VOYAGES EN EQUILIBRE...

COURS DE YOGA


Cours de Yoga à la Plage - été 2018-

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La plage de Boucan Canot et les Aigrettes vues du Ciel... Magnifique Réunion !

 

Cet été à la plage a commencé par un cours de Yoga collégial, organisé par Christelle de l'Association Yogathon azur,

au profit des enfants du Népal, un beau dimanche matin sur la plage de la Salis à Antibes. 

Puis, Gladys de l'association "Le Jardin d'Essais" nous a offert une séance de Yoga très zen, au coucher du soleil plage de la Siesta...

J'ai poursuivi sur ce thème en vous proposant chaque dimanche matin, un cours de Yoga plage des Pêcheurs au début du Cap d'Antibes, tout un programme de réveil pour bien commencer votre journée !

Le mois de juillet se termine, mais je serai encore là au mois d'août et peut-être même en septembre...C'est un tel plaisir de pratiquer dans un si beau site, qu'il est facile de sortir du cadre et de goûter à cette liberté d'être sans entrave...

 

1- Intériorisation assise:

S'asseoir face à la mer...

Redresser le dos, détendre les épaules, tenir son ventre, détendre les bras, les mains simplement posées sur les genoux...

Regarder la mer, porter son regard au loin vers l'horizon...

Poser sa conscience sur sa respiration:

-Inspirer profondément, rester 1 temps poumons pleins

-Expirer profondément, rester 1 temps poumons vides

Puis inspirer profondément la beauté , la lumière...

Expirer profondément et offrir toute cette beauté, cette lumière...

Ressentir ce sentiment de paix, de joie d'amour...De respirer ici et maintenant en pleine conscience.

 

Chant du mantra OM

 

2- Le réveil des articulations...

 

3-La posture de la fleur de lotus

 

4-Posture intermédiaire pour venir debout

 

5- La posture de la montagtne

 

6-Le Serpent qui ondule au rythme du souffle

 

7-La posture du guerrier 

 

8-Postures d'équilibre

 

9-Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

10- La petite salutation au soleil

 

11-Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

12-La posture du poisson

 

13-L'étoile de mer

 

14- Relaxation: La vague

Dans la posture de Shavasana, fermer les yeux et déposer son corps sur le sable. Prendre conscience de ses appuis corporels , de l'empreinte laissée par le corps sur le sable...

S'installer confortablement.

Ecouter le bruit des vagues...Observer sa respiration, le va et vient du souffle en harmonie avec la régularité du sac et du ressac des vagues ...

Visualiser son corps qui entre tout doucement en contact avec l'eau, progressivement ...

1,2,3,4,5,6,7 vagues successives viennent baigner chaque partie du corps, jusqu'à ce qu'il soit totalement immergé...

Puis maintenant laisser le corps flotter à la surface de l'eau, laisser le aller à la dérive, sans contrôle...

Le bleu du ciel au dessus de vous représente l'esprit infini de l'amour et de la bonté qui vous enveloppe de bienveillance.

Vous êtes portée par les vagues, il n'y a plus ni division, ni jugement, ni agression... Il n'y a plus de frontière entre l'univers et vous...

Recevez cet espace infini, la liberté, l'unité d'être...

Ressentez la paix profonde qui s'écoule en vous et tout autour de vous...

Revenir doucement sur la plage, sentir ses appuis corporels avec le sable, respirer plus profondément...Ecouter la vie qui s'agite sur la plage...

Bouger doucement et s'étirer comme une étoile de mer...

 

                                                     Chant du mantra OM

                                                                                           Namaste

 

Bel été !

              A bientôt...

                                  Corinne


31/07/2018
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Cours de Yoga du mois de juin 2018

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Le mois de juin annonce le jour le plus long de l'année et les vacances d'été ...

Mais il est encore temps de faire un bon nettoyage de printemps, et de se libérer de ce qui nous pèse tant physiquement que mentalement pour aborder l'été avec sérénité et joie de vivre !

 

1- S'allonger sur le dos dans la posture de Shavasana

Nous allons nous purger mentalement et récurer notre mare intérieure, pour nous sentir en paix avec nous-même...

Chant du mantra OM

 

2- Venir s'asseoir dans la posture de l'élève

Réveil des articulations: tête, épaules, coudes, poignets , hanches, CV, genoux, chevilles...

Yoga des Yeux

 

3-Pranayama : Nadi Shodana

 

4-Postures de salut sur 2 jambes- Postures de  salut sur une jambe...

