VOYAGES EN EQUILIBRE...

MÉDITATION




Ne faire qu'Un... Janvier 2020

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"Unie à l'océan, la goutte d'eau demeure."

pensée indienne

 

 

S'asseoir dans la posture de Siddhâsana

Redresser le dos, détendre les épaules, tenir son ventre...

Fermer les yeux, détendre les muscles du visage, relâcher les mâchoires, afficher un léger sourire sur ses lèvres...

Porter son attention sur sa respiration, sur la régularité du souffle, prendre conscience du fait de respirer... De cet échange d'énergie entre l'extérieur et l'intérieur de l'être...

Ressentir le calme, la détente qui s'installe progressivement au niveau du corps, la paix au niveau du mental...

Mentalement, visualiser la posture, en dessiner les contours...

Prendre conscience des points d'appuis corporels avec le tapis en contact avec l'élément Terre...

Prendre conscience de l'étirement vertical depuis la pointe du coccyx jusqu'au sommet du crâne:  relation terre/ciel...

Poser sa conscience sur l'intention donnée à la prise de posture, au ressenti, à l'instant présent ...

Ressentir au niveau du touché la sensation de l'air qui entre en contact avec la peau, notre enveloppe corporelle...

Visualiser l'intérieur de notre corps comme étant une petite goutte d'eau...

Visualiser l'immensité de l'océan...

Plonger dans cet océan et ressentir qu'il n'y a plus aucune différence entre la goutte d'eau et l'océan...

Il n'y a plus de limite entre vous et ce qui vous entoure...

Vous ne faites plus qu'Un avec l'univers infini.

 

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"L'Un est toutes les choses et il n'est aucune d'entre elles. L'Un n'est pas lui même l'être, mais le générateur de l'Etre. L'Un est parfait parce qu'il ne recherche rien, ne possède rien et n'a besoin de rien. " Plotin

 

thumbnail.jpgA bientôt !

                Corinne


22/01/2020
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En décembre : Relaxation en musique...

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A l'approche des fêtes de fin d'année, je vous propose de vous relaxer en musique , bien au chaud,

moment privilégié pour se faire du bien au moral en écoutant les chants de Noël qui ont bercé notre enfance... Laissez vous transporter par la magie de Noël, allumez les bougies et profitez !

 

*  Avant de commencer:

Installez-votre tapis de Yoga dans une pièce calme, où vous êtes sûr de ne pas être dérangé, éteignez la lumière artificielle.

Prévoir des vêtements chauds et confortables, une couverture...

Décidez du temps imparti à la relaxation ( ex: le temps d'un CD )

Réglez le volume sonore de la musique afin que l'écoute soit agréable à l'oreille...

Si vous êtes plusieurs, choisissez qui va mener la séance de relaxation.

 

* Allongez-vous sur le dos, dans la posture classique de Shavâsana ( posture du cadavre ).

Déposez votre enveloppe corporelle au sol en toute quiétude.

Fermez vos yeux, relâchez les muscles du visage, détendez vos mâchoires, laissez un léger sourire se dessiner sur vos lèvres...

 

* Portez votre attention sur tous vos points d'appuis corporels en contact avec votre tapis de Yoga, avec la terre. Les passer en revue: pieds, mollets, cuisses, fessiers, dos, épaules, bras, mains, crâne...

 

* Portez votre attention sur la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, dans la pièce, sur ce qui vous entoure... Vous êtes Ici et Maintenant, conscient de votre posture, allongé sur votre tapis de Yoga.

 

* Prenez conscience de votre respiration, de la régularité de votre souffle qui entre et sort par vos deux narines...

Posez vos deux mains sur votre ventre et observez votre respiration abdominale:

A l'inspiration, comment votre ventre se gonfle d'air

A l'expiration, comment votre ventre se vide d'air

Si des tensions persistent tant au niveau du corps que du mental, envoyez le souffle à l'expiration vers ces tensions et faites les s'envoler... 

Laissez la détente s'installer en vous petit à petit tandis que votre souffle s'allonge.

 

* Laissez vous porter par la musique, sans juger ce qui vous est proposé ( j'aime - j'aime pas )

Si des pensées surviennent, n'y attachez aucune importance,  revenez à votre respiration, au va et vient régulier de votre souffle...

