VOYAGES EN EQUILIBRE...

MÉDITATION




Méditation d'Octobre 2021- L'Instant présent-

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Et si notre seule richesse ce n'était pas l'argent, mais savoir apprécier l'Instant Présent ?

 

Asseyez-vous dans une posture de votre choix.

Vous êtes ici et maintenant dans la posture de Yoga.

 

- Prenez conscience de votre posture: le dos est droit, étiré, sans tension, le menton légèrement rentré, les épaules détendues, les bras et les mains relâchés, le ventre tenu...

Souriez, détendez les muscles du visage, relâchez les mâchoires.

 

Prenez conscience de votre assise, des points d'appuis de votre corps au niveau des deux ischions avec la Terre, de la manière dont votre corps s'inscrit dans l'espace, de sa forme, de ses contours...

 

Respirez avec conscience...

Inspirez profondément par le nez, laissez le souffle d'air frais monter jusqu'au cerveau

Expirez profondément par le nez, laissez le souffle d'air tiède emporter avec lui toutes vos tensions...

 

A chaque inspiration, grandissez-vous, étirez votre colonne vertébrale depuis la pointe du coccyx jusqu'au sommet du crâne, de la Terre vers le Ciel, de l'élément matériel vers l'élément spirituel...Créez de l'espace entre vos vertèbres et respirez tout le long de l'axe vertébral...

 

- L'attention posée sur la seconde fugace, le moment qui passe juste maintenant est le secret de cette méditation.

Posez-vous la question: Combien de temps nous reste-t-il pour jouir de la précieuse vie humaine et goûter le présent ?

 

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"Saisir l'infini dans la paume de sa main, 

Et l'éternité dans l'heure qui passe."

 William Blake

 

- Et si nous faisions une halte ? Acceptons de ralentir, de prendre le temps de contempler un brin d'herbe, de simplement humer la rosée de l'instant. 

Juste accepter que ce qui est soit, toucher du bout de notre âme la mystérieuse éternité du présent. 

Cette réalité doit être vécue comme une expérience et ressentie comme un cadeau de la Vie.

Offrez-vous ce présent et ressentez l'onde bienfaisante de la Paix qui naît au creux du plexus solaire, comme un espace de liberté qui vous illumine...

Respirez cette énergie positive, nourrissez-vous de ses bienfaits.

 

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 - "Chaque instant est absolu, vivant et doué de signification. 

La grenouille saute, le criquet chante, une goutte de rosée brille sur la fleur de lotus.

-Où allons-nous ? demande le disciple.

-Nous y sommes. répond le sage.

Le but de la vie, du voyage, l'éternité sont enclos tout entiers dans ce pas que nous faisons maintenant."

Maître Zen Suzuki

 

-Votre respiration est consciente, ample, régulière, apaisée...

Vous respirez l'instant présent, le prâna le souffle de vie entre et sort naturellement par vos deux narines, et vous pensez:

- Je suis la vie, par les milliards de cellules de mon corps, je participe à la vie de l'Univers. 

Je suis une étincelle de vie juchée à la pointe exacte du temps, à cet instant du présent.

Je suis là, ici et maintenant, je respire, je donne et je prends, comme une feuille parmi les feuilles d'un seul arbre immense...

 

 

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-Emerveillez-vous de cette communion avec la Vie , la Nature, la Terre, l'Univers.

Vous êtes une des parties infime et infinie de la forme précieuse qu'elle prend.

Laissez votre coeur s'ouvrir, s'élargir, aimer sans mesure, infiniment, ici et maintenant.

Souriez, vous êtes en vie !

 

                                         Au coeur de l'instant se pose l'éternité. 

                                         Sagesse Indienne.

 

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A bientôt !

                Corinne

 

 


20/10/2021
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Méditation de septembre 2021

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Abhaya mudra

Geste symbolique qui stimule la Paix, le Courage et l'Intrépidité.

 

 

Je vous propose une méditation sur la Paix et la Liberté.

Installez-vous dans la posture de votre choix.

Prenez le temps de choisir votre posture, ni trop confortable ni trop rigide,

de  manière à ne pas avoir besoin ou envie de bouger

durant les quelques minutes que vous vous préparez à consacrer à la méditation.

Fermez les yeux, détendez les muscles du visage.

 

 

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Sentez-vous en paix et détaché. N'éprouvez aucun besoin.

Respirez spontanément, normalement. Observez votre respiration.

Petit à petit prenez conscience de votre souffle.

A l'inspiration ressentez la fraîcheur de l'air, qui passe par vos deux narines,

jusqu'à l'intérieur du crâne.

