VOYAGES EN EQUILIBRE...

MÉDITATION




Méditation de Mars 2021

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Le 08 mars pour fêter la journée internationale des droits des femmes,

Une belle pensée à tous les hommes qui aiment et respectent les femmes... 

Ce sont toujours les poètes qui en parlent le mieux !

 
Veuillez accepter mesdames ces quelques mots comme un hommage
À votre gente que j'admire, qui crée en chaque homme un orage
Au cinéma ou dans la vie, vous êtes les plus beaux personnages
Et sans le vouloir vous tenez nos cœurs et nos pensées en otage
Veuillez acceptez mesdames cette déclaration
Comme un tentative honnête de réparation
Face au profond machisme de nos coutumes, de nos cultures
Dans le grand livre des humains place au chapitre de la rupture
Vous êtes infiniment plus subtiles, plus élégantes et plus classes
Que la gente masculine qui parle fort, prend toute la place
Et si j'apprécie des deux yeux quand tu balances ton corps
J'applaudis aussi des deux mains quand tu balances ton porc
Derrière chaque homme important se cache une femme qui l'inspire
Derrière chaque grand être humain pressé d'une mère qui respire
La femme est l'avenir de l'homme, écrivait le poète
Eh bien l'avenir s'est installé et depuis belle lurette
Vous êtes nos muses, nos influences, notre motivation et nos vices
Vous êtes Simone Veil, Marie Curie, Rosa Parks, Angela Davis
Vous êtes nos mères, vous êtes nos sœurs, vous êtes caissières, vous êtes docteurs
Vous êtes nos filles et puis nos femmes, nous on vacille pour votre flamme
Comment ne pas être en admirationnet et sans commune mesure
Pour celles qui portent et fabriquent pendant neuf mois notre futur
Pour celles qui cumulent plusieurs emplois et ce sans sourciller
Celui qu'elles ont dans la journée est le plus grand, mère au foyer
Veuillez accepter mesdames cette réelle admiration
De votre force, votre courage et votre détermination
Veuillez accepter mesdames mon aimable faiblesse
Face à votre fragilité, votre empathie, votre tendresse
Veuillez accepter mesdames cette petite intro
Car l'avenir appartient à celles qu'on aime trop
Et pour ne pas être taxé de premier degré d'anthologie
Veuillez acceptez mesdames cette délicate démagogie
You are the only one, you are the only
You are the only one, the only
You are the only one, you are the only one
You are, yes you are
Vous êtes nos muses, nos influences, notre motivation et nos vices
Vous êtes Simone Veil, Marie Curie, Rosa Parks, Angela Davis
Vous êtes nos mères, vous êtes nos sœurs, vous êtes caissières, vous êtes docteurs
Vous êtes nos filles et puis nos femmes, nous on vacille pour votre flamme
 

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  Pour écouter le texte en musique, cliquez sur le lien ci-dessous:

 

Mesdames, Grand Corps Malade

 

 

 

A bientôt !

                Corinne


12/03/2021
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En Janvier, je visualise parfaitement mon année 2021 !

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En ce début d'année, plus encore que les années précédentes, on ressent le besoin de se projeter vers l'avenir, d'avoir des projets, de rêver, de passer au moins par la pensée au-delà du couvre-feu, du confinement, de toutes les activités de notre quotidien qui se trouvent au point mort...

En 2021 cela va au-delà de l'envie, c'est un réel besoin que l'on a de se raccrocher à des objectifs, d'avancer quand même, de vivre sa vie tout simplement.

 

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Durant le mois de Janvier, à la fin de mon cours de Hatha-Yoga, je propose une relaxation en Yoga Nidra (rotation de la conscience) confortablement installé en Shavâsana (posture du cadavre où l'on dépose consciemment son enveloppe corporelle au sol). 

La relaxation s'accompagne du choix d'un Sankalpa, (un souhait, une intention noble et claire), un mot  une courte phrase positive formulée mentalement et secrètement pour soi une douzaine de fois.

Cette intention noble peut avoir une portée personnelle "Je veux être heureux" ou bien être destinée aux personnes qui nous sont proches ou encore au monde entier "Paix", "Amour", "Joie".