Abandonnez-vous sur votre tapis de Yoga: laissez-vous bercer par la musique sans toutefois vous endormir. Profitez en toute conscience de cette bulle de Noël que vous vous offrez !

 

* Lorsque la musique disparaît, respirez plus profondément...

Reprenez conscience de la position de votre corps dans l'espace, dans la pièce, des bruits extérieurs...

Reprenez conscience de tous vos points d'appuis corporels avec votre tapis de Yoga, avec la terre...

Bougez doucement vos pieds, vos mains, tournez votre visage d'un côté et de l'autre...

Etirez-vous comme si vous veniez de vous réveiller !

 

* Venez doucement vous asseoir sur votre tapis de Yoga.

Demandez-vous si quelque chose a changé en vous durant cette relaxation, sans porter de jugement, juste accepter ce qui est.

Chantez le Mantra OM

Namasté 

 

                                           Je vous souhaite un Joyeux Noël !

 

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Personnellement, à Noël , je craque pour Dean Martin !

 

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A l'année prochaine ! 

                                  Des bises. Corinne


18/12/2019
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Méditation de novembre

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Pour illustrer la pensée du jour, le journal Nice Matin citait Colette,

romancière française (1873-1954).

 

- "Il y a souvent plus d'angoisse à attendre un plaisir qu'à subir une peine."

 

 

Qu'en pensez-vous ?

 

 

"En courant toute sa vie après des buts mondains : le plaisir, le gain, les louanges, la renommée, etc... on gaspille son temps, tel un pêcheur qui jetterait ses filets dans une rivière à sec. Ne l'oubliez pas et veillez à ce que votre vie ne s'épuise pas en vaines poursuites."

Dilgo Khyentsé Rinpotché

 

 

"Nous déployons beaucoup d'efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c'est toujours notre esprit qui fait l'expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d'un entraînement de l'esprit que l'on appelle "méditation".

Matthieu Ricard

 

 

En Yoga il est conseillé de ne rien attendre des fruits de ses actions

De ne pas porter de jugement 

De cultiver les pensées positives

D'accepter ce qui est et ne peut-être changé, d'améliorer ce qui peut l'être

De vivre uniquement l'instant présent: ici et maintenant.

Et d'élever sa conscience ...

Et, cependant, j'apprécie aussi beaucoup la littérature  !

Merci à toutes les romancières qui me font voyager avec leurs héroïnes passionnées, aventurières aux destins tourmentés, qui m'accompagnent partout où je vais.

 

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                                          A bientôt ! Corinne

 


22/11/2019
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Un doux sourire de contentement...

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Commencez par fermer les yeux...

Redressez le dos, détendez les épaules...

Portez votre attention sur votre respiration , sur sa régularité...

Détendez les muscles du visage

A chaque expiration soufflez sur les tensions...

Effacez les rides de crispations...

Relâchez les mâchoires...

Dessinez un joli sourire sur vos lèvres qui s'entrouvrent légèrement... 

Souriez à la vie, à l'instant présent...

Soyez bien conscient de votre posture...

Reconnaissez-vous physiquement, ici et maintenant, soyez présent à vous-même...

Reconnaissez-vous mentalement, tel que vous êtes vraiment, sans porter de jugement ...

Prenez juste conscience de ce qui est, simplement...

Installez-vous confortablement en vous, occupez tout l'espace...

Accueillez-vous avec bonheur, avec envie, chez vous, sans poser de question...

Profitez juste de l'instant unique qui s'offre à vous maintenant...

Ressentez, cette communion avec le monde qui vous entoure...

Ressentez cette appartenance, cette interdépendance avec l'infiniment grand et l'infiniment petit...

Respirez profondément...

Visualisez l'énergie subtile, le Prâna, qui circule en vous et tout autour de vous...

sentez le à chaque respiration se diffuser dans tout votre corps...

Nourrissez-vous de ses ondes positives...

Soyez conscient de vivre un moment précieux...

Prenez le temps d'être exactement là où vous êtes...

Nulle part ailleurs...

Observez la détente qui s'installe petit à petit en vous...

