Solstice d'hiver
Ce n'est jamais l'hiver sur votre tapis de Yoga !
Décembre est marqué par le solstice d'hiver, journée la plus courte dans l'hémisphère nord et début de l'hiver astronomique...
1- Intériorisation assise autour du nombre 12...
Chant du mantra OM
2-Réveil en douceur des articulations
3- Pranayama : Chandra Sudana
Stimulation de la narine gauche, ida nadi.
Le caractère féminin de la respiration , associée symboliquement à la lune source de fraîcheur.
Fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche aussi longtemps que possible.
Rétention de souffle poumons pleins: l'énergie monte jusqu'aux extrémités des doigts et des orteils.
Expirer très lentement par la narine droite.
Attention à ne pas forcer les rétentions de souffle.
3- A genoux : La petite salutation à la lune
Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires
4- Venir debout: intériorisation dans la posture de la montagne
Verticalité- équilibre- souffle
5- Posture de la demi-lune
6- La Salutation à la lune
Enchaînement de postures associées aux phases respiratoires
7-Venir sur le ventre pour les étirements
8-Sur le dos: la charrue et la chandelle
9-Posture de détente : genoux/poitrine - menton/poitrine , se masser le dos.
10- Concentration / Relaxation: Trataka sur la bougie et écoute des chants de Noël
Chant du mantra OM
Namaste
