VOYAGES EN EQUILIBRE...

COURS DE YOGA


Septembre 2021, c'est la rentrée ! Que le dieu Ganesh nous accompagne !

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L'éléphant est partout présent en Inde,

Il protège, bénit et aide à briser les obstacles.

 

Pour les hindouistes l'éléphant est symbole de force et de majesté royale, pour les bouddhistes il représente la vertu.

Dans son livre "Yoga et Symbolisme", Shri Mahesh nous apprend que l'éléphant est le seul des animaux à posséder la faculté de discrimination.

Ganesh le dieu à tête d'éléphant a inspiré de belles postures de yoga comme

  Gaja asana représentation du dieu à corps d'homme et à tête d'éléphant, maître de la connaissance, scribe du Mahabharata La Grande Epopée de l'Inde.

 

 

L'élève en yoga qui pratique Gaja asana acquiert la mémoire et l'intelligence de Ganesha.

 

 

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Documentation extraite du livre incontournable "Yoga et Symbolisme" de Shri Mahesh

 

Durant la pratique se concentrer sur anahata chakra, Chakra du coeur et de la vertu.

 

 

 

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Le dieu à tête d'éléphant nous offre ce mudra (sceau) très puissant, qui nous fait travailler sur la capacité que nous avons à donner et à recevoir.

 

 

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        La paume de la main droite face à votre poitrine,

le dos de la main gauche vers la poitrine.

 

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Une autre posture intéressante, pour passer des postures debout

aux postures à genoux,

est celle de l'éléphanteau .
                                    

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Ganeshasana , la posture de l'éléphanteau

Debout, jambes serrées, les pieds légèrement écartés 

Inspirer: Croiser les bras et attraper ses oreilles avec les doigts

Expirer: descendre en position accroupie en gardant le dos droit,

les talons restent au sol

Inspirer: remonter doucement , redresser le dos... 

A faire plusieurs fois.

Posture d'équilibre qui stabilise les problèmes d'oreille interne et calme la libido !

 

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Om Gam Ganapataye Namaha

Mantra du Dieu Ganesh qui détruit les obstacles sur votre chemin.

 

Je vous souhaite une belle rentrée 2021 !

 

 

 


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A bientôt ! 

                 Corinne

 

 


07/09/2021
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Cours de Yoga Août 2020

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La posture du demi-pont

Ardha Setu Bandhâsana 

 

En médecine chinoise, le coeur est l'organe associé à l'été et à la chaleur.

Durant cette période estivale les maladies cardiaques comme l'hypertension artérielle peuvent s'aggraver si la pression sanguine augmente et que les veines et artères sont obstruées.

Il s'agit donc de faire redescendre la pression en optant pour une pratique posturale calme, avec des mouvements réduits, plus statiques, bien ancrés dans le sol.

Le demi-pont fait partie de ces postures qui profitent de la fraîcheur du sol, tandis que la gravitation du bassin qui se positionne plus haut que la poitrine, facilite l'afflux du sang au coeur. Ces postures inversées sont bienfaisantes pour le système cardiaque, elles facilitent la bonne circulation sanguine dans tout le corps.

 

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Allongé sur le dos, bras le long du corps, menton rentré.

Pliez les genoux, plantes de pieds au sol écartées de la largeur du bassin , les talons proches des fessiers.

Inspirez ,et pousser sur les plantes de pieds, les bras et les omoplates afin de soulever les hanches, les vertèbres lombaires et dorsales. 

Les bras sont tendus et les mains se joignent doigts croisés en restant au sol sous l'arche du corps suspendu en demi-pont.

Contractez les muscles fessiers et pousser le pubis vers le ciel, tandis vous enracinez vos appuis en contact avec le sol.

Recherchez l'alignement et l'équilibre du poids du corps dans la posture.

Respirez profondément dans la posture.

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Pour sortir de la posture , Inspirez et soulevez les talons, relâchez les mains et écartez les bras.

Expirez tandis que les paumes des mains au sol ralentissent le retour progressif,  du dos et du bassin au sol.

Relâchez tout , une grande respiration.

Ramenez les genoux sur la poitrine, entourez les de vos bras, menton rentré, massez vous le dos en le faisant rouler au sol, détendez -vous... Et relâchez.

 

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                                Profitez bien de la fin de l'été !

                                Bientôt la rentrée ! Namasté

                                                           Corinne


28/08/2020
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Cours de Yoga juillet 2020

 

 

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La posture du Cobra

 

Cette posture fait partie de la famille des postures sur le ventre.

