Cours de Yoga du mois de septembre - VOYAGES EN EQUILIBRE...

VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de Yoga du mois de septembre

Ce cours se déroule en plein air. Choisissez un endroit calme avec une vue agréable, que vous soyez à la campagne en montagne, en forêt ou en bord de mer...

La Salutation au Soleil est notre fil rouge tout au long de l'année.

 

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1- Intériorisation

 

S'asseoir face à la mer et regarder au loin...Respirez...

 

Le mois de septembre sonne la fin des vacances.

la rentrée pour beaucoup d'entre nous, c'est faire face à de nouveaux challenges, à de nouvelles obligations. C'est reprendre un rythme de vie soutenu, facteur de stress...

Mais, c'est aussi faire de nouvelles rencontres, découvrir, apprendre, échanger, construire, évoluer, réussir...

C'est prendre conscience de la chance formidable qui nous est donnée de pouvoir vivre le moment présent. Et, si possible, de le vivre avec plaisir, avec bonheur...

Il ne tient qu'à nous de transformer nos obligations, nos devoirs, nos responsabilités en moments agréables plutôt que corvéables...

Ne soyons pas victime d'une situation que nous aurions nous même créé,

au contraire ayons la volonté de nous simplifier l'existence en trouvant des solutions pour mieux vivre au quotidien...

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Septembre, 9 ème mois de l'année civile...

Le nombre 9 est une triple triade, un nombre très puissant qui symbolise l'achèvement, l'accomplissement, et la réalisation de la spiritualité la plus haute. 

Il se fonde sur le 3 dont il est le carré, désigne le cœur des anges ainsi que les 9 sphères successives du cosmos médiéval.

De même que le 5 est en Chine le centre des éléments, le 9 est le centre de la Terre et des 8 directions, là où se fait la conjonction de la Terre et du Ciel.

La carte du tarot qui représente le nombre 9 est celle de l'Hermite, qui caractérise la prudence. C'est la carte de la solitude et de l'isolement, de la bonne moralité et de la responsabilité.

Elle est de bon conseil et oblige à réfléchir avant d'agir...

 

Nous sommes Ici et Maintenant et nous allons profiter de cette récréation en Yoga pour prendre conscience de l'instant présent...

Fermez-vos yeux, et posez-vous la question: - Comment vais-je aujourd'hui ?

Faites tranquillement le tour du propriétaire, physiquement puis mentalement, sans porter de jugement, juste en observant le ressenti du moment présent...

 

Chant du mantra OM pour commencer cette séance de Yoga.

Le OM est le mantra parmi les mantras, il est l'unité primordiale, le verbe originel.

Il aide à se recentrer lorsqu'on est dispersé...Il harmonise parfaitement notre physique et notre mental... 

 

2- réveil des articulations:

 

tête- poignets-adducteurs-chevilles...Voir cours du mois d'Août.

 

Etirement vertical:

 

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Asseyez vous en tailleur, le dos droit, sans tension

les bras le long du corps, les dos de mains sur le sol

Inspirer, lever les bras tout le long de l'inspiration

Serrer les paumes de mains l'une contre l'autre, garder l'air poumons pleins

Expirer,  en ramenant les bras le long du corps

 

Etirement horizontal:

 

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Asseyez-vous en tailleur, le dos droit, sans tension

Tendez les bras devant vous, paumes de mains serrées l'une contre l'autre

Expirez, menton/poitrine

Inspirez en ouvrant grand la cage thoracique, les bras s'écartent vers l'arrière, les omoplates se rapprochent

levez la tête, regardez vers le ciel.

Expirez en ramenant la tête, menton/poitrine et en ramenant les bras devant soi, paumes de mains serrées l'une contre l'autre.

 

Etirement diagonal:

 

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Asseyez-vous en tailleur, le dos droit, sans tension

Inspirez, levez les bras de chaque côté du corps, à l'horizontale

Expirez, pivotez le haut du corps vers la droite

Inspirez, revenez de face

Expirez, pivotez le haut du corps vers la gauche

Inspirez, revenez de face

 

3- Pranayama: Le contrôle du souffle.

 

En position assise, le dos droit, sans tension...le menton légèrement rentré, les épaules détendues...

Détendez les muscles de votre visage, affichez un léger sourire de contentement sur vos lèvres...

Prenez le temps de quelques respirations profondes.

 

Posez vos deux mains sur votre ventre, prenez conscience de votre respiration abdominale:

A l'inspiration sentez votre ventre se gonfler d'air

A l'expiration sentez votre ventre se dégonfler...Observez.