A l'expiration ressentez la chaleur de l'air qui passe sur la partie inférieure

de vos deux narines.

Vous respirez avec conscience.

Observez votre souffle qui s'allonge,

le flux de votre respiration qui ralentit doucement.

 

 

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Dans un état d'esprit relâché, concentrez vous sur le Prana,

l'énergie vitale de la respiration.

Laissez vos pensées s'écouler sans heurt.

Laissez-vous aller à cette alternance de fraîcheur et de chaleur du souffle.

Lorsque vous inspirez, associez à l'air frais qui baigne l'intérieur de votre crâne,

la sensation de Paix.

Lorsque vous expirez , associez à la chaleur qui glisse par vos narines,

la sensation de Libération.

 

 

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Laissez ces deux sensations cheminer en vous, tout en répétant mentalement,

de temps en temps, "Paix" en inspirant et "Liberté" en expirant.

Votre conscience s'imprègne petit à petit de ces deux sensations tandis que vous respirez régulièrement.

Si des pensées persistent à flotter dans votre esprit, répétez-vous mentalement:

-En inspirant : "Je suis plein d'espace intérieur"

-En expirant : "Je suis une âme libre"

 

 

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Continuez a respirer avec conscience, laissez-vous bercer par le flux régulier du souffle

qui entre et sort par vos deux narines.

Répétez mentalement les mots "Paix"et "Liberté".

-Et puis en inspirant : " Harmonie, profonde harmonie intérieure "

et en expirant: " Je me vide de toute tension "

- En inspirant : " Je me rassemble dans la plénitude de l'espace "

et en expirant : " Aplanir tous les conflits "

- En inspirant : " La bonté, la beauté, la grâce et le calme me remplissent "

et en expirant : "Je me vide de la douleur, du malheur, de l'anxiété et du stress "

 

 

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Détachez votre esprit et relaxez-vous, profitez pleinement de ce moment

de Paix et de Liberté que vous vous offrez.

Plus vous serez conscient de votre respiration ,

plus vous prendrez conscience de la Paix et de la Libération de votre subconscient.

Revenez tout doucement à un état de conscience ordinaire.

 

 

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Méditation extraite du livre "Vaincre le stress par le yoga" de Swami Shivapremananda

 

A bientôt ! 

Corinne

 

 

 

 


22/09/2021
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Méditation / Relaxation sur la vague ...

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Cet été, surfez sur la vague...

 

Allongez-vous sur votre tapis de Yoga dans la posture de shavàsana.

Fermez les yeux et déposez votre corps sur le sable d'une plage idyllique.

Prenez conscience de tous vos appuis corporels avec le sable, imprimez doucement votre empreinte dans le sable, creusez, installez-vous confortablement ...

Visualisez votre posture, et la manière dont votre corps est installé dans l'espace.

Visualisez précisément ce qui compose ce paysage, cette carte postale de rêve dont vous faite intégralement partie.

Ecoutez le bruit des vagues... Observez votre respiration, sa régularité, le va et vient naturel du souffle, en parfaite harmonie avec le sac et le ressac des vagues...

Ressentez le souffle d'air sur votre peau, la brise légère, la chaleur du soleil...

 

Imaginez une mer d'un bleu profond, et de petites vagues.

Vous êtes l'une de ces vagues. Prenez conscience de cette vague qui lentement s'élève et redescend, au rythme de votre respiration.

Le ciel bleu clair au dessus de vous, c'est l'esprit infini de l'amour et de la bonté, qui enveloppe toutes les vagues.

Respirez cet amour, cette bonté... Ressentez ce bonheur d'être ici et maintenant dans cette posture de Yoga...

 

Imaginez-vous, entrer dans l'eau, tout doucement, progressivement...

La mer est accueillante, l'eau est à la bonne température, comme vous l'aimez...

Un léger sourire de contentement se dessine sur vos lèvres.

 

-Une vague vient baigner vos pieds, les 10 orteils, entre les 10 orteils ,la plante de pied, le dessus du pied, jusqu'aux chevilles à gauche, à droite , elle les détend...

-Une vague remonte de vos chevilles jusqu'à vos genoux, le long de vos cuisses devant, derrière, à gauche à droite, elle les détend...

-Une vague baigne votre bassin, votre bas ventre, vos hanches, vos fessiers, elle les détend...

-Une vague remonte sur votre ventre, votre cage thoracique, jusqu'à vos clavicules, elle les détend...

