VOYAGES EN EQUILIBRE...

COURS DE YOGA


Le Yoga du mois de mai 2018

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En avril ne te découvre pas d'un fil, En mai fais ce qu'il te plait ...

 

C'est un peu ce que j'ai fait, car depuis le mois d'avril, les vacances scolaires de printemps et tous ces ponts successifs au niveau du calendrier,

il était difficile d'envisager un réel suivi dans la pratique pour les cours collectifs...

 

1- Intériorisation Assise: Les 5 sens 

Entendre, Voir, Sentir, Toucher, Goûter...

 

Chant du mantra OM

 

2-Le réveil des articulations

 

3- Le papillon- La tortue- Le phoque

 

4- A Genoux:  la petite salutation au soleil - La petite salutation à la lune- 

 

5- Le chameau

 

7- Debout: la posture de la montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle...

 

8- Les postures d'équilibre

La posture de l'arbre- Préparation à la posture de la danse de Shiva

 

9- Les 5 premières postures de la Salutation au soleil "Suryanamaskara"

 

10- Sur le ventre: Les étirements

 

11- Préparation à la posture de la Sauterelle et à la posture du Cobra

 

12- Sur le dos: Le petit enchaînement en pont

 

13- Préparation à la posture de la charrue et de la chandelle

 

14- Posture du Bouddha couché

 

15- Souffle et Relaxation 

Les 5 souffles vitaux et survol des 5 continents sur votre tapis volant...

 

Chant du mantra OM  -  Namaste-

 

A bientôt !

                  Corinne

 


17/05/2018
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Cours de yoga du mois d'avril 2018

Msx_gg_8_0046_d.jpg1- Intériorisation assise:

Avril,  le 4ème mois de l'année... Nous allons nous intéresser au symbolisme du nombre 4.

Le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.

Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine.

Ainsi la proclamation par le Vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité (le père, le fils et le saint-esprit),

en y insérant l'élément féminin et former un carré.

Le 4 est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, nous rattachant à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.

En avril, le printemps s'installe et tout notre environnement se réveille.  

Notre corps aussi se réveille, en particulier notre foie, considéré en médecine chinoise comme l'organe du printemps.

Attention cependant à ne pas déborder d'énergie ce qui apporterait des déséquilibres si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.

 

Chant du mantra OM

 

2-Réveil des articulations

tête- épaules-poignets- hanches- chevilles...

 

3-Debout : la posture de la montagne.

Les fondamentaux, enchaînement de postures au rythme du souffle

 

4- Posture intermédiaire pour venir à genoux

- La petite salutation au soleil

- La petite salutation à la lune

 

5- Posture de détente la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine

 

6-Sur le ventre : les étirements

-Préparation à la posture de la sauterelle (poings serrés, bras tendus qui font levier sous le corps)

 

7-Sur le dos : le petit enchaînement de postures en portant son attention sur le muscle du diaphragme

 

8- Posture de torsion vertébrale

 

9- S'asseoir à l'avant du Tapis : Pranayama : la respiration Carrée

S'allonger sur le tapis et prendre conscience de tous les points d'appuis corporels avec le sol...

Prendre conscience de la manière dont le corps s'inscrit dans la pièce dans l'espace...

Détendre toutes les parties du corps...

Porter son attention dans la région dorsale au niveau du coeur, sur le 4ème Chakra ,Anahâta Chakra, "Le non-battu" ; Là où résonne le OM le son primordial...

Visualiser cette belle fleur de lotus de couleur verte aux 12 pétales dorés...

Ressentez toute l'énergie diffusée par cette belle lumière verte, couleur du printemps...

Cette couleur symbolise la jeunesse, le renouveau, la croissance, la liberté, la beauté, la santé, la clémence et l'espoir...

Cette couleur a des vertus apaisantes qui soulagent l'anxiété et équilibrent le système immunitaire, les poumons et le coeur...

Prenez conscience de votre respiration, respirez et nourrissez-vous de l'énergie qui se diffuse en vous au niveau du Chakra du coeur...