Soyez content, souriez, sans aucune limite...

Cultivez la bienveillance...

Soyez gentil, sans rien attendre en retour...

Respirez, sentez comme votre respiration est fluide...

 Profitez de cet espace heureux que vous venez de créer en vous posant, en souriant...

Vous êtes content.

 

Santosha, est une des clefs du cheminement en Yoga...

Le contentement permet de se défaire de tout ce qui nous tire vers le bas...

Apprécier ce qu'on a, ce qu'on vit, c'est s'élever, s'intéresser, apprendre, échanger, aider...

Le contentement, ce n'est pas cultiver la fatalité, c'est juste avoir conscience de la réalité des choses, en ayant le courage de changer ce qui peut l'être, ou tout au moins d'essayer d'améliorer ce qui est à notre portée... Et n'oubliez pas, souriez !

 

A bientôt,

                      Corinne

 

 

 

 

 

 

 

 


23/10/2019
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Méditation de septembre 2019

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Quel sens donner à sa vie ?

 

En lisant "Marie-Claire", je suis tombée sur une citation de l'illustre couturier Karl Lagerfeld, repris par une rédactrice de mode qui disait que cette déclaration l'aidait à se préserver... 

 

"Ne vous sacrifiez pas trop

sinon vous ne pourrez plus rien donner

et personne ne s'occupera de vous ."

Karl Lagerfeld

 

                                        Qu'en pensez-vous ? Ressentez-vous ce besoin de ne pas agir pour garder le contrôle ou pour ne pas vous mouiller ?

Qu'en est-il de la générosité, du désintéressement, de la spontanéité, du simple plaisir de donner ?

 

France Gall chantait: "Donner pour donner, c'est la seule façon de vivre, c'est la seule façon d'aimer."

 

Parlons Yoga :

Le prince Arjurna est un guerrier qui doute au moment de combattre les siens, il est alors guidé vers l'action par Krishna l'incarnation divine qui le pousse à agir malgré ses réticences morales.

Car "l'action est supérieure à l'inaction." (III,7) Bhagavad-gîta.

L'Action désintéressée ou Karma-Yoga constitue une des trois voies du Yoga Royal ou Râja-Yoga :

- "Tu as droit à l'action, mais seulement à l'action, et jamais à ses fruits; que les fruits de tes actions ne soient point ton mobile; et pourtant ne permet en toi aucun attachement à l'inaction." Extrait de la Bhagavad-Gîta, le Chant du Bienheureux (II,47)

On estime que ce texte a été écrit entre le III ème et le II ème siècle avant J-C.

-"Le sacrifice est le nombril du monde"

Rig-Veda texte fondateur de l'Inde ancienne- I,164, 35

-"Le détachement et l'humilité, voilà le suprême Sacrifice, Tapas" ou encore, "Sans tapas , un homme ne peut atteindre la perfection en Yoga"

Extraits du Mahâbhârata, La grande épopée de l'Inde.

 

-"Renoncer à la soif de récompenses pour ses actes" revient à agir avec le maximum d'efficacité et d'habileté, sans poursuivre d'intérêt personnel (argent, admiration ou reconnaissance d'autrui, gloire présente ou posthume), sans même se soucier du résultat.

- L'oeuvre qui, pour la plupart des humains, n'est qu'une occasion de confirmer leur ego se transforme au contraire, pour le Karma-Yogin, en moyen privilégié pour l'effacer: "Ne demandant et n'attendant rien, maître de son esprit et de toute sa personne, il a renoncé à toute appropriation... Satisfait de ce qu'il reçoit sans qu'il l'ait recherché, ayant franchi les dualités, n'enviant personne, égal dans l'échec et le succès, il n'est pas enchaîné alors même qu'il agit." (IV, 21-22)

 

Pratiquer les oeuvres en tant que sacrifices revient à offrir le fruit de ses actions sans rien attendre en retour.

 

Livres de référence: 

-Que sais-je : Le Yoga   Pierre Feuga et Tara Michaël

-Les voies du Yoga        Tara Michaël

 

Alors, quel Prince ou Princesse êtes-vous ? A méditer !

 

A bientôt

                 Corinne


24/09/2019
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