VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- Mars 2017- N° 5

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Dernier cours du mois de mars...Changement d'heure...Le printemps s'installe et nous offre une multitude de couleurs et de parfums... Flower Power!

 

1- Intériorisation assise : Les 3 triangles magiques.

Fermer les yeux, détendre son visage, redresser le dos, détendre les épaules, respirer tranquillement...Installez-vous dans la posture du lotus, ou en tailleur...

- Visualiser votre posture, dans l'espace, dans la pièce...Visualiser le triangle formé par les contours de votre corps depuis le sommet du crâne jusqu'à vos deux genoux...

- Visualiser un triangle qui part de Manipura Chakra et qui rejoint les gros orteils de vos deux pieds ...

- Visualisez un triangle qui part d'Ajna Chakra et qui rejoint vos paumes de mains posées sur vos genoux et tournées vers le ciel ...

 

2-Chant du OM

 

3-Réveil des articulations: tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

 

4-Etirement vertical - horizontal- diagonal

 

Posture intermédiaire pour venir debout

 

5-Enchainement de postures debout

 

6- La posture du triangle

 

7-La posture de l'arbre

 

Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

8- La petite salutation au Soleil

 

9-La posture du verrou

 

10- Posture du diamant et de la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

11- Les étirements sur le ventre, préparation à la sauterelle, poings serrés au creux de l'aine

 

Posture intermédiaire de détente en Svastika

 

12- Petit enchainement sur le dos

 

13-Préparation à la charrue - Bascule bassin-tête

 

14-Charrue

 

15-Chandelle

 

16-La posture de la fleur de lotus ou Padmâsana:

En tailleur ou en lotus...

Mains jointes devant le cœur , expirez.

Puis avec vos main formez un bouton de fleur de lotus, en joignant vos doigts... Portez votre regard sur ce bouton de fleur de lotus

Inspirez et levez doucement les bras vers le ciel sans quitter le bouton de fleur de lotus des yeux...Regardez la fleur éclore tout doucement en gardant les 2 pouces et les 2  auriculaires en contact...

Bras tendus laissez la fleur de lotus s'épanouir à la lumière du soleil...

Puis expirez doucement, séparez vos mains et relâchez vos bras de chaque côté de votre buste, jusqu'à ce que vos mains touchent terre...

Ressentez l'énergie positive et la sérénité que procurent cette posture ...

Le lotus est un symbole de pureté...

 

16- Relaxation/ Respiration

 

Respiration abdominale- Thoracique- Claviculaire

 

17- Chant du OM

 

Namaste

 

A bientôt

                Corinne

 

 

 

 



28/03/2017
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