VOYAGES EN EQUILIBRE...

Cours de yoga février 2020


Cours de Yoga Février 2020

 HALASANA    &    SARVANGASANA

 

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Ce mois-ci je vous propose de mettre en lumière deux postures inversées:

La Charrue : Halâsana

et La Chandelle: Sarvangâsana

 

Selon les écoles, elles se placent juste avant ou juste après l'une de l'autre, en tout cas elles se suivent de très près !

Dans la pratique, ces deux postures peuvent parfaitement se combiner car elles s'articulent très bien entre elles. Il faut pour cela placer son attention au niveau de la colonne vertébrale, afin que la prise de posture, l'enchaînement qui suit et le retour à une posture neutre se fasse sans danger.

 

L'école Sivananda commence par la chandelle avant de passer à la charrue, et inscrit ces deux postures dans les 12 asanas de bases d'une pratique régulière:

-Sarvangâsana:

-Les bénéfices au niveau Physique:

-Le menton pressé contre la gorge, apporte un afflux sanguin

-Massage de glande thyroïde qui augmente son activité

-Apport de sang dans la CV , assouplissement et renfort des vertèbres 

-Prévient les varices et aide le retour veineux

-Renforce la sangle abdominale, et masse le coeur

-Les bénéfices au niveau mental:

-Combat la fatigue et la léthargie

-Aide en cas d'insomnie et de dépression

-Les bénéfices au niveau du prana:

-La conscience se situe à hauteur de la gorge, vishudda chakra (expression orale)

-Stimule l'énergie au niveau de l'estomac, de l'intestin, de la vessie, de la vésicule biliaire, du péricarde et des reins.

-Halâsana:

-Les bénéfices au niveau physique: 

-Stimulation du système nerveux, de la circulation sanguine

-Relâchement des tensions au niveau des cervicales

-Massage des organes internes qui agit sur les problèmes de digestion et de constipation.

-Les bénéfices au niveau mental:

 -Améliore la qualité du sommeil et Combat les insomnies

-Induit une détente  physique et  mentale

-Aide à développer un mental équilibré

-Les bénéfices au niveau du Prana ( énergie subtile):

-Fait circuler le prana dans la nuque, les cervicales et la gorge

-Stimule l'estomac, la rate, l'intestin, le coeur, le foie,la vésicule et les reins

 

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Tandis que l'Ecole de Shri Mahesh (F.F.H.Y) commence par la charrue avant de monter en chandelle... Selon lui avec la posture du Cobra,  Halâsana et Sarvangâsana  occupent une place de premier ordre parmi les 84 000 postures de Yoga, puisque les textes anciens les désignent comme étant les "rois des asanas"

 

Voici comment Shri Mahesh présente ces deux asanas dans son livre "Yoga et Symbolisme"

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-Halâsana: 

Hala: charrue

-La respiration est naturelle...

- Au niveau du symbolisme, cette asana "développe les potentialités latentes et la créativité, clarifiant le mental avant d'étendre ses bienfaits au corps et à l'intellect... 

Le nom de cette posture découle de la ressemblance avec la charrue, mais aussi des qualités qu'elle évoque: profondeur, rectitude, fertilité et abondance... Cet asana est une des bases de la philosophie du Yoga."

- Au niveau de la concentration, "diriger son attention sur Anahata Chakra, le coeur, centre d'énergie lié à la dévotion."

-Au niveau physiologique," la pratique de la posture permet d'étirer toute la région postérieure du corps, depuis le cou jusqu'aux talons... Cet assouplissement libère les profondes tensions musculaires dorsales...Le corps doit être le plus solide possible, ce que l'on obtient par l'extension complète des membres inférieurs et par la position des pieds, le plus éloignée possible de la tête."

-La prise de posture:

1-Sur le dos, bras le long du corps, menton rentré

2-Inspirer: les paumes de mains appuient sur le sol, le bassin bascule, les jambes viennent à la verticale.

3-Expirer: les jambes descendent derrière la tête, la nuque reste étirée sur le sol.

4-Poser les pointes de pieds au sol, puis le dos des pieds au sol.

5- Pour revenir, amener les genoux sur le front, et garder le contact front/genoux le plus longtemps possibles, tandis que la CV se déroule au sol doucement, le mouvement étant contrôlé par l'appui des mains au sol.

Sarvangâsana:

Sarva: Tout     Anga: corps    "Posture de tout le corps à l'envers"

-La respiration est "lente et régulière... au niveau des côtes, renforcement musculaire du diaphragme" 

-Au niveau du symbolisme:

"Sarvangâsana active les 5 airs vitaux et contrôle ainsi les organes de l'action, de même que toutes nos manifestations mentales...Cet asana exprime l'équilibre du corps, la paix de l'esprit et la spiritualité de l'âme. Il est unique dans le yoga car il symbolise la parfaite harmonie de l'homme et de l'univers".

-Au niveau de la concentration:

-"Respirer en regardant ses orteils"

-Au niveau physiologique:

"Le retour veineux sera considérablement favorisé au niveau des membres inférieurs, des organes du petit bassin et des viscères abdominaux, tandis que l'afflux artériel se trouvera augmenté au niveau des membres supérieurs et surtout de la tête... 

 

Conseil: fermer les yeux pour ne pas être tenté de regarder autour de vous, ainsi vos cervicales resteront bien dans l'axe de votre CV, bien protégées.

Attention : Les femmes qui ont leur règles s'abstiendront de faire des postures inversées, ainsi que les personnes ayant de gros problèmes au niveau du dos (rhumatismes).

Quitter la posture des l'apparition de troubles de la vue, de l'audition, de maux de tête...

 

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Pratiquez ces deux postures et voyez dans quel sens, elles vous paraissent le mieux s'enchaîner !

                      A bientôt !

                                        Corinne

 


11/02/2020
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