COURS DE YOGA - VOYAGES EN EQUILIBRE...

VOYAGES EN EQUILIBRE...

COURS DE YOGA


Virabhadrasana , la posture du guerrier ...

 

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 Kshatriyas: Guerriers

Caste des rois, des nobles et des guerriers; Regner, gouverner, possèder; De la lignée mythique, solaire ou lunaire...

 

Dans l'épopée hindoue du Mahabharata, Sati ou Dakshayani est l'ainée des filles de Prasuti et Daksha.

Elle aime Shiva, mais son père Daksha, qui s'est disputé avec le dieu, interdit leur mariage.

Sati passe outre et Daksha se venge en invitant tous les dieux sauf Shiva à un sacrifice dédié à Vishnou.

Sati se rendit tout de même au sacrifice, mais l'insulte et l'humiliation étaient si grandes qu'elle se jeta dans le feu et mourut.

(Le sati, est le sacrifice rituel et publique des veuves sur le bûcher funéraire de leur époux. Aujourd'hui révolu, le sati a été interdit en 1829 pendant la colonisation britannique).

Lorsque Siva l'apprit, il se sentit gravement provoqué; arrachant un cheveu de son chignon tressé, il le jeta sur le sol.

Un puissant héros, nommé Virabhadra, en sortit et se mit à ses ordres.

Siva le chargea de conduire son armée contre Daksa et de détruire son sacrifice.

Virabhadra et son armée s'abattirent comme un ouragan sur l'assemblée de Daksa, détruisirent le sacrifice, dispersèrent les autres dieux et les prêtres et décapitèrent Daksa.

Siva accablé de douleur par la perte de Sati, se retira au mont Kailas et entra en méditation.

Sati se réincarna en Uma dans la maison de l'Himalaya.

Elle lutta une fois de plus pour gagner l'amour de Siva et parvint finalement à conquérir son coeur.

Cette histoire est racontée par Kalidasa dans son grand poème Kumara sambhava (la naissance du seigneur de la guerre)

 

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Vue du Château depuis le parc de Vaugrenier qui nous sert de cadre pour cette serie de postures...

 

Cet asana (posture) est dédié au puissant héros créé par Siva d'un cheveu de son chignon tressé.

Il y a plusieurs variantes de cette posture, je vais vous les présenter telles que je les pratique, et dans l'ordre dans lequel je les réalise, parce que c'est ainsi

que je ressens le mieux la force qui émane de ces postures.

 

Toutes les variantes de virabhadrasana commencent par Tadasana (la posture de la montagne)

C'est la base de toutes les postures debout, l'ancrage dans le sol, la prise de conscience de la verticalité du corps et de la relation Terre/Ciel.

 

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Parfois, je la fait suivre de la posture de la prière, mains jointes devant le coeur, je stabilise mon mental.

 

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- Virabhadrasana 1

 

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Attention à bien avoir le bassin de face
Les genou plié vient se positionner à l'aplomb de la cheville

Le dos est comme plaqué contre un mur

Le regard se porte au delà de la main, vers l'infini... Respirer dans la posture.

 

Virabhadrasana 2

 

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Un grand pas en avant, stabiliser le haut du corps

Garder le talon du pied qui se trouve à l'arrière au sol,
Détendre les épaules et garder le dos droit en regardant vers le ciel

Respirer dans la posture

 

Virabhadrasana 3

 

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Bien fléchir le genou à l'avant

Visualiser une belle diagonale qui part du pied à l'arrière jusqu'au bout des doigts de la main tendue vers le ciel

Garder le bras tendu contre l'oreille et garder l'équilibre en regardant en arrière

Respirer dans la posture


Virabhadrasana 4


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Garder les paumes de mains face à face

Prendre un point d'appui visuel au sol pour stabiliser la posture d'équilibre

Bien verrouiller les articulations des genoux et amener le corps parallèle au sol

Respirer dans la posture

 

Défaire la posture en douceur, et toujours penser à la posture intermédiaire de détente...

Relâcher tout, inspirer et dilater l'espace entre les deux omoplates, expirer et relâcher toutes les tensions du corps et du mental...

 

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J'espère que cette posture du guerrier vous permettra de regarder vos objectifs en face et de ne rien lâcher...

Ressentez la force, la volonté qu'il y a dans ces postures et nourrissez vous de cette force...Sans laisser de place au doute.

Dites-vous que tout est possible, ayez confiance, la réussite est à portée de main ! Vous êtes la posture, vous êtes un guerrier !