Evidemment, il est nécessaire d'insuffler une belle énergie à nos pensées pour qu'elles se réalisent. Il faut y mettre du coeur, de la sincérité et de la beauté.

On retrouve ici les notions d'Unité et de Spiritualité indissociables du Yoga, qui mettent en lumière l'Univers manifesté dans son intégralité, sans distinction, de l'infiniment grand à l'Infiniment petit.

 

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Cette année, en complément du Sankalpa, je vous propose de créer un tableau de visualisation (vision board). Il s'agit d'une technique de développement personnel que je trouve intéressante pour plusieurs raisons:

-C'est un véritable travail de visualisation, qui permet de se concentrer pour mieux se recentrer

-Transcrire noir sur blanc ses pensées permet de mettre de l'ordre au niveau des priorités et de se défaire des tensions inutiles

-Le fait d'écrire rend la chose réelle, concrète, donc du domaine du possible

-Avoir des projets, des objectifs permet d'avancer en étant motivé et de garder le moral

-Matérialiser nos voeux pour l'année en créant un tableau de nos mains, nous met déjà dans l'action

-Ce tableau, c'est une oeuvre d'Art originale empreinte de bonnes intentions 

-En consultant ce tableau, on sait exactement quel est le chemin parcouru et ce qui nous reste à accomplir pour que notre année soit belle !

 

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 - Choisir un support. Cela peut être un panneau d'affichage en liège, un cadre, un dépliant en accordéon, c'est selon vos goûts et votre fantaisie !

Il vous faudra des photos, des images, des ciseaux, de la colle du scotch, feutres... Toutes les fournitures que vous avez sous la main et qui vous parlent pour créer votre tableau de visualisation.

Essayez de vous passer du numérique. Privilégiez le travail manuel en créant un objet personnel dont la structure va donner forme à vos envies. Soyez inspiré !

 

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 - Ne vous précipitez pas pour composer votre tableau !

Prenez le temps de vous poser et de faire le tour du propriétaire, observez vous sans jugement avec bienveillance.

Ne cherchez pas à tout révolutionner en une année. Réaliser vos rêves est possible en vous concentrant sur ce qui peut-être changé, sur ce qui est tangible.

Le temps que vous passerez à la création du tableau de visualisation est aussi important que le tableau final. Observez comment vos pensées, vos idées, vos envies, vos rêves se matérialisent dans votre tableau. Prenez du plaisir à réfléchir, ordonner, disposer, mélanger, composer, colorer, mettre en scène et éclairer tout ce que vous projetez de vivre cette année 2021. 

 

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  -Au centre du tableau :

Réservez-vous avez la place d'honneur, choisissez une photo sur laquelle vous souriez ! L'énergie créatrice est en vous, vous êtes le générateur de ce qui va suivre.

Choisissez un mot, un seul, pour définir vos attentes en 2021 ! C'est votre Cap, votre fil conducteur.

 

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-Faites une liste des envies qui vous viennent spontanément à l'esprit sans chercher à les censurer ou même à les ordonner puis éliminez au fur et à mesure ce qui ne vous tient pas vraiment à coeur.

-Classez vos envies par catégories:

1) Personnel

2) Couple

3 )Famille

4) Travail

5) Social

- Autre classement possible :

1) Matériel

2) Emotionnel

3) Soi

4) Le sens de la vie

Vous pouvez aussi faire l'impasse sur certaines catégories, si vous estimez que votre essentiel est ailleurs ! Ici, on oublie de rendre compte et de  justifier ses choix. On est juste soi même.

Laissez respirer votre oeuvre sans la surcharger, laissez de l'espace à l'imprévu !

 

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 -Composer avec les 4 saisons ou choisir pour l'année 12 actions importantes.

Les mettre en images en accompagnant chacune d'elles par un commentaire qui commence par un verbe d'action. Ici on oublie la forme négative, rien que de l'affirmatif et du positif.

Le choix d'une image, d'une photo, d'un mot, d'une couleur, donne des indications et en dit long sur nos intentions, nos goûts, nos désirs.

Soyez attentifs à la disposition de chaque élément. 

Laissez-vous guider par votre intuition, par vos émotions.

Oubliez la raison et laissez s'exprimer librement vos émotions.

 

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 -Se poser des questions sur nos bonnes résolutions en ce début d'année 2021 nous amène chercher comment nous rapprocher du but à atteindre.

