VOYAGES EN EQUILIBRE...

COURS DE YOGA


Yoga du Printemps et Médecine Chinoise

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  Le printemps, la saison de l'Eveil...

 

Les jours rallongent, on peut profiter à nouveau de la belle lumière du soleil, faire le plein de vitamine D et de bonne humeur !

Energie verticale du soleil vers la terre et de la terre vers le ciel...

Réveil de la nature après les mois d'hiver, lorsque la sève remonte progressivement des racines des arbres pour venir insuffler un nouveau souffle de vie...

On assiste à la naissance des bourgeons au bout des branches qui s'étirent vers la lumière et s'épanouissent en livrant les couleurs pastelles délicates de leurs pétales.

Sous le doux soleil printanier, la nature se réveille et tout nous parait plus beau, plus brillant, plus vivant ...

Energie ascendante, aspiration verticale vers la chaleur du soleil et sa force vitale. Aspiration à la vie, un nouveau cycle commence...

 

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C'est un moment privilégié dans l'année pour nettoyer et purifier l'organisme:

Le printemps est la saison propice au "grand nettoyage", il est bon de commencer par surveiller son alimentation.

La vésicule biliaire est en médecine chinoise un organe précieux qui stocke l'essence vitale produite par le foie. Une alimentation digeste et légère, peu épicée et frugale est indiquée en cette période de l'année.

-Etre particulièrement attentif à l'organe du foie, faire si possible une cure de détox de printemps en évitant ou en réduisant sensiblement :

-L'alcool, la friture, le sucre, les produits laitiers, les protéines animales...

Préférer, les légumes et fruits de saison tels que les fines herbes,le persil, la menthe, les jeunes pousses, betterave, radis, poireaux, soja...

L'ail, oignon, carotte, navet, petits pois, chou-fleur, asperge...

Riz Basmati complet et Quinoa

Fraises et citrons... Une petite touche d'acide à chaque repas harmonise le déploiement naturel du foie en le calmant.

Boire de l'eau.

Attention même si la saveur du printemps est acide, n'en abusez pas, car son excès nuit au foie.

Se masser les pieds pour détendre le foie et la vésicule biliaire, plus précisément la zone au centre du pied, décalée vers le bord extérieur.

C'est le moment de surveiller les tendons, on se remet au sport parfois trop rapidement et les tendinites peuvent surgir.

Les yeux sont fatigués par les allergies, pratiquez le Yoga des yeux et portez des lunettes de soleil...


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Profitez-en pour faire le grand ménage de printemps dans votre maison: 

Ouvrez grand les fenêtres, faites du tri, gagnez de l'espace, dépoussiérez... Profitez des premiers beaux jours pour faire rentrer le soleil dans la maison.

Le seul gros problème lié au printemps, c'est le pollen des arbres en fleurs et les allergies qui en découlent...

Ce n'est certainement pas une raison pour rester confiné à l'intérieur de la maison, au contraire allez vous promener, renforcez votre système immunitaire et apprenez à bien respirer.

 

Marchez avec conscience, gardez le dos bien droit le sommet de la tête étirée vers le ciel, transférez le poids de votre corps d'un pied sur l'autre, d'une jambe sur l'autre, sans chercher à aller vite...Profitez de chaque pas que vous faites. Si vous marchez avec des battons, recherchez l'harmonie du mouvement entre vos membres supérieurs et vos membres inférieurs, respirez, ressentez l'énergie liée à la nature du bois, au mouvement, au déploiement.

Le bois possède une face Yin, ancrée et stable représentée par le foie et le sang, et une face Yang qui englobe la vésicule biliaire et les aspects mobiles et rapides de l'énergie du printemps.

 

 En ce qui concerne la pratique posturale en Yoga:

La salutation au Soleil s'impose pour fêter les jours qui s'allongent et qui nous offrent de la lumière pour booster nos activités physiqueset intellectuelles.

 

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Surya Namaskara harmonise  toutes les fonctions du corps et du mental...

A pratiquer avec conscience, en associant les postures et les phases respiratoires correspondantes.

 

 

La posture de la Montagne vous prépare naturellement à la posture de l'Arbre.

