VOYAGES EN EQUILIBRE...

Méditation d'Octobre 2020

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La marche méditative... 

 

Après les mois d'été, nous quittons le bord de mer, pour profiter des couleurs automnales de la forêt ...

 

-Intériorisation debout dans la posture de la Montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle

-Inspirer et soulever les orteils... Observer les points d'appuis corporels en contact avec le sol.

Expirer poser les orteils au sol.

-Inspirer et soulever les talons... Observer les points d'appuis corporels en contact avec le sol.

Expirer poser les talons au sol.

-Chant du OM

 

-Commencer à marcher lentement...

-Porter son attention sur le mouvement de la marche et le déroulé du pied au sol...

Talon, plante de pied, voûte plantaire, orteils... Observer de quelle manière s'articulent successivement les différentes parties du pied lorsqu'elles se posent au sol , puis se soulèvent... 

-Observer comment le reste de votre corps se positionne et évolue durant la marche:

Les jambes, le bassin, la colonne vertébrale, le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, la tête...

-Observer sa respiration, le voyage du souffle dans le corps...

-Observer son rythme cardiaque...

- Quel est votre ressenti ? Physiquement, y a-t-il des points douloureux au niveau des articulations ?

-Observer sans jugement, juste ce qui est dans l'instant présent...Mentalement, observer chaque sensation, chaque pensée, chaque émotion à chacun de vos pas...

Quel est votre état d'esprit du moment ?

-Petit à petit votre marche devient consciente et votre mental perçoit l'ensemble des parties du corps marchant et respirant en harmonie. Expérimentez...

 

-"Les oiseaux qui vivent sur une montagne d'or reflètent la couleur de l'or. L'expérience, voilà ce qui façonne la sagesse".  Proverbe Tibétain 

 

-A présent vous marchez avec conscience...

-Vous avez conscience d'être ici et maintenant, vous avez conscience du positionnement de votre corps dans l'espace, de la direction de votre regard, du paysage autour de vous qui évolue à chacun de vos pas...

-Songez que la terre, les cailloux, l'herbe... en contact avec vos pieds sont aussi unis à l'ensemble de la planète, si bien que vous n'êtes pas un individu isolé, mais au contraire une personne reliée en interdépendance avec son environnement, avec la chaîne infinie des êtres vivants, avec l'Univers . Ressentez ce lien...

 

-" L'expérience façonne la sagesse, et la connaissance qui en découle s'exprime de manière spontanée en toute circonstance. L'état ainsi réalisé s'exprime dans notre capacité à nous détendre et à nous concentrer. Ainsi, nous demeurons ouverts aux autres et à ce qui nous entoure...". Sagesse Indienne.

 

 

-Maintenant, votre respiration est consciente...

-Vous êtes centré, parfaitement stable sur vos deux pieds, conscient de tout ce qui vous entoure, en communication avec tous les êtres vivants, vous respirez le même air, au même moment...

-Vous donnez de l'énergie et vous en recevez en échange, naturellement, sans même y penser... 

-Cette communication ainsi établie unit votre souffle, vos mouvements, vos pensées, vos sens éveil à la nature et aux éléments:

-Regardez, ce qui vous entoure le plus largement possible...Puis observez les moindres détails : le relief, les perspectives, les formes, les couleurs, les nuances, ce qui bouge, ce qui est immobile...

-Touchez, observez avec quoi votre peau est en contact, l'air, le vent, la pluie... les vêtements, les matières ? 

Quel ressenti lorsque vous sentez que l'air inspiré est légèrement frais, que l'air expiré est légèrement tiède?

-Sentez, humez, respirez l'air de la nature, le parfum de l'herbe, de la terre, des fleurs, des plantes, des arbres... Votre parfum , votre odeur corporelle... Quel est le parfum dominant?

-Ecoutez, qu'entendez-vous ? laissez les bruits venir jusqu'à vos oreilles sans jugement. Soyez attentif, à l'écoute de la nature, du vent dans le feuillage des arbres, du chant des oiseaux, de vos pas sur le sol, à l'écoute des battements de votre coeur, de votre respiration, de vos sensations...

-Goûtez, quel goût avez-vous en bouche ? Amer, sucré, salé, acide.. Un goût particulier ? A quoi vous fait-il penser ? A la soif, à la faim? A un souvenir ?

 

-"Voir et regarder le monde de manière active exige de notre part une attention soutenue et une certaine capacité d'émerveillement. Il faut prendre le temps de regarder et d'analyser ce que nous voyons, puis de laisser monter en nous l'admiration". Henry David THOREAU

 

-Le Mahaprâna, l'énergie qui baigne l'Univers et le Prâna l'énergie subtile qui circule en nous ne font qu'Un. Ce souffle d'énergie qui circule en nous et tout autour de nous, nous anime, nous nourrit, nous sauve et guérit nos blessures.

En marchant, rechargez-vous en énergie positive:

-Inspirer et ouvrir en grand les doigts de mains : prononcer "SO"

-Expirer et fermer les poings, les pouces à l'intérieur : prononcer "HAM"

Réciter le mantra So Ham : Je suis Cela, la Shakti

 

-Arrêtez-vous de marcher...

Prenez le temps de fermer vos yeux dans la posture de la montagne et observez ce qui a bougé en vous entre le début de votre marche et l'instant présent...

Observer juste ce qui est sans porter de jugement.

Ayez une pensée positive et bienveillante envers vous-même qui avez marché avec conscience... et envers ceux que vous aimez ! Laissez un léger sourire de contentement s'afficher sur vos lèvres ! 

Chant du mantra OM

 

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A bientôt !

                    Corinne



06/11/2020
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