Nous visualisons des images qui s'inscrivent sur l'écran de notre mental. Nous recherchons des photos, des dessins, des articles pour illustrer et matérialiser nos projets, pour les rendre abordables, concrets.

 Les images parlent à l'inconscient et vos objectifs deviennent de plus en plus concrets, ils ne sont pas insurmontables ou de l'ordre du fantasme car vous avez la volonté, vous avez conscience des efforts nécessaires pour que vos rêves se réalisent. 

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-Vous avez fait un travail d'introspection qui va vous faire expérimentez toute la force qui émane de la pensée positive.

C'est ce qu'on appelle la Loi d'Attraction: Si nous envoyons des signaux positifs, nous attirons des ondes positives dans notre vie. 

Souriez, détendez vos mâchoires, cultivez la bienveillance et surtout n'attendez rien du fruit de vos efforts, restez humble, soyez courageux et honnêtes envers vous même, reconnaissez vos limites et respectez-les.

Définissez des objectifs qui correspondent à votre vraie nature, ne vous mentez pas, et ayez confiance en vous, en vos capacités à transformer vos espoirs en réalité.    

Soyez attentif aux opportunités qui se présenteront à vous, accueillez les bonnes surprises, les cadeaux de la vie sans bouder votre plaisir.  

Communiquez, échangez, nourrissez vous de tout ce qui peut vous faire du bien !

Eloignez-vous de ce qui vous fait du mal, protégez-vous, agissez dans le bon sens .

Ce tableau de visualisation doit être une source d'inspiration qui vous donne de l'énergie pour avancer.

 

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 - Votre tableau de visualisation est terminé !

Vous pouvez dire adieu à la procrastination, ce vilain mot qui nous fait temps culpabiliser !

Vos intentions sont clairement exposées sous vos yeux, il vous reste maintenant à passer à l'action !

La visualisation est un exercice fondamental dans la pratique du Yoga, elle permet de définir l'espace, de le structurer. Ainsi on va visualiser sa posture, son souffle, l'énergie vitale le prâna, les chakras...

La visualisation permet de se grandir, d'équilibrer, de se corriger, de progresser les yeux fermés vers la lumière de la connaissance.

La visualisation permet de se recentrer dans l'instant présent au travers d'images mentales positives, qui nous guident sur la bonne voie.

 

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 -Installez votre tableau de visualisation dans un endroit accessible, là où il vous sera facile de le voir quotidiennement.

C'est important pour ne pas perdre vos objectifs de vue, de vous en imprégner 5 minutes par jour.

Lisez les mots, les phrases à haute voix. C'est à vous seul que revient la tâche de donner vie à vos rêves, à vos espoirs, à vos envies en y consacrant du temps et de l'attention.

 

Mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2021 !

 

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                                                                                A bientôt !

                                                                                               Corinne

 

 

 

 

 

 


12/01/2021
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Méditation de décembre 2020

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Le Chakra du coeur "Anahata"est le

Siège de l'Amour Inconditionnel 

Il se situe à hauteur de la poitrine : c'est le 4 ème Chakra ,

point d'équilibre entre les chakras "inférieurs" et les chakras "supérieurs",

comme le montre le schéma ci-dessous.

 

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Il est le maître de tous les chakras, car c'est en lui que naît l'harmonie,

c'est lui  qui transforme l'ombre en lumière,

C'est lui qui s'ouvre et accueille sans jugement la vie sous toutes ses formes,

c'est lui qui éveille la conscience, et qui diffuse dans tout notre être l'Amour...

 

C'est lui qui transforme le souffle en énergie positive, le prana,  le souffle vital qui nous nourrit et qui nous libère de toutes nos tensions:

-Quand vous respirez en pleine conscience, vous dites à la vie:

"J'accueille la vie, j'aime la vie, je mérite la vie, je mérite d'exister, je m'aime".

Le coeur est un lieu de transcendance, il reconnait la souffrance, l'absorbe et la transforme en énergie positive. 

 

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C'est une démarche, un cheminement, une prise de conscience, un long travail en toute humilité pour apprendre à se connaitre et à reconnaître au plus profond de nous le Coeur physique (l'Amour Inconditionnel), le Coeur karmique (les blessures fondamentales) et le Coeur spirituel ( l'élévation de la conscience) .

