VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Yoga du mois de janvier 2017

Bonjour à tous !

Heureuse de vous retrouver pour ce premier cours de Hatha-Yoga de l'année 2017.

Je vais continuer à vous proposer un cours de Yoga en plein air, même s'il fait froid...à vous de choisir le bon moment et les bons vêtements pour faire de cette séance une parenthèse agréable.

Janvier 1er mois de l'année, placé sous le signe de " l' Unité".  En cadeau ce magnifique mandala de sable, splendeur éphémère...

 art-beach-coast-mandala-Favim_com-3043080.jpg

 

 

1- Intériorisation:

 

S'asseoir face à la mer et fermer les yeux...

 

Le Yoga se compose de multiples techniques que l'adepte doit pratiquer progressivement et avec régularité.

Toutes ces techniques mènent à un but unique, celui de l'intégration et du développement harmonieux de la personnalité.

En rédigeant les Yoga-Sutras Patanjali a codifié le Yoga: L'Ashtanga-Yoga ou les 8 membres du Yoga expriment l'essence même de la discipline.

 

 Yama est le 1er membre du Yoga, il se compose de 5 maîtrises de règles de vie avec les autres:

- AHIMSA: La non-violence (largement diffusée par Gandhi)

-SATYA  : La vérité (que les apparences ne soient pas trompeuses)

-BRAHMACARYA : L'abstinence

-ASTEYA  : Le non-vol

-APARIGRAHA : L'absence d'avidité (vers la compréhension de l'impermanence)

Ces règles de vie constituent un cadre de bonne conduite pour vivre en société. Elles proposent pour le sage comme pour le yogi débutant, un entrainement constant et progressif à des attitudes

que l'on peut considèrer comme des vertus sociales et morales...

 

Prenez le temps de vous poser la question : Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement, juste en observant le ressenti du moment présent...

 

Puis, formez un vœux, un Sankalpa, une intention claire et positive, comme une résolution que vous prendriez en ce début d'année...

Prononcez le mentalement 12 fois, avec conscience, pour bien vous en imprégner et gardez le secret au fond de votre cœur...

 

A présent nous allons chanter 3 fois le mantra OM, symbole de l'Unité retrouvée.

 

2- Réveil des articulations:  

 

Tête-Epaules-poignets- adducteurs-genoux-chevilles...

(Voir les cours des mois précédents)

 

3- Postures d'équilibre:

 

Se mettre debout dans la posture de la montagne ( jambes serrées, bras le long du corps, menton légèrement rentré)

Fermer les yeux

Prendre conscience de ses appuis au sol ...

Prendre conscience de sa verticalité...

Prendre conscience de son équilibre...

Prendre conscience de son souffle...

Posture qui nous élève, de la terre vers le ciel, de l'élément matériel à l'élément spirituel.

 

 Toujours prendre le temps de bien préparer sa posture, en ancrant sa plante de pied dans le sol, en portant le poids su corps sur le côté qui est relié à la terre, en prenant un point d'appui visuel...

- Genou / Poitrine   (Changer de jambe)

- Talon / Fesse       (Changer de jambe)

- La posture du guerrier :Regarder au delà de la main, vers l'Infini...

"Par la fermeté du corps, la stabilité du mental et le silence du souffle, l'adepte du Yoga saisit l'essence de l'asâna."

 

4- Surya Namaskara : La salutation au Soleil:

 

Notre fil rouge...

 

Les 12 postures de la Salutation correspondent aux 12 positions du Soleil dans l'année.

La pratique de Surya Namaskara peut se concevoir seule, sans être incluse dans une séance de Yoga traditionnelle.

Elle harmonise toutes les fonctions du corps et  stabilise le mental. Elle apporte l'équilibre et ne connait aucune contre-indication sévère, c'est à l'élève de toujours rester en deçà de ses possibilités,

ne jamais forcer la posture, c'est apprendre à être à l'écoute de son corps.*

 

Portez plus particulièrement votre attention  sur la 1ère posture de la salutation, Pranamâsana, la posture de la prière.

Debout, pieds serrés, le dos droit sans tension, les épaules relâchées, le menton légèrement rentré, les mains jointes devant le cœur, les paumes serrées l'une contre l'autre;

Fermez les yeux et respirez régulièrement...

Portez votre conscience sur anahâta Chakra, le chakra du cœur, là où résonne le OM, le son primordial.

Ressentez les bienfaits du soleil source de vie.

