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Cours de yoga juillet 2020


Cours de Yoga juillet 2020

 

 

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La posture du Cobra

 

Cette posture fait partie de la famille des postures sur le ventre.

Bhujanga est un serpent. On se couche à plat ventre, puis on relève le buste, la tête fièrement dressée comme un serpent prêt à frapper.

 

Dans la mythologie indienne, le cobra a pour rôle de soutenir l'Univers.

La Shakti, encore appelée Nagi (le serpent femelle) est l'énergie cosmique qui demeure en nous, il est possible lors de la pratique de cet asana de la réveiller.

 

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La posture du Cobra  dont le nom mystique est Sat- Chakranirupana 

(Sat: six ; Chakra: centre, roue  ; Nirupana: connaissance), apporte une connaissance intime des manifestations des centres subtils ou psychiques du corps humain.

Cette posture, en mobilisant la colonne vertébrale va stimuler les 7 Chakras:

Les 5 premiers chakras sont le siège de la matière ( 5 éléments), le sixième est celui du mental, le 7ème en dehors du corps physique est celui où réside la conscience pure.

 

De ce fait, Bhujanga asana fait partie des postures Tantriques, dont l'aboutissement est le détachement des liens de ce monde. Durant la posture l'énergie physique et spirituelle se dirige du bas vers le haut, de Muladhara Chakra qui représente l'élément Terre à Sahasrara Chakra la porte de Brahman, qui mène à la Libération.

Mieux vaut être accompagné par un maître si la pratique tend à l'Eveil de la kundalini. 

 

La prise de posture:

Il existe évidemment différentes variantes selon les écoles ...

La posture se prend toujours doucement et se défait de la même manière.

 

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1- A plat ventre, menton au sol, jambes tendues, placer les mains au sol au niveau de la poitrine.

 

2- Inspirer, soulever la tête en redressant la nuque, ainsi que les épaules.

Lever la poitrine jusqu'aux dernières côtes, la tête en arrière, les coudes serrés contre le buste, jambes serrées, les pieds en appui sur les orteils talons serrés ou bien les pieds pointés en arrière.

 

3- Inspirer, appuyer sur les mains et lever le haut du corps jusqu'au nombril.

Soulever le bassin (le pubis est en contact avec le sol), sans décoller les cuisses du sol. Serrer les fesses et les sphincters.

 

4- Tendre les bras, serrer les omoplates, les épaules en arrières pour bien ouvrir la cage thoracique.

Détendre les muscles du visage.

Maintenir la posture en respirant normalement pendant 20 secondes environ.

 

5- Expirer, plier les coudes et reposer le buste sur le sol.

Se détendre.

 

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Le regard:

Les yeux ouverts fixer le regard sur le bout du nez. 

Les yeux fermés visualiser le point entre les deux sourcils.

 

Les effets: Cette posture est bénéfique pour tous ceux qui ont la colonne vertébrale en mauvais état. Dans certains cas bénins de déplacements de disques vertébraux, la pratique de cette posture permet de les remettre en place. Toute la région vertébrale est tonifiée et la poitrine pleinement ouverte.

 

 

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Sources:  

- Yoga et Symbolisme - Shri Mahesh

-Bible du Yoga - B.K.S Iyengar


24/07/2020
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