Debout, prenez conscience de vos points d'appuis au niveau des plantes de pieds, de votre verticalité, de cette relation privilégiée entre la terre et le ciel.

Ressentez ce sentiment de grandissement et d'élévation qui accompagne la posture de la montagne...

Votre corps est aussi solide et ancré qu'une montagne.

Prendre le temps de respirer profondément pour bien ressentir la force tranquille et la stabilité  qui émane de la posture Tadasana

Dans cette posture, l'Apana, la respiration purificatrice qui a son siège à la base de la colonne vertébrale, s'équilibre et circule harmonieusement.

Inspirez profondément par le nez et imaginez que vous amenez votre inhalation  vers la base de votre colonne vertébrale avant de la laisser tomber dans vos pieds.

Retenez votre souffle tout en visualisant que votre énergie continue d'avancer vers le bas et vous ancre profondément dans la terre.

Expirez par le nez en imaginant que votre respiration est comme une brume qui se lève. Voyez comment vos toxines mentales et émotionnelles sont évacuées en même temps que la brume.

Concentrez-vous sur l'ancrage solide de vos pieds tandis que la respiration purificatrice se déplace vers le haut dans votre corps.

Recommencez une fois, au maximum cinq fois puis détendez-vous.

(L'Art de la Respiration- Swami Saradananda)

 

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- S'intérioriser dans la posture de l'arbre, Vrikshâsana, me semble essentiel au printemps. Choisissez votre arbre, visualisez le...

Prendre conscience de son enracinement dans le sol, dans la terre...visualisez les racines sous vos plantes de pieds, ressentez le souffle de vie ascendant qui remonte le long de votre colonne vertébrale, qui distribue l'énergie, le renouveau, dans chaque cellule de votre corps.

Cette sève qui circule à l'intérieur de l'arbre, c'est le souffle de vie du végétal, pareil au Prâna, qui stimule, régénère, revitalise, réveille et fait grandir avec conscience l'être vivant.

Prenez conscience de cette communion avec la nature, de ce sentiment d'appartenance et d'interdépendance pour comprendre qu'il est nécessaire pour l'homme de respecter et de protéger son environnement au quotidien. 

L'arbre est symbolise la vie, la longévité, la mémoire, la force...

Au printemps la couleur verte est à l'honneur: elle calme, symbolise la jeunesse, le renouveau, la santé, et l'espoir...

C'est aussi la couleur principale d'Anahata Chakra , le chakra du coeur, siège des émotions, symbolisé par une fleur de lotus verte comprenant 12 pétales dorés...

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Côté respiration, la saison s'accorde bien avec Prânâyâma Bhastrikâ, la respiration du soufflet de forge.

C'est le plus puissant des prânâyâma, capable de briser les trois "noeuds" prâniques et d'éveiller la kundalini si les nâdî sont déjà purifiées. Les cycles inspir-expir s'y enchaînent avec égalité, rapidité et intensité, mobilisant le système respiratoire tout entier. La dernière inspiration est suivie d'une rétention de souffle aussi longue que possible.

(Que sais-je ? Le Yoga - Pierre Feuga et Tara Michaël)

 

Cette respiration active et fortifie le foie, la rate, le pancréas et les muscles abdominaux. Elle améliore la digestion et dégage les sinus.

Respiration par les deux narines:

-Inspiration forte et courte

-Expiration forte et courte

1 cycle = 10 respirations (souffle égalisé entre l'inspiration et l'expiration)

Finir par une grande inspiration, puis expirer lentement en vidant tout l'air des poumons.

( Renouer avec le rythme des saisons- Pamela Weber).

 

Expulser l'air avec force par une narine en faisant un son, puis inspirer immédiatement sans rétention, par la même narine.

Répéter ce cycle expir-inspir avec la rapidité et la force d'un soufflet de forge, vingt fois, avec la même narine, puis faire le même nombre de cycles avec l'autre narine. 

Terminer chaque série par un cycle de Sûryabhedana.

(Les voies du Yoga - Tara Michaël)

 

Attention ! Eviter de pratiquer en cas de menstruations, grossesse, nez bouché, maladies cardiaques, tension élevée, asthme.