Le mantra associé à Pranamâsana est OM Mitraya Namaha

 

5- Pranayama : Discipline du souffle:

 

Venir s'asseoir en lotus, 1ère posture que prit Shiva avant de transmettre son enseignement à son épouse Parvati.

Les Upanishad du Yoga nous enseignent que Shiva se plongea alors dans la méditation de sa propre essence. Shiva et Shakti, essence du 1er homme et de la 1ère femme, créèrent ainsi la chaîne des êtres...

 

Votre dos est droit, sans tension. Votre respiration stable et régulière...

Ayez conscience de respirer, observez votre souffle qui s'allonge...Votre rythme respiratoire qui ralentit...

Ressentez comment votre mental se calme, vos pensées s'apaisent...

"Vous êtes ici et maintenant, présent à vous-même"

 

Inspirez profondément et gardez l'air tant que c'est confortable. La rétention du souffle va permettre au prâna, l'énergie subtile contenue dans l'air, de se diffuser dans tout votre corps.

Expirez profondément en vidant tout l'air de vos poumons et restez à vide tant que c'est confortable.

* Attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle !

Bien tenir votre ventre durant l'exercice respiratoire.

A chaque inspiration, visualisez l'énergie qui monte de la pointe de votre coccyx jusqu'au sommet de votre crâne.

A chaque expiration, videz votre ventre, votre poitrine et libérez l'air par vos deux narines.

 

6- Relaxation / Méditation:

 

"Le Yoga Nidra ou sommeil Yogique"

 

Brahma le dieu créateur hindou dort entre les créations du monde qui se succèdent les unes aux autres, mais son sommeil n'est jamais inconscient.

Le rêve lucide est un rêve dans lequel vous savez parfaitement que vous êtes entrain de rêver.

Allongez-vous sur le dos dans la posture de Shavâsana, dite posture du cadavre, car vous allez abandonner votre enveloppe corporelle en toute conscience sur votre tapis de Yoga, le temps de la relaxation.

Puisque nous sommes au nouvel an, nous allons en profiter comme c'est la coutume pour faire un vœu, en sanskrit un Sankalpa.

Ce Sankalpa vous l'avez personnellement choisi au début de la séance de Yoga. Vous Vous l'êtes approprié en le répétant secrètement , c'est une intention claire, noble et sincère avec une grande et belle valeur positive.

Vous le prononcez 12 fois mentalement...

Puis, effectuez deux grandes et profondes respirations, en mettant l'accent sur l'expiration.

Portez à présent votre conscience sur chaque doigt de la main droite, sur la paume de la main droite, le dos de la main, la main entière, le poignet droit, l'avant bras, le coude droit, le bras, l'épaule droite, le cou, le front, le nez, la narine droite, la pommette droite, l'œil droit, les lèvres, le menton, l'oreille droite, le cuir chevelu, la gorge, la poitrine, le côté droit de la cage thoracique, l'omoplate, la taille, l'estomac, le bas ventre, les parties génitales, la fesse droite, la colonne vertébrale toute entière, la hanche droite, la cuisse droite, le genou droit, la jambe, le mollet droit, la cheville droite, le dessus du pied droit, le talon, la plante du pied, chaque orteil du pied droit...

Puis continuez, en portant votre attention sur chaque doigt de la main gauche...jusqu'à chaque orteil du pied gauche.

Prenez conscience de votre corps dans son intégrité, comme faisant partie d'un tout.

Prenez conscience de la manière dont votre corps est déposé sur le tapis, et de l'espace qui l'entoure...

Ressentez l'abandon, la sérénité et la paix...

Réaffirmez votre vœu, votre Sankalpa...

Puis, préparez-vous mentalement à revenir à l'état de conscience ordinaire.

Respirez plus profondément.

Commencez par bouger lentement vos pieds, vos mains, votre tête d'un côté et de l'autre...Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller.

Puis ouvrez les yeux.

 

Venez vous asseoir doucement et chantez 3 fois le mantra OM pour clore cette séance.

 

" J'honore en toi ce lieu

où demeure l'univers tout entier.

J'honore en toi ce lieu d'amour,

de vérité, de lumière et de paix.

Quand tu es en ce lieu en toi

et que je suis en ce lieu en moi,

Nous ne sommes qu'un."

                                            Namasté

 

                                                                         Je vous souhaite une très bonne année 2017

                                                                         La santé et beaucoup d'amour à partager...

                                                                         A bientôt.        

                                                                                        Corinne

 



08/01/2017
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