Lorsque ces 3 Coeurs fusionnent , vous vous libérez de tous vos conditionnements, vous vous affranchissez de tous les regards extérieurs, de toutes attentes, de toute illusion, de tout asservissement pour retrouver l'essence de votre vraie nature et votre propre identité.

 

"Imaginez que vous êtes dans un puits, il y a une échelle et vous montez à cette échelle. Au-dessous de vous, il y a l'obscurité, l'ombre. Au-dessus de vous, il y a la lumière.

Vous montez un, deux barreaux de cette échelle: Au-dessous de vous,vous percevez toujours l'ombre et au-dessus toujours la lumière. Pourtant, vous vous êtes élevé, vous avez traversé l'ombre, vous avez rencontré la lumière. Ainsi qu'est l'ombre, sinon simplement quelque chose que vous n'avez pas encore mis en lumière et transmuté ? ".

 

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La douleur existe. Choisir de rencontrer sa douleur sans être une victime, sans accuser l'autre, sans se nourrir de ressentiment, sans projeter sa colère sur l'autre...permet de se rencontrer soi-même en allant puiser des forces insoupçonnées au plus profond de soi .

C'est cette force d'Amour en vous, qui va vous permettre d'identifier vos blessures, de les transcender et d'avancer sur le chemin de la guérison.  

 

Il faut faire un travail sur soi-même pour réussir à reconnaître que vous êtes blessé. En identifiant la douleur sans pour autant vous y attacher, vous la mettez à distance de manière à ce qu'elle ne puisse plus vous atteindre.

 

 - Lorsque vous êtes durement confronté à vos blessures en lien avec une personne, visualisez-la mentalement et récitez cette Prière de Pardon:

"S'il y a quelqu'un ou quelque chose qui m'a blessé dans le passé,

Que j'en ai connaissance ou non, je pardonne et je libère;

Si j'ai blessé quelqu'un ou quelque chose dans le passé,

Que j'en ai connaissance ou non, je pardonne et je libère.

Pour le bien le plus élevé des autres et de moi-même."

( Reçue et transmise par Mary Parker et Don Ernesto Ortiz)

 

La méthode Ho'oponopono issue des anciens sages d'Hawaï, offre de travailler sur soi  en récitant simplement cette phrase chargée d'ondes positives qui vont changer votre manière de voir et de ressentir les choses dans vos interactions avec autrui :

"Pardon, je suis désolé,merci, je vous aime."

 

 

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Enfin, Anahata Chakra" le non-frappé "est le lieu où résonne le son perpétuel du OM, le mantra universel.

Ce mantra AUM, germe du son originel qui englobe la trimurti hindoue (Brahma le créateur, Vishnou le conservateur et Shiva le destructeur) s'harmonise avec les battements du coeur...

-Pour maintenir un coeur joyeux, chantez le OM, ressentez en vous et tout autour de vous le son vibratoire de l'Amour infini...

-En cas de peine, de tristesse:

Posez la main droite, la main de votre conscience sur votre coeur. Soutenez-le aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

Posez la main gauche, la main du coeur et laissez vos doigts insuffler la lumière en ouvrant les portes qui emprisonnent le Chakra du coeur.

-Gardez le coeur ouvert en prononçant ces paroles comme un mantra:

"Toute pensée, acte, parole ou geste émis contre moi par qui que ce soit, retourne à son expéditeur, transmuté en amour inconditionnel."

 

-Pour maintenir une posture d'ouverture physique, ouvrez les mains (qui sont le prolongement du coeur) les doigts écartés, décroisez les bras comme vous le feriez avec des ailes, observez la grande ouverture au niveau de la poitrine et du coeur, respirez profondément en ayant conscience d'accueillir et de partager l'Energie vitale, le Prana.

 

 

-Ouvrage de référence: "Le secret de vos chakras" Helvise Gallet

 

 

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A bientôt ! 

               Corinne


30/12/2020
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Méditation de novembre 2020

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Méditation du Sanctuaire

 

La visualisation permet de trouver en soi un espace sacré, un sanctuaire où se réfugier pour se reposer et se réconforter. La visualisation ouvre le chemin qui mène à l'intériorisation. Au plus profond de nous se trouve le refuge, là s'arrêtent les perturbations du mental.