Ne pas aller au-delà de 3 cycles par séance. 

 

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Méditez sur la constance et la persévérance, cultivez la patience à l'image de la tortue de La Fontaine qui "se hâte avec lenteur".

 

Appréhendez le changement sans crainte: "Ce que la chenille appelle la fin du monde, le sage l'appelle un papillon."

                                                            "On ne peut retenir le printemps dans son jardin."

 

Soyez souple, tant au niveau physique qu'au niveau mental, soufflez sur ce qui pourrait vous enfermer, chassez le caractère psycho-rigide qui pourrait vous empêcher de profiter pleinement de l'instant présent, que vous soyez un chêne ou un roseau...

 

Asseyez-vous et Méditez sur le souffle du Bambou:

Sur le mouvement doux et puissant du bambou dans la nature.

Flexible et serein, il se déploie avec souplesse.

Visualisez une forêt de grands bambous, au feuillage d'un beau vert vif.

Le vent doux fait bouger les tiges et bruisser les feuilles... 

Appropriez-vous cette énergie douce et puissante, celle du bois qui se déploie vers le ciel...

(Médecine chinoise- Véronique Liégeois)

 

Je vous souhaite un beau Printemps !

A bientôt !

               Corinne


09/04/2019
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Virabhadrasana , la posture du guerrier ...

 

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 Kshatriyas: Guerriers

Caste des rois, des nobles et des guerriers; Regner, gouverner, possèder; De la lignée mythique, solaire ou lunaire...

 

Dans l'épopée hindoue du Mahabharata, Sati ou Dakshayani est l'ainée des filles de Prasuti et Daksha.

Elle aime Shiva, mais son père Daksha, qui s'est disputé avec le dieu, interdit leur mariage.

Sati passe outre et Daksha se venge en invitant tous les dieux sauf Shiva à un sacrifice dédié à Vishnou.

Sati se rendit tout de même au sacrifice, mais l'insulte et l'humiliation étaient si grandes qu'elle se jeta dans le feu et mourut.

(Le sati, est le sacrifice rituel et publique des veuves sur le bûcher funéraire de leur époux. Aujourd'hui révolu, le sati a été interdit en 1829 pendant la colonisation britannique).

Lorsque Siva l'apprit, il se sentit gravement provoqué; arrachant un cheveu de son chignon tressé, il le jeta sur le sol.

Un puissant héros, nommé Virabhadra, en sortit et se mit à ses ordres.

Siva le chargea de conduire son armée contre Daksa et de détruire son sacrifice.

Virabhadra et son armée s'abattirent comme un ouragan sur l'assemblée de Daksa, détruisirent le sacrifice, dispersèrent les autres dieux et les prêtres et décapitèrent Daksa.

Siva accablé de douleur par la perte de Sati, se retira au mont Kailas et entra en méditation.

Sati se réincarna en Uma dans la maison de l'Himalaya.

Elle lutta une fois de plus pour gagner l'amour de Siva et parvint finalement à conquérir son coeur.

Cette histoire est racontée par Kalidasa dans son grand poème Kumara sambhava (la naissance du seigneur de la guerre)

 

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Vue du Château depuis le parc de Vaugrenier qui nous sert de cadre pour cette serie de postures...

 

Cet asana (posture) est dédié au puissant héros créé par Siva d'un cheveu de son chignon tressé.

Il y a plusieurs variantes de cette posture, je vais vous les présenter telles que je les pratique, et dans l'ordre dans lequel je les réalise, parce que c'est ainsi

que je ressens le mieux la force qui émane de ces postures.

 

Toutes les variantes de virabhadrasana commencent par Tadasana (la posture de la montagne)

C'est la base de toutes les postures debout, l'ancrage dans le sol, la prise de conscience de la verticalité du corps et de la relation Terre/Ciel.

 

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Parfois, je la fait suivre de la posture de la prière, mains jointes devant le coeur, je stabilise mon mental.

 

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- Virabhadrasana 1

 

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Attention à bien avoir le bassin de face
Les genou plié vient se positionner à l'aplomb de la cheville

Le dos est comme plaqué contre un mur

Le regard se porte au delà de la main, vers l'infini... Respirer dans la posture.