 

"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle le papillon."

 

Chant du mantra OM

                                Namasté

 

A bientôt.

              Corinne

 

 


17/04/2018
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Le Yoga du mois de mars 2018

 

 

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Lumière et Couleur ... Laissons l'énergie positive circuler en nous !

 

 

1- Intériorisation assise en tailleur ou en lotus :

 

Le dos est droit sans tension, les épaules et les bras détendus, les dos de mains posés sur les genoux, paumes de mains tournées vers le ciel...

Prendre conscience de sa posture depuis sa base en relation avec la Terre jusqu'au sommet du crâne qui nous rapproche du Ciel...

Prise de conscience de la forme géomètrique en triangle de la posture...Le triangle est un ancien symbole de la sagesse de l'âme, il évoque l'énergie spirituelle qui mène à l'Unité.

Visualisons la lumière qui passe à travers le prisme de notre posture pour venir révéler les couleurs éclatantes de l'Arc-en-Ciel... Respirons cette lumière...

L'arc-en-ciel est un symbole universel d'interdépendance, telle une passerelle entre le royaume terrestre et l'invisible...

 

Visualisons les 7 couleurs de l'arc-en-ciel qui sont associées aux 7 Chakras situés le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne... en respirant avec conscience sur chaque touche de couleur...

-La couleur rouge de Muladhara Chakra située entre l'anus et le périnée

-La couleur orange de svadishtana Chakra située entre les organes génitaux, les vertèbres sacrées

-La couleur jaune de manipura Chakra située entre le nombril, le plexus solaire

-La couleur verte  d'anahata Chakra située au niveau du coeur  

-La couleur bleue de vishudda Chakra situéeau niveau de la gorge, des cervicales

-La couleur indigo d'Ajna Chakra située entre les deux sourcils, au niveau du front

-La couleur violette/pourpre du Chakra Couronne, sahasrara Chakra située juste au dessus de la tête...

 

Revenons à notre posture...

-En partant de la couleur indigo d'Ajna Chakra,  située au niveau du front, tracer mentalement un triangle reliant votre front avec vos deux paumes de mains...

Visualiser et observer ce triangle...Quelle est sa couleur dominante ?

Respirer régulièrement...

Puis effacer cette image de l'écran du mental.

-En partant de la couleur jaune de Manipura Chakra, située au niveau du nombril, tracer mentalement un triangle reliant votre nombril avec vos deux plantes de pieds...

Visualiser et observer ce nouveau triangle...Quelle est sa couleur dominante ?

Respirer régulièrement ...

Puis effacer cette image de l'écran du mental.

-Les yeux toujours fermés, revenir au dessin du 1er triangle entre votre front et vos mains...

Une fois que l'image est stabilisée, visualiser en même temps le 2ème triangle entre votre nombril et vos plantes de pieds...

Sont-ils distincts au niveau des formes, des couleurs...Observez, respirez , ressentez quelles sont les énergies véhiculées par les couleurs...

Respirer...    

Puis effacer les images... Revenir à l'arc-en-ciel... Respirer...

La prochaine fois que vous verrez un arc-en ciel, pensez à la beauté de votre âme.

 

Chant du mantra OM

 

2- Réveil des articulations

Tête- épaules- poignets-bassin -genoux- chevilles...  Le papillon...

 

3- Debout : Les fondamentaux

 

4- Préparation à la posture du triangle...

 

5- A genoux la petite salutation au soleil

 

6- La posture du verrou

 

7- Les étirements sur le ventre...

 

8-Sur le dos préparation à la posture qui rapproche le pied du sommet du crâne...

 

9- Torsion vertébrale

 

10- Relaxation : Toutes les couleurs de l'arc-en-ciel

 

S'allonger dans la posture de Shavâsana...déposer son corps en sol...

Visualiser un arc en ciel qui part de la pointe de vos orteils jusqu'au sommet du crâne...

Les couleurs agissent sur nos humeurs et nos émotions. En choisissant une certaine couleur nous pouvons modifier quelque peu notre humeur et accroître notre niveau énergétique.