 

"L'Horizon souligne l'infini" 

                                      Victor Hugo

 

 

A bientôt 

Corinne

 

 


29/09/2018
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Cours de Yoga à la Plage - été 2018-

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La plage de Boucan Canot et les Aigrettes vues du Ciel... Magnifique Réunion !

 

Cet été à la plage a commencé par un cours de Yoga collégial, organisé par Christelle de l'Association Yogathon azur,

au profit des enfants du Népal, un beau dimanche matin sur la plage de la Salis à Antibes. 

Puis, Gladys de l'association "Le Jardin d'Essais" nous a offert une séance de Yoga très zen, au coucher du soleil plage de la Siesta...

J'ai poursuivi sur ce thème en vous proposant chaque dimanche matin, un cours de Yoga plage des Pêcheurs au début du Cap d'Antibes, tout un programme de réveil pour bien commencer votre journée !

Le mois de juillet se termine, mais je serai encore là au mois d'août et peut-être même en septembre...C'est un tel plaisir de pratiquer dans un si beau site, qu'il est facile de sortir du cadre et de goûter à cette liberté d'être sans entrave...

 

1- Intériorisation assise:

S'asseoir face à la mer...

Redresser le dos, détendre les épaules, tenir son ventre, détendre les bras, les mains simplement posées sur les genoux...

Regarder la mer, porter son regard au loin vers l'horizon...

Poser sa conscience sur sa respiration:

-Inspirer profondément, rester 1 temps poumons pleins

-Expirer profondément, rester 1 temps poumons vides

Puis inspirer profondément la beauté , la lumière...

Expirer profondément et offrir toute cette beauté, cette lumière...

Ressentir ce sentiment de paix, de joie d'amour...De respirer ici et maintenant en pleine conscience.

 

Chant du mantra OM

 

2- Le réveil des articulations...

 

3-La posture de la fleur de lotus

 

4-Posture intermédiaire pour venir debout

 

5- La posture de la montagtne

 

6-Le Serpent qui ondule au rythme du souffle

 

7-La posture du guerrier 

 

8-Postures d'équilibre

 

9-Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

10- La petite salutation au soleil

 

11-Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

12-La posture du poisson

 

13-L'étoile de mer

 

14- Relaxation: La vague

Dans la posture de Shavasana, fermer les yeux et déposer son corps sur le sable. Prendre conscience de ses appuis corporels , de l'empreinte laissée par le corps sur le sable...

S'installer confortablement.

Ecouter le bruit des vagues...Observer sa respiration, le va et vient du souffle en harmonie avec la régularité du sac et du ressac des vagues ...

Visualiser son corps qui entre tout doucement en contact avec l'eau, progressivement ...

1,2,3,4,5,6,7 vagues successives viennent baigner chaque partie du corps, jusqu'à ce qu'il soit totalement immergé...

Puis maintenant laisser le corps flotter à la surface de l'eau, laisser le aller à la dérive, sans contrôle...

Le bleu du ciel au dessus de vous représente l'esprit infini de l'amour et de la bonté qui vous enveloppe de bienveillance.

Vous êtes portée par les vagues, il n'y a plus ni division, ni jugement, ni agression... Il n'y a plus de frontière entre l'univers et vous...

Recevez cet espace infini, la liberté, l'unité d'être...

Ressentez la paix profonde qui s'écoule en vous et tout autour de vous...

Revenir doucement sur la plage, sentir ses appuis corporels avec le sable, respirer plus profondément...Ecouter la vie qui s'agite sur la plage...

Bouger doucement et s'étirer comme une étoile de mer...

 

                                                     Chant du mantra OM

                                                                                           Namaste

 

Bel été !

              A bientôt...

                                  Corinne


31/07/2018
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Cours de Yoga du mois de juin 2018

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Le mois de juin annonce le jour le plus long de l'année et les vacances d'été ...

Mais il est encore temps de faire un bon nettoyage de printemps, et de se libérer de ce qui nous pèse tant physiquement que mentalement pour aborder l'été avec sérénité et joie de vivre !

 

1- S'allonger sur le dos dans la posture de Shavasana

Nous allons nous purger mentalement et récurer notre mare intérieure, pour nous sentir en paix avec nous-même...

Chant du mantra OM

 

2- Venir s'asseoir dans la posture de l'élève

Réveil des articulations: tête, épaules, coudes, poignets , hanches, CV, genoux, chevilles...

Yoga des Yeux

 

3-Pranayama : Nadi Shodana

 

4-Postures de salut sur 2 jambes- Postures de  salut sur une jambe...