Bhujanga est un serpent. On se couche à plat ventre, puis on relève le buste, la tête fièrement dressée comme un serpent prêt à frapper.

 

Dans la mythologie indienne, le cobra a pour rôle de soutenir l'Univers.

La Shakti, encore appelée Nagi (le serpent femelle) est l'énergie cosmique qui demeure en nous, il est possible lors de la pratique de cet asana de la réveiller.

 

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La posture du Cobra  dont le nom mystique est Sat- Chakranirupana 

(Sat: six ; Chakra: centre, roue  ; Nirupana: connaissance), apporte une connaissance intime des manifestations des centres subtils ou psychiques du corps humain.

Cette posture, en mobilisant la colonne vertébrale va stimuler les 7 Chakras:

Les 5 premiers chakras sont le siège de la matière ( 5 éléments), le sixième est celui du mental, le 7ème en dehors du corps physique est celui où réside la conscience pure.

 

De ce fait, Bhujanga asana fait partie des postures Tantriques, dont l'aboutissement est le détachement des liens de ce monde. Durant la posture l'énergie physique et spirituelle se dirige du bas vers le haut, de Muladhara Chakra qui représente l'élément Terre à Sahasrara Chakra la porte de Brahman, qui mène à la Libération.

Mieux vaut être accompagné par un maître si la pratique tend à l'Eveil de la kundalini. 

 

La prise de posture:

Il existe évidemment différentes variantes selon les écoles ...

La posture se prend toujours doucement et se défait de la même manière.

 

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1- A plat ventre, menton au sol, jambes tendues, placer les mains au sol au niveau de la poitrine.

 

2- Inspirer, soulever la tête en redressant la nuque, ainsi que les épaules.

Lever la poitrine jusqu'aux dernières côtes, la tête en arrière, les coudes serrés contre le buste, jambes serrées, les pieds en appui sur les orteils talons serrés ou bien les pieds pointés en arrière.

 

3- Inspirer, appuyer sur les mains et lever le haut du corps jusqu'au nombril.

Soulever le bassin (le pubis est en contact avec le sol), sans décoller les cuisses du sol. Serrer les fesses et les sphincters.

 

4- Tendre les bras, serrer les omoplates, les épaules en arrières pour bien ouvrir la cage thoracique.

Détendre les muscles du visage.

Maintenir la posture en respirant normalement pendant 20 secondes environ.

 

5- Expirer, plier les coudes et reposer le buste sur le sol.

Se détendre.

 

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Le regard:

Les yeux ouverts fixer le regard sur le bout du nez. 

Les yeux fermés visualiser le point entre les deux sourcils.

 

Les effets: Cette posture est bénéfique pour tous ceux qui ont la colonne vertébrale en mauvais état. Dans certains cas bénins de déplacements de disques vertébraux, la pratique de cette posture permet de les remettre en place. Toute la région vertébrale est tonifiée et la poitrine pleinement ouverte.

 

 

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Sources:  

- Yoga et Symbolisme - Shri Mahesh

-Bible du Yoga - B.K.S Iyengar


24/07/2020
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Cours de Yoga juin 2020

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En juin nous avons eu besoin de sortir nos tapis de yoga, pour une pratique en pleine nature...

Intériorisation sur les 5 sens : entendre, voir , sentir, goûter et toucher.

Mais aussi, prendre conscience de notre appartenance, de notre ancrage dans la terre, de notre verticalité, dans cette belle posture debout que nous devons au socle que forment nos pieds.

Et comme toujours ce sentiment d'être à sa juste place, de s'élever vers le ciel...

Et pour mieux communier avec la nature, regardons un bel arbre et identifions nous à lui, inspirons- nous de toutes ses qualités, devenons cet arbre solidement planté dans la terre. 

 

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L'arbre est symbole de vie, de santé, de mémoire... Il est présent dans toutes les cultures.

Au printemps, c'est le renouveau, la sève quitte les racines, remonte le long du tronc, vient régénérer les branches, apporte la vie aux bourgeons qui déjà donnent naissance aux fleurs, aux feuilles d'un vert tendre... En harmonie avec la nature, grandissons avec notre arbre, sans le quitter des yeux.

 

La posture de l'Arbre : Vrksasana

 

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 A partir de la posture de la montagne Tadasana fermez les Yeux.

