VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Yoga du mois de décembre 2019

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Décembre est marqué par le solstice d'hiver, journée la plus courte dans l'hémisphère nord et début de l'hiver astronomique...

 

1- Intériorisation assise autour du nombre 12...

Chant du mantra OM

 

2-Réveil en douceur des articulations

 

3- Pranayama :  Chandra Sudana

Stimulation de la narine gauche, ida nadi.

Le caractère féminin de la respiration , associée symboliquement à la lune source de fraîcheur.

Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche aussi longtemps que possible.

Rétention de souffle poumons pleins: l'énergie monte jusqu'aux extrémités des doigts et des orteils.

Expirer très lentement par la narine droite. 

Attention à ne pas forcer les rétentions de souffle.

 

3- A genoux : La petite salutation à la lune

Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires

 

4- Venir debout: intériorisation dans la posture de la montagne

Verticalité- équilibre- souffle

 

5- Posture de la demi-lune

 

6- La Salutation à la lune

Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires

 

7-Venir sur le ventre pour les étirements

 

8-Sur le dos: la charrue et la chandelle

 

9-Posture de détente : genoux/poitrine - menton/poitrine , se masser le dos.

 

10- Concentration / Relaxation: Trataka sur la bougie et écoute des chants de Noël

 

Chant du mantra OM 

 

couple-soleil-lune.jpg

 

                                                     Namaste

 



22/11/2019
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