VOYAGES EN EQUILIBRE...

La méditation , septième membre du Yoga de Patanjali.

Alors que la concentration sollicite le mental, la méditation sollicite la conscience profonde.

III.2.  Tatra pratyaya- ékatânatâ  dhyânam

-Tatra: Lâ.

-Pratyaya: conception, idée, objet d'expérience.

-Ekatâna: fixé sur un seul objet, attentif exclusivement à.

-Tâ: faculté de.

-Dhyâna: méditation, contemplation mentale.

" Dhyâna est le fait de maintenir une attention exclusive sur un seul point."

Imaginons un faisceau de lumière qui émane de la conscience.

Dans Dhârâna ( la concentration de l'esprit ), ce faisceau englobe le mental, il est suffisamment large pour éclairer un espace privilégié. 

Si la conscience s'affine et devient comme une pointe qui dirige toute sa force, toute son intensité sur un point, si elle ne passe plus par le mental, c'est Dhyâna,                 la méditation qui sollicite la conscience profonde, l'êtreté.

La relation entre sujet et objet n'est plus perceptible, il reste cependant la dualité:

sujet/objet.

Texte extrait du livre YOGA-SUTRAS de Patanjali -

Spiritualités vivantes - Albin Michel

Profitez des vacances pour vous asseoir dans un endroit calme et vous essayer à la méditation !  Bel été !

Corinne

Lundi 21 juin 2021, c'est la fête de la musique, mais c'est aussi la journée mondiale du Yoga ! 

Venez assister au  lever du soleil, au petit matin, sur votre tapis de Yoga !  

Face à la mer, c'est une expérience à ne pas manquer ! 

Rejoignez-moi sur la plage de la Salis à Antibes, 05h30 , j'y serai !

J'en profite pour vous donner rendez-vous lors de séances Yoga Nature tout au long de l'été !

Voici le programme !

                                                                  Namaste 

Je garde une certaine tendresse pour ces six amis inséparables

avec qui nous avions rendez-vous dans les années 90  ...

Bien qu'officiellement les Nations-Unies aient déclaré le 30 juillet comme étant le "Friendship Day", en Inde on fête l'Amitié le premier dimanche du mois d'Août.

Cette journée internationale de l'Amitié est surtout fêtée en Amérique du Sud et en Asie, très peu dans l'hémisphère nord...

"Les amis sont la famille que nous choisissons pour nous-mêmes"   Edna Buchanan.

Faire un pas vers la bienveillance, en parlant à un ami

en pleine conscience...

Les vrais amis sont précieux, l'amitié se cultive, il faut en prendre soin en étant réellement présent dans le partage et dans l'échange.

Parfois on écoute d'une oreille distraite en pensant à autre chose... ou bien on monopolise la parole sans laisser le temps à l'autre de s'exprimer, ou pire on pianote sur son portable...

Si on essayait d'être véritablement là à 100% ?  Etre ici et maintenant, en focalisant l'intégralité de son attention sur la rencontre qu'on est en train de vivre ensemble au moment présent.

 Méditation sur l'Amitié, pour développer notre bienveillance...

S'asseoir confortablement, le dos droit, sans tension...

Fermer les yeux, détendre les muscles du visage et afficher un léger sourire de contentement sur les lèvres...

Observer comment est la respiration, ample, rapide, douce, régulière...sans jugement, juste observer ce qui est.

" Visualisez-vous marchant dans la rue...

De l'autre côté du trottoir, vous voyez une personne que vous appréciez beaucoup. Elle porte un manteau, avec une capuche sur la tête, mais c'est bien elle, c'est sûr.

Soyez attentif à l'émotion que vous ressentez en voyant cette personne de façon imprévue.

Maintenant, vous l'appelez et lui faites signe de la main. Mais cette personne ne répond pas et continue à avancer. Vous ne pouvez pas traverser car des voitures passent. 

Remarquez ce que vous disent vos pensées à ce moment.

Puis, vous essayez à nouveau d'attirer son attention en l'appelant par son nom, très fort. Elle ne s'arrête pas, ne se retourne pas. Pourtant vous avez crié son nom. Pourquoi ne répond-elle pas?

Observez un instant si une émotion est présente en vous. Observez aussi ce que vous disent vos pensées. Quelles pensées viennent pour expliquer ce qui se passe ? Peut-être avez-vous envie de faire quelque chose ? Quelles sont vos sensations corporelles ?

Les voitures s'éloignent et vous pouvez traverser la rue. Vous marchez rapidement pour la rejoindre.

Observez un instant comment vous vous sentez ?

