VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Yoga du mois de fevrier

Bonjour,

 

Le temps n'est pas vraiment propice aux cours en extérieur... Si vous préférez pratiquer à l'intérieur, bien au chaud, personne ne vous en voudra ! Personnellement, je préfère attendre le retour des beaux jours avant de m'aventurer à nouveau sur la plage ou dans les bois !  Ce cours comme les précédents se déroule néanmoins au grand air, pour faire honneur aux plus courageux d'entre nous.

Si vous avez choisi le confort d'une pièce agréablement chauffée plutôt que d'affronter, le vent, la pluie, le froid...les éléments déchainés....Fermez simplement vos yeux et visualisez la mer, l'océan, la campagne, la montagne, la forêt...ne vous fixez pas les limites des 4 murs qui vous entourent, partez au delà. Evadez-vous en pleine conscience durant cette parenthèse de Yoga...

 

 

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1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et regarder au loin...

Votre dos est droit, sans tension, vos épaules détendues, le menton légèrement rentré, les mains simplement posées sur vos genoux...Détendez les muscles de votre visage...

Nous sommes au mois de février, second mois de l'année. Le nombre 2 est symbole de dualité. La dualité existe, à nous de la comprendre et d'admettre que la vie est constituée d'aspects positifs et d'aspects négatifs qui constituent soit des équilibres, soit des déséquilibres selon la manière dont ils sont assemblés. Ce qui est certain c'est qu'on ne peut les ignorer ou les nier.

 

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Le mot "Yoga" en sanskrit signifie, joug ou action d'atteler, ce qui revient à unir les opposés, ou ce qui parait à première vue antagoniste, sans aucun point commun, pour parvenir à une synergie, un équilibre.

Ainsi, tout ce qui existe a son contraire, c'est ce qui donne le caractère de l'Impermanence cher au Bouddhisme, car rien ne dure, la vie est mouvement, tout se transforme... Le Yoga unit les contraires dans la pratique des postures "asanas", les muscles antagonistes travaillent en synergie pour trouver l'harmonie dans le mouvement, et l'équilibre qui mène à la stabilité du mental.

L'agitation fait place au calme, le souffle devient régulier...L'inspiration et l'expiration s'équilibrent.

L'intériorisation nous recentre et nous éloigne des perturbations mentales qui nous attirent vers l'extérieur.

Ainsi, cette dualité peut se transformer en complémentarité, si on accepte de penser que tout n'est pas tout noir ou tout blanc comme dans le symbole des couples d'opposés du Yin et du Yang. Ces deux principes vitaux sont à la fois opposés et indissociables, car au delà de toute dualité se trouve l'Etat d'Unité.

 

Fermez les yeux et posez-vous la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites consciemment le tour du propriétaire, observez dans quel état vous vous trouvez physiquement, puis mentalement...Sans porter de jugement , juste en observant votre ressenti au moment présent.

 

Chantez 3 fois le mantra OM - Portez votre attention sur l'inspiration et sur l'expiration...Allongez le souffle... 

 

2- Réveil des articulations:

 

Tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...

(Voir cours précédents)

 

3- Surya Namaskara ou La salutation au Soleil: 

 

Nous suivons notre fil rouge...

(Voir cours précédents)

La seconde posture de la Salutation au Soleil : Hasta Utthanâsana

Depuis la 1ère position de la prière (expiration)

Inspirer et lever les bras vers le ciel, s'étirer en basculant légèrement le poids du corps vers l'avant.

Décoller un peu les talons du sol. Incliner doucement la tête vers l'arrière.

Poser sa conscience sur Vishuddha Chakra "Le purifié", situé dans la région cervicale au niveau de la gorge.

Le mantra correspondant à cette posture :  OM Ravaye Namaha : Salutation à la source de lumière

 

4- Pranayama :

 

La respiration devient consciente...On sait que l'on respire

Le corps humain comprendrait 72000 nadis, des canaux qui par le biais de la respiration font circuler l'énergie subtile, le Prâna puisé dans l'Espace.

 

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Nous allons nous attacher à stimuler deux des principaux nadis :

 

-Chandra Sudana ou la stimulation de la narine gauche et Ida Nadi

Il représente l'aspect féminin de la respiration, associé symboliquement à la lune, source de fraîcheur.

Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins, tant que c'est confortable, attention à ne pas forcer les rétentions !

Si vous le pouvez, sentez l'énergie monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine droite...          
              -5 fois-

 

-Surya Bhedana ou la stimulation de la narine droite et Pingala Nadi

Il représente l'aspect masculin de la respiration, associé symboliquement au soleil, source de chaleur.

Fermer la narine gauche et inspirer lentement par la narine droite, aussi longtemps que possible...Rétention de souffle poumons pleins...

Laissez l'énergie subtile monter jusqu'à l'extrémité des doigts et des orteils...

Expirez très lentement par la narine gauche...                      -5 fois-

 

5- Une approche de la relaxation de Jacobson pour observer le couple d'opposé contraction / détente

 

Il s'agit d'une méthode de relaxation active qui commence par la maitrise de la détente musculaire et conduit à la détente du mental. La mise en tension de chaque muscle suivie du relâchement avec prise de conscience des modifications de tensions musculaires permet l'apprentissage du ressenti entre un muscle tendu et un muscle relâché.

 

Se coucher sur le dos dans la posture de Shavâsana .

Expirer profondément, puis inspirer profondément et garder l'air, tant que c'est confortable.

Durant la rétention de souffle contracter intensément tous les muscle du corps: les bras, les jambes, le tronc, le visage ( les yeux, la bouche) , maintenir (tant que c'est confortable), repérer les sensations, et relâcher d'un seul coup dans un souffle d'expiration. Observez la disparition des contractions musculaires de notre corps.

 

A faire 3 fois

 

C'est une méthode qualifiée de progressive et différentielle, car la prise de conscience s'affine au fur et à mesure de la répétition de l'exercice. Mais aussi parce qu'il est possible de continuer l'exercice en contractant un muscle après l'autre, en identifiant les différentes parties du corps sollicitées et en individualisant chaque muscle par rapport à l'ensemble du corps qui lui n'est pas contracté. Cela permet à l'individu de se découvrir, de mieux se connaitre en apprenant à isoler, à contracter puis à détendre tous les muscles de son corps.

 

Maintenant que l'ensemble des muscles de votre corps sont détendus, votre mental peut lui aussi se détendre.

 

Réveil en douceur. Venir s'asseoir et chanter le OM pour clore cette séance.

                                                                                                                           Namasté

 

Je vous souhaite un beau mois de février ! N'oubliez pas la Saint Valentin le 14 février !

A bientôt !

                Corinne 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



04/02/2017
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