expirer, puis inspirer en levant les bras vers le ciel. Rétention de souffle poumons pleins.
Expirer, détente vers l'avant, laisser le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l'arrière du corps sans chercher a toucher le sol, respirer et relâcher les tensions du corps...
Se redresser sur une inspiration, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.
4- Les pieds écartés de la largeur du bassin, mains jointes devant le cœur.
Expirer, puis inspirer en levant les bras, pouces des mains en contact, écarter les doigts comme des antennes pour venir capter l'énergie du ciel, monter en équilibre sur les orteils.
Rentrer le ventre et serrer les fesses, respirer normalement, ressentir la stabilité, l'équilibre...
Expirer, ramener les mains devant le cœur et les talons au sol.
Détente vers l'avant former une boucle d'énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos doigts de pieds, menton rentré, respirer et relâcher les tensions du corps...
5- Enchainement de postures debout visant à réveiller les articulations
6- Les 5 premières postures de la Salutation au Soleil
Posture intermédiaire pour venir s'asseoir
7-Réveil des articulations:
Tête- épaules-coudes-poignets -hanches-genoux -chevilles...
8-La posture de l'élève:
Visualisation de la colonne vertébrale
Visualisation des muscles abdominaux
9-La posture du bateau
10- A genoux : La petite salutation au soleil
11-Pranayama:
Surya Bedhana: Pingala nadi: stimulation de la narine droite
Chandra Sudana : Ida Nadi: stimulation de la narine gauche
Le poing tibétain
Posture intermédiaire pour venir sur le ventre
12-Les étirements, préparations à la posture de la sauterelle, poings serrés aux creux de l'aine
13-Sur le dos, posture de bascule:
Genoux pliés, pieds au sol écartés de la largeur du bassin
Expirer, soulever la tête du sol
Inspirer, soulever le bassin, poser la tête au sol
Expirer, poser le bassin au sol, bien plaquer le creux lombaire et lever la tête...
14-La charrue
15-La chandelle
16- Relaxation : Scan Corporel
17- Chant du OM
Namasté
A la semaine prochaine !
Corinne
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