 

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Posez vos deux mains, de manière à enserrer votre cage thoracique au niveau de la poitrine:

A l'inspiration sentez votre cage thoracique s'ouvrir

A l'expiration sentez votre cage thoracique se refermer...Observez.

 

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 Posez vos deux mains au niveau de la gorge, des clavicules:

A l'inspiration sentez le mince filet d'air qui rentre par vos deux narines, passer au niveau de votre gorge

A l'expiration, sentez le mince filet d'air qui passe par votre gorge avant de ressortir par vos deux narines...Observez.

 

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Quelques respirations profondes:

A l'inspiration sentez l'air qui entre par vos deux narines, qui progresse au niveau de la gorge, puis de la poitrine et du ventre

A l'expiration sentez l'air qui s'évacue de votre abdomen, de votre cage thoracique en passant au niveau des clavicules avant de ressortir par vos deux narines...

Observez, le va et vient du souffle dans votre corps.

 

4- Surya Namaskara, la Salutation au Soleil...Voir cours du mois d'Août.

 

Portez une attention particulière à la 9 ème posture de la salutation:

Parvatâsana (posture du chien)

 

5-Relaxation sur les 9 portes du corps humain:

 

Allongez-vous sur votre tapis de yoga dans la posture du cadavre, "Shavâsana".

 

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Sur le dos, les jambes écartées, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur, les bras écartés, paumes de mains tournées vers le ciel, la tête dans l'axe du corps, le menton légèrement rentré, détendez vos épaules...

Fermez vos yeux et commencez par détendre chaque muscle de votre visage, desserrez votre mâchoire...

Abandonnez-vous sur le tapis de yoga, prenez conscience de la manière dont votre corps se positionne dans l'espace, dans le paysage...prenez conscience de vos points d'appuis corporels avec le sol, depuis l'arrière du crâne jusqu'à vos talons...Passez-les en revue, les uns après les autres et détendez-les...

Prenez conscience de votre respiration, votre respiration est régulière, vous avez conscience du fait de respirer...

 

Notre corps est une citadelle imprenable, gardée par 9 portes...

Ces portes constituent la partie la plus significative de notre royaume. On les ouvre ou on les ferme, on y frappe, on les bloque selon notre volonté ou notre degré de conscience de l'Energie qui circule en nous et tout autour de nous...

Ces 9 portes sont des seuils, des frontières, et lorsqu'on les franchit que ce soit pour entrer ou pour sortir, on expérimente alors d'autres conditions d'existences, dans un autre état de conscience, car franchir ces portes conduit au dépassement, à une autre atmosphère...

Le nombre 9 est étroitement lié à l'Un, à l'unité, puisque puissance du 3, il exprime l'essence de la manifestation dynamique de la Trimurti indienne représentée par les 3 Dieux: Brahma, Vishnou et Shiva.

Il désigne aussi le chœur des anges, le centre de la Terre et les huit directions, là où se produit la conjonction du Ciel et de la Terre, il est la frontière, le point de jonction entre l'élément matériel et l'élément spirituel...

Le 9 est un lieu d'échange des énergies qui régissent l'Univers.

 

Notre corps est la cité aux 9 portes, citadelle dans laquelle l'énergie entre et sort au rythme du souffle par nos orifices naturels. L'énergie, "le prâna" est en nous et tout autour de nous, elle circule, va et vient...passe par les 9 portes de notre corps: les portes inférieures qui sont le méat urinaire et l'anus, et les portes supérieures qui sont les oreilles, la bouche, les yeux, le nez...Le prâna entre en nous par la fontanelle au niveau du crâne à notre naissance, c'est ainsi que la conscience entre dans le corps, puis cette porte se referme durant la première année d'existence, emprisonnant la conscience qui a décidé de rester et de vivre la vie de ce corps. Ainsi, le karma de l'individu est scellé.

A notre mort lorsque nous rendons notre dernier souffle, le prâna s'échappe de notre corps en emportant avec lui la conscience, en perçant le 7 ème cakra, le lotus aux mille pétales, La porte de Brahman...Nous rejoignons alors l'Un, l'unité, l'indifférencié, le Tout.

 

Visualisez, les 9 portes de votre enveloppe corporelle, de votre citadelle, de votre temple intérieur...Laissez-les s'ouvrir et se refermer au rythme régulier de la respiration...

Portez votre attention sur le prâna, l'énergie cosmique qui entre en vous par vos deux narines à l'inspiration et qui en ressort à l'expiration...Laissez s' opérer les échanges entre votre monde intérieur et le monde extérieur...Soyez conscients de ces transformations...