-Une vague remonte le long des doigts de mains et entre les doigts de mains, sur les paumes de mains, le dos des mains,  autour des poignets,le long des avants bras, des coudes, des bras , jusqu'aux épaules, à gauche, à droite, elle les détend...

-Une vague baigne votre dos et chacune de vos vertèbres depuis la pointe du coccyx, les vertèbres sacrées, les vertèbres lombaires, les vertèbres dorsales, les vertèbres cervicales, tout le côté gauche dus dos, tout le côté droit du dos, elle les détend...

-Une vague baigne l'arrière de crane ,votre cuir chevelu, chacun de vos cheveux, elle les détend détend...

-Une vague baigne doucement votre visage, votre front, vos sourcils, vos  paupières, vos joues, vos oreilles, votre nez, vos mâchoires, votre menton, votre gorge, elle les détend ...

 

-A présent votre corps est tout entier en contact avec la mer, vous vous laissez porter, comme une étoile de mer, vous flottez sur l'eau... Votre corps est détendu, libre, comme un radeau sans entrave qui flotte pacifiquement au gré des courants, en toute sérénité.

Vous vous sentez bercé par les vagues, il n'y a ni division, ni jugement, ni agression...

Aucune frontière entre l'Univers et vous, l'Univers est en vous et vous faites partie de l'Univers...

Percevez cet espace infini d'unité et de communion avec la nature, en vous et tout autour de vous...

Une paix profonde s'écoule comme une brise légère et balance lentement le berceau de la vie.

Laissez un joli sourire au goût salé s'épanouir sur vos lèvres, souriez à la vie, à l'instant...

 

-Respirez un peu plus profondément, inspirez, expirez ...

-Reprenez conscience de tous vos appuis corporels avec la terre, revenez sur la plage, sur votre tapis de Yoga...

-Reprenez doucement conscience de ce qui vous entoure, de l'espace dans lequel vous vous trouvez, du paysage , des bruits tout autour de vous...

-Bougez doucement les pieds, les mains, tournez doucement la tête à gauche, à droite...

Etirez-vous comme une étoile de mer, réveillez chaque partie de votre corps ... Et venez vous asseoir en douceur sur votre tapis de Yoga .

 

                                                     OM OM OM   

                                                                        Namasté

 

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 A bientôt ! 

                Profitez des vagues tout l'été !

                                                              Corinne

 


20/07/2021
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Méditation de Mars 2021

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Le 08 mars pour fêter la journée internationale des droits des femmes,

Une belle pensée à tous les hommes qui aiment et respectent les femmes... 

Ce sont toujours les poètes qui en parlent le mieux !

 
Veuillez accepter mesdames ces quelques mots comme un hommage
À votre gente que j'admire, qui crée en chaque homme un orage
Au cinéma ou dans la vie, vous êtes les plus beaux personnages
Et sans le vouloir vous tenez nos cœurs et nos pensées en otage
Veuillez acceptez mesdames cette déclaration
Comme un tentative honnête de réparation
Face au profond machisme de nos coutumes, de nos cultures
Dans le grand livre des humains place au chapitre de la rupture
Vous êtes infiniment plus subtiles, plus élégantes et plus classes
Que la gente masculine qui parle fort, prend toute la place
Et si j'apprécie des deux yeux quand tu balances ton corps
J'applaudis aussi des deux mains quand tu balances ton porc
Derrière chaque homme important se cache une femme qui l'inspire
Derrière chaque grand être humain pressé d'une mère qui respire
La femme est l'avenir de l'homme, écrivait le poète
Eh bien l'avenir s'est installé et depuis belle lurette
Vous êtes nos muses, nos influences, notre motivation et nos vices
Vous êtes Simone Veil, Marie Curie, Rosa Parks, Angela Davis
Vous êtes nos mères, vous êtes nos sœurs, vous êtes caissières, vous êtes docteurs
Vous êtes nos filles et puis nos femmes, nous on vacille pour votre flamme
Comment ne pas être en admirationnet et sans commune mesure
Pour celles qui portent et fabriquent pendant neuf mois notre futur
Pour celles qui cumulent plusieurs emplois et ce sans sourciller
Celui qu'elles ont dans la journée est le plus grand, mère au foyer
Veuillez accepter mesdames cette réelle admiration
De votre force, votre courage et votre détermination
Veuillez accepter mesdames mon aimable faiblesse
Face à votre fragilité, votre empathie, votre tendresse
Veuillez accepter mesdames cette petite intro
Car l'avenir appartient à celles qu'on aime trop
Et pour ne pas être taxé de premier degré d'anthologie
Veuillez acceptez mesdames cette délicate démagogie
You are the only one, you are the only
You are the only one, the only
You are the only one, you are the only one
You are, yes you are
Vous êtes nos muses, nos influences, notre motivation et nos vices
Vous êtes Simone Veil, Marie Curie, Rosa Parks, Angela Davis
Vous êtes nos mères, vous êtes nos sœurs, vous êtes caissières, vous êtes docteurs
Vous êtes nos filles et puis nos femmes, nous on vacille pour votre flamme
 

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  Pour écouter le texte en musique, cliquez sur le lien ci-dessous:

 

Mesdames, Grand Corps Malade

 

 

 

A bientôt !

