VOYAGES EN EQUILIBRE...

En décembre : Relaxation en musique...

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A l'approche des fêtes de fin d'année, je vous propose de vous relaxer en musique , bien au chaud,

moment privilégié pour se faire du bien au moral en écoutant les chants de Noël qui ont bercé notre enfance... Laissez vous transporter par la magie de Noël, allumez les bougies et profitez !

 

*  Avant de commencer:

Installez-votre tapis de Yoga dans une pièce calme, où vous êtes sûr de ne pas être dérangé, éteignez la lumière artificielle.

Prévoir des vêtements chauds et confortables, une couverture...

Décidez du temps imparti à la relaxation ( ex: le temps d'un CD )

Réglez le volume sonore de la musique afin que l'écoute soit agréable à l'oreille...

Si vous êtes plusieurs, choisissez qui va mener la séance de relaxation.

 

* Allongez-vous sur le dos, dans la posture classique de Shavâsana ( posture du cadavre ).

Déposez votre enveloppe corporelle au sol en toute quiétude.

Fermez vos yeux, relâchez les muscles du visage, détendez vos mâchoires, laissez un léger sourire se dessiner sur vos lèvres...

 

* Portez votre attention sur tous vos points d'appuis corporels en contact avec votre tapis de Yoga, avec la terre. Les passer en revue: pieds, mollets, cuisses, fessiers, dos, épaules, bras, mains, crâne...

 

* Portez votre attention sur la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce, sur ce qui vous entoure... Vous êtes Ici et Maintenant, conscient de votre posture, allongé sur votre tapis de Yoga.

 

* Prenez conscience de votre respiration, de la régularité de votre souffle qui entre et sort par vos deux narines...

Posez vos deux mains sur votre ventre et observez votre respiration abdominale:

A l'inspiration, comment votre ventre se gonfle d'air

A l'expiration, comment votre ventre se vide d'air

Si des tensions persistent tant au niveau du corps que du mental, envoyez le souffle à l'expiration vers ces tensions et faites les s'envoler... 

Laissez la détente s'installer en vous petit à petit tandis que votre souffle s'allonge.

 

* Laissez vous porter par la musique, sans juger ce qui vous est proposé ( j'aime - j'aime pas )

Si des pensées surviennent, n'y attachez aucune importance,  revenez à votre respiration, au va et vient régulier de votre souffle...

Abandonnez-vous sur votre tapis de Yoga: laissez-vous bercer par la musique sans toutefois vous endormir. Profitez en toute conscience de cette bulle de Noël que vous vous offrez !

 

* Lorsque la musique disparaît, respirez plus profondément...

Reprenez conscience de la position de votre corps dans l'espace, dans la pièce, des bruits extérieurs...

Reprenez conscience de tous vos points d'appuis corporels avec votre tapis de Yoga, avec la terre...

Bougez doucement vos pieds, vos mains, tournez votre visage d'un côté et de l'autre...

Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller !

 

* Venez doucement vous asseoir sur votre tapis de Yoga.

Demandez-vous si quelque chose a changé en vous durant cette relaxation, sans porter de jugement, juste accepter ce qui est.

Chantez le Mantra OM

Namasté 

 

                                           Je vous souhaite un Joyeux Noël !

 

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Personnellement, à Noël , je craque pour Dean Martin !

 

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Cliquez sur le lien pour écouter sa voix et celle de Sinatra :

https:///watch?v=TfpiAFXqC7I

 

A l'année prochaine ! 

                                  Des bises. Corinne



13/03/2020
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