 

- Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé  et un endroit tranquille, où vous pourrez vous installer en toute confiance dans une posture assise confortable. Votre colonne vertébrale bien étirée, posez les dos de mains sur vos cuisses, fermez les paupières, souriez et respirez avec conscience.

 

- Regardez-vous marcher dans la forêt...

Vous suivez un petit ruisseau. Vous entendez l'eau couler, heurter les cailloux et vous voyez des morceaux de ciel bleu se dessiner entre les feuilles des arbres.

Les écureuils grimpent sur les troncs d'arbres devant vous. Observez-les... De quelles couleur sont-ils?

Les oiseaux gazouillent dans les branches au dessus de votre tête. Ecoutez-les... Que chantent-ils ?

Vous sentez le craquement des brindilles et des feuilles sous vos pieds...

Vous êtes bien, très détendu. Votre respiration est régulière.

 

- Un peu plus loin devant vous, les arbres s'écartent et vous pénétrez dans une grande clairière. Le ruisseau traverse la clairière et vous sentez le parfum entêtant des fleurs des bois. La clairière est paisible, hormis le bruit de l'eau et des rares chants d'oiseaux.

Ressentez le calme tout autour de vous.

 

- Etendez-vous au sol au milieu de la clairière et relaxez-vous complètement en déposant chaque partie de votre corps sur la terre.

Vous êtes en sécurité ici et libre de penser et d'agir comme bon vous semble.

Restez là, le temps qu'il faudra, jusqu'à ce que vous soyez reposé et revivifié physiquement et mentalement.

 

- C'est le moment si vous le souhaitez, de rencontrer votre guide. 

Détendez-vous , et attendez que votre guide - un homme, une femme ou un animal- arrive dans la clairière... Saluez-le puis prêtez une attention particulière à ce qu'il dit. Vous pouvez même lui poser les questions qui vous tiennent à coeur.

 

- Quand vous avez terminé, remerciez votre guide et trouvez calmement et naturellement votre chemin pour sortir de la clairière et revenir dans la forêt.

Vous allez respirer un peu plus profondément...

Inspirer profondément

Expirer profondément

Reprenez conscience de votre posture , passez en revue votre colonne vertébrale, depuis la pointe du coccyx jusqu'au sommet du crâne.

Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre et venez déposer ces coques protectrices sur vos paupières... Ouvrez doucement les yeux .

 

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Si votre guide n'est pas venu à vous cette fois-ci, ne vous inquiétez pas, il apparaîtra le moment venu.

 

Chantez le Mantra AUM

Namasté.

                                             A bientôt ! 

                                                               Corinne

 

Méditation extraite du livre "Méditation"de Lorraine Turner-éditions Parragon.


21/11/2020
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Méditation d'Octobre 2020

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La marche méditative... 

 

Après les mois d'été, nous quittons le bord de mer, pour profiter des couleurs automnales de la forêt ...

 

-Intériorisation debout dans la posture de la Montagne

Verticalité- Equilibre- Souffle

-Inspirer et soulever les orteils... Observer les points d'appuis corporels en contact avec le sol.

Expirer poser les orteils au sol.

-Inspirer et soulever les talons... Observer les points d'appuis corporels en contact avec le sol.

Expirer poser les talons au sol.

-Chant du OM

 

-Commencer à marcher lentement...

-Porter son attention sur le mouvement de la marche et le déroulé du pied au sol...

Talon, plante de pied, voûte plantaire, orteils... Observer de quelle manière s'articulent successivement les différentes parties du pied lorsqu'elles se posent au sol , puis se soulèvent... 

-Observer comment le reste de votre corps se positionne et évolue durant la marche:

Les jambes, le bassin, la colonne vertébrale, le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, la tête...

-Observer sa respiration, le voyage du souffle dans le corps...

-Observer son rythme cardiaque...

- Quel est votre ressenti ? Physiquement, y a-t-il des points douloureux au niveau des articulations ?

-Observer sans jugement, juste ce qui est dans l'instant présent...Mentalement, observer chaque sensation, chaque pensée, chaque émotion à chacun de vos pas...

Quel est votre état d'esprit du moment ?