Portez votre attention sur Ida nadi , reliée à la narine gauche, représente la lune, la féminité, la froideur, l'intériorité,l'immobilité, la nuit...

Portez votre attention sur Pingala nadi, reliée à la narine droite, représente le soleil, le caractère masculin, l'extérieur, la chaleur, l'activité, le jour...

Ces deux nadis tels des fleuves vont transporter l'énergie subtile à l'intérieur du corps en partant de la base du périnée jusqu'au point inter sourcilier, en s'entrecroisant tout autour de l'axe vertébral à l'intérieur duquel passe la Sushumna, la nadi centrale, la voie du milieu qui part du périnée jusqu'à la fontanelle. On la nomme aussi le mont Meru, en référence à la mythologie qui en fait l'axe de la terre, comme la colonne vertébrale est l'axe du corps qui relie l'individu au cosmos...

S'inscrit alors en nous le caducée d'Hermès, formant deux lignes hélicoïdales s'enroulant en sens inverse l'une de l'autre et déterminant à chacune de leurs intersections un certain nombre de nœuds, les chakras...

 

Les chakras sont des roues, des cercles, des disques souvent représentés par des fleurs de lotus, qui stockent et distribuent l'énergie subtile au travers des 72 000 nadis que compte notre corps...

Les chakras sont tous aussi importants les uns que les autres, car indissociables. Ils permettent de transcender l'énergie grossière en énergie subtile, et l'énergie de la matière en énergie spirituelle, tout comme l'alchimiste transforme le plomb en or.

Ces roues tournoyantes sont au nombre de 7. Les Chakras sont disposés à l'intérieur de la sushumna qui est elle même au centre de la moelle épinière...Dans la pensée indienne classique, le mont Meru avait 7 faces et l'énergie cosmique ( la Kundalini) devait monter par la pratique du yoga à travers les centres subtils ou chakras de l'axe vertébral...

 

Nous allons quant à nous, simplement visualiser ces roues d'énergie les unes après les autres, en laissant entrer le prana par les 9 portes de notre citadelle intérieure...

Le 1er Chakra : Muladhara - Se situe dans la région du périnée et de l'anus-

Le 2ème Chakra: Svâdishthâna - Se situe au niveau des organes génitaux-

Le 3ème Chakra: Manipura- Se situe entre la région lombaire et le nombril-

Le 4ème Chakra: Anâhata- Se situe dans la région dorsale au niveau du cœur-

Le 5 ème Chakra: Visuddha- se situe au niveau des vertèbres cervicales et de la gorge-

Le 6ème Chakra: Ajnâ- Se situe au niveau du front, entre nos deux sourcils-

Visualisez le 7 ème Chakra : Sahasrara padma, le lotus aux mille pétales, en dehors du corps physique, juste au dessus du crâne...

Il est la porte du Brahman, il induit un état de conscience supérieur, vers lequel la Kundalini tend à se résorber, en remontant vers la lumière, de la base à la source.

Car c'est par la fente du Brahman que l'âme transmigrante pénètre dans la citadelle du corps lors de l'incarnation et s'en échappe au moment du Samadhi, lorsque le Yogi a trouvé en lui l'Eveil.

 

L'énergie cosmique circule en nous et tout autour de nous, elle se déploie et se résorbe au rythme du souffle, de l'air que nous respirons, avec conscience... calmement, régulièrement.

Inspirez...expirez..., le prâna entre et sort librement par les 9 portes de votre citadelle, votre respiration est légère...

Vous avez, comme la fleur de lotus, puisé la lumière et l'énergie du soleil en la laissant entrer par les 9 portes de votre citadelle. Cette énergie positive a actionné les roues tournoyantes de vos chakras,

laissant le macrocosme nourrir le microcosme, puis cette énergie décuplée s'est canalisée et s'est diffusée au travers des 72 000 nadis pour aller nourrir chaque cellule de votre corps en énergie...

A votre tour vous vous sentez prêt à offrir toute l'énergie positive que vous portez en vous au monde extérieur...Vous êtes un être de bonne volonté. Laissez cette pensée positive faire son chemin, s'ancrer en vous.

 

Prenez le temps de revenir à un état de conscience ordinaire, respirez un peu plus profondément...

Etirez-vous doucement, et venez vous asseoir.

 

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Chant du mantra OM

                                      Namaste

 

Je vous souhaite une bonne rentrée !

On se retrouve le mois prochain pour une nouvelle séance de Yoga au grand air !  

                                                                                                                                    Corinne.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



31/08/2016
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