COURS DE YOGA
Cours de Yoga novembre 2019
En novembre, les oiseaux sont à l'honneur,
Ici, le Dieu Vishnu conservateur du monde sur sa monture l'aigle Garuda.
L'oiseau symbolise la transmigration du soi individuel.
La délivrance finale Moksha a lieu lorsque le soi individuel (jîvâtman) a fini de voyager de corps en corps et se résorbe en Vishnou, la Réalité absolue, le Brahman.
1- Intériorisation assise et Pranayama: SO HAM
2- Réveil des articulations
3- A genoux : l'Oiseau Céleste Chataka asana
Extrait de "Yoga et Symbolisme" de Shri Mahesh:
Dans la mythologie hindoue, le ciel et l'enfer font partie intégrante de l'homme; ce dernier les portes en lui:
Si on dit à autrui une gentillesse, c'est le ciel
Si on dit à autrui une méchanceté, c'est l'enfer.
Basava
L'oiseau céleste nous aide à trouver la vérité qui se situe au-delà des divisions, de la dualité physique et mentale, celle qui nous élève au dessus du mensonge de l'homme mortel."
4- Debout, depuis la posture de la montagne... Prendre conscience de sa verticalité: relation Terre/Ciel
Sentiment d'elevation de l'élément matériel vers l'élément spirituel.
Postures d'équilibre :
-L'aigle Garuda
-La posture de l'Autruche "Shutarmurga asana qui symbolise la force de la création qui unit la connaissance individuelle à la connaissance cosmique." Extrait de "Yoga et Symbolisme".
5- Venir sur le ventre: Les étirements
-Posture de l'oiseau : Tittibha asana. " La stabilité est un guide infaillible qui conduit l'homme aux plus hauts achèvements, mais elle présuppose un mental hautement concentré, un environnement paisible et serein. Celui qui pratique cette posture est imperturbable et ignore le regret du passé, l'agitation du présent et l'anxiété du futur." Extrait de "Yoga et Symbolisme".
6-Sur le dos : Shavâsana ou la posture du cadavre. Lorsque le corps est abandonné au sol en toute confiance.
Relaxation: L'oiseau migrateur (Upanishad du Yoga)
Namaste
Cours de Yoga à la Plage - été 2018-
La plage de Boucan Canot et les Aigrettes vues du Ciel... Magnifique Réunion !
Cet été à la plage a commencé par un cours de Yoga collégial, organisé par Christelle de l'Association Yogathon azur,
au profit des enfants du Népal, un beau dimanche matin sur la plage de la Salis à Antibes.
Puis, Gladys de l'association "Le Jardin d'Essais" nous a offert une séance de Yoga très zen, au coucher du soleil plage de la Siesta...
J'ai poursuivi sur ce thème en vous proposant chaque dimanche matin, un cours de Yoga plage des Pêcheurs au début du Cap d'Antibes, tout un programme de réveil pour bien commencer votre journée !
Le mois de juillet se termine, mais je serai encore là au mois d'août et peut-être même en septembre...C'est un tel plaisir de pratiquer dans un si beau site, qu'il est facile de sortir du cadre et de goûter à cette liberté d'être sans entrave...
1- Intériorisation assise:
S'asseoir face à la mer...
Redresser le dos, détendre les épaules, tenir son ventre, détendre les bras, les mains simplement posées sur les genoux...
Regarder la mer, porter son regard au loin vers l'horizon...
Poser sa conscience sur sa respiration:
-Inspirer profondément, rester 1 temps poumons pleins
-Expirer profondément, rester 1 temps poumons vides
Puis inspirer profondément la beauté , la lumière...
Expirer profondément et offrir toute cette beauté, cette lumière...
Ressentir ce sentiment de paix, de joie d'amour...De respirer ici et maintenant en pleine conscience.
Chant du mantra OM
2- Le réveil des articulations...
3-La posture de la fleur de lotus
4-Posture intermédiaire pour venir debout
5- La posture de la montagtne
6-Le Serpent qui ondule au rythme du souffle
7-La posture du guerrier
8-Postures d'équilibre
9-Posture intermédiaire pour venir à genoux
10- La petite salutation au soleil
11-Posture intermédiaire pour venir sur le dos
12-La posture du poisson
13-L'étoile de mer
14- Relaxation: La vague
Dans la posture de Shavasana, fermer les yeux et déposer son corps sur le sable. Prendre conscience de ses appuis corporels , de l'empreinte laissée par le corps sur le sable...
S'installer confortablement.
Ecouter le bruit des vagues...Observer sa respiration, le va et vient du souffle en harmonie avec la régularité du sac et du ressac des vagues ...
Visualiser son corps qui entre tout doucement en contact avec l'eau, progressivement ...
1,2,3,4,5,6,7 vagues successives viennent baigner chaque partie du corps, jusqu'à ce qu'il soit totalement immergé...
Puis maintenant laisser le corps flotter à la surface de l'eau, laisser le aller à la dérive, sans contrôle...
Le bleu du ciel au dessus de vous représente l'esprit infini de l'amour et de la bonté qui vous enveloppe de bienveillance.
Vous êtes portée par les vagues, il n'y a plus ni division, ni jugement, ni agression... Il n'y a plus de frontière entre l'univers et vous...
Recevez cet espace infini, la liberté, l'unité d'être...
Ressentez la paix profonde qui s'écoule en vous et tout autour de vous...
Revenir doucement sur la plage, sentir ses appuis corporels avec le sable, respirer plus profondément...Ecouter la vie qui s'agite sur la plage...
Bouger doucement et s'étirer comme une étoile de mer...
Chant du mantra OM
Namaste
Bel été !
A bientôt...