                Corinne


12/03/2021
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En Janvier, je visualise parfaitement mon année 2021 !

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En ce début d'année, plus encore que les années précédentes, on ressent le besoin de se projeter vers l'avenir, d'avoir des projets, de rêver, de passer au moins par la pensée au-delà du couvre-feu, du confinement, de toutes les activités de notre quotidien qui se trouvent au point mort...

En 2021 cela va au-delà de l'envie, c'est un réel besoin que l'on a de se raccrocher à des objectifs, d'avancer quand même, de vivre sa vie tout simplement.

 

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Durant le mois de Janvier, à la fin de mon cours de Hatha-Yoga, je propose une relaxation en Yoga Nidra (rotation de la conscience) confortablement installé en Shavâsana (posture du cadavre où l'on dépose consciemment son enveloppe corporelle au sol). 

La relaxation s'accompagne du choix d'un Sankalpa, (un souhait, une intention noble et claire), un mot  une courte phrase positive formulée mentalement et secrètement pour soi une douzaine de fois.

Cette intention noble peut avoir une portée personnelle "Je veux être heureux" ou bien être destinée aux personnes qui nous sont proches ou encore au monde entier "Paix", "Amour", "Joie".

Evidemment, il est nécessaire d'insuffler une belle énergie à nos pensées pour qu'elles se réalisent. Il faut y mettre du coeur, de la sincérité et de la beauté.

On retrouve ici les notions d'Unité et de Spiritualité indissociables du Yoga, qui mettent en lumière l'Univers manifesté dans son intégralité, sans distinction, de l'infiniment grand à l'Infiniment petit.

 

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Cette année, en complément du Sankalpa, je vous propose de créer un tableau de visualisation (vision board). Il s'agit d'une technique de développement personnel que je trouve intéressante pour plusieurs raisons:

-C'est un véritable travail de visualisation, qui permet de se concentrer pour mieux se recentrer

-Transcrire noir sur blanc ses pensées permet de mettre de l'ordre au niveau des priorités et de se défaire des tensions inutiles

-Le fait d'écrire rend la chose réelle, concrète, donc du domaine du possible

-Avoir des projets, des objectifs permet d'avancer en étant motivé et de garder le moral

-Matérialiser nos voeux pour l'année en créant un tableau de nos mains, nous met déjà dans l'action

-Ce tableau, c'est une oeuvre d'Art originale empreinte de bonnes intentions 

-En consultant ce tableau, on sait exactement quel est le chemin parcouru et ce qui nous reste à accomplir pour que notre année soit belle !

 

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 - Choisir un support. Cela peut être un panneau d'affichage en liège, un cadre, un dépliant en accordéon, c'est selon vos goûts et votre fantaisie !

Il vous faudra des photos, des images, des ciseaux, de la colle du scotch, feutres... Toutes les fournitures que vous avez sous la main et qui vous parlent pour créer votre tableau de visualisation.

Essayez de vous passer du numérique. Privilégiez le travail manuel en créant un objet personnel dont la structure va donner forme à vos envies. Soyez inspiré !

 

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 - Ne vous précipitez pas pour composer votre tableau !

Prenez le temps de vous poser et de faire le tour du propriétaire, observez vous sans jugement avec bienveillance.

Ne cherchez pas à tout révolutionner en une année. Réaliser vos rêves est possible en vous concentrant sur ce qui peut-être changé, sur ce qui est tangible.

Le temps que vous passerez à la création du tableau de visualisation est aussi important que le tableau final. Observez comment vos pensées, vos idées, vos envies, vos rêves se matérialisent dans votre tableau. Prenez du plaisir à réfléchir, ordonner, disposer, mélanger, composer, colorer, mettre en scène et éclairer tout ce que vous projetez de vivre cette année 2021. 

 

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  -Au centre du tableau :

Réservez-vous avez la place d'honneur, choisissez une photo sur laquelle vous souriez ! L'énergie créatrice est en vous, vous êtes le générateur de ce qui va suivre.