-Petit à petit votre marche devient consciente et votre mental perçoit l'ensemble des parties du corps marchant et respirant en harmonie. Expérimentez...

 

-"Les oiseaux qui vivent sur une montagne d'or reflètent la couleur de l'or. L'expérience, voilà ce qui façonne la sagesse".  Proverbe Tibétain 

 

-A présent vous marchez avec conscience...

-Vous avez conscience d'être ici et maintenant, vous avez conscience du positionnement de votre corps dans l'espace, de la direction de votre regard, du paysage autour de vous qui évolue à chacun de vos pas...

-Songez que la terre, les cailloux, l'herbe... en contact avec vos pieds sont aussi unis à l'ensemble de la planète, si bien que vous n'êtes pas un individu isolé, mais au contraire une personne reliée en interdépendance avec son environnement, avec la chaîne infinie des êtres vivants, avec l'Univers . Ressentez ce lien...

 

-" L'expérience façonne la sagesse, et la connaissance qui en découle s'exprime de manière spontanée en toute circonstance. L'état ainsi réalisé s'exprime dans notre capacité à nous détendre et à nous concentrer. Ainsi, nous demeurons ouverts aux autres et à ce qui nous entoure...". Sagesse Indienne.

 

 

-Maintenant, votre respiration est consciente...

-Vous êtes centré, parfaitement stable sur vos deux pieds, conscient de tout ce qui vous entoure, en communication avec tous les êtres vivants, vous respirez le même air, au même moment...

-Vous donnez de l'énergie et vous en recevez en échange, naturellement, sans même y penser... 

-Cette communication ainsi établie unit votre souffle, vos mouvements, vos pensées, vos sens éveil à la nature et aux éléments:

-Regardez, ce qui vous entoure le plus largement possible...Puis observez les moindres détails : le relief, les perspectives, les formes, les couleurs, les nuances, ce qui bouge, ce qui est immobile...

-Touchez, observez avec quoi votre peau est en contact, l'air, le vent, la pluie... les vêtements, les matières ? 

Quel ressenti lorsque vous sentez que l'air inspiré est légèrement frais, que l'air expiré est légèrement tiède?

-Sentez, humez, respirez l'air de la nature, le parfum de l'herbe, de la terre, des fleurs, des plantes, des arbres... Votre parfum , votre odeur corporelle... Quel est le parfum dominant?

-Ecoutez, qu'entendez-vous ? laissez les bruits venir jusqu'à vos oreilles sans jugement. Soyez attentif, à l'écoute de la nature, du vent dans le feuillage des arbres, du chant des oiseaux, de vos pas sur le sol, à l'écoute des battements de votre coeur, de votre respiration, de vos sensations...

-Goûtez, quel goût avez-vous en bouche ? Amer, sucré, salé, acide.. Un goût particulier ? A quoi vous fait-il penser ? A la soif, à la faim? A un souvenir ?

 

-"Voir et regarder le monde de manière active exige de notre part une attention soutenue et une certaine capacité d'émerveillement. Il faut prendre le temps de regarder et d'analyser ce que nous voyons, puis de laisser monter en nous l'admiration". Henry David THOREAU

 

-Le Mahaprâna, l'énergie qui baigne l'Univers et le Prâna l'énergie subtile qui circule en nous ne font qu'Un. Ce souffle d'énergie qui circule en nous et tout autour de nous, nous anime, nous nourrit, nous sauve et guérit nos blessures.

En marchant, rechargez-vous en énergie positive:

-Inspirer et ouvrir en grand les doigts de mains : prononcer "SO"

-Expirer et fermer les poings, les pouces à l'intérieur : prononcer "HAM"

Réciter le mantra So Ham : Je suis Cela, la Shakti

 

-Arrêtez-vous de marcher...

Prenez le temps de fermer vos yeux dans la posture de la montagne et observez ce qui a bougé en vous entre le début de votre marche et l'instant présent...

Observer juste ce qui est sans porter de jugement.

Ayez une pensée positive et bienveillante envers vous-même qui avez marché avec conscience... et envers ceux que vous aimez ! Laissez un léger sourire de contentement s'afficher sur vos lèvres ! 

Chant du mantra OM

 

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A bientôt !

                    Corinne


06/11/2020
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