Yoga en Entreprise à l'heure du déjeuner !
Yoga en entreprise
Dernier cours du mois de mars...Changement d'heure...Le printemps s'installe et nous offre une multitude de couleurs et de parfums... Flower Power!
1- Intériorisation assise : Les 3 triangles magiques.
Fermer les yeux, détendre son visage, redresser le dos, détendre les épaules, respirer tranquillement...Installez-vous dans la posture du lotus, ou en tailleur...
- Visualiser votre posture, dans l'espace, dans la pièce...Visualiser le triangle formé par les contours de votre corps depuis le sommet du crâne jusqu'à vos deux genoux...
- Visualiser un triangle qui part de Manipura Chakra et qui rejoint les gros orteils de vos deux pieds ...
- Visualisez un triangle qui part d'Ajna Chakra et qui rejoint vos paumes de mains posées sur vos genoux et tournées vers le ciel ...
2-Chant du OM
3-Réveil des articulations: tête, épaules, poignets, adducteurs, chevilles...
4-Etirement vertical - horizontal- diagonal
Posture intermédiaire pour venir debout
5-Enchainement de postures debout
6- La posture du triangle
7-La posture de l'arbre
Posture intermédiaire pour venir à genoux
8- La petite salutation au Soleil
9-La posture du verrou
10- Posture du diamant et de la feuille pliée, poings serrés au creux de l'aine
Posture intermédiaire pour venir sur le ventre
11- Les étirements sur le ventre, préparation à la sauterelle, poings serrés au creux de l'aine
Posture intermédiaire de détente en Svastika
12- Petit enchainement sur le dos
13-Préparation à la charrue - Bascule bassin-tête
14-Charrue
15-Chandelle
16-La posture de la fleur de lotus ou Padmâsana:
En tailleur ou en lotus...
Mains jointes devant le cœur , expirez.
Puis avec vos main formez un bouton de fleur de lotus, en joignant vos doigts... Portez votre regard sur ce bouton de fleur de lotus
Inspirez et levez doucement les bras vers le ciel sans quitter le bouton de fleur de lotus des yeux...Regardez la fleur éclore tout doucement en gardant les 2 pouces et les 2 auriculaires en contact...
Bras tendus laissez la fleur de lotus s'épanouir à la lumière du soleil...
Puis expirez doucement, séparez vos mains et relâchez vos bras de chaque côté de votre buste, jusqu'à ce que vos mains touchent terre...
Ressentez l'énergie positive et la sérénité que procurent cette posture ...
Le lotus est un symbole de pureté...
16- Relaxation/ Respiration
Respiration abdominale- Thoracique- Claviculaire
17- Chant du OM
Namaste
A bientôt
Corinne