Vous arrivez à son niveau et posez une main sur son épaule. Elle se retourne et là, vous vous apercevez qu'elle porte des écouteurs dans les oreilles. C'est pour cela qu'elle ne vous a pas entendu.

Maintenant, observez une dernière fois comment sont vos sensations corporelles, vos émotions, vos pensées."

Puis, reprendre conscience de sa respiration, de la posture, de la position du corps dans l'espace... 

Bouger doucement avant de s'étirer et d'ouvrir les yeux. 

Etre bienveillant, c'est accepter les autres tels qu'ils sont et s'accepter soi, tel que l'on est, avec tout ce qui nous compose, les ombres comme les lumières. Méditer en pleine conscience permet de (re) découvrir tous ces aspects chez soi et les autres et de les accueillir plutôt que de les juger...

Ainsi, on développe sa bienveillance !

Extrait du hors-série Méditation - Séance extraite de "Je fais la paix avec mes émotions" de Valérie Marchand- Marabout.

Je vous livre dans le désordre ce que j'ai trouvé sur l'Amitié :

On est amis quand on est bien ensemble.

On se reconnait dans ce qui nous rapproche et dans nos différences.

L'amitié c'est partager, s'ouvrir, écouter, raconter, rire, pleurer, échanger, discuter, se disputer, se raccommoder...

En amitié il faut de la confiance, et que cette confiance soit réciproque...

On est amis dans les bons et dans les mauvais moments

L'amitié demande de la loyauté envers l'autre, et de la loyauté envers la relation d'amitié

On dit que les petits présents entretiennent l'amitié

L'amitié demande du temps, de la disponibilité, de la solidarité, du soutien...

On ne doit pas renier un ami ou le dénigrer

Avoir un ami , c'est avoir la certitude de se savoir aimé

C'est, un refuge accueillant et chaleureux

C'est la liberté de parler de tout, la franchise...

L'amitié c'est un sentiment qui dure malgré le temps qui passe, malgré l'éloignement, il n'y a pas de distance...

C'est l'intimité, le secret, la confession, les souvenirs partagés qui renforcent le lien d'amitié

On parle d'amitié indéfectible ( qui ne peut cesser d'être qui dure éternellement).

Je remercie tous les amis avec qui j'ai partagé des fous rires, c'est cette joie, cette connivence dans le regard, dans le sourire... qui fait de l'amitié un vrai bonheur!

Cultivons la bienveillance les uns envers les autres !

A bientôt !       

                  Corinne

La posture du Cobra

Cette posture fait partie de la famille des postures sur le ventre.

Bhujanga est un serpent. On se couche à plat ventre, puis on relève le buste, la tête fièrement dressée comme un serpent prêt à frapper.

Dans la mythologie indienne, le cobra a pour rôle de soutenir l'Univers.

La Shakti, encore appelée Nagi (le serpent femelle) est l'énergie cosmique qui demeure en nous, il est possible lors de la pratique de cet asana de la réveiller.

La posture du Cobra  dont le nom mystique est Sat- Chakranirupana 

(Sat: six ; Chakra: centre, roue  ; Nirupana: connaissance), apporte une connaissance intime des manifestations des centres subtils ou psychiques du corps humain.

Cette posture, en mobilisant la colonne vertébrale va stimuler les 7 Chakras:

Les 5 premiers chakras sont le siège de la matière ( 5 éléments), le sixième est celui du mental, le 7ème en dehors du corps physique est celui où réside la conscience pure.

De ce fait, Bhujanga asana fait partie des postures Tantriques, dont l'aboutissement est le détachement des liens de ce monde. Durant la posture l'énergie physique et spirituelle se dirige du bas vers le haut, de Muladhara Chakra qui représente l'élément Terre à Sahasrara Chakra la porte de Brahman, qui mène à la Libération.

Mieux vaut être accompagné par un maître si la pratique tend à l'Eveil de la kundalini. 

La prise de posture:

Il existe évidemment différentes variantes selon les écoles ...

La posture se prend toujours doucement et se défait de la même manière.

1- A plat ventre, menton au sol, jambes tendues, placer les mains au sol au niveau de la poitrine.

2- Inspirer, soulever la tête en redressant la nuque, ainsi que les épaules.

Lever la poitrine jusqu'aux dernières côtes, la tête en arrière, les coudes serrés contre le buste, jambes serrées, les pieds en appui sur les orteils talons serrés ou bien les pieds pointés en arrière.

3- Inspirer, appuyer sur les mains et lever le haut du corps jusqu'au nombril.

Soulever le bassin (le pubis est en contact avec le sol), sans décoller les cuisses du sol. Serrer les fesses et les sphincters.

4- Tendre les bras, serrer les omoplates, les épaules en arrières pour bien ouvrir la cage thoracique.