 

5- Venir à genoux : 

La petite salutation au Soleil

 

6-Posture intermédiaire pour venir debout

 

7- Intériorisation dans la posture de la montagne: Verticalité-Equilibre-Souffle

 

8- Postures d'Equilibre: Préparation à  la danse de SHIVA

 

9-Posture intermédiaire pour venir s'allonger sur le ventre

 

10- Les étirements sur le ventre : Préparation à la posture de l'arc

 

11- Sur le dos : préparation à la charrue , à la chandelle

 

12- Torsion vertébrale

 

13- Relaxation en musique

 

Chant du OM - Namaste

 

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A bientôt ! 

                Corinne


29/06/2018
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Le Yoga du mois de mai 2018

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En avril ne te découvre pas d'un fil, En mai fais ce qu'il te plait ...

 

C'est un peu ce que j'ai fait, car depuis le mois d'avril, les vacances scolaires de printemps et tous ces ponts successifs au niveau du calendrier,

il était difficile d'envisager un réel suivi dans la pratique pour les cours collectifs...

 

1- Intériorisation Assise: Les 5 sens 

Entendre, Voir, Sentir, Toucher, Goûter...

 

Chant du mantra OM

 

2-Le réveil des articulations

 

3- Le papillon- La tortue- Le phoque

 

4- A Genoux:  la petite salutation au soleil - La petite salutation à la lune- 

 

5- Le chameau

 

7- Debout: la posture de la montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle...

 

8- Les postures d'équilibre

La posture de l'arbre- Préparation à la posture de la danse de Shiva

 

9- Les 5 premières postures de la Salutation au soleil "Suryanamaskara"

 

10- Sur le ventre: Les étirements

 

11- Préparation à la posture de la Sauterelle et à la posture du Cobra

 

12- Sur le dos: Le petit enchaînement en pont

 

13- Préparation à la posture de la charrue et de la chandelle

 

14- Posture du Bouddha couché

 

15- Souffle et Relaxation 

Les 5 souffles vitaux et survol des 5 continents sur votre tapis volant...

 

Chant du mantra OM  -  Namaste-

 

A bientôt !

                  Corinne

 


17/05/2018
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Cours de yoga du mois d'avril 2018

Msx_gg_8_0046_d.jpg1- Intériorisation assise:

Avril,  le 4ème mois de l'année... Nous allons nous intéresser au symbolisme du nombre 4.

Le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.

Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine.

Ainsi la proclamation par le Vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité (le père, le fils et le saint-esprit),

en y insérant l'élément féminin et former un carré.

Le 4 est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, nous rattachant à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.

En avril, le printemps s'installe et tout notre environnement se réveille.  

Notre corps aussi se réveille, en particulier notre foie, considéré en médecine chinoise comme l'organe du printemps.

Attention cependant à ne pas déborder d'énergie ce qui apporterait des déséquilibres si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.

 

Chant du mantra OM

 

2-Réveil des articulations

tête- épaules-poignets- hanches- chevilles...

 

3-Debout : la posture de la montagne.

Les fondamentaux, enchaînement de postures au rythme du souffle

 

4- Posture intermédiaire pour venir à genoux

- La petite salutation au soleil

- La petite salutation à la lune

 

5- Posture de détente la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine

 

6-Sur le ventre : les étirements

-Préparation à la posture de la sauterelle (poings serrés, bras tendus qui font levier sous le corps)

 

7-Sur le dos : le petit enchaînement de postures en portant son attention sur le muscle du diaphragme

 

8- Posture de torsion vertébrale

 

9- S'asseoir à l'avant du Tapis : Pranayama : la respiration Carrée

S'allonger sur le tapis et prendre conscience de tous les points d'appuis corporels avec le sol...

Prendre conscience de la manière dont le corps s'inscrit dans la pièce dans l'espace...

Détendre toutes les parties du corps...

Porter son attention dans la région dorsale au niveau du coeur, sur le 4ème Chakra ,Anahâta Chakra, "Le non-battu" ; Là où résonne le OM le son primordial...

Visualiser cette belle fleur de lotus de couleur verte aux 12 pétales dorés...

Ressentez toute l'énergie diffusée par cette belle lumière verte, couleur du printemps...

Cette couleur symbolise la jeunesse, le renouveau, la croissance, la liberté, la beauté, la santé, la clémence et l'espoir...

Cette couleur a des vertus apaisantes qui soulagent l'anxiété et équilibrent le système immunitaire, les poumons et le coeur...

Prenez conscience de votre respiration, respirez et nourrissez-vous de l'énergie qui se diffuse en vous au niveau du Chakra du coeur...

 

"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle le papillon."

 

Chant du mantra OM

                                Namasté

 

A bientôt.

              Corinne

 

 


17/04/2018
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