Corinne
Cours de Yoga du mois de juin 2018
Le mois de juin annonce le jour le plus long de l'année et les vacances d'été ...
Mais il est encore temps de faire un bon nettoyage de printemps, et de se libérer de ce qui nous pèse tant physiquement que mentalement pour aborder l'été avec sérénité et joie de vivre !
1- S'allonger sur le dos dans la posture de Shavasana
Nous allons nous purger mentalement et récurer notre mare intérieure, pour nous sentir en paix avec nous-même...
Chant du mantra OM
2- Venir s'asseoir dans la posture de l'élève
Réveil des articulations: tête, épaules, coudes, poignets , hanches, CV, genoux, chevilles...
Yoga des Yeux
3-Pranayama : Nadi Shodana
4-Postures de salut sur 2 jambes- Postures de salut sur une jambe...
5- Venir à genoux :
La petite salutation au Soleil
6-Posture intermédiaire pour venir debout
7- Intériorisation dans la posture de la montagne: Verticalité-Equilibre-Souffle
8- Postures d'Equilibre: Préparation à la danse de SHIVA
9-Posture intermédiaire pour venir s'allonger sur le ventre
10- Les étirements sur le ventre : Préparation à la posture de l'arc
11- Sur le dos : préparation à la charrue , à la chandelle
12- Torsion vertébrale
13- Relaxation en musique
Chant du OM - Namaste
A bientôt !
Corinne
Le Yoga du mois de mai 2018
En avril ne te découvre pas d'un fil, En mai fais ce qu'il te plait ...
C'est un peu ce que j'ai fait, car depuis le mois d'avril, les vacances scolaires de printemps et tous ces ponts successifs au niveau du calendrier,
il était difficile d'envisager un réel suivi dans la pratique pour les cours collectifs...
1- Intériorisation Assise: Les 5 sens
Entendre, Voir, Sentir, Toucher, Goûter...
Chant du mantra OM
2-Le réveil des articulations
3- Le papillon- La tortue- Le phoque
4- A Genoux: la petite salutation au soleil - La petite salutation à la lune-
5- Le chameau
7- Debout: la posture de la montagne
Verticalité- Equilibre- Souffle...
8- Les postures d'équilibre
La posture de l'arbre- Préparation à la posture de la danse de Shiva
9- Les 5 premières postures de la Salutation au soleil "Suryanamaskara"
10- Sur le ventre: Les étirements
11- Préparation à la posture de la Sauterelle et à la posture du Cobra
12- Sur le dos: Le petit enchaînement en pont
13- Préparation à la posture de la charrue et de la chandelle
14- Posture du Bouddha couché
15- Souffle et Relaxation
Les 5 souffles vitaux et survol des 5 continents sur votre tapis volant...
Chant du mantra OM - Namaste-
A bientôt !
Corinne
Cours de yoga du mois d'avril 2018
1- Intériorisation assise:
Avril, le 4ème mois de l'année... Nous allons nous intéresser au symbolisme du nombre 4.
Le 4 représente la stabilité, la terre et la justice.
Selon Jung, le 4 serait la complétude de la manifestation divine.
Ainsi la proclamation par le Vatican du dogme de l'assomption physique de la vierge, parachève harmonieusement la trinité marquée par le sceau de la masculinité (le père, le fils et le saint-esprit),
en y insérant l'élément féminin et former un carré.
Le 4 est un nombre rassurant qui nous fait évoluer dans un cadre déterminé, qui prend souvent la forme d'un carré, nous rattachant à la terre, au monde physique et aux 4 points cardinaux.
En avril, le printemps s'installe et tout notre environnement se réveille.
Notre corps aussi se réveille, en particulier notre foie, considéré en médecine chinoise comme l'organe du printemps.
Attention cependant à ne pas déborder d'énergie ce qui apporterait des déséquilibres si tout cet élan d'activité n'est pas canalisé.
Chant du mantra OM
2-Réveil des articulations
tête- épaules-poignets- hanches- chevilles...
3-Debout : la posture de la montagne.
Les fondamentaux, enchaînement de postures au rythme du souffle
4- Posture intermédiaire pour venir à genoux
- La petite salutation au soleil
- La petite salutation à la lune
5- Posture de détente la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine
6-Sur le ventre : les étirements
-Préparation à la posture de la sauterelle (poings serrés, bras tendus qui font levier sous le corps)
7-Sur le dos : le petit enchaînement de postures en portant son attention sur le muscle du diaphragme
8- Posture de torsion vertébrale
9- S'asseoir à l'avant du Tapis : Pranayama : la respiration Carrée
S'allonger sur le tapis et prendre conscience de tous les points d'appuis corporels avec le sol...
Prendre conscience de la manière dont le corps s'inscrit dans la pièce dans l'espace...
Détendre toutes les parties du corps...
Porter son attention dans la région dorsale au niveau du coeur, sur le 4ème Chakra ,Anahâta Chakra, "Le non-battu" ; Là où résonne le OM le son primordial...
Visualiser cette belle fleur de lotus de couleur verte aux 12 pétales dorés...
Ressentez toute l'énergie diffusée par cette belle lumière verte, couleur du printemps...
Cette couleur symbolise la jeunesse, le renouveau, la croissance, la liberté, la beauté, la santé, la clémence et l'espoir...
Cette couleur a des vertus apaisantes qui soulagent l'anxiété et équilibrent le système immunitaire, les poumons et le coeur...
Prenez conscience de votre respiration, respirez et nourrissez-vous de l'énergie qui se diffuse en vous au niveau du Chakra du coeur...
"Ce que la chenille appelle la fin du monde, le maître l'appelle le papillon."
Chant du mantra OM
Namasté
A bientôt.
Corinne