Même si ces effets n'ont pas un caractère universel, des chercheurs ont prouvé que le choix de certaines couleurs peut renforcer l'immunité ou accelerer le rétablissement de personnes atteintes de certaines pathologies... En nous concentrant sur certaines couleurs on peut s'ouvrir à leurs énergies bénéfiques. Cela résulte de l'action des différentes longueur d'ondes de la lumière qui se manifestent sous l'aspect des différentes couleurs. Les radiations des 7 couleurs de l'arc-en-ciel deviennent plus courtes quand on va du rouge, à une extrémité, au violet à l'autre extrémité, en passant par l'orange, le jaune, le vert, le bleu et l'indigo.

Dans le corps, les 7 couleurs sont associées au 7 chakras. Les énergéticiens affirment que chaque vibration affecte l'aura en équilibrant le chakra auquel cette action est associée...

Nous allons les passer en revue, visualisez et observez, il se pourrait qu'ici et maintenant, vous soyez plus sensibles aux couleurs en rapport avec certaines zones du corps ou de la psyché...

 

-Portez votre conscience sur votre colonne vertébrale...

* Votre attention se pose sur la couleur rouge à la pointe du coccyx, siège de Muladhara Chakra, le support de base qui représente la force cohésive de la matière, la dureté, la stabilité et l'inertie. L'instinct de conservation...

La couleur rouge est une couleur affective, liée à la capacité de recevoir et de se décharger immédiatement des stimulations externes. C'est la couleur du sang qui tonifie et réchauffe. Elle accroit la vitalité, la joie, l'amour, la passion et la motivation.

* Votre attention se pose sur la couleur orange au niveau du sacrum, siège de Svadisthana Chakra, le fondement de soi-même, qui représente la force constrictive de la matière, la fluidité, la créativité et l'énergie sexuelle.

La couleur orange est la couleur de la fertilité, de la beauté. Elle indique un souci d'efficacité et de reconnaissance. Elle engendre l'optimisme, les émotions qui rendent heureux.

* Votre attention se pose sur la couleur jaune au niveau de la région lombaire, siège de Manipura Chakra, la cité des joyaux qui représente la force expansive et calorique de la matière. 

La couleur jaune est la couleur de la vertu, de l'entendement, du prestige et de la dignité. Elle suscite la gaieté, renforce la mémoire et l'intellect, accroît le sens de l'engagement. Peut aussi représenter la jalousie ou la traîtrise.

* Votre attention se pose sur la couleur verte dans la région dorsale, siège d' Anahata Chakra, le non battu, là où résonne le OM, il représente la force motrice de l'Univers. Résoud les problèmes relationnels avec autrui.

La couleur verte est la couleur de l'espoir, elle est associée au printemps, à la jeunesse, au renouveau, à la liberté, la santé, la clémence. Elle soulage l'anxiété et le stress. 

*Votre attention se pose sur la couleur bleue au niveau des vertèbres cervicales, siège de Visuddha Chakra, le purifié, il représente la force de dilatation et de spatialisation de l'Univers. Il résoud les problèmes de communication.

La couleur bleue est la couleur de la modération, du calme, de la maîtrise de la vie affective et des pulsions. De la fidelité, de la constance, de la science et du recueillement. Symbole de l'infini, de la foi et de la chasteté.

*Votre attention se pose sur la couleur indigo au milieu du front, le centre de commandement, le 3ème oeil de Shiva, siège des facultés psychiques.

La couleur indigo est une couleur qui apaise l'esprit, élève l'âme et favorise le sommeil.

*Votre attention se pose sur la couleur violette  juste au dessus du crâne, Sahasrara-padma, le lotus aux mille pétales, la porte qui accueille et libère l'âme transmigrante.

La couleur violette est la couleur qui favorise l'élévation spirituelle et l'intuition. Elle stimule l'hypophyse.