Détendre les muscles du visage.

Maintenir la posture en respirant normalement pendant 20 secondes environ.

5- Expirer, plier les coudes et reposer le buste sur le sol.

Se détendre.

Le regard:

Les yeux ouverts fixer le regard sur le bout du nez. 

Les yeux fermés visualiser le point entre les deux sourcils.

Les effets: Cette posture est bénéfique pour tous ceux qui ont la colonne vertébrale en mauvais état. Dans certains cas bénins de déplacements de disques vertébraux, la pratique de cette posture permet de les remettre en place. Toute la région vertébrale est tonifiée et la poitrine pleinement ouverte.

Sources:  

- Yoga et Symbolisme - Shri Mahesh

-Bible du Yoga - B.K.S Iyengar

Les 7 principes de base de la pleine conscience

La pleine conscience, permet de faire une place à ses émotions, de les accueillir et de les observer avec bienveillance, sans jugement.

La pleine conscience c'est arrêter de retenir nos émotions, c'est laisser s'exprimer la joie, la surprise, la peur, la tristesse, la colère ou le dégoût sans en avoir honte, sans en avoir peur, juste parce que nous en avons besoin pour vivre pleinement notre vie.

L'émotion nous traverse, mais ne nous définit pas.Or la plupart du temps sous l'impulsion de l'émotion, on se sent submergé par toute cette énergie qui déferle en nous comme une vague.

C'est là que la pleine conscience apporte le recul nécessaire pour ne pas réagir trop vite, mais plutôt observer ce qui se passe en nous et prendre le temps de reconnaître une émotion avant de parler ou d'agir.

Se donner le temps d'accueillir ses émotions permet de choisir, de prendre le pouvoir et ne plus être victime de sa propre émotion.

Jon Kabat-Zinn parle "d'un acte radical d'amour pour soi". 

Il n'est pas question d'ignorer l'émotion, mais de lui laisser de la place pour s'exprimer, en étant attentif et présent à soi-même. On commence par méditer en pleine conscience sur des émotions pénibles du passé (le cerveau ne fait aucune différence entre une situation vécue et une situation revécue dans sa tête, les sensations de l'émotion se retrouvent dans notre corps), ensuite on pourra vivre l'émotion présente au moment T en conscience, sans être emporté par un tourbillon émotionnel.

La pleine conscience permet d'être fidèle à soi-même. Ne pas se mentir,  ne pas se culpabiliser,  accepter ses émotions sans les laisser déborder, apporte l'équilibre. Tout devient plus clair, plus beau, plus fort, plus intense. 

La pleine conscience est une alliée contre la dépression, elle met en lumière tous les petits bonheurs qui embellissent la vie au quotidien !

1- Le non-jugement

Je deviens témoin bienveillant de ce qui se passe en moi.

J'observe avec distance ce qui est, sans juger. 

2- La patience

Je permets à mes expériences de se dérouler à leur rythme

Je prends le temps de vivre l'instant présent.

3- L'esprit du débutant

Je vis les choses comme si c'était la première fois.

Je garde mon âme d'enfant, je découvre, j'accueille.

4-La confiance

J'ai confiance en mon intuition et en mes ressentis.

J'ai une bonne estime de moi, je ne doute pas de ce que je ressens.

5-L'absence d'effort

Je n'ai pas d'objectif si ce n'est d'observer en pleine conscience.

Etre juste conscient de vivre librement ici et maintenant.

6-L'acceptation des choses

J'accueille tout ce qui existe dans le moment présent

Je reste objectif, que la réalité me plaise ou non.

7-La non-censure d'une pensée

Chacune peut aller et venir sans contrainte.

Je m'autorise à libérer mes pensées sans chercher ni à les chasser ni à les retenir.

En pratique, dans la vie de tous les jours, quand une vive émotion survient et nous menace, il est possible de dire" STOP" à son mental:

1- S'arrêter, fermer les yeux, marquer une pause.

2- Respirer, porter toute son attention sur le souffle. Les mains sur le ventre observer sa respiration abdominale.

3-Observer, ce qui se passe en soi dans l'instant. Quelles sont les pensées, les émotions, les sensations physiques qui surviennent ?  Prendre de la distance avec l'émotion , se recentrer, et revenir avec bienveillance au moment présent.

4-Agir, en accord avec son choix , de manière juste et cohérente. Poursuivre sa journée en ayant pris acte de la manière dont on va agir et réagir à cette émotion.

Sujet inspiré du n°1 Hors- série  "Méditation" sur La Pleine conscience.

Je vous souhaite un bel été en pleine conscience !

A bientôt ! Corinne