 

Virabhadrasana 2

 

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Un grand pas en avant, stabiliser le haut du corps

Garder le talon du pied qui se trouve à l'arrière au sol,
Détendre les épaules et garder le dos droit en regardant vers le ciel

Respirer dans la posture

 

Virabhadrasana 3

 

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Bien fléchir le genou à l'avant

Visualiser une belle diagonale qui part du pied à l'arrière jusqu'au bout des doigts de la main tendue vers le ciel

Garder le bras tendu contre l'oreille et garder l'équilibre en regardant en arrière

Respirer dans la posture


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Garder les paumes de mains face à face

Prendre un point d'appui visuel au sol pour stabiliser la posture d'équilibre

Bien verrouiller les articulations des genoux et amener le corps parallèle au sol

Respirer dans la posture

 

Défaire la posture en douceur, et toujours penser à la posture intermédiaire de détente...

Relâcher tout, inspirer et dilater l'espace entre les deux omoplates, expirer et relâcher toutes les tensions du corps et du mental...

 

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J'espère que cette posture du guerrier vous permettra de regarder vos objectifs en face et de ne rien lâcher...

Ressentez la force, la volonté qu'il y a dans ces postures et nourrissez vous de cette force...Sans laisser de place au doute.

Dites-vous que tout est possible, ayez confiance, la réussite est à portée de main ! Vous êtes la posture, vous êtes un guerrier !

 

"L'Horizon souligne l'infini" 

                                      Victor Hugo

 

 

A bientôt 

Corinne

 

 


29/09/2018
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Cours de Yoga à la Plage - été 2018-

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La plage de Boucan Canot et les Aigrettes vues du Ciel... Magnifique Réunion !

 

Cet été à la plage a commencé par un cours de Yoga collégial, organisé par Christelle de l'Association Yogathon azur,

au profit des enfants du Népal, un beau dimanche matin sur la plage de la Salis à Antibes. 

Puis, Gladys de l'association "Le Jardin d'Essais" nous a offert une séance de Yoga très zen, au coucher du soleil plage de la Siesta...

J'ai poursuivi sur ce thème en vous proposant chaque dimanche matin, un cours de Yoga plage des Pêcheurs au début du Cap d'Antibes, tout un programme de réveil pour bien commencer votre journée !

Le mois de juillet se termine, mais je serai encore là au mois d'août et peut-être même en septembre...C'est un tel plaisir de pratiquer dans un si beau site, qu'il est facile de sortir du cadre et de goûter à cette liberté d'être sans entrave...

 

1- Intériorisation assise:

S'asseoir face à la mer...

Redresser le dos, détendre les épaules, tenir son ventre, détendre les bras, les mains simplement posées sur les genoux...

Regarder la mer, porter son regard au loin vers l'horizon...

Poser sa conscience sur sa respiration:

-Inspirer profondément, rester 1 temps poumons pleins

-Expirer profondément, rester 1 temps poumons vides

Puis inspirer profondément la beauté , la lumière...

Expirer profondément et offrir toute cette beauté, cette lumière...

Ressentir ce sentiment de paix, de joie d'amour...De respirer ici et maintenant en pleine conscience.

 

Chant du mantra OM

 

2- Le réveil des articulations...

 

3-La posture de la fleur de lotus

 

4-Posture intermédiaire pour venir debout

 

5- La posture de la montagtne

 

6-Le Serpent qui ondule au rythme du souffle

 

7-La posture du guerrier 

 

8-Postures d'équilibre

 

9-Posture intermédiaire pour venir à genoux

 

10- La petite salutation au soleil

 

11-Posture intermédiaire pour venir sur le dos

 

12-La posture du poisson

 

13-L'étoile de mer

 

14- Relaxation: La vague

Dans la posture de Shavasana, fermer les yeux et déposer son corps sur le sable. Prendre conscience de ses appuis corporels , de l'empreinte laissée par le corps sur le sable...

S'installer confortablement.

Ecouter le bruit des vagues...Observer sa respiration, le va et vient du souffle en harmonie avec la régularité du sac et du ressac des vagues ...