 

5- Venir à genoux : 

La petite salutation au Soleil

 

6-Posture intermédiaire pour venir debout

 

7- Intériorisation dans la posture de la montagne: Verticalité-Equilibre-Souffle

 

8- Postures d'Equilibre: Préparation à  la danse de SHIVA

 

9-Posture intermédiaire pour venir s'allonger sur le ventre

 

10- Les étirements sur le ventre : Préparation à la posture de l'arc

 

11- Sur le dos : préparation à la charrue , à la chandelle

 

12- Torsion vertébrale

 

13- Relaxation en musique

 

Chant du OM - Namaste

 

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A bientôt ! 

                Corinne


29/06/2018
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Le Yoga du mois de mai 2018

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En avril ne te découvre pas d'un fil, En mai fais ce qu'il te plait ...

 

C'est un peu ce que j'ai fait, car depuis le mois d'avril, les vacances scolaires de printemps et tous ces ponts successifs au niveau du calendrier,

il était difficile d'envisager un réel suivi dans la pratique pour les cours collectifs...

 

1- Intériorisation Assise: Les 5 sens 

Entendre, Voir, Sentir, Toucher, Goûter...

 

Chant du mantra OM

 

2-Le réveil des articulations

 

3- Le papillon- La tortue- Le phoque

 

4- A Genoux:  la petite salutation au soleil - La petite salutation à la lune- 

 

5- Le chameau

 

7- Debout: la posture de la montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle...

 

8- Les postures d'équilibre

La posture de l'arbre- Préparation à la posture de la danse de Shiva

 

9- Les 5 premières postures de la Salutation au soleil "Suryanamaskara"

 

10- Sur le ventre: Les étirements

 

11- Préparation à la posture de la Sauterelle et à la posture du Cobra

 

12- Sur le dos: Le petit enchaînement en pont

 

13- Préparation à la posture de la charrue et de la chandelle

 

14- Posture du Bouddha couché

 

15- Souffle et Relaxation 

Les 5 souffles vitaux et survol des 5 continents sur votre tapis volant...

 

Chant du mantra OM  -  Namaste-

 

A bientôt !

                  Corinne

 


17/05/2018
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Cours de yoga du mois d'avril 2018

Msx_gg_8_0046_d.jpg1- Intériorisation assise:

Avril,  le 4ème mois de l'année... Nous allons nous intéresser au symbolisme du nombre 4.

Le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.

Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine.

Ainsi la proclamation par le Vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité (le père, le fils et le saint-esprit),

en y insérant l'élément féminin et former un carré.

Le 4 est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, nous rattachant à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.

En avril, le printemps s'installe et tout notre environnement se réveille.  

Notre corps aussi se réveille, en particulier notre foie, considéré en médecine chinoise comme l'organe du printemps.

Attention cependant à ne pas déborder d'énergie ce qui apporterait des déséquilibres si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.

 

Chant du mantra OM

 

2-Réveil des articulations

tête- épaules-poignets- hanches- chevilles...

 

3-Debout : la posture de la montagne.

Les fondamentaux, enchaînement de postures au rythme du souffle

 

4- Posture intermédiaire pour venir à genoux

- La petite salutation au soleil

- La petite salutation à la lune

 

5- Posture de détente la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine

 

6-Sur le ventre : les étirements

-Préparation à la posture de la sauterelle (poings serrés, bras tendus qui font levier sous le corps)

 

7-Sur le dos : le petit enchaînement de postures en portant son attention sur le muscle du diaphragme

 

8- Posture de torsion vertébrale

 

9- S'asseoir à l'avant du Tapis : Pranayama : la respiration Carrée

S'allonger sur le tapis et prendre conscience de tous les points d'appuis corporels avec le sol...

Prendre conscience de la manière dont le corps s'inscrit dans la pièce dans l'espace...

Détendre toutes les parties du corps...

Porter son attention dans la région dorsale au niveau du coeur, sur le 4ème Chakra ,Anahâta Chakra, "Le non-battu" ; Là où résonne le OM le son primordial...

Visualiser cette belle fleur de lotus de couleur verte aux 12 pétales dorés...

Ressentez toute l'énergie diffusée par cette belle lumière verte, couleur du printemps...

Cette couleur symbolise la jeunesse, le renouveau, la croissance, la liberté, la beauté, la santé, la clémence et l'espoir...

Cette couleur a des vertus apaisantes qui soulagent l'anxiété et équilibrent le système immunitaire, les poumons et le coeur...