-Portez votre conscience sur vos plantes de pieds , étalez bien sur le sol les orteils, voûte plantaire talons, prenez conscience de ce socle qui vous permet la posture debout...

Visualisez de petites racines qui poussent sous vos plantes de pieds et qui vont vous aider à vous ancrer dans le sol, dans la terre ...

Votre dos est droit dans ses courbures naturelles, les épaules détendues, le menton légèrement rentré...

Respirez profondément et identifiez-vous à un bel arbre, depuis ses racines jusqu'à sa cime ...

Plantez votre arbre dans un bel endroit et comme lui grandissez progressivement, élevez vous dans la posture en gardant équilibre et stabilité.

-Prendre un point d'appui visuel aide à fixer la posture, de même que les mudras (position des mains)  scellent l'attention du mental dans la posture.

Respirez normalement.

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1- Plantez le pied gauche dans le sol, pliez le genou droit et amenez le talon du pied droit contre la malléole du pied gauche, les orteils touchent le sol, mains jointes devant le coeur.

Inspirez et soulevez simplement les orteils. Recherchez l'équilibre... Restez immobile, le temps de quelques respirations profondes, puis revenez doucement à la posture de la montagne.

Même chose en plantant le pied droit dans le sol...

2- Plantez le pied gauche dans le sol, pliez le genou droit et amenez la plante du pied droit contre l'articulation du genou gauche, ouvrez bien la hanche droite, mains jointes devant le coeur.

Inspirer, ouvrez les bras en croix, comme si vous déployez vos branches. Recherchez l'équilibre...

Restez immobile, le temps de quelques respirations profondes, puis revenez doucement à la posture de la montagne.

Même chose en plantant le pied gauche dans le sol...

3-Plantez le pied gauche dans le sol, pliez le genou droit et placez le talon du pied droit en haut, à la base de la cuisse gauche, les orteils pointant vers le bas. Ouvrez bien l'articulation de la hanche droite, mains jointes devant le coeur. Portez votre attention sur tout votre côté gauche, faites en sorte qu'il soit rectiligne.

Inspirez, et tendez les bras au dessus de la tête en gardant les paumes de mains jointes. Relâchez les épaules. Vous êtes un arbre, parfaitement équilibré, à sa juste place là où vous l'avez planté, ici et maintenant.

Restez immobile, le temps de quelques respirations profondes, puis revenez doucement à la posture de la montagne.

Même chose en plantant le pied gauche dans le sol...

 

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 Vrksasana comme toutes les postures d'équilibre nous fait travailler sur l'estime de soi, alors ne soyez pas découragé s'il arrive que le vent souffle fort sur votre arbre et déséquilibre votre posture... Si parfois un côté est plus solidement ancré que l'autre, c'est normal, il faut tenir compte de votre état général avec bienveillance, ne pas renoncer et recommencer en vous concentrant sur le symbolisme de cette magnifique posture.

Et si aujourd'hui votre arbre est solidement planté, restez humble et n'oubliez pas de profiter pleinement du moment présent, car rien ne dure éternellement...

 

 

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A bientôt ! 

        Corinne


11/07/2020
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Cours de Yoga mai 2020

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Ce mois-ci je vous propose une posture qui parait toute simple...

Stabilité, équilibre, centre, ouverture... L'étoile n'a que des qualités à vous faire découvrir !

 

UTTHITA TADASANA

 

nom sanscrit  qui signifie:    Tada : monatgne      Utthita: étendu    Asana: posture

Souvent connue sous le nom de la posture de l'étoile à cinq branches, composée de la tête, des deux bras et des deux jambes.

 

Dans la famille des postures debout, c'est une posture idéale en début de séance. Juste après la posture de la montagne, elle permet à l'adepte de s'intérioriser en posant sa conscience sur le moment présent et sur la manière dont sa posture s'inscrit dans l'espace.

Le rythme respiratoire est normal, régulier et équilibré.

Elle peut précéder les postures du Triangle, on la retrouve aussi dans le déroulé de la Salutation à la Lune. La posture de l'Etoile a vocation a bien aligner les différents segments du corps les uns par rapport aux autres.

 

En alignant la colonne vertébrale, elle réduit les douleurs lombaires, ouvre la cage thoracique, et active le Chakra du coeur.

 

L'étoile étire tout le corps: du sommet du crâne qui tend vers le ciel aux plantes de pieds bien ancrées dans le sol. Relation Terre/Ciel , sentiment d'élévation de l'élément matériel, vers l'élément spirituel.

