VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Hatha-Yoga en entreprise- mars 2017- N°2

 

Le mois de mars annonce l’arrivée du printemps…

3ème mois de l’année, le 3 est le nombre le plus positif de tous les nombres…

C’est un Symbole de spiritualité.

 800px-Le_Canigou_et_les_pêchers_en_fleurs.jpg

 

 

 

1-Intériorisation debout dans la posture de la montagne:

Verticalité- Equilibre-souffle

 

2- Chant du mantra OM  - 3 fois

 

3-Posture de la prière  expirer profondément, puis inspirer et lentement lever les mains, tendre les bras, serrer fortement les paumes de mains l’une contre l’autre et garder l’air tant que la rétention du souffle est confortable. Détendre les épaules.

Expirer doucement en ramenant vos mains devant la poitrine.

Posture de détente vers l’avant, laissez simplement le poids des bras et le poids de la tête détendre tout l’arrière de votre corps…

Puis portez votre attention sur le point situé entre vos deux omoplates, région du stress

Inspirez et dilatez cet espace en le laissant se gonfler d’air

Expirez profondément et relâchez toute les tensions du corps…

 

4-Posture d’équilibre : Les pieds écartés de la largeur du bassin, légèrement en canard, mains jointes devant le cœur.

Commencer par expirer profondément, puis inspirer en levant les bras vers le ciel et en montant sur la pointe des pieds. Les pouces des mains sont en contact, les doigts de mains écartés comme des antennes pour capter l’énergie du ciel.

Pensez à détendre les épaules, rentrer le ventre et serrer les fesses.

Respirer normalement.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, cassez les poignets et portez lentement votre regard vers le ciel : modification de l’équilibre…

Revenez sur une expiration, ramenez vos mains vers la poitrine et posez vos pieds au sol.

Posture de détente comme précédemment, si vous le pouvez former une boucle d’énergie en mettant en contact vos doigts de mains et vos orteils.

Respirez…et relâchez toutes les tensions du corps…

 

5-Posture d’équilibre et d’ouverture de l’articulation de la hanche :

Jambes serrées-bras le long du corps et menton rentré.

Porter le poids du corps sur la jambe droite- Mains jointes devant le cœur.

Commencer par expirer- Inspirer en levant la jambe gauche devant soi, cuisse parallèle au sol.

Puis en expirant, amener le genou gauche vers l’extérieur en ouvrant l’articulation de la hanche.

Inspirer puis expirer en amenant le genou vers l’arrière, talon-fesse.

Inspirer en ramenant le genou gauche vers l’avant, cuisse parallèle au sol.

Relâcher la jambe sur une expiration.

Même exercice en portant le poids du corps sur la jambe gauche…

 

6- La posture de l’arbre- symbole de vie-

Prendre le temps de choisir un arbre et de le visualiser depuis les racines, le tronc, les branches, le feuillage...

Prendre le temps de s'intérioriser, de devenir cet arbre, de s'enraciner dans le sol et de s'élever vers le ciel...

cheville-genou-cuisse

 

 Posture intermédiaire pour venir s’asseoir

 

7- La posture de l’élève :

Visualisation de la colonne vertébrale…Respiration: inspirer et s'étirer vers le ciel, aérer sa CV et expirer en s' ancrant dans le sol tout en gardant le dos droit.

 

8-Réveil des articulations :

Tête, épaules, poignets, bassin, chevilles…

 

9-Posture d’équilibre sur ses deux ischions :

Le dos droit, plier les genoux contre la poitrine, saisir les deux gros orteils avec les mains.

Expirer, puis à l’inspiration tendre les jambes en amenant les pieds à hauteur des oreilles.

Redresser le dos et trouver l’équilibre en respirant…

 

10- A genoux, la petite salutation au soleil – 3 fois-

 

11 -Posture du verrou ou pont qui relie l’inde à Ceylan

 

 Posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

12-Etirements sur le ventre

 

13- La posture du Cobra

 

Svastika, posture de détente

 

Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

14-Sur le dos- Pranayama : Respiration abdominale- Thoracique et Claviculaire

 

15-Relaxation : Inspirer et visualiser une vague d’oxygène qui pénètre par la plante de vos pieds et vient régénérer chaque partie de votre corps, chaque organe, chaque cellule, jusqu’aux extrémités de vos doigts de mains, jusqu’au sommet du crâne…

Et à l’expiration votre souffle emporte avec lui toutes vos contrariétés, toutes vos tensions physiques et mentales qui s’échappent par vos plantes de pieds.  3 fois.

Observez la détente…

 

16-Chant du OM- 3 fois-

 

                                     Namaste

 

 

 



10/03/2017
0 Poster un commentaire

A découvrir aussi


Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 44 autres membres