Prenez conscience de votre respiration, respirez et nourrissez-vous de l'énergie qui se diffuse en vous au niveau du Chakra du coeur...

 

"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle le papillon."

 

Chant du mantra OM

                                Namasté

 

A bientôt.

              Corinne

 

 


17/04/2018
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Le Yoga du mois de mars 2018

 

 

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Lumière et Couleur ... Laissons l'énergie positive circuler en nous !

 

 

1- Intériorisation assise en tailleur ou en lotus :

 

Le dos est droit sans tension, les épaules et les bras détendus, les dos de mains posés sur les genoux, paumes de mains tournées vers le ciel...

Prendre conscience de sa posture depuis sa base en relation avec la Terre jusqu'au sommet du crâne qui nous rapproche du Ciel...

Prise de conscience de la forme géomètrique en triangle de la posture...Le triangle est un ancien symbole de la sagesse de l'âme, il évoque l'énergie spirituelle qui mène à l'Unité.

Visualisons la lumière qui passe à travers le prisme de notre posture pour venir révéler les couleurs éclatantes de l'Arc-en-Ciel... Respirons cette lumière...

L'arc-en-ciel est un symbole universel d'interdépendance, telle une passerelle entre le royaume terrestre et l'invisible...

 

Visualisons les 7 couleurs de l'arc-en-ciel qui sont associées aux 7 Chakras situés le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne... en respirant avec conscience sur chaque touche de couleur...

-La couleur rouge de Muladhara Chakra située entre l'anus et le périnée

-La couleur orange de svadishtana Chakra située entre les organes génitaux, les vertèbres sacrées

-La couleur jaune de manipura Chakra située entre le nombril, le plexus solaire

-La couleur verte  d'anahata Chakra située au niveau du coeur  

-La couleur bleue de vishudda Chakra situéeau niveau de la gorge, des cervicales

-La couleur indigo d'Ajna Chakra située entre les deux sourcils, au niveau du front

-La couleur violette/pourpre du Chakra Couronne, sahasrara Chakra située juste au dessus de la tête...

 

Revenons à notre posture...

-En partant de la couleur indigo d'Ajna Chakra,  située au niveau du front, tracer mentalement un triangle reliant votre front avec vos deux paumes de mains...

Visualiser et observer ce triangle...Quelle est sa couleur dominante ?

Respirer régulièrement...

Puis effacer cette image de l'écran du mental.

-En partant de la couleur jaune de Manipura Chakra, située au niveau du nombril, tracer mentalement un triangle reliant votre nombril avec vos deux plantes de pieds...

Visualiser et observer ce nouveau triangle...Quelle est sa couleur dominante ?

Respirer régulièrement ...

Puis effacer cette image de l'écran du mental.

-Les yeux toujours fermés, revenir au dessin du 1er triangle entre votre front et vos mains...

Une fois que l'image est stabilisée, visualiser en même temps le 2ème triangle entre votre nombril et vos plantes de pieds...

Sont-ils distincts au niveau des formes, des couleurs...Observez, respirez , ressentez quelles sont les énergies véhiculées par les couleurs...

Respirer...    

Puis effacer les images... Revenir à l'arc-en-ciel... Respirer...

La prochaine fois que vous verrez un arc-en ciel, pensez à la beauté de votre âme.

 

Chant du mantra OM

 

2- Réveil des articulations

Tête- épaules- poignets-bassin -genoux- chevilles...  Le papillon...

 

3- Debout : Les fondamentaux

 

4- Préparation à la posture du triangle...

 

5- A genoux la petite salutation au soleil

 

6- La posture du verrou

 

7- Les étirements sur le ventre...

 

8-Sur le dos préparation à la posture qui rapproche le pied du sommet du crâne...

 

9- Torsion vertébrale

 

10- Relaxation : Toutes les couleurs de l'arc-en-ciel

 

S'allonger dans la posture de Shavâsana...déposer son corps en sol...

Visualiser un arc en ciel qui part de la pointe de vos orteils jusqu'au sommet du crâne...

Les couleurs agissent sur nos humeurs et nos émotions. En choisissant une certaine couleur nous pouvons modifier quelque peu notre humeur et accroître notre niveau énergétique.

Même si ces effets n'ont pas un caractère universel, des chercheurs ont prouvé que le choix de certaines couleurs peut renforcer l'immunité ou accelerer le rétablissement de personnes atteintes de certaines pathologies... En nous concentrant sur certaines couleurs on peut s'ouvrir à leurs énergies bénéfiques. Cela résulte de l'action des différentes longueur d'ondes de la lumière qui se manifestent sous l'aspect des différentes couleurs. Les radiations des 7 couleurs de l'arc-en-ciel deviennent plus courtes quand on va du rouge, à une extrémité, au violet à l'autre extrémité, en passant par l'orange, le jaune, le vert, le bleu et l'indigo.