 

Cet alignement dans l'étirement est gage de justesse et n'oublions pas que dans une posture juste on ne se fait jamais mal ! 

Cette posture dont la forme ne pose aucun problème physique particulier, n'est pas pour autant réservée aux débutants. Elle est très riche à expérimenter pour tous car elle permet du fait de sa simplicité de s'installer confortablement dans un espace stable et équilibré, qui laisse au mental une grande liberté de recherches au niveau de l'énergie, de la visualisation, du symbolisme, de la respiration, du ressenti... 

 

Déroulement de la posture:

 

- Debout dans la posture de la montagne, les pieds biens ancrés dans le sol, le menton légèrement rentré, nuque étirée, épaules détendues, le dos est droit dans ses courbures naturelles, jambes serrées, bras le long du corps. Prendre conscience de sa verticalité, de son équilibre, de son souffle.

-Inspirer et écarter largement les jambes (au- delà de la largeur des épaules), pieds ouverts orteils tournés vers l'extérieur, talons vers l'intérieur, parallèles.

-Inspirer et lever les bras tendus sur les côtés en les amenant à hauteur des épaules, les paumes de mains soit tournées vers le ciel, la terre, l'avant , l'arrière et les doigts de mains largement écartés. Les poignets sont à l'aplomb de vos chevilles.

-Grande ouverture de la cage thoracique, les omoplates se rapprochent, détendre les épaules. Le ventre est tenu.

-Etirer la colonne vertébrale: le sommet du crâne vers le Ciel, la pointe du coccyx vers la terre, aérer chacune de vos vertèbres. Ressentir l'énergie, le prâna qui circule le long de l'axe vertébral au rythme de la respiration. Porter plus particulièrement votre attention sur le coeur, Anahata Chakra, là où résonne le OM.

-Porter le regard sur le bout de votre nez vous permet de vous concentrer durant la posture, vous pouvez aussi regarder vers l'infini, ou fermer les yeux...

-S'installer dans la posture et ressentir l'équilibre harmonieux qui s'en dégage.

-Votre respiration est régulière. Relâcher les parties du corps qui n'ont pas besoin de travailler. 

-Vous êtes une étoile scintillante de lumière, parfaitement à votre place, ici et maintenant, centrée et équilibrée, au beau milieu de nulle part.

 

- Après plusieurs respirations, inspirer profondément et expirer en vous penchant vers l'avant, relâcher tout...Détendre et revenir tout doucement sur une inspiration en redressant le dos vertèbre après vertèbre, la tête en dernier.

 

L'astre étoilé, l'étoile de mer, mais aussi à l'Homme de Vitruve de Léonard de Vinci sont des images et des symboles de perfection du fait des lignes et des proportions, dont l'équilibre si parfait s'apparente à Dieu...

Ainsi depuis le moyen âge, le pentacle ou  pentagramme est un signe magique de conjuration (magie blanche ou magie noire si elle est inversée) qui revêt de nombreuses significations:

Pythagore voit en l'étoile à 5 branches un signe sacré, symbole d'harmonie du corps et de l'âme.

Les Gnostiques manichéens placent l'étoile au centre des 5 éléments (lumière, air, vent, feu et eau), ce qui induit l'idée alchimique de la quintessence, d'un Dieu inconnu...

 

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Nous voilà centré, notre posture s'inscrit dans un cercle qui symbolise les puissances célestes, lui même inscrit dans un carré, périmètre familier représentant la Terre qui permet à l'homme de s'orienter dans l'espace. La "quadrature du cercle" symbolise le voeu d'instituer entre le céleste et le terrestre une harmonie idéale. 

 

La posture apporte de la lumière, celle de l'étoile qui brille en nous et qui réchauffe le coeur. Lumière de connaissance et d'énergie positive qui se diffuse jusqu'au sommet du crâne, le long de nos bras jusqu'à l'extrémité de nos doigts de mains, le long de nos jambes jusqu'à nos orteils. La perfection faite homme.

Son mantra pourrait-être: -"Je rayonne sans modération d'énergie positive".

 

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Le cosmos est aussi en nous.
Nous sommes faits de poussières d'étoiles...
Extrait de "COSMOS" de Carl Sagan - Astrophysicien .

 

 -Découvrir le Katonah Yoga : comprendre la géométrie du corps, pour trouver la posture idéale, dans l'esprit de "L'homme de Vitruve" 

 

A bientôt !

Corinne


20/05/2020
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