VOYAGES EN EQUILIBRE...

Méditation du mois de Décembre

Trataka ou la Concentration sur un objet

 

                                                                                                                        

 Il s'agit d'expérimenter le 6ème membre du Yoga. Dhârana ou la concentration et l'action volontaire de poser son mental sur un objet déterminé.

  

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                                                                       En cette veille de Noël où la lumière des guirlandes illumine nos maisons, nous choisissons de poser notre conscience sur une bougie... 

 

                                                                   

 

Asseyez-vous dans une posture de votre choix que vous pourrez garder sans bouger durant toute la séance  (20 mn environ).

Votre dos est droit, sans tension , vos épaules détendues, votre menton légèrement rentré, vos paumes de mains tournées vers le sol en jnâna mudra...Regardez la bougie qui est posée devant vous.

 

 

                                                                 singe 1.jpg     

  

 Commencez par fixer votre regard sur la flamme de la bougie sans cligner des paupières. Portez votre attention sur la bougie uniquement...
 Si des pensées surviennent, ne cherchez pas à les chasser, ni à les retenir, laissez les simplement passer sans vous y arrêter...

 On compare souvent l'esprit à un singe fou qui saute de branche en branche sans s'arrêter ou encore, à un singe captif qui s'agite tant et si bien  

 qu'il s'entrave lui même et se trouve incapable de défaire ses propres chaînes. Prenez le temps de vous poser...

 Respirez...

 

 

 

Dans un premier temps: ( 10mn environ)

-Inspirez en regardant la flamme de la bougie.

-Expirez en fermant les yeux...La bougie apparait alors en "négatif "sur l'écran de votre mental.

Concentrez-vous sur votre souffle, sur le rythme régulier de l'inspiration et de l'expiration.

 

Dans un second temps: (10 mn environ)

-"Regardez fixement l'objet de concentration pendant 1mn jusqu'à ce que les larmes apparaissent" Hatha Yoga Pradipika.

-Puis fermez les yeux et essayez de reconstruire mentalement l'image de la bougie dans ses moindres détails: sa forme, sa taille, sa couleur...la mèche... la couleur de la flamme...

 

Enfin, frottez fort vos paumes de mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et posez- les comme des petites coques de protection sur vos paupières fermées ...

Faites-le 3 fois avant d'ouvrir vos paupières, vos yeux toujours protégés par vos paumes de mains. 

 

Que ressentez-vous ? Prenez le temps d'observer ce qui a changé en vous entre le moment où vous vous êtes installé face à la bougie, et maintenant que vous ouvrez les yeux...

 

                                                                                   Meditation.jpg

 

                                                                                                                             A bientôt !

                                                                                                                      Corinne

 



06/11/2016
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