Dans le corps, les 7 couleurs sont associées au 7 chakras. Les énergéticiens affirment que chaque vibration affecte l'aura en équilibrant le chakra auquel cette action est associée...

Nous allons les passer en revue, visualisez et observez, il se pourrait qu'ici et maintenant, vous soyez plus sensibles aux couleurs en rapport avec certaines zones du corps ou de la psyché...

 

-Portez votre conscience sur votre colonne vertébrale...

* Votre attention se pose sur la couleur rouge à la pointe du coccyx, siège de Muladhara Chakra, le support de base qui représente la force cohésive de la matière, la dureté, la stabilité et l'inertie. L'instinct de conservation...

La couleur rouge est une couleur affective, liée à la capacité de recevoir et de se décharger immédiatement des stimulations externes. C'est la couleur du sang qui tonifie et réchauffe. Elle accroit la vitalité, la joie, l'amour, la passion et la motivation.

* Votre attention se pose sur la couleur orange au niveau du sacrum, siège de Svadisthana Chakra, le fondement de soi-même, qui représente la force constrictive de la matière, la fluidité, la créativité et l'énergie sexuelle.

La couleur orange est la couleur de la fertilité, de la beauté. Elle indique un souci d'efficacité et de reconnaissance. Elle engendre l'optimisme, les émotions qui rendent heureux.

* Votre attention se pose sur la couleur jaune au niveau de la région lombaire, siège de Manipura Chakra, la cité des joyaux qui représente la force expansive et calorique de la matière. 

La couleur jaune est la couleur de la vertu, de l'entendement, du prestige et de la dignité. Elle suscite la gaieté, renforce la mémoire et l'intellect, accroît le sens de l'engagement. Peut aussi représenter la jalousie ou la traîtrise.

* Votre attention se pose sur la couleur verte dans la région dorsale, siège d' Anahata Chakra, le non battu, là où résonne le OM, il représente la force motrice de l'Univers. Résoud les problèmes relationnels avec autrui.

La couleur verte est la couleur de l'espoir, elle est associée au printemps, à la jeunesse, au renouveau, à la liberté, la santé, la clémence. Elle soulage l'anxiété et le stress. 

*Votre attention se pose sur la couleur bleue au niveau des vertèbres cervicales, siège de Visuddha Chakra, le purifié, il représente la force de dilatation et de spatialisation de l'Univers. Il résoud les problèmes de communication.

La couleur bleue est la couleur de la modération, du calme, de la maîtrise de la vie affective et des pulsions. De la fidelité, de la constance, de la science et du recueillement. Symbole de l'infini, de la foi et de la chasteté.

*Votre attention se pose sur la couleur indigo au milieu du front, le centre de commandement, le 3ème oeil de Shiva, siège des facultés psychiques.

La couleur indigo est une couleur qui apaise l'esprit, élève l'âme et favorise le sommeil.

*Votre attention se pose sur la couleur violette  juste au dessus du crâne, Sahasrara-padma, le lotus aux mille pétales, la porte qui accueille et libère l'âme transmigrante.

La couleur violette est la couleur qui favorise l'élévation spirituelle et l'intuition. Elle stimule l'hypophyse.

 

Le symbolisme des couleurs a pour but d'ordonner la diversité de ce monde... On peut attribuer aux couleurs une valeur émotionnelle et affective différente, car chacun de nous a dans ce domaine ses préférences personnelles. La splendeur mystique d'un arc-en-ciel provient du prisme créé par les gouttelettes d'eau suspendues dans l'air après la pluie. Ses couleurs harmonieuses nous rappellent, que lorsque les orages de la vie passent, la paix peut s'établir à nouveau si nous y croyons et si nous le désirons vraiment.

 

En Europe la croyance populaire associe l'arc-en-ciel à l'annonce de richesses à venir ou à la découverte d'un trésor à l'endroit précis où l'arc touche terre...

Dans la mythologie Indienne il est assimilé à l'arc d'Indra, tandis que le Bouddhisme l'associe au serpent...

En Chine il est considéré comme le signe de l'unification du Yin et du Yang.

 

                                                 Chant du Mantra OM

Namaste

             A bientôt, Corinne

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13/03/2018
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