VOYAGES EN EQUILIBRE...

Le Yoga du mois de janvier 2018

 

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Cours de base du mois de Janvier 2018

 

 - Intériorisation : Ne faire qu'Un...

S'asseoir dans la posture de son choix.

Redresser le dos, détendre les épaules, relâcher les bras, tenir son ventre...

Fermer les yeux, détendre tous les muscles du visage, afficher un léger sourire sur ses lèvres...

Porter son attention sur sa respiration, sur sa régularité...

Ressentir le calme...

Visualiser sa posture et en définir tous les contours...

Ressentir l'air qui se trouve en contact avec la peau notre enveloppe corporelle...

Visualiser l'intérieur de notre corps comme une petite goutte d'eau...

Visualiser l'immensité de l'Océan qui se trouve juste devant nous...

Plonger dans cet océan et ressentir qu'il n'y a plus aucune différence entre la goutte d'eau et l'Océan...

Il n' y a plus de limite entre vous et ce qui vous entoure...

 

-Pranayama:  En restant dans la posture assise, respirer profondément...

Ressentez que l'air qui entre par vos deux narines est légèrement frais et que l'air qui en sort est légèrement tiède...

Petit à petit allongez le souffle... Gardez le ventre tenu...

Inspirez profondément et rester poumons pleins tant que c'est confortable, puis expirez profondément et rester poumons vides tant que c'est confortable...

Attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle!

Ressentir la détente qui s'installe... 

 

 

-Chant du OM

 

-Réveil des articulations:

tête- épaules- poignets-bassin- genoux- chevilles...Le papillon.

 

-Préparation à la posture de la pince:

La tête se rapproche des genoux.

Dans de nombreuses traditions les genoux symbolisent l'autorité, la puissance...Quand on fait acte d'humilité on plie le genou, quand on demande protection, on touche les genoux...

Bien étirer son corps de manière équilibrée, pousser les fesses et le bassin en arrière, rentrer le ventre après avoir expirer.

Les doigts se rapprochent des pieds, les coudes se rapprochent du sol... Se concentrer sur le nombril.

 

-La petite salutation au soleil:

le chat, le chien...variantes...

 

-La posture du chameau: Symbole de la tempérance, il est la monture avec laquelle l'homme a pu traverser les déserts, en puisant comme cet animal dans ses réserves personnelles.

En inde aujourd'hui encore le chameau participe à la vie quotidienne des hommes en tirant dans les villes du Rajasthan des charrettes de lourds chargements...

Il accompagna les rois mages, venus sur son dos pour saluer la naissance de Jésus.

Se concentrer sur l'ouverture du plexus solaire...

 

-Posture intermédiaire pour venir debout dans la posture de la prière

 

- Les postures d'équilibre renforcent le sentiment d'estime de soi.

genou/poitrine

talon/fesse

le planeur

 

-Le guerrier: stabilité physique- mentale et régularité du souffle

 

-posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

-Les étirements sur le ventre

 

-Sur le dos: torsion simple 

 

-Relaxation : 

Sankalpa et rotation de la conscience

Les Yoga- Sutras de Patanjali

 

-Chant du OM

 

- Sur le thème de l'hiver, colorier un mandala pour la semaine prochaine.

Prendre son temps, choisir ses couleurs et commencer à colorier depuis les bords extérieurs du cercle vers l'intérieur...

Quelle impression avez-vous ressenties en coloriant ce mandala ?

 

Namaste    

                 A bientôt ! 

                                           Corinne 

 

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06/01/2018
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