Cours de yoga décembre 2019
Cours de Yoga du mois de décembre 2019
Décembre est marqué par le solstice d'hiver, journée la plus courte dans l'hémisphère nord et début de l'hiver astronomique...
1- Intériorisation assise autour du nombre 12...
Chant du mantra OM
2-Réveil en douceur des articulations
3- Pranayama : Chandra Sudana
Stimulation de la narine gauche, ida nadi.
Le caractère féminin de la respiration , associée symboliquement à la lune source de fraîcheur.
Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche aussi longtemps que possible.
Rétention de souffle poumons pleins: l'énergie monte jusqu'aux extrémités des doigts et des orteils.
Expirer très lentement par la narine droite.
Attention à ne pas forcer les rétentions de souffle.
3- A genoux : La petite salutation à la lune
Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires
4- Venir debout: intériorisation dans la posture de la montagne
Verticalité- équilibre- souffle
5- Posture de la demi-lune
6- La Salutation à la lune
Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires
7-Venir sur le ventre pour les étirements
8-Sur le dos: la charrue et la chandelle
9-Posture de détente : genoux/poitrine - menton/poitrine , se masser le dos.
10- Concentration / Relaxation: Trataka sur la bougie et écoute des chants de Noël
Chant du mantra OM
Namaste