Visualiser son corps qui entre tout doucement en contact avec l'eau, progressivement ...

1,2,3,4,5,6,7 vagues successives viennent baigner chaque partie du corps, jusqu'à ce qu'il soit totalement immergé...

Puis maintenant laisser le corps flotter à la surface de l'eau, laisser le aller à la dérive, sans contrôle...

Le bleu du ciel au dessus de vous représente l'esprit infini de l'amour et de la bonté qui vous enveloppe de bienveillance.

Vous êtes portée par les vagues, il n'y a plus ni division, ni jugement, ni agression... Il n'y a plus de frontière entre l'univers et vous...

Recevez cet espace infini, la liberté, l'unité d'être...

Ressentez la paix profonde qui s'écoule en vous et tout autour de vous...

Revenir doucement sur la plage, sentir ses appuis corporels avec le sable, respirer plus profondément...Ecouter la vie qui s'agite sur la plage...

Bouger doucement et s'étirer comme une étoile de mer...

 

                                                     Chant du mantra OM

                                                                                           Namaste

 

Bel été !

              A bientôt...

                                  Corinne


31/07/2018
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Cours de Yoga du mois de juin 2018

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Le mois de juin annonce le jour le plus long de l'année et les vacances d'été ...

Mais il est encore temps de faire un bon nettoyage de printemps, et de se libérer de ce qui nous pèse tant physiquement que mentalement pour aborder l'été avec sérénité et joie de vivre !

 

1- S'allonger sur le dos dans la posture de Shavasana

Nous allons nous purger mentalement et récurer notre mare intérieure, pour nous sentir en paix avec nous-même...

Chant du mantra OM

 

2- Venir s'asseoir dans la posture de l'élève

Réveil des articulations: tête, épaules, coudes, poignets , hanches, CV, genoux, chevilles...

Yoga des Yeux

 

3-Pranayama : Nadi Shodana

 

4-Postures de salut sur 2 jambes- Postures de  salut sur une jambe...

 

5- Venir à genoux : 

La petite salutation au Soleil

 

6-Posture intermédiaire pour venir debout

 

7- Intériorisation dans la posture de la montagne: Verticalité-Equilibre-Souffle

 

8- Postures d'Equilibre: Préparation à  la danse de SHIVA

 

9-Posture intermédiaire pour venir s'allonger sur le ventre

 

10- Les étirements sur le ventre : Préparation à la posture de l'arc

 

11- Sur le dos : préparation à la charrue , à la chandelle

 

12- Torsion vertébrale

 

13- Relaxation en musique

 

Chant du OM - Namaste

 

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A bientôt ! 

                Corinne


29/06/2018
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Le Yoga du mois de mai 2018

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En avril ne te découvre pas d'un fil, En mai fais ce qu'il te plait ...

 

C'est un peu ce que j'ai fait, car depuis le mois d'avril, les vacances scolaires de printemps et tous ces ponts successifs au niveau du calendrier,

il était difficile d'envisager un réel suivi dans la pratique pour les cours collectifs...

 

1- Intériorisation Assise: Les 5 sens 

Entendre, Voir, Sentir, Toucher, Goûter...

 

Chant du mantra OM

 

2-Le réveil des articulations

 

3- Le papillon- La tortue- Le phoque

 

4- A Genoux:  la petite salutation au soleil - La petite salutation à la lune- 

 

5- Le chameau

 

7- Debout: la posture de la montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle...

 

8- Les postures d'équilibre

La posture de l'arbre- Préparation à la posture de la danse de Shiva

 

9- Les 5 premières postures de la Salutation au soleil "Suryanamaskara"

 

10- Sur le ventre: Les étirements

 

11- Préparation à la posture de la Sauterelle et à la posture du Cobra

 

12- Sur le dos: Le petit enchaînement en pont

 

13- Préparation à la posture de la charrue et de la chandelle

 

14- Posture du Bouddha couché

 

15- Souffle et Relaxation 

Les 5 souffles vitaux et survol des 5 continents sur votre tapis volant...

 

Chant du mantra OM  -  Namaste-

 

A bientôt !

                  Corinne

 


17/05/2018
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