Choisissez un mot, un seul, pour définir vos attentes en 2021 ! C'est votre Cap, votre fil conducteur.

 

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-Faites une liste des envies qui vous viennent spontanément à l'esprit sans chercher à les censurer ou même à les ordonner puis éliminez au fur et à mesure ce qui ne vous tient pas vraiment à coeur.

-Classez vos envies par catégories:

1) Personnel

2) Couple

3 )Famille

4) Travail

5) Social

- Autre classement possible :

1) Matériel

2) Emotionnel

3) Soi

4) Le sens de la vie

Vous pouvez aussi faire l'impasse sur certaines catégories, si vous estimez que votre essentiel est ailleurs ! Ici, on oublie de rendre compte et de  justifier ses choix. On est juste soi même.

Laissez respirer votre oeuvre sans la surcharger, laissez de l'espace à l'imprévu !

 

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 -Composer avec les 4 saisons ou choisir pour l'année 12 actions importantes.

Les mettre en images en accompagnant chacune d'elles par un commentaire qui commence par un verbe d'action. Ici on oublie la forme négative, rien que de l'affirmatif et du positif.

Le choix d'une image, d'une photo, d'un mot, d'une couleur, donne des indications et en dit long sur nos intentions, nos goûts, nos désirs.

Soyez attentifs à la disposition de chaque élément. 

Laissez-vous guider par votre intuition, par vos émotions.

Oubliez la raison et laissez s'exprimer librement vos émotions.

 

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 -Se poser des questions sur nos bonnes résolutions en ce début d'année 2021 nous amène chercher comment nous rapprocher du but à atteindre.

Nous visualisons des images qui s'inscrivent sur l'écran de notre mental. Nous recherchons des photos, des dessins, des articles pour illustrer et matérialiser nos projets, pour les rendre abordables, concrets.

 Les images parlent à l'inconscient et vos objectifs deviennent de plus en plus concrets, ils ne sont pas insurmontables ou de l'ordre du fantasme car vous avez la volonté, vous avez conscience des efforts nécessaires pour que vos rêves se réalisent. 

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-Vous avez fait un travail d'introspection qui va vous faire expérimentez toute la force qui émane de la pensée positive.

C'est ce qu'on appelle la Loi d'Attraction: Si nous envoyons des signaux positifs, nous attirons des ondes positives dans notre vie. 

Souriez, détendez vos mâchoires, cultivez la bienveillance et surtout n'attendez rien du fruit de vos efforts, restez humble, soyez courageux et honnêtes envers vous même, reconnaissez vos limites et respectez-les.

Définissez des objectifs qui correspondent à votre vraie nature, ne vous mentez pas, et ayez confiance en vous, en vos capacités à transformer vos espoirs en réalité.    

Soyez attentif aux opportunités qui se présenteront à vous, accueillez les bonnes surprises, les cadeaux de la vie sans bouder votre plaisir.  

Communiquez, échangez, nourrissez vous de tout ce qui peut vous faire du bien !

Eloignez-vous de ce qui vous fait du mal, protégez-vous, agissez dans le bon sens .

Ce tableau de visualisation doit être une source d'inspiration qui vous donne de l'énergie pour avancer.

 

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 - Votre tableau de visualisation est terminé !

Vous pouvez dire adieu à la procrastination, ce vilain mot qui nous fait temps culpabiliser !

Vos intentions sont clairement exposées sous vos yeux, il vous reste maintenant à passer à l'action !

La visualisation est un exercice fondamental dans la pratique du Yoga, elle permet de définir l'espace, de le structurer. Ainsi on va visualiser sa posture, son souffle, l'énergie vitale le prâna, les chakras...

La visualisation permet de se grandir, d'équilibrer, de se corriger, de progresser les yeux fermés vers la lumière de la connaissance.

La visualisation permet de se recentrer dans l'instant présent au travers d'images mentales positives, qui nous guident sur la bonne voie.

 

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 -Installez votre tableau de visualisation dans un endroit accessible, là où il vous sera facile de le voir quotidiennement.

C'est important pour ne pas perdre vos objectifs de vue, de vous en imprégner 5 minutes par jour.

Lisez les mots, les phrases à haute voix. C'est à vous seul que revient la tâche de donner vie à vos rêves, à vos espoirs, à vos envies en y consacrant du temps et de l'attention.

 

Mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2021 !

 

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                                                                                A bientôt !

                                                                                               Corinne

 

 

 

 

 

 


12/01/2021
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