 

Le symbolisme des couleurs a pour but d'ordonner la diversité de ce monde... On peut attribuer aux couleurs une valeur émotionnelle et affective différente, car chacun de nous a dans ce domaine ses préférences personnelles. La splendeur mystique d'un arc-en-ciel provient du prisme créé par les gouttelettes d'eau suspendues dans l'air après la pluie. Ses couleurs harmonieuses nous rappellent, que lorsque les orages de la vie passent, la paix peut s'établir à nouveau si nous y croyons et si nous le désirons vraiment.

 

En Europe la croyance populaire associe l'arc-en-ciel à l'annonce de richesses à venir ou à la découverte d'un trésor à l'endroit précis où l'arc touche terre...

Dans la mythologie Indienne il est assimilé à l'arc d'Indra, tandis que le Bouddhisme l'associe au serpent...

En Chine il est considéré comme le signe de l'unification du Yin et du Yang.

 

                                                 Chant du Mantra OM

Namaste

             A bientôt, Corinne

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13/03/2018
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Le Yoga du mois de février 2018

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1- Intériorisation assise:

Porter son attention sur le principe de vie de la philosophie chinoise symbolisé par le Yin et le Yang. 

On est alors au coeur du taoïsme, système de pensée à la base de la médecine asiatique, de la religion bouddhiste, de la philosophie zen, et à la pratique méditative.

On ne peut parler du Yin sans évoquer le Yang car se sont les deux facettes distinctes et opposées de tout objet de la création, qui par un mécanisme d'équilibre se rejoignent pour tendre vers l'harmonie absolue.

Dans un mouvement perpétuel d'ajustement qui se poursuit indéfiniment et automatiquement du microcosme au macrocosme et inversement...

- Le Yin est impair, négatif, passif, féminin, nocturne. Il reçoit.

Le cycle Yin est le suivant: La terre contient les composants du métal, le métal se liquéfie comme l'eau, l'eau nourrit le bois, le bois produit le feu, le feu nourrit de ses cendres la terre...

-Le Yang est pair, positif, actif, masculin, diurne. Il donne.

Le cycle du Yang est le suivant: Le bois s'enracine dans la terre, la terre absorbe l'eau, l'eau éteint le feu, le feu fait fondre le métal, le métal coupe le bois...

-2018 est l'année du chien de terre à tendance Yang

Le chien est le 11eme des animaux du zodiaque chinois, c'est un animal terrien par excellence, il aime rire et jouer...

L'élément terre se caractérise par le réalisme, le matérialiste, la prudence et marque souvent le début d'un nouveau cycle: On nous prédit une année de justice sociale, tournée vers l'écologie et le dialogue...

Espérons que ce programme humanitaire tiendra toutes ses promesses !

 

Chant du OM

 

2- Pranayama : 

Ida nadi (stimulation de la narine gauche)

En relation avec le côté féminin, lunaire, le froid

 

Pingala nadi (stimulation de la narine droite)

En relation avec le côté masculin, solaire, la chaleur

 

3- Debout : Posture du serpent et de détente, étirement de tout l'arrière du corps

 

4- Les fentes...

Avancer le pied droit d'un pas, positionner le haut du corps au centre, entre les deux pieds , observer la stabilité

Changer de pied...

    Avancer le pied droit d'un pas,  mains jointes devant le coeur, inspirer lever les bras vers le ciel, bras contre les oreilles , pouces en contact 

    Expirer pousser les fessiers vers l'arrière, amener le buste parallèle au sol en gardant les bras collés aux oreilles...

Changer de pied...

    Avancer le pied droit d'un pas, mains jointes devant le coeur, inspirer lever les bras vers le ciel, bras contre les oreilles, pouces en contact

    Expirer pousser les fessiers vers l'arrière, amener le buste parallèle au sol, étirer les bras et attraper son mollet des deux mains en rapprochant le visage du genou, écarter les coudes...

Changer de pied...

 

5- Posture intermédiaire pour venir s'asseoir 

 

6- Réveil des articulations 

 

7- Posture de salut sur une jambe (dos étiré - dos rond)

 

8- A genoux : La petite salutation au Soleil

 

9- A genoux : La petite salutation à la Lune

 

10- Sur le ventre les étirements

 

11- Préparation à la posture de l'Arc

 

12- Sur le dos le bouddha couché

 

13- Torsion vertébrale

 

14-Relaxation: Contraction/Détente

 

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                                                    Chant du OM

 

                     Namasté

 

                                 A bientôt !

                                                   Corinne


01/02/2018
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Le Yoga du mois de janvier 2018

 

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Cours de base du mois de Janvier 2018

 

 - Intériorisation : Ne faire qu'Un...

S'asseoir dans la posture de son choix.

Redresser le dos, détendre les épaules, relâcher les bras, tenir son ventre...

Fermer les yeux, détendre tous les muscles du visage, afficher un léger sourire sur ses lèvres...

Porter son attention sur sa respiration, sur sa régularité...

Ressentir le calme...

Visualiser sa posture et en définir tous les contours...

Ressentir l'air qui se trouve en contact avec la peau notre enveloppe corporelle...

Visualiser l'intérieur de notre corps comme une petite goutte d'eau...

Visualiser l'immensité de l'Océan qui se trouve juste devant nous...

Plonger dans cet océan et ressentir qu'il n'y a plus aucune différence entre la goutte d'eau et l'Océan...

Il n' y a plus de limite entre vous et ce qui vous entoure...

 

-Pranayama:  En restant dans la posture assise, respirer profondément...

Ressentez que l'air qui entre par vos deux narines est légèrement frais et que l'air qui en sort est légèrement tiède...

Petit à petit allongez le souffle... Gardez le ventre tenu...

Inspirez profondément et rester poumons pleins tant que c'est confortable, puis expirez profondément et rester poumons vides tant que c'est confortable...

Attention à ne jamais forcer les rétentions de souffle!

Ressentir la détente qui s'installe... 

 

 

-Chant du OM

 

-Réveil des articulations:

tête- épaules- poignets-bassin- genoux- chevilles...Le papillon.

 

-Préparation à la posture de la pince:

La tête se rapproche des genoux.

Dans de nombreuses traditions les genoux symbolisent l'autorité, la puissance...Quand on fait acte d'humilité on plie le genou, quand on demande protection, on touche les genoux...

Bien étirer son corps de manière équilibrée, pousser les fesses et le bassin en arrière, rentrer le ventre après avoir expirer.

Les doigts se rapprochent des pieds, les coudes se rapprochent du sol... Se concentrer sur le nombril.

 

-La petite salutation au soleil:

le chat, le chien...variantes...

 

-La posture du chameau: Symbole de la tempérance, il est la monture avec laquelle l'homme a pu traverser les déserts, en puisant comme cet animal dans ses réserves personnelles.

En inde aujourd'hui encore le chameau participe à la vie quotidienne des hommes en tirant dans les villes du Rajasthan des charrettes de lourds chargements...

Il accompagna les rois mages, venus sur son dos pour saluer la naissance de Jésus.

Se concentrer sur l'ouverture du plexus solaire...

 

-Posture intermédiaire pour venir debout dans la posture de la prière

 

- Les postures d'équilibre renforcent le sentiment d'estime de soi.

genou/poitrine

talon/fesse

le planeur

 

-Le guerrier: stabilité physique- mentale et régularité du souffle

 

-posture intermédiaire pour venir sur le ventre

 

-Les étirements sur le ventre

 

-Sur le dos: torsion simple 

 

-Relaxation : 

Sankalpa et rotation de la conscience

Les Yoga- Sutras de Patanjali

 

-Chant du OM

 

- Sur le thème de l'hiver, colorier un mandala pour la semaine prochaine.

Prendre son temps, choisir ses couleurs et commencer à colorier depuis les bords extérieurs du cercle vers l'intérieur...

Quelle impression avez-vous ressenties en coloriant ce mandala ?

 

Namaste    

                 A bientôt ! 

                                           Corinne 